冬天，踮腳跟才是最好的扶陽方法之一！陽氣足，百病除！

中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導(dǎo)致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。

問題交點：血管堵塞，導(dǎo)致氣血運行不暢。

解決方案：運動加快血液循環(huán)速度 運動升陽。

中醫(yī)認(rèn)為，腳與人體全身的經(jīng)絡(luò)相通?！鞍俨暮?，寒從腳下生”。俗話說：“樹枯根先枯竭，人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，足底是人體第二個“心臟”，所以關(guān)注健康首先從足底開始。重視足部的保健養(yǎng)生，可起到祛病益壽的目的。

地屬陰，腳接觸的地氣最多，如果不注意足部的保暖，陰寒之氣會從腳，蔓延到腳踝、小腿、膝蓋、大腿，再深入我們的臟腑里面。當(dāng)人年老陽氣衰弱時，如果年輕時不注意腳的保暖，會早早拄上拐杖，甚至在輪椅上度過晚年。年輕是遇見寒冷，總覺自己可以咬咬牙抗過去，但到中老年后，各種關(guān)節(jié)病就會找上門來。

一個動作就可以解決—踮腳！踮腳跟是上天賜給懶人們最簡單、最有效的保健方法，它在給人帶來健康的同時，也帶來了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺腳”!

動能生陽，踮腳跟，能實現(xiàn)你的健身夢。懂醫(yī)學(xué)的朋友都知道，四逆湯是三陰通用的方子，是一個溫里之方、壯火之方，也是一個回陽救逆之方。而小小的踮腳跟運動，有時候它的功效完全可以抵得上服四逆湯。

踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟，有利于排泄胸中的積悶之氣。如果你在單位里受了老板的氣，可以回到家后踮踮腳跟，心情就會在這一起一落中變得平和了。

踮腳消除百病的神奇功效

1補(bǔ)助腎氣腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

人過了30歲后腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。

在寒冷的冬天里，經(jīng)常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

2防治中風(fēng)中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。腎經(jīng)而下歸于足底。

如果出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯等中風(fēng)先兆，這時要及時地預(yù)防中風(fēng)，而踮腳跟即是一個很好的治療手段。

從這個道理上講，踮腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應(yīng)用，如高血壓、頭暈、三叉神經(jīng)痛等。

3治小便不暢小便不暢，在西醫(yī)里多見于前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處，如果堅持踮腳跟或用腳外側(cè)走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。

4緩解壓力根據(jù)全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關(guān)系。經(jīng)常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。

對于那些工作壓力大、經(jīng)常用腦的男性朋友來說，趁休息的時間，一邊踮腳后跟，一邊進(jìn)行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

可以說，踮腳跟是藏在你腳下的好療法，且它的方法非常簡單：做此動作時，保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，百會虛領(lǐng)，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

5多踮腳尖益腎踮腳跟可以補(bǔ)助腎氣，也有益腎壯陽的功效，可明顯改善性功能。方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。如果能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達(dá)到很好的益腎作用。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳也有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。

6踮腳尖健腎法聽說男人踮著腳尖小便，不僅小便通暢還可以對腎有保護(hù)作用、具有強(qiáng)腎的功能，因連帶關(guān)系還能強(qiáng)精；讓第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。一天能踮腳尖7次，不僅有助瘦腿，還能達(dá)到強(qiáng)精補(bǔ)腎的作用?？此坪唵蔚男∵\動，不僅可以活動四肢跟大腦還能消除長時間用腦過度的問題，解決用腦過度引起頭暈的毛病，還可以使身體長壽呢！

踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

如果能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)1-6個月，便能達(dá)到很好保健作用。同時，還可緩解因長時間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢感。

7利于通暢足三陰經(jīng)從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的肌肉，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身（當(dāng)然，老年人在做這些動作時，要注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做）。

踮腳尖還是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。具體鍛煉方法

做法：身體保持平衡，以前腳尖為重心點，后腳跟跟著抬起來，慢慢提高，有節(jié)奏地重復(fù)這個動作，要使勁踮起然后下壓，練到酸疼就可以了。也可找一個東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，長期下去會消除疲勞并且能增加小腿的彈性。

踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬希M(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30-50次，速度自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調(diào)節(jié)。

這個看似簡單的小運動，不僅可以活動四肢和大腦，還能消除長時間用腦過度的問題，解決用腦過度等毛病，大腦好，腎好。

陽氣不足百病來，補(bǔ)陽氣有哪些好方法？

有哪些好方法，可以快速補(bǔ)充陽氣？

? 早上起床空腹喝姜棗枸杞水，人在早上空腹喝水可以加快新陳代謝，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體清理垃圾廢物。而且，生姜紅棗和枸杞是滋補(bǔ)身體的好東西，人們常吃氣血好，免疫力提高了。還有，人們在早上常喝生姜紅棗枸杞水，也能幫助身體提升陽氣，增強(qiáng)身體對有害物質(zhì)的抵抗力。

