一個人的年紀來了
，容易“老”在臉上——原本烏黑的頭發(fā)摻雜著白發(fā)；臉上多出了深刻的皺紋
；眼皮漸漸下垂
，除了臉的衰老，還體現在睡眠上
。
看看你有沒有面臨著這樣的睡眠困擾：看電視愛打盹
，躺床上有疲倦感
直言：可能是4種疾病“征兆”.png)
上床后
，翻來覆去30分鐘睡不著
總做噩夢
，醒來很難入睡
容易早醒，精神疲憊
如果符合上述特征
，往往是失眠“找上門”了
。.................................................................................
有調查顯示，1964 例65歲及以上的老年人中
，有各種睡眠障礙癥狀的1488例，占比為75.8%
；符合失眠癥診斷標準者212 例
，為10.8 %。
睡眠不好
，會進一步打擊老年人的健康，加速人體各機能的衰老
。
為什么老年人經常睡不著
？
影響著老年人睡眠的主要原因還是年齡因素，隨著年齡的增長
，老年人的認知出現障礙會影響情緒，從而影響睡眠
。
人體內有一種控制睡眠的激素——松果體素
，一旦年紀大了
，它的分泌量會減少
，調節(jié)睡眠的能力漸漸弱化。
此外
，還與其他外因有關：
1
、愛喝酒、抽煙
一個常年抽煙喝酒的人
，比不抽煙
、不喝酒的人更易失眠
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！端唠s志》上發(fā)表的一項研究報告指出，香煙或電子煙中所含的尼古丁與酒精對比
，更易引起睡眠障礙，特別是在晚上吸煙
。
所以
，一直吸煙喝酒，等到年紀來了
，睡眠的問題更嚴重！
2
、氣血不足
其實睡覺質量不好
，身體不能好好的休息，很容易就會導致氣血不足，出現氣血不足會加重睡覺障礙
。
特別是容易出現早醒的情況
，遇到這種情況，及時的補血氣可以很好的改善
。
3、神經衰弱
患有神經衰弱的人睡覺質量也會有所下降
，比如會出現患者會出現晚上睡不著
，多夢的情況。
這是因為患有神經衰弱的人群情緒無法放松
，導致不容易進入沉睡，所以就會出現就算睡著了也會早醒
。
4
、午睡太長時間
人體每天需要的睡覺時間是固定的
，一般是每天需要睡覺6-8個小時左右
，如果中午午睡了而且午睡的時間過長
，晚上就會出現睡不著
、容易醒的情況
。
一到凌晨3、4點就早醒
？中醫(yī)直言：可能是4種疾病“征兆”
1、肺功能異常
夜晚是各個器官進行自我修復的時候
，肺部是半夜3點到5點的時間段排毒
，如果總是在這個時間段醒來，很可能是肺功能出現了異常
。
肺部氣血不足，影響血液的循環(huán)
，進而會造成全身的供血缺乏
，大腦收到這個信息，就會早早的醒來
，這是提醒你需要對肺部進行保養(yǎng)了，別不在乎
。
2
、脾胃不和
《脾胃論·脾胃盛衰論》說：“百病皆由脾胃衰而生也”
，脾胃是人體重要的組成部分
，負責將人們攝入的飲食進行消化、吸收
。
脾胃健康與否也會直接影響人們的睡眠，很多人如果晚上吃得過飽
，則晚上很難入睡
，就是這個原因，脾胃不和
，夜里會出現易驚醒、做噩夢等情況
，要注意脾胃的養(yǎng)護
。
3、腦神經衰弱
總是讓自己處于緊張的壓力環(huán)境下，時間長了
，容易出現腦神經衰弱的情況，影響人們的睡眠質量
，經常半夜3-4點醒來
，難以入睡
。
4
、抑郁癥
抑郁癥是一種心理疾病，因情緒障礙而長期處于悲傷
、絕望、自我懷疑
、無助的負面情緒中
，嚴重的抑郁癥，會選擇輕生
。
研究數據表明，大部分的抑郁癥患者首發(fā)癥狀就是失眠 （早醒和難以入睡都是失眠的常態(tài)表現）
，要引起重視
。
睡前牢記一個小細節(jié)
，還你一個嬰兒眠
