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      身體衰老時間表!斯坦福研究發(fā)現(xiàn)轉折點,這三類人老得快,逆轉只需…
      
        
      
            食養(yǎng)人
            2023-07-17 14:54:45
        
      

        
      
           
      人是什么開始變老的？
      年輕人可能會說
      ，是玩游戲時發(fā)現(xiàn)自己手速總是慢一拍的時候
      ；中年人可能會說，是早上起來發(fā)現(xiàn)白頭發(fā)的時候
      。除此之外
      ，眼角皺紋、大腦認知
      、體態(tài)變化等
      ，都似乎衡量著我們的衰老程度。而在我們一貫的認知中
      ，這些變化往往悄無聲息地發(fā)生著
        ，日復一日積少成多。
      不過
      ，近期斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究認為
      ，在走向衰老的進程中，我們身體里的“時鐘”并非勻速轉動
      ，而是在3個時間節(jié)點猛然加速
      。
      這項研究統(tǒng)計了4263名18-95歲受試者體內近3,000種蛋白質的數(shù)據(jù)，并標識出了其中1,379種
      ，這些蛋白質的水平隨著年齡增長而變化
      。
      科學家們發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象：從蛋白質水平的變化速率來看，生理性衰老并不是簡單勻速進行的
      ，而是有著3個“加速轉折點”：34
      、60和78歲
      。
      同時，樣本中的長壽老人也有著不一樣的表現(xiàn)
      ，其血漿蛋白“時鐘”顯示的生理年齡比一般老人更年輕
      ，握力更強、認知能力更好
      。
      今年10月
      ，慕尼黑大學也在《M國科學院院刊（PNAS）》上發(fā)表的一項相似研究，研究顯示
      ，人體老化在35歲時會達到峰值
      ，然后開始走下坡路；45歲后
      ，衰退速度則會明顯加快
      。這一變化曲線被稱為“駝峰曲線”。
      除了整體時間節(jié)點外
      ，各個器官也有相應的“駝峰曲線”:
      《人體骨量變化研究發(fā)展》指出：從出生到20歲
      ，骨量是隨著年齡明顯增加的。30~40歲是一生中骨密度最高的時刻
      ，骨骼生長處于相對平衡狀態(tài)
      。40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了
      ，尤其是女性絕經(jīng)后
      ，丟失更快。
      《肌肉衰減綜合征的研究進展》提到：30歲后
      ，肌肉每年流失1~5%
      。60歲后，每年肌力下降3~5%
      。70歲后
      ，老年女性肌力會下降50~70%。而肌肉流失30%將影響正常功能
      ，丟失40%將威脅生命
      。
      此外，大腦的衰老節(jié)點為35歲
      ，皮膚的進程較為靠前
      ，20歲時厚度就慢慢開始減少了。
      而這次斯坦福大學的研究
      ，則讓“駝峰曲線”各個節(jié)點之間的變化速度
      ，有了直觀的呈現(xiàn)。斯坦福大學研究作者Tony Wyss-Coray教授表示：“以前我們并不解這些蛋白質反映衰老的價值。而現(xiàn)在我們可以根據(jù)這些數(shù)據(jù)
      ，來以預測一個人的生理年齡
      。”
      這也就意味著
      ，通過這種技術我們可以了解在日常生活中
      ，到底那些行為、飲食在影響我們的壽命
      。以及為什么部分人“衰老過快”
      。
      值得一提的是
      ，蛋白質檢測并非唯一能測量老化速度的技術
      。
      同樣有著“生命時鐘”稱號的還有端粒，端粒是染色體末端的一小段結構
      ，作用是減少外界對DNA的損害
      。在2017年，有研究對比了老鼠
      、烏龜
      、海豚、大象和人的染色體結構
      ，研究結果顯示
      ，端粒變短的速度越快，個體的生理壽命就越短
      。直到縮無可縮時
      ，細胞會逐漸衰敗。
      而蛋白質更多作為“測量標準”不同
      ，端粒的長度對個體生存有著直接影響
      。據(jù)哈佛科學家David Sinclair 2013年研究，提升老年小鼠體內β-煙酰胺水平后
      ，其端粒長度縮短速度趨向緩慢
      ，和對照組相比它們的生存周期延長了近1/3。
      “蛋白質或者端粒
      ，無論我們用哪一種方法來衡量和干預老化
      ，不變的規(guī)則就是越早越好?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！盨inclair認為
      ，老化存在一個臨界點，過了這個臨界點就難以減緩了
      。在這方面
      ，他也一直身體力行。
      據(jù)《Time》報道
      ，Sinclair 在20多歲的時候就慢慢開始節(jié)食
      ，早起時會吃上1g β-煙酰胺——該物質在2017年由基因港生物完成量產
      ，單品艾沐茵一度在加州富豪圈引起風潮。
      京東用戶畫像顯示
      ，北上廣深等沿海地區(qū)的居民
      ，已經(jīng)先一步成為這種新技術的參與者及受益者。其中
      ，北京
      、上海占比分別達26%和18%，中老年比例76%
      ，其中也不乏24至34歲的青年群體
      。
      需要注意的是，并沒有一種“放之四海而皆準”的檢測和防衰方法
      。