? ?中午睡20分鐘午覺，在古人看來人只要在睡覺的時候不傷陽氣，每天也需要人們睡子午覺。人們每天中午午睡20分鐘，讓頭腦休息一下，緩解身體疲勞，也能減少陽氣耗損。何況，中午的時候休息一下，下午人們更有精神，身體也不會疲勞工作工作，加快陽氣的耗損。在加上中午是陽氣最旺盛的時候，睡個午覺身體會更好，也是在提升陽氣。

? ?一個月刮痧兩次，刮痧也是人們比較熟悉的養(yǎng)生方法，一般人們刮痧是為了排毒，增強(qiáng)身體素質(zhì)。其實，一個月刮痧兩次，加快血液流動速度，對提升陽氣也偶遇幫助。因為血液流動順暢，身體各個機(jī)能可以得到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，去維持正常生理活動。要是血液太厚，機(jī)能不能正常運行，就會加快少陽氣耗損，何況氣血足的人陽氣也足，所以堅持刮痧也是提升陽氣的好方法。

補(bǔ)陽氣的最佳時機(jī)是什么時候？

? ?中國人做事講究天時地利人和，達(dá)到的效果是最好的，人們補(bǔ)陽氣也不利于外。確實很多時候抓對了時機(jī)，人們才不會做一些無用功，補(bǔ)陽氣的效果也最佳，尤其是補(bǔ)陽氣要想效果好，真的是要抓住正確時機(jī)的。

? ?民間一直有晚上不睡覺傷陽，早上禁陽的說法，雖然早上才是一天的開始，按照人們的說法是早上的5點補(bǔ)充陽氣最好的時機(jī)。但是，要知道能在早上5點起床，除了是年紀(jì)大的人能做到，絕大部分人在這個時候才睡覺沒幾個小時。所以，對于現(xiàn)代人來說，早上的11點左右才是最好的補(bǔ)陽氣時間。

? ?因為這個時候的陽光不強(qiáng)烈，人們只需要坐在窗邊讓太陽曬一會背部和頭頂，就算什么事情都不做，也能為身體補(bǔ)充陽氣。而且，對于陽氣不足的人來說，每天這樣曬一曬陽氣足了，人精神了身體也會更健康。

? ?都說養(yǎng)生就是在養(yǎng)陽氣，陽氣足身體才會健康，這些養(yǎng)陽氣的方法和補(bǔ)充陽氣的最佳時間，人們一定要牢記在心里。這樣等到人們需要補(bǔ)充陽氣的時候，才可以快點把陽氣養(yǎng)回來，保護(hù)身體健康。

養(yǎng)陽氣就是養(yǎng)命，快來試試這些小妙招，讓你陽氣十足

我導(dǎo)讀:上兩篇文章我們談了什么是陽氣和陽氣對于人體的重要性以及 養(yǎng)生 就是養(yǎng)陽氣，并簡要提出了六大傷陽的惡習(xí)與六大養(yǎng)陽氣的方法，那么，我們在生活中又該如何具體去長養(yǎng)我們的陽氣呢？快來試試這些小妙招，讓你陽氣十足！

現(xiàn)今 社會 人們工作壓力大生活節(jié)奏快，不乏經(jīng)常感冒、肥胖、高血脂、糖尿病甚至癌癥等各種慢性疾病纏身的人以及常年手腳冰涼、氣色差、整天沒精打采沒有工作激情者，眾多亞 健康 狀態(tài)和慢性疾病折磨著我們的身心，困擾著我們的生活。那么，這是為什么呢？

答案來了，原來這都是我們的身體缺少了陽氣！

那么，我們具體又該怎樣去長養(yǎng)我們的陽氣呢？快來試試這些小妙招。

1、防寒保暖，浴足艾灸

現(xiàn)代人特別是年輕人多喜歡吃冷飲、冰激凌等寒涼飲食，而夏季人體陽氣外散，胃腸反而呈虛寒狀態(tài)，所以，過食冷涼飲食會損傷人體的陽氣，造成陽氣虛弱。因此夏季反而應(yīng)該飲食清淡、溫食熱飲?，F(xiàn)在不管是單位、家中、超市，還是地鐵、公交都遍布空調(diào)，所以夏天幾乎很少酷暑，反倒是感受了不少陰寒之氣，再加上缺乏鍛煉，也不出汗，原本夏天應(yīng)是存儲陽氣的大好時機(jī)，現(xiàn)在卻成了傷陽氣最甚。因此，我們夏季一定不要一直吹冷風(fēng)，要適度出出汗將體內(nèi)寒濕排出體外。秋冬季節(jié)，要注意保暖，適時增添衣物，最好睡前足浴泡腳，既能消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠，同時也能很好提升我們?nèi)梭w陽氣。我給大家推薦一則足浴養(yǎng)陽方，艾葉30克、紅花15克、透骨草30克，加水2500毫升急火煎開熬15分鐘，臨睡前1小時，適溫泡腳15分鐘至半小時，身微汗出為度。