中醫(yī)認為：失眠不在于治
，而在于補，氣血充足
、內臟調理好
，五臟協調了
，睡眠自然而然就好了。因此治療失眠
，食補優(yōu)于藥 補
。
想要睡好
，就要養(yǎng)好我們的血
，讓神魂安定下來。
平時多吃養(yǎng)血滋陰的食物
，比如，酸棗仁
、桑葚
、百合
、桂圓
、茯苓等等
，都是非常好的滋養(yǎng)肝血的東西。
還可以每晚睡前喝一杯靜眠茶
，補肝血，調睡眠
，有助深睡
。
制作方法：將桑葚、酸棗仁
、龍眼肉、黃精
、茯苓
、枸杞子6種食材放入鍋中，水開后小火煮30分鐘
。
服用方法：睡前兩小時服用。
酸棗仁為君藥
，養(yǎng)血安神
，是治療失眠的特效藥
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?a href="/ddjy_99/221.html">神農本草經》說它「補中益肝，助陰氣」
，《名醫(yī)別錄》說它「主煩心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常見酸棗仁的身影
。
茯苓
，作為最常見的一種安神助眠食材，富含的多種微量元素
，能夠滋補肝腎、補氣潤腸
，且有寧心安神的作用
，起到鎮(zhèn)靜中樞系統(tǒng)的目的。
簡單的酸棗仁和茯苓搭配
，濡養(yǎng)心
、肝虧少的陰血，安撫躁動不安的心神
。再加上補血的桑葚和清肝火的
枸杞子，一清一補調和諸藥
。
血足了
，神魂安定了，自然能每天安眠
，睡好養(yǎng)心覺。
除了借助中醫(yī)食療
，還需要明確一點
，很多人失眠是因為害怕失眠引起的焦慮情緒，平常的失眠其實并不可怕
，重要的是要調節(jié)好自己的心態(tài)。
也可以適當打造一下睡眠空間
，一個舒適的睡眠環(huán)境也很重要
。
為啥一到凌晨3、4點就早醒？可能是身體這2處“堵”了
很多人為了追求更 健康 的身體
，常常把大部分的精力都會花在選擇更 健康 的食物上，但是除了飲食以外
，睡眠對每個人的 健康 影響也非常大，腎病一旦出現問題
，甚至會增加我們患上癌癥的風險
。
睡眠是現代人們的頭等大事
，如果自己的睡眠出現了問題，那么疾病就會不請自來
，所以平時日常生活當中一定要養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣
。
每天至少保持8個小時以上的睡眠時間，而一旦出現睡眠質量下降時
，應采取各種藥物來進行治療和緩解
。
大家是否會在半夜三更突然醒來即不是渴，醒也不是被尿憋醒
，明明身體很疲憊卻異常清醒，難以入睡
，其實這種情況的發(fā)生確實讓很多老年人都苦惱
，誰都想一覺睡到自然醒，第2天精神飽滿投入到生活和工作當中
。
01
為啥一到凌晨3、4點就早醒？可能是身體這2處“堵”了
——或許是“肝經”堵了
凌晨一至三點莫名其妙地醒來
，因為肝火比較旺盛所引起的現象
，肝火旺盛時
，常常會伴有氣郁，煩躁
，抑郁癥的癥狀發(fā)生，氣血流出的肝經自然會將人們喚醒
。
除了凌晨3點以外
，4點也會早醒，肝經不通通常會伴有以下的幾種表現
，比如：口干口苦
，小便發(fā)黃
，疲乏食欲不振
，情緒暴躁，眼睛干澀
，口苦，口臭
，掉發(fā)
，頭發(fā)出油等現象。
肝經堵了怎樣調理？
1、針灸
主要通過良性的刺激，白術通和調節(jié)肝膽經氣
，達到絡脈通暢的目的常用的穴位有大敦
、行間
、太沖
、中風、曲泉等穴位
。
2、內養(yǎng)
通過藥物或者食物從內向外來疏通消息當中的經絡
，該經五行屬木
，無色屬輕，可以在日常生活當中多吃一些綠色的食物以及綠色的水果和蔬菜
，一定要適度，過猶不及
