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      這份身體指數(shù)對照表，想要健康必不可少
      ！趕緊收藏~
      
        
      
            七里香
            2023-07-17 17:42:47
        
      

        
      
           
      一個(gè)人是否健康
        ，能活多久
      ？靠的不是民間傳聞的“生命線長短”
      ，也不是江湖術(shù)士的掐指一算
      ，而應(yīng)該是科學(xué)研究得出的健康指標(biāo)
      ！
      了解一些最基本的指標(biāo)
      ，有助于我們掌握自身健康狀況
      、及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體“報(bào)警”
        ，對有些人而言，還能更好的幫助控制病情發(fā)展
      。
      ，想要健康必不可少！趕緊收藏~.png" />
      趕緊看看這6大指標(biāo)
      ，你達(dá)標(biāo)了沒
      ？
      01
      血壓——高血壓和低血壓正常的血壓是血液循環(huán)流動的前提，也是保證身體機(jī)能正常的基礎(chǔ)
      。而血壓過低
      、過高、脈壓差大
      ，都會增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)
      ！
      理想值：收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg
      正常值：收縮壓120-139mmHg
      ，舒張壓80-89mmHg
      高血壓：收縮壓≥140
      ，舒張壓≥90
      低血壓：收縮壓＜90mmHg和(或)舒張壓＜60mmHg
      正常情況下
      ，脈壓差應(yīng)該在30~40mmHg左右。如果數(shù)值超過60mmHg
      ，則稱為脈壓差增大
      ，動脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)較高。
      提示：測量血壓的最佳時(shí)間為早晨起床后1小時(shí)之內(nèi)
      ，排尿后
      ，早餐前；或者晚上睡前測量
      。若在其他時(shí)間測量
      ，一定要保證身體和心情處于穩(wěn)定狀態(tài)。
      建議每天都在同一時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行測量
      ，并及時(shí)記錄
      。
      02
      血糖——糖尿病臨床上將血糖檢測值作為診斷糖尿病的依據(jù)。而不同人群在不同時(shí)間
      、狀態(tài)下
      ，血糖的參考值也有差異。
      正常情況下：空腹靜脈血糖為3.9-6.1mmol/L
      ，餐后1小時(shí)＜11.1mmol/L
      ，餐后2小時(shí)≤7.8mmol/L
      糖尿病前期：空腹血糖為6.1-6.9mmol/L，餐后2小時(shí)為7.8-11mmol/L
      糖尿病前期
        ，是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀態(tài)
        ，是逆轉(zhuǎn)糖尿病的“黃金時(shí)期”。
      有糖尿?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。嚎崭寡?gt;7mmol/L
        ，餐后血糖>11mmol/L
      而孕婦在空腹時(shí)血糖＞5.1mmol/L，就可以診斷為妊娠期糖尿病
        。
      03
      血脂——高血脂血脂與動脈硬化的形成有關(guān)
        ，還是反映心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。而判斷血脂是否正常
        ，與以下要素有關(guān)：
      ①總膽固醇血液中所有膽固醇的總和
        ，包括高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。指數(shù)低較好
        。
      正常水平＜5.2mmol/L
        ，若在5.2~6.2mmol/L之間，屬于邊緣升高
        ，若＞6.2mmol/L
        ，就是高膽固醇血癥。
      ②甘油三酯即存在于血液中的脂肪，它會幫助體積大的膽固醇進(jìn)入血管間隙
        ，加快動脈粥樣硬化
        。指數(shù)低較好。
      一般而言
      ，18歲以下人群
      ，參考值是0.36-1.69mmol/L；18歲以上人群
      ，參考值是＜1.7mmol/L，若≥1.7mmol/L
      ，則是高甘油三酯血癥
      。
      ③低密度脂蛋白膽固醇：又稱“壞膽固醇”，是動脈硬化的元兇
      ，堆積過多
      ，會粘附在血管壁上，形成斑塊
      ，堵塞血管
      ，誘發(fā)心血管事件。指數(shù)低好
      。
      正常值是＜3.12mmol/L
      ，理想值是＜2.6mmol/L。
      提示：對于高血壓人群
      ，參考值＜2.6mmol/L
      ；心血管疾病人群，參考值＜1.8mmol/L
      。
      ④高密度脂蛋白又稱“好膽固醇”
      ，能將血管壁的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)至肝臟進(jìn)行分解，減少膽固醇的沉積
      。指數(shù)高較好
      。
      正常值是＞1.04mmol/L。
      ⑤同型半胱氨酸是人體必需氨基酸
      ，蛋氨酸的產(chǎn)物
      ，是心血管問題的獨(dú)立危險(xiǎn)分子，還與中風(fēng)
        、老年癡呆
        、抑郁癥等50多種疾病相關(guān)。水平越低
        ，對健康越好
        。
      理想狀態(tài)下，血液中的平均含量約10μmol/L左右，正常不超過15個(gè)單位
        ，最佳不超過6個(gè)單位
        。
      04
      C反應(yīng)蛋白——炎癥水平血液檢查中的超敏感C反應(yīng)蛋白（h-CRP），是反應(yīng)身體炎癥水平的指標(biāo)
        ，也是心血管事件強(qiáng)有力的預(yù)測因子之一
        。
      C反應(yīng)蛋白升高，預(yù)示著炎癥增多
        ，容易增加內(nèi)膜損傷
        ，增加凝血，形成血栓就易發(fā)生心肌梗死
        。
      正常情況下
        ，超敏感C反應(yīng)蛋白在0-3毫克/升范圍內(nèi)。一旦高于3
        ，且排除了其他細(xì)菌或病毒感染
      ，就表明體內(nèi)可能存在慢性無菌炎癥、血管內(nèi)皮正在受損
      、慢性疾病正在發(fā)生
      。
      除了C反應(yīng)蛋白能反應(yīng)炎癥水平，非優(yōu)勢手的握力測試也能輔助預(yù)測身體是否遭受無菌性炎癥的威脅
      。
      05
      體重指數(shù)——肥胖目前
      ，中國已成為世界上肥胖人口最多的國家！而超重和肥胖影響的不僅是外觀
      ，也會增加心血管疾病
      、三高等疾病的發(fā)生率！
      過胖不好
      ，過瘦同樣有危害——對青少年兒童而言
      ，會影響生長發(fā)育；對女性
      ，可引起月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)
      ；對老人，可引發(fā)骨質(zhì)疏松
      ，增加慢性肺病風(fēng)險(xiǎn)……
      BMI=體重（千克）/身高的平方（米）
      體重偏輕：BMI＜18.4
      ；
      正常范圍：BMI=18.5～24.9；
      超重范圍：BMI=25～29.9
      ；
      肥胖：BMI＞30
      1老年人微胖更長壽調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，60歲以上的老年人可以讓體重保持在適度超重范圍（即BMI介于25～29.9之間）。
      對于老年人而言
      ，適當(dāng)超重
      ，意味著營養(yǎng)狀態(tài)相對更好，這樣不僅能減少急性感染的發(fā)生，還能增加手術(shù)預(yù)后效果
      。
      小貼士
      除了體重指數(shù)
      ，我們還可通過腰圍、頸圍自測“隱性肥胖”
      ，幫助判斷脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)
      。
      男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)
      。
      男性頸圍≥38厘米
      ，女性頸圍≥35厘米為超標(biāo)。
      06
      心率——心臟疾病與壽命心臟的跳動有收縮期和舒張期
      ，以保證足夠的血液供應(yīng)全身
      。心跳過快，易發(fā)高血壓
      ，壽命相對較短；心跳過慢
      ，有引起心臟停搏的危險(xiǎn