艾灸能升陽、扶陽、溫陽、養(yǎng)陽、通陽，其功甚大，能激活提高人體免疫系統(tǒng)功能，最適合于 養(yǎng)生 保命。常用的艾灸穴位：足三里，是非常具有保健意義的穴位，在小腿上，左右各一，位于小腿前外側(cè)，膝蓋下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。足三里是足陽明胃經(jīng)的穴位，能健脾胃，補(bǔ)中氣，通經(jīng)絡(luò)，和氣血，中醫(yī)有“若要安，三里常不干”之說，意為要想身體平安，要經(jīng)常做足三里的艾灸；神闕，即肚臍，意指神氣通行的門戶，可溫通元陽，健旺中焦，是人體的保健要穴；關(guān)元穴位于肚臍下3寸（4橫指為3寸），為任脈與足三陰經(jīng)交會穴，有培腎固本、補(bǔ)益元氣的功效。氣海，位于臍下1.5寸，是任脈上的穴位，在前中線。氣海穴就是氣集合的地方，是人生命力的海洋，能補(bǔ)腎氣，暖脾陽，強(qiáng)壯先后天之本。古人說“氣海點暖全身”，也就是說，氣海有增強(qiáng)全身陽氣的作用。夏季最適合艾灸，每次選1-3個穴施灸，久久堅持，可提升人體陽氣，達(dá)祛病、 養(yǎng)生 、延年之功。

2、早睡早起，保證睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，天地運動變化產(chǎn)生陰陽，白天為陽，夜晚為陰。白天陽氣伸張，我們運動、工作、學(xué)習(xí)、思考，都是陽氣主事；夜晚陽氣收藏，要入靜安睡，不妄作勞，讓陽氣休息。陰陽互根互用，陰極而陽，陽極而陰，人是大自然的一分子，是與大自然息息相通的一個“小宇宙”，必然遵循天地陰陽的運動規(guī)律。中醫(yī)講，天人相應(yīng)，所以 養(yǎng)生 自然要從此處著手。現(xiàn)代人頻繁熬夜，夜生活過度者眾，天黑了夜生活才剛剛開始，晚上熬夜到三更早晨睡懶覺不吃早餐，陰陽顛倒，常年累月，陽氣受損嚴(yán)重。中醫(yī)認(rèn)為，子時一陽生，為陰陽交替之時，若不能入睡，直接損傷的是坎中一陽，長此以往，坎陽虧虛，各種疾病應(yīng)運而生。所以，我們一定不要錯過最佳的睡眠時間“亥子丑”（即晚上9時至凌晨3點）這三個時辰，要保證足夠的睡眠。人身陽氣與自然界相通，上午升發(fā)，午后收斂，至夜則藏。所以，一定要跟隨日夜節(jié)律，按時作息。

早起，將晚上斂藏的陰精轉(zhuǎn)化成陽氣，是最簡單最易做的養(yǎng)陽方法。

早睡，將精氣血收回斂藏人體之中，滋陰助陽，也是最簡單既養(yǎng)陰又養(yǎng)陽的方法。

3、適度運動

現(xiàn)代 社會科技 進(jìn)步給人們帶來了諸多便利，人們整天可以坐在辦公室電腦辦公、出門有車代步，買東西快遞到家門口，甚至一部手機(jī)全搞定，很少有機(jī)會活動，缺少了運動體內(nèi)陽氣日漸不足。中醫(yī)認(rèn)為，動養(yǎng)陽，靜養(yǎng)陰。適度的有氧運動能讓人體的經(jīng)絡(luò)、氣血活動起來，加強(qiáng)臟腑機(jī)能，促進(jìn)身體的新陳代謝，可有效提升人體陽氣。但戶外活動要在陽光充足的情況下進(jìn)行,要根據(jù)自身體質(zhì)、年齡做適合自己的有氧運動，如慢跑快走等，不妨提倡上下班以步代車，既鍛煉了身體，又綠色環(huán)保。另外，運動要適度，以每天堅持慢跑或快走40分鐘，并以微汗出以及運動完10分鐘內(nèi)身體能自然恢復(fù)為度，過度運動反而會損傷人體陽氣影響 健康 。

4、冬季進(jìn)補(bǔ)，藥酒養(yǎng)陽

冬季即將來臨，冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)。此時宜多吃一些溫性食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜等。人參大補(bǔ)元氣，《神農(nóng)本草經(jīng)》載：“人參，主補(bǔ)五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目，開心益智。久服，輕身延年?！甭谷诪檠庥星橹罚鞔顣r珍在《本草綱目》上稱鹿茸“善于補(bǔ)腎壯陽，生精益血，補(bǔ)髓健骨”。參茸酒具有安神益智、大補(bǔ)元氣，改善身體倦怠乏力，溫陽通脈，延緩衰老，增強(qiáng)男人的性機(jī)能等功效。非常適合平時喜歡飲酒的人士和老年人飲用，以滋補(bǔ)強(qiáng)身！配方：野山參 1支，鹿茸片20克，白酒750毫升。用法：將野山參和鹿茸片浸入白酒（最好是糧食酒）中，7天以上即可飲用。每次10毫升，日飲1-2次。另外，用紅參一支慢火燉湯代茶飲或研面沖服，每日3-5克，早晨空腹服，更適合冬季進(jìn)補(bǔ)以充養(yǎng)人體陽氣。