。
3、疏通肝經
大家可以先平躺在地上，然后左右水平伸展雙腿10分鐘左右
，這樣可以有助于打開身體當中的肝經絡，其次患者也可以仰臥在床上
，雙腿向上
，然后臀部和肩部，臀部和雙腿進行靠近墻壁
，自然分開腿類似于V型，這也至于疏通肝經絡
。
——肺經堵了
在凌晨三至五點鐘左右是肺部影響強烈的時刻飲食
，肺部排毒清理的時間階段是身體的肺火比較旺盛時，那么肺氣就會出現不足的現象
。
所以會導致很多老年人經常在凌晨三至五點左右出現自然醒的現象，甚至久久不能入睡
，使自己的睡眠質量嚴重降低
。
肺部是呼吸循環(huán)的主要器官，之一能夠幫助呼吸氧氣和二氧化碳
，但是在這個時間段進行的患者經常會出現胸悶氣短
，肺氣不足
，夜間盜汗，呼吸不暢
，咳痰，咳嗽
，睡覺打鼾等不適的癥狀
。
肺經堵了怎樣調理？
1、控制自身的情緒
周一將人的情緒和舞蹈對應起來
，對應悲傷的情緒，一般人在過度悲傷時都會出現喘不上氣的情況
，最主要是因為悲傷過度導致自己的肺氣受損的現象。
相反當肺經的經期受損時
，人很容易在日常生活當中出現頻繁的悲傷情緒
，所以大家想要養(yǎng)護肺經，一定要學會控制自己的情緒
。
2、疏通肺經
肺經不通可以通過按摩穴位來進行打通
，像孔最穴和魚際穴
。孔最穴在腕橫紋上方七寸處
，外側一拇指寬的位置
。
按壓揉捏時用另外一只拇指的髓點按壓孔最穴的位置，力度要稍微大一點
，直到局部出現酸脹感覺再停止。
魚際穴位于拇指與手指關節(jié)掌心下方
，紅白肉交界處凹陷處
，用另一只手的拇指輕輕按揉魚際穴，直至疼痛明顯為止
。
肺經不通出現淤堵的部位多在孔雀穴和魚際穴兩處，當患者肺經不通
，引起的咽炎咳嗽
，過敏性鼻炎
，胸悶氣短等癥狀時
，可以通過專業(yè)的按摩室或者自我學習按摩這兩個穴位
，堅持每天按摩1~2次，一次3~5分鐘左右
，可有助于快速打通肺經
。
——口服魚腥草
像一些中成藥都可以很好地緩解身體當中的肝臟問題
，像魚腥草和陳皮
。
除了中成藥以外，大家也可以選擇拔罐按摩的方法來進行改善肺氣不通
，主要是經絡不通暢會出現咳嗽，胸悶氣短
，呼吸困難等癥狀
，所以在吃藥物期間一定要合理的休息，不要過度的熬夜
，不要過度勞累，注意勞逸結合
，保持心情舒暢
。
02
每晚睡眠必須達到8小時以上嗎？
一般而言
，每日睡6~8小時左右為宜，睡太少或過多都不太好
，例如中老年人假如長期性睡眠超出9個鐘頭以上
，那么會導致身體當中的血液粘稠度逐漸，增生非常容易患上腦中風的疾病
。
此外睡眠時間太長還會減少激素代謝的速率會危害身體堆積廢物的排出，但是在晚上睡覺最好不要超過一點壓力
，造成人難以入睡的重要原因
，壓力也會使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學物質。
03
怎樣提高睡眠質量 ？
1、買一張舒適的床
首先如果想要自己擁有一個好的睡眠質量的話
，那么一定要選擇一張舒適的床
，因為床對于每個人的睡眠質量來說都非常重要
。
2 、限制白天的睡眠時間
在白天的時候最好不要經常的睡午覺
，除了一些老人可以適當地午睡以外，不要有大量的時間進行睡眠
，不然會影響到晚上的睡眠質量和睡眠時間。
3、下午2點后別喝咖啡
很多上班族都養(yǎng)成了喝咖啡的習慣，有點疲憊和困乏的時候就會喝杯咖啡來提神醒腦
，但是咖啡在身體當中的持續(xù)時間還是非常長的
，所以會影響晚上的睡眠情況
。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠，但是睡前4小時內最好拒絕鍛煉
，否則經過劇烈運動以后就會令人的身體興奮
，難以進入夢鄉(xiāng)
。
5、睡前沖個熱水澡