      無論是斯坦福研究里的蛋白質
      ，還是哈佛研究中的艾沐茵β-煙酰胺，都應該根據(jù)具體健康狀況來作出選擇
      。很多時候
      ，不同的防衰方式之間還會有沖突。
      比如1998年的《皮膚衰老病理學及其防治》提出
        ，紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用
        ，防曬可以減緩皮膚老化。而1999年的《人體骨量變化研究發(fā)展》則提出
        ，曬太陽有利于鈣的吸收
        。同時保持肌肉不松弛，需要補充蛋白質多吃肉蛋奶
      ，但為減少腎臟負擔
      ，就要減少肉食蛋白質。
      此次斯坦福研究的另一意義
      ，或許就是告訴我們
      ，從34、60到78歲的每個年齡階段
      ，我們對健康的需求各不相同
      。要想讓“歲月催人老”的速度慢上一兩拍，“在正確的時間點做正確的事”很重要
      。
      換做是你
      ，會如何面對這“三道坎”呢？
      最好的逆齡處方
      醫(yī)生給病人開出藥物處方
      ，所有人早已習以為常
      。而太多人忽略了“運動處方”的存在，其實運動是最簡單、最有效的藥
      ，不敢說包治百病
      ，能使百病都得到緩解。英國倫敦政治經(jīng)濟學院研究人員分析了1999年到2012年間采集的英國年度健康調查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)
      ，與從事其他運動的人相比
      ，經(jīng)常健步走，每次時間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕
      、腰圍更小
      。還有專家呼吁，醫(yī)生應將走路開進處方
      。英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出
      ，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完
      ，對乳腺癌
        、前列腺癌
        、腸癌的治療都有明顯益處
        ，最高可降50%死亡風險。掌握“三
        、五
        、七”：“三”即每天步行3公里，時間在30分鐘以上
        ；“五”指每周運動五次
        ；“七”指運動后心率加年齡約每分鐘170次。不過心急吃不了熱豆腐
        ，運動量可以循序漸進
        ，比如第一周快走1公里，第二周快走2公里
        ，第三周快走3公里
        。不同的運動，有不同的講究
        。健步走擺臂別太高健走大軍中掄著胳膊快走
        、背著手走的不在少數(shù)。健走時若擺臂力度過猛
        、幅度過大
        ，會導致手臂抽筋、關節(jié)勞損
        ，老年人尤其要注意
        。背著手走路，既不能鍛煉上肢，影響下肢的運動幅度
        ，還會影響走路時的身體平衡
      。因此，健步走時應自由擺臂
      ，手臂高度不要超過肩膀
      。 
      慢跑雙腳要平行跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個：1.膝關節(jié)內扣。長期以此姿勢跑步
      ，易使關節(jié)軟骨受損
      ，形成X型腿。跑步時應確保雙腳始終平行
      。2.全腳掌著地
      。這樣會減少身體與地面的緩沖時間，易導致足弓弧度變小或消失
      。正確做法是腳部滾動著地
      ，以腳后跟、足弓
      、前腳掌的順序依次著地
      。不過，如果過于肥胖
      ，就不建議以跑步作為主要鍛煉方式了
      ，肥胖就好比一個人身上背著50斤的大米，背著50斤大米跟不背50斤大米的感覺是不同的
      ，對膝蓋的壓力也是不同的
      。對于膝關節(jié)沒損傷，體重也沒超標的人
      ，慢跑或交替快慢跑是健身好運動
      ，但對胖人來說，就可能造成膝關節(jié)過度勞損
      。 
      廣場舞動作、節(jié)奏要適中（圖片來源：視覺中國）
      由于參與運動的人身體狀態(tài)參差不齊
        ，動作難易、節(jié)奏快慢都會影響鍛煉效果
        ，甚至造成運動損傷。如果覺得動作
        、節(jié)奏跟不上
        ，千萬不要勉強，應選擇相對簡單
        、節(jié)奏稍慢的舞曲。初學者可選擇時長不超過3分鐘
        、動作相對單一的舞曲練習，并注意控制運動量
      ，以每次半小時，隔天跳一次為宜
      。待動作熟練后再增加運動量。 
      深蹲膝蓋別超腳尖做深蹲時
      ，膝關節(jié)一定不能超過腳尖
      ，否則關節(jié)軟骨會被擠壓到骨縫邊緣
      ，受力過大，易造成髕骨
      、半月板損傷
      ，韌帶也可能因過度牽拉出現(xiàn)勞損
      。身體衰老有著3個“加速轉折點”：34、60和78歲
      ，想要逆轉，這個處方一定要收好了
      ，記得分享給微信群、微信圈里的親友們哦~
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害！
      

          
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
      ，加強護理
      ，必要時去醫(yī)院檢查冶療
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
        。在生活困難時期
        ，野菜
        、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的