氣血足防百病，那么氣血不足要吃什么好？

你好！是的，氣血充足，精氣神就更加旺盛，人體的自我免疫調(diào)節(jié)能力就更強(qiáng)，也就更不容易受外界感染生病。 中醫(yī)講"脾為氣血升化之源，脾主運化"，所以養(yǎng)護(hù)好脾胃是重點。這里講的脾，是指整個人體消化循環(huán)系統(tǒng)，我們把人體比喻成循環(huán)的灌溉系統(tǒng)，所吃三餐食物，通過腸胃消化吸收，肝臟代謝解毒，再通過血液運送到全身各處，食物營養(yǎng)充足，輸送給人體各個組織器官的營養(yǎng)物質(zhì)就更豐富，這樣機(jī)體得到更多的營養(yǎng)灌溉，臟腑功能就更強(qiáng)，循環(huán)代謝更好，氣血充盈，人體的這塊土壤就更加肥沃，莊稼自然長得更好，免疫強(qiáng)。

關(guān)于氣血不足要吃什么好？當(dāng)我們了解了人體這樣的機(jī)理，就更清楚怎么做了．

首先，做好日常飲食 ， 一日三餐是人體營養(yǎng)物質(zhì)的根本來源，實打?qū)嵉摹?strong> 黃帝內(nèi)經(jīng)道："五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣" 。這已道明 合理膳食 的重要性，如何搭配一日三餐食物，在此也感嘆我們古人的智慧！

五谷為養(yǎng)，即各類粗雜糧主食 ，這是我們?nèi)捅夭豢缮俚牟糠郑饕峁┴S富的碳水化合物(當(dāng)然還含其它各類的營養(yǎng)物質(zhì))，供給能量，人類生命活動需要能量。我們要做到 粗細(xì)搭配 ；

五畜為益，即各種肉類食物 ，提供人體優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅等，各類維生素，維生素A、維生素D、維生素B12等。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以說"沒有蛋白質(zhì)就沒有生命"，所以這也是每日必不少的食物內(nèi)容，但必須 嚴(yán)格管控 ，因為肉類當(dāng)中，同時也含有豐富的脂肪，攝入過多，同樣造成對人體 健康 的危害，比如高血脂、高膽固醇等等。那優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源還包括：蛋、奶、豆制品，這也是每天必不可少的食物組成部分，每天一個蛋，每天適量豆制品、奶類。對于素食主義者，就要適當(dāng)加量豆制品的攝入來彌補(bǔ)因不食肉葷來源的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

五菜為充，即為充養(yǎng)意思 ，三餐中各類的蔬菜也是重要的組成部分，在一餐中占比最多，蔬菜中含有豐富的各類維生素，礦物質(zhì)，以及植物化學(xué)物質(zhì)，能量低，脂肪少，所以 多多益善。

五果為助，即為輔助 ，每天也需要適當(dāng)?shù)乃胸S富的果糖，膳食纖維，以及各類維生素，礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)等，但是，水果中糖份高，糖即是產(chǎn)生能量的重要物質(zhì)，能量過多，消耗不掉，便轉(zhuǎn)化脂肪，這樣事必造成 健康 的危害，所以做到 適可而止， 指南建議每天200-350g為宜。

每天做到以上這樣合理均衡的飲食搭配，充養(yǎng)五臟六腑，提供人體充足的原材料即各類營養(yǎng)物質(zhì)，這樣自然而然氣血更加充盈，人體的狀態(tài)更好。

當(dāng)然，關(guān)于氣血不足，吃是一方面，其實與運動，睡眠也有著密不可分的關(guān)系。所以，我們 還要做到適量運動 ，保持動態(tài)的生活方式，每天至少活動6000步以上，每周至少主動戶外運動兩三次。都說生命在于運動，運動能夠加快心率，加速氣血循環(huán)，物質(zhì)垃圾的代謝，讓血氧量更高。 充足的睡眠 ，更是讓肝臟得到充分的休息，中醫(yī)講"肝藏血”，所以可想而知，養(yǎng)肝護(hù)肝的重要性，合理膳食是養(yǎng)肝護(hù)肝的法寶之一，那充足的睡眠也是養(yǎng)肝護(hù)肝的重要法寶。

我們會發(fā)現(xiàn)，其實在中醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué) 養(yǎng)生 保健很多理念方法是相通的，就像 世界衛(wèi)生組織說的 健康 四大基石：合理膳食，適量運動，充足睡眠，良好心態(tài)， 這也是我們老祖宗中醫(yī)學(xué)說的精髓。