臨睡前60~75分鐘左右，洗個熱水澡
，水溫不要低于38 ，洗浴時間不能少于20分鐘
，熱浴有助于放松肌肉
，提高身體的和諧溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降
，大腦當中褪黑激素也會分泌量增加
，令人感到疲憊
，更容易入睡
。
6、降低臥室的室溫
美國的一句試驗證明
，當臥室內的室溫在18~24 時，床上溫度為27~30 時
，這時的室內溫度
，有助于大家進入夢鄉(xiāng)
。
7、注意臥室的燈光
臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用
，太亮會導致大腦褪黑色素，分泌量減少會讓人過于清醒
，難以入睡
，所以睡覺之前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程當中最好關閉所有的光源
。
為什么一到凌晨3 、4點就醒來？醫(yī)生坦言：可能跟這4個因素有關
部分老年人總有著 覺少多睡的習慣
，特別是在與家人進行聊天時，
總聊著聊著又出現了困意，但躺到床上之后睡意明顯地消失， 同時也更加的精神，一旦
步入了晚間睡眠，還非常容易做夢，經常夢到過去的事情，也會說一些夢話， 從而驚醒，這類癥狀都伴發(fā)生于60歲之上的老年人
，經過了一定的研究數據所得知，
受此類癥狀困擾的人群高達了70%之上。 01 老年人的睡眠質量受什么因素影響
？
老年人的睡眠質量多數與自身的年齡階段有著密切的關聯 ，特別是步入了老年階段
，身體素質也有了明顯的下降，對于各項流行性疾病的防御能力不太強
，很容易沾染感冒發(fā)燒等問題
，特別是
往往選擇在晚上21:00步入睡眠，早上4：00就會出現了驚醒， 這
與自身睡眠激素有著密切的聯系，同時影響睡眠也與其他幾項因素有關： 【神經衰退】
體內的中樞系統(tǒng)可謂是指揮官，指揮著人體的各個器官
，組織部位進行一定的運作
，一旦出現了損傷身體的運作能力就會有所下降，特別是在
步入老年階段之后，神經出現了一定的衰弱狀態(tài)，對于患病多的老人來說，有著一定的焦躁心理 ，這類情緒也影響了自身的神經系統(tǒng)，對于自身的睡眠質量有著一定的影響
，
睡眠變淺從而也容易驚醒，對于外界的一點聲音都聽得特別清楚。 【吸煙酗酒】
這類事情已經成為了當今普遍的現象，特別是老年人中80%的人都有著此類壞習慣
，這種
有毒物質在人體中進行了長期刺激，從而對于人體的器官有著一定的影響 ，特別是其中的有毒物質
，對于大腦的神經系統(tǒng)有著一定的刺激效果，盡管已經到了
睡眠時間但體內的神經系統(tǒng)仍進行運轉 ，從而出現了失眠癥狀
，
導致自身睡眠有了一定的障礙。 【氣血虧虛】
氣血不足也嚴重影響了自身的睡眠質量
，如果氣血得不到一定的滋補，
身體的各個器官無法進行良好的修復，影響了自身的運行速度，從而導致了惡性循環(huán)，對于睡眠質量也有著一定的干涉效果 ，自身的不適癥狀只會越來越加重，如果想要改善自身的睡眠質量
，就要及時的補充體內所缺的氣血
。
【午睡時間過長】
每天保證7~8個小時的睡眠質量，身體就會得以進行正常運轉修復
，部分的老年人隨著年齡的增長
，自身的活力也有所下降，需要進行午睡才得以緩解
，午睡時間一旦超過了3個小時，對于晚間的睡眠質量就有了一定的影響 ，特別是出現睡不著
、過早醒的癥狀。
02 凌晨3
、4點就醒來
，醫(yī)生提醒：可能與以下4個因素有關
第一：脾胃失調
人體的胃腸道 健康 對于自身的睡眠質量也有著一定的影響
，特別是在晚間吃得太飽時
，給胃部帶來了一定的壓力，食物得不到良好的消化
