入冬后，起床不能晚于這個(gè)時(shí)間？答案讓人吃倞！卻還有人不知道！

入冬后，起床不能晚于這個(gè)時(shí)間？答案讓人吃驚！堅(jiān)持早起，會(huì)變成什么樣？

1、 免疫力增強(qiáng)了，不易生病了

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)研究，就是關(guān)于人體的生物鐘。

研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和身體內(nèi)部的“計(jì)時(shí)器”作對(duì)時(shí)，患上各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)增大。如果順應(yīng)身體的生物鐘，早睡早起，規(guī)律作息，身體的免疫力就會(huì)增強(qiáng)，生病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。

2、更年輕了

早起的人，一般都沒有熬夜的壞習(xí)慣。

當(dāng)然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變松弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。

3、吃早飯，生活習(xí)慣更好了

早起的人會(huì)有更充裕的時(shí)間安排早晨的生活。

從容地洗漱、晨練一會(huì)兒、吃個(gè)早飯……堅(jiān)持早起，就是堅(jiān)持好的生活習(xí)慣，也就自然而然地有一個(gè)更加強(qiáng)壯的身體。

4、 更瘦了

能堅(jiān)持每天早起的人，你說他的自律性強(qiáng)不強(qiáng)？

自律性強(qiáng)的人當(dāng)然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各種不健康食物的誘惑。吃的時(shí)候管住嘴，早起的時(shí)候邁開腿，想不瘦都難!

5、更聰明了

長(zhǎng)期早起的人，神經(jīng)細(xì)胞的活力更強(qiáng)，這使他們有更好的覺醒和應(yīng)激反射能力，顯得更加靈活聰明，也更容易集中注意力，提高效率。

6、心態(tài)更積極了

你能管控自己的起床時(shí)間，自然也能管控壞心情，提防壞心情可能引起的一系列疾病。

早起能讓自己對(duì)時(shí)間更有規(guī)劃，對(duì)生活更滿懷希望，當(dāng)然心態(tài)也會(huì)更加積極、更加陽光。

起床這樣做，勝過吃補(bǔ)藥

除了上面說的這些忌諱，每天早晨起來做好7件事，能夠讓人耳聰目明，勝過吃補(bǔ)藥。

（圖片來源：視覺中國(guó)）

宜

晨起伸懶腰

經(jīng)過一夜的睡眠，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒時(shí)，總覺得懶散無力。

此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

中醫(yī)上認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng)。建議大家每天早晨堅(jiān)持伸懶腰70秒，還能達(dá)到瘦身的效果。

宜

晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動(dòng)作，有助于醒腦提神。

方法：

1.坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次；

2.然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，如此重復(fù)多遍，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，同時(shí)還能輔助高血壓患者降低血壓。

宜

晨起動(dòng)動(dòng)腿

醒來動(dòng)動(dòng)腿，晨起后會(huì)更精神。

方法：

1.抬起右腳，用腳心從腿彎處開始，自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，之后再用左腳心對(duì)右腿肚子重復(fù)這一動(dòng)作。各反復(fù)9次。

2.用右腳外側(cè)，從膝蓋處自上而下推搓左小腿外側(cè)，之后再用左腳對(duì)右腿外側(cè)重復(fù)這一動(dòng)作。各反復(fù)9次。

這兩個(gè)動(dòng)作不僅按摩了腿部，還按摩到了腳掌和腳心，對(duì)預(yù)防下肢血管病變有積極的作用。

宜

晨起按按頭

很多人早晨起床后會(huì)覺得精神有些疲倦，這其實(shí)和大腦有著很大的關(guān)系，此時(shí)如果我們輕輕按摩一下頭部，便能讓頭皮與神經(jīng)得到很好的放松，同時(shí)還有助于恢復(fù)頭部的血液循環(huán)。

此外，起床后輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞，減少心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

宜

晨起洗洗臉

早上起來，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上浮起油油的一層，這是因?yàn)槠つw在睡眠時(shí)仍舊代謝旺盛，排出了許多廢物。

所以大家在早晨洗臉時(shí)不能隨便敷衍了事，應(yīng)該輕輕地按摩臉部，把臉徹底地清洗干凈。這樣不僅能夠養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，還能讓人盡快地清醒過來。

宜

刷牙提提肛

夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，易產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，即便臨睡前刷了牙，早起后依舊要好好刷牙，至少需刷夠2分鐘。

刷牙的同時(shí)，大家可以做做提肛運(yùn)動(dòng)，有助于緩解痔瘡和便秘，增強(qiáng)性能力。

方法：

吸氣，肛門用力向上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。肛門緊縮和放松各做20~30下，早晚各一次即可。

小貼士

若患有肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫等病癥，不宜做提肛運(yùn)動(dòng)。

宜

如廁叩叩齒

叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕地叩擊。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量，還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

方法：

每天清晨時(shí)，放松全身，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即后槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。

小貼士

叩齒運(yùn)動(dòng)一般比較適合在如廁時(shí)進(jìn)行，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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