學(xué)實用營養(yǎng)， 健康 生活！

關(guān)于補(bǔ)氣血，男女有別。

氣屬陽，血屬陰，一般來說，男養(yǎng)氣，女養(yǎng)血。男性出現(xiàn)氣血虧虛的癥狀，普遍以氣虛為主，少氣懶言，神疲乏力，動則氣短，出虛汗，頭暈心悸，面色無華，失眠多夢，大便不成形等。

屬于身體整體的功能下降衰退，可以理解為支持生命活動的能量減少了，正常別人開三檔你剩下兩檔。不一定有什么疾病，是亞 健康 狀態(tài)，但容易受外邪侵襲，風(fēng)寒暑濕流感等易影響。

男性氣虛會有血虛，但不要強(qiáng)行補(bǔ)血。男屬陽，要養(yǎng)氣，氣養(yǎng)好血也自然充沛，補(bǔ)氣為主，養(yǎng)血為輔。

補(bǔ)氣常用參附湯加減，補(bǔ)中益氣湯加減等，必須根據(jù)個人情況去選擇，變方。

平時可以吃些補(bǔ)氣的食物輔助，牛羊肉，雞肉，紅棗，花生，山藥，燕窩，人參，黃芪等。少吃破氣耗氣的食物，如山楂，佛手柑，檳榔，香菜，薄荷，白蘿卜等。

女性屬陰，女人是水做的，氣血虧虛要重點養(yǎng)血，血足氣自足。女性氣血虛主要表現(xiàn)為臉色蒼白，少光澤，毛發(fā)干枯，肌膚干燥，容易頭暈特別蹲久了起來頭暈。夏天怕熱，冬天又怕冷。失眠多夢，便秘，月經(jīng)不調(diào)，煩燥，健忘，最典型的例子，很多女性生小孩后血虛，記憶力差到像換了個人，所謂一孕傻三年。

女性養(yǎng)氣血，心血虛常用養(yǎng)心湯 脾血虛宜用歸脾湯，補(bǔ)血養(yǎng)肝適用四物湯。現(xiàn)代女性普遍存在肝火旺肝氣不舒的問題，養(yǎng)血要舒肝。

食療方面可以吃些玉靈膏，當(dāng)歸熬雞湯，紅棗，阿膠等。

僅供參考，個人情況最好找醫(yī)生辨證清楚，不同情況側(cè)重點大不相同，避免走彎路。

什么是氣血

人體只有五臟六腑，軀干四肢這些形體還不夠，還需要有一些專門的物質(zhì)來營養(yǎng)、激發(fā)這些臟腑的功能。這些物質(zhì)，就是氣和血。


血的概念比較好理解，主要是指在血管中運行不息，流動不止的血液。血主要的作用在于為全身提供營養(yǎng)。

但氣究竟是怎樣的物質(zhì)呢？
我們知道五臟六腑是人體不可或缺的器官。但一個活著的人，與一個死去的人，體內(nèi)的臟腑實體其實并沒有根本的不同。

那么生與死的關(guān)鍵在哪里呢？

用生活中煮飯的例子，可以很清楚地說明臟腑與氣之間的關(guān)系。如果我們把米洗好，水加好，放在鍋里，過上3天的時間，米也不會熟。但如果在鍋下架起火來煮，那么半小時后，一鍋米飯就可以吃了。

米還是當(dāng)初的米，水也還是當(dāng)初的水，一個冷冰冰無法充饑，一個香噴噴令人垂涎，關(guān)鍵就在于有沒有火。

對人體而言，氣的作用就像這鍋底的火。人體正是由于這一份氣的存在，才使得死的臟腑運轉(zhuǎn)起來，才使得生命真正成為生命。

具體來講，由于肺臟有氣，肺才可以主持呼吸運動；心臟有氣，心才可以保持神明不亂；脾臟有氣，脾才可以主持胃腸進(jìn)行正常的消化吸收；肝臟有氣，肝才可以疏理氣機(jī)讓氣的運行暢通；腎臟有氣，腎才可以主持水液的正常代謝。俗話說“人活一口氣”，還是有道理的。

氣的作用

中醫(yī)基礎(chǔ)理論把氣的作用歸納為推動、溫煦、防御和固攝四大方面，可見氣對于人體之重要。


上面講到的“氣化”過程，就是氣的推動和溫煦功能的一種表現(xiàn)。

除此之外，我們的身體可以保持在恒定的溫度，可以有效地抵御外邪的入侵，都有賴于一種很重要的氣，叫作“衛(wèi)氣”。

衛(wèi)氣是人體一生的衛(wèi)士，當(dāng)人體參加劇烈活動，體內(nèi)溫度升高時，衛(wèi)氣就會把汗孔打開，讓體內(nèi)多余的熱量，隨著汗液的排出而釋放。當(dāng)外界有邪氣想要入侵人體時，衛(wèi)氣就會把汗孔關(guān)閉，不給邪氣以可乘之機(jī)；對那些已經(jīng)進(jìn)入體內(nèi)的病邪，衛(wèi)氣還會與之發(fā)生激烈的交戰(zhàn)，來保護(hù)人體的 健康 。