，從而產生了一定的腹脹感，就會出現了難以入睡的現象
，同時
在凌晨三四點時胃酸快速分泌，對于一些胃腸道虛弱的人來說，就會出現了惡心
、胃酸的不適感
，影響了正常的睡眠質量
。
若想要保證自身的睡眠質量
，
就要控制食物的攝入，特別是在晚間9點之后不要再攝入食物， 以免給胃部帶來一定的壓力，不利于消化
。
第二：肺部受損
肺部運行著人體的呼吸系統(tǒng)循環(huán)
，肺部器官進行了一整天的運作之后，在人體晚間睡眠時就會進行一定的修復作用
，特別是
在凌晨三四點，正是肺部組織細胞合成的最佳時期，一旦肺部受到了損傷，對于自身的血液循環(huán)有著一定的阻礙性 ，從而出現了呼吸困難、胸部疼痛的明顯癥狀
，這種
不適感傳輸至大腦中樞神經系統(tǒng)，從而使人體產生了一定的驚醒 ，如果長期的有著此種現象的發(fā)生
，就要及時的呵護自身肺部 健康 。
第三：甲狀腺亢進
甲狀腺作為人體最大的分泌腺之一
，與激素代謝有著明顯的作用，如果出現了晚間驚醒的癥狀
，就要考慮一下自身的甲狀腺 健康 問題
，
甲狀腺受到了一定損傷時，激素分泌過多，從而會出現了甲狀腺亢進的癥狀
， 對于自身的感覺神經有著一定的刺激作用
，常常感覺到心慌胸悶
。
在凌晨三四點時就會產生一定的驚醒，身體也感覺過度的勞累
，在
吞咽口水時咽喉有著一定的疼痛感，影響了自身的睡眠問題。
第四：神經衰弱
隨著當今生活壓力的增大，人們對于任何事情都消極對待
，
一旦受到了挫折，態(tài)度就會發(fā)生明顯的變化 ，特別是針對于比較細心的人群來說
，
情緒處于低沉抑郁的狀態(tài)，從而影響了自身的神經衰弱，對于睡眠質量也有著一定的阻礙作用
。
往往睡覺時也會出現一定的困擾夢境
，凌晨也會出現驚醒的癥狀，這多半是自身的情緒壓力過大而導致的
，若
想要保證自身的睡眠質量，就要積極的調整自己的情緒，必要時也可以咨詢專業(yè)醫(yī)生進行服藥調節(jié)
。
也可以選擇 睡前一小時喝一杯牛奶，在平時多吃一些堅果食物來緩解自身的失眠癥狀， 更好地穩(wěn)定了大腦神經系統(tǒng)，對于半夜驚醒有著有一定的緩解作用
，也要
選擇恰當的睡姿， 使自己處于安全感中
，才能更好進行睡眠
。
【結語】你在平時有著此種癥狀的發(fā)生嗎？是通過什么方法進行解決的呢
？在下方評論區(qū)分享一下，讓更多的人受益吧
。# 健康 迎新年#
為什么睡到凌晨三四點會早醒？或與4個原因有關，不妨自查下
體會過失眠的人
，都知道
這個過程是多么的痛苦，也很孤獨 ，很多人都會因此而被很多人不理解你為什么會失眠
。
“不知道什么時候開始
，自己的睡眠越來越差
。
因為睡得不好的原因，我還變得喜怒無常。 ”一位粉絲跟妙姐訴苦
。
相信也有許多人跟這位粉絲一樣
，在床上躺下后一兩個小時都睡不著
，或者半夜醒來后就再也無法入睡
，只能一邊眼睜睜看著時間流逝，一邊擔心睡得不夠會不會影響第二天的工作
，嘗試過櫻桃素
、褪黑素
，但沒有太大用處
。
現在，失眠導致睡眠不足是很多人的通病
，于是
，有人認為：
吃一粒安眠藥不就得了！ ？
妙姐十分不贊同
，藥能亂吃嗎？想治好失眠
，首先要清楚影響睡眠的原因有哪些
。
對晚上失眠 ，西醫(yī)們有明確的定位： 患者對睡眠時間或者睡眠質量不滿意并且
影響日常生活 的主觀體驗
，都被稱為失眠。
造成睡眠障礙的主要癥狀有： 睡覺時易醒
、超過30分鐘入睡困難
、睡眠時間大于6小時
、可能伴隨醒后不適
、沒精神、困乏感可分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠
。
繼發(fā)性失眠是由于身體的疾病
、精神障礙及壓力