氣的固攝作用在前面已經(jīng)有提到，這里再展開來談一談。
人體內(nèi)有很多有形的物質(zhì)，比如血液、津液（如汗液、唾液）、精液（如男性的精液、女性的白帶）等。這些有形的物質(zhì)，在體內(nèi)需要有各自的位置，來實現(xiàn)其正常的功用。

血液就需要循行于血管中，汗液就需要固守在肌表下，精液就需要固攝在腎臟中。而保證上述有形物質(zhì)各司其位的關(guān)鍵，就是氣。

有些朋友平時很容易出汗，稍一走動，就會大汗淋漓，就是氣虛不能囿攝汗液的一種表現(xiàn)。有氣，人體才可以維持正常的生長發(fā)育，新陳代謝；有氣，人體才會保持溫暖的體溫；有氣，人體才可以保衛(wèi)自己不受病邪的侵襲；有氣，人體才守護(hù)住津液、血液、精液等精微物質(zhì)不致任意流失。

氣與血的關(guān)系

中醫(yī)有一句很經(jīng)典的話，對氣血關(guān)系做了很好的概括， 叫做“氣為血之帥，血為氣之母?！?/strong>

氣的作用在于推動有形的血液，讓血在血脈中正常地運行，即“帥”。

血的作用，在于讓氣有所歸屬；氣本身是無形的，必須依附于有形的物質(zhì)上，才可以正常地發(fā)揮作用，所謂“皮之不存，毛將焉附”。

那么當(dāng)氣不足時，推動血液運行的力量就缺乏，很容易出現(xiàn)血瘀的情況。

我們仔細(xì)觀察老年人的舌頭，經(jīng)?？梢钥吹接行┬〉酿鳇c在，口唇的顏色也比較暗，這些就是體內(nèi)有瘀血的表現(xiàn)。這種瘀血，很大程度上，與人上年紀(jì)后，氣的推動作用減弱有關(guān)。反過來，如果體內(nèi)的血量不夠，那么氣失去安身的住處，就會很容易消散掉，從而出現(xiàn)氣血兩虛的局面。 也就是說，氣虛者，血未必虛；但血虛者，常伴有氣虛。

站樁——補(bǔ)氣良方

陽氣足，百病除。無論如何，補(bǔ)氣是關(guān)鍵！《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說道：“上藥三品，神與氣精?！?/strong>

世界上最好的藥，就是自己的精、氣、神。用今天的話講，可以理解為人體的自愈力是最好的藥物。
如何培養(yǎng)精氣神呢？ 《內(nèi)經(jīng)》講了一種鍛煉方法：“上古有真人，提攜天地把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地?！?/strong>
這就是中國內(nèi)家拳理論的源頭之一。 這種鍛煉方法是所有內(nèi)家拳的基本功——站樁。

站樁可快速補(bǔ)充內(nèi)氣，增強(qiáng)內(nèi)循環(huán)，強(qiáng)化五臟、筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)血脈，久而久之到達(dá)骨正筋柔，氣血川流的境界。

人的一生從年幼到年老，經(jīng)歷的就是陽氣的盛衰，年輕的時候陽氣充盈，年老的時候陽氣衰微。 健康 的時候陽氣足夠，精神百倍；生病的時候陽氣不足，寒氣、濕氣、邪氣等等就入侵。
補(bǔ)氣之后，身體就會自動補(bǔ)血。氣血充沛，百病皆能改善。

站樁與普通運動的差別

站樁與普通的跑步、跳繩、打球等運動有則很大的差別。譬如站樁一小時之后，你可以馬上吃飯，胃口大開；跑步打球等劇烈運動之后，我們要過很久才有胃口吃東西。


這里面就說明了站樁雖然讓人氣血升騰，但這項運動不是針對肌肉的， 所有的氣血都去養(yǎng)護(hù)筋骨和五臟六腑了。

而同樣讓人大汗淋漓氣血升騰的跑步等現(xiàn)代運動， 運動之時所有的氣血都去供應(yīng)肌肉的能量消耗， 所以在運動過后，五臟會暫時性缺血，馬上吃飯的話就沒胃口。

練功之人在短時間內(nèi)用新鮮的氣血一遍遍洗刷五臟六腑和筋骨關(guān)節(jié)，這樣的訓(xùn)練結(jié)果，就是五臟六腑得到強(qiáng)化，筋骨得到最好的保養(yǎng)和強(qiáng)化。 所以內(nèi)家拳的武師，骨密度會比常人高很多， 所謂“骨密筋柔”，“肉包鐵”等等，這是氣血充盈養(yǎng)出來的， 不需要像泰拳那樣反復(fù)擊打硬物，弄得渾身是疤。

而經(jīng)常參加現(xiàn)代運動，氣血主要去滋養(yǎng)肌肉，所有看上去會比較結(jié)實，比較健美。 但是要適度，過度運動反而讓五臟承受很大的負(fù)擔(dān)，這是很多運動員不長壽的原因。

這是站樁和普通運動兩者原理上的差別。

一個身體很虛弱的人，完全可以站樁，但是不能參加常見的 體育 運動。因為站樁是向內(nèi)鍛煉，補(bǔ)充五臟的氣血，而普通 體育 鍛煉是肌肉運動消耗氣血，讓五臟更加虧虛。

4大膳食“強(qiáng)身健體”，讓你的腎更 健康 】1、羊肉羹：作用：主治腎虛腎寒或先天稟賦不足引起的腰膝酸軟，下肢無力，遺精早 泄，頭暈健忘等。2、核桃仁粥：作用：宜于陽虛便秘者，主治腎精虧虛引起的腦髓不充，失眠健忘，頭暈耳鳴等。3、一品山藥：作用：滋補(bǔ)腎陰，適用于腎陰虧損而致消渴，尿頻，遺精等。4、杜仲燒豬腰：作用：壯腰補(bǔ)腎，適用于腎虛腰痛及腎炎，腎盂腎炎等。#清風(fēng)計劃# #超能 健康 團(tuán)# #湖南醫(yī)聊超能團(tuán)#

首先感謝您的提問。氣血足防百病，符合傳統(tǒng)中醫(yī)理論氣血與患病的關(guān)系。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人大多飲食和作息都不規(guī)律，長期下去，很多人出現(xiàn)了氣血不足的情況，氣血不足會導(dǎo)致我們的身體長期處于亞 健康 狀態(tài)，那么，吃什么補(bǔ)氣血好？下面就做一簡要介紹。

1、紅豆

紅豆不僅營養(yǎng)成分高，女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果，因為其鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富，具有很好的補(bǔ)血功能。

2、菠菜

這是最常見的蔬菜，也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。

3、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。

4、牛奶

有書籍記載：牛奶最宜人，平補(bǔ)血脈、益心、長肌肉、令人身體 健康 、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此女性朋友可以通過多喝牛奶來達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。

5、紅棗

紅棗是補(bǔ)血的人首選的食物，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。

6、龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

7、南瓜

南瓜是公認(rèn)的補(bǔ)血佳品，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

其實中醫(yī)理論就是氣血要同步，氣血是相互協(xié)調(diào)平衡的，缺一不可。補(bǔ)血首先要先補(bǔ)鐵，平時日常飲食中建議要多攝入鐵含量較高的食物，以此來達(dá)到補(bǔ)血的目的。動物性鐵元素的吸收率要高于植物性鐵元素，所以建議優(yōu)先選擇豬肝、豬血、牛羊肉等紅肉來補(bǔ)充鐵元素。素食主義者也可以選擇菠菜，海帶，紅棗等鐵元素豐富的食品。平時生活習(xí)慣上注意不能吃生冷的食物，生活要規(guī)律，多吃溫補(bǔ)的食品，來促進(jìn)血液的形成，氣血自然就足了。

以上解答希望能為您提供幫助。

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這個問題一直困擾著我，之前堅定的進(jìn)行食補(bǔ)，比如熬雞湯放大棗枸杞，固定每月吃牛排，海魚等高蛋白優(yōu)質(zhì)食物，還堅持吃堅果和各種粗糧調(diào)養(yǎng)身體，日常生活要對自己好，多吃有營養(yǎng)的食物來慢慢調(diào)理。

后來我身體突然不好，實在沒辦法，我開了中藥調(diào)理，堅定的自己每天早起熬40分鐘中藥，當(dāng)天喝新鮮的，堅持了七個月，從夏天到冬天，在我結(jié)束中藥調(diào)理后半年里，我食欲很好，吸收增強(qiáng)，氣血各個方面都得到了大幅提升，比食補(bǔ)效果更好，我基本上現(xiàn)在沒有再感到寒冷，疲乏之類的。

最后，我也一直堅持各種散步，跑步機(jī)每天走動一會兒的運動，堅持早睡早起的好習(xí)慣。

想要補(bǔ)氣血，不是簡單的一個方法可以解決，希望我的方法可以幫助到你。

一 哪些人氣血不足。

氣血不足，主要見于中老年人和身體虛弱和大病之后的人。其原因有多種多樣，中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。這個腎不光是指人體的雙腎和膀胱，還有人體的各種內(nèi)分必功能和腺體及神經(jīng)功能等。這個脾不光是脾臟，還有胰腺，胃，大小腸等。

二什么是先天不足和后天不足。

總體意思是說人的腎功能及相關(guān)功能是人在娘胎里面發(fā)育的主要因素，這些因素決定了你的先天體質(zhì)的好壞，這些功能正常，你先天體質(zhì)就好，這些功能不好，你先天體質(zhì)就弱而多病。而脾及相關(guān)功能決定了你后天的體質(zhì)和疾病，你的脾功能正常，你后天發(fā)育就正常，氣血足，體質(zhì)好，如脾功能不正常你的后天發(fā)育就不正常，氣血不足，身體弱多病。

三 多數(shù)人氣血不足的原因和引起的疾病。

還有一個后天因素對脾的影響，如吃飯不正常，營養(yǎng)不足，長期過勞，其它疾病等因素也會造成脾功能虛弱，進(jìn)而引發(fā)你身體的氣血不足。因為中醫(yī)認(rèn)為脾的功能主要是消化食物和吸收營養(yǎng)的，但還有一個功能是統(tǒng)攝血液，不讓血液妄行，也即對血液起控制作用，不讓身體亂出血。如脾胃功能弱了，人不但氣血不足，有些還會滲血和出血。

四氣血不足的簡單藥療和食療。

所以氣血對人體很重要。至于吃什么才能保持氣血正常，或使已弱的氣血變正常起來。這要看各人情況而言，但凡氣血虛弱的人，都是先后天臟腑功能都弱化了。有的是年紀(jì)大了，衰老了，有的是長期患慢性病耗散了氣血。所以老人都要腎脾雙調(diào)，年輕人主調(diào)脾胃就行了。

補(bǔ)氣血還要分型，一陰虛型。二陽虛型。三陰陽兩虛型等。陰虛型多吃補(bǔ)陰滋陰中藥，如熟地，百合，玉竹等；陽虛型多吃大云，杜仲、仙茅等；陽陽兩陽虛性多吃金柜腎氣丸等。食物療法，陽虛的多吃羊肉，生姜，蔥等，陰虛的多吃豬肉，蒜，枸杞等，陰陽兩虛的輪著吃，吃一段時間補(bǔ)陽的，再吃一段時間補(bǔ)陰的。千萬不要亂吃，亂吃會出麻煩的。有什么疑問可私信。

氣血不足不光要看氣血二字，要問什么原因造成的不足？婦女，兒童，老人，男人也要考慮在內(nèi)。氣能生血，無形之氣可以速生，有形之血卻不可速長。所以多喝些黃芪熬雞湯。大栆，黨參燙湯喝。

說一句方舟子，特反對的偏方：氣血不足，以益氣補(bǔ)血，生活調(diào)養(yǎng)，作息規(guī)律，不熬夜，勿勞累，不生氣。補(bǔ)食以山藥，枸杞，大棗，桂圓等為主！

推薦 養(yǎng)生 食療古方 玉靈膏加四物湯。玉靈膏創(chuàng)始人王孟英是清代溫病大家，他對食材的性味、炮制的氣化達(dá)到爐火純青的地步，驚為天人。世人對他的評價是 膽熱心堅。這個評語和他創(chuàng)始的玉靈膏氣質(zhì)吻合。玉靈膏就是一個能讓人膽熱心堅的食療方，膽為木為生機(jī)，桂圓為元肉，養(yǎng)血安神，而在米湯上柴火蒸48小時則是引入了土，木土工程，加了補(bǔ)氣養(yǎng)津的西洋參，最后成就了心火的能量源泉，故能使人膽熱而心堅。而羅大倫老師改良的加味玉靈膏，是加了秦嶺野生酸棗仁，酸甘化陰，丙辛而化水，對于心陰不足的失眠效果更好，同時薏苡仁來更好地幫助陰津氣化。而四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血化瘀基本方，對于血虛血淤同時有作用，不傷正氣。它從歸經(jīng)的角度入肝腎經(jīng)，這也是喝四物湯能增強(qiáng)精力和耐力的原因。腎精和肝血足則肝氣順，肝氣足，不妄動。

很高興回答這個問題，氣血虛其實是人體兩種物質(zhì)虧虛，分別為氣虛和血虛，所以我們要分兩種表現(xiàn)來說明，首先來說氣虛。

氣虛，氣在人體中有非常重要的作用，氣又分好多種類，元氣，宗氣，營氣，衛(wèi)氣。氣有推動，溫詢，防御，固攝，的作用，所以氣虛會出現(xiàn)，發(fā)育生長遲緩，血行滯緩，容易感冒，人體的津液，血液，容易無故流失。

血虛，多為心血虛，和肝血虛，而心血虛會出現(xiàn)面色淡白，心煩，失眠，怔忡。肝血虛出現(xiàn)爪甲色淡，面色萎黃，心煩，容易發(fā)怒。

而氣為血帥，血為氣母，氣血治療相互轉(zhuǎn)化，氣可以行血，攝血。血可以載氣，化氣。任何一方的不足，或者缺失，都會影響到另一方的病變。

綜合上述，所以氣血足。那么病邪不容易侵襲人體，氣血足，可以起到防病的作用！

氣血不足可以使用當(dāng)歸，黃芪。人參，山藥，紅棗等中藥。都可以益氣養(yǎng)血，補(bǔ)氣血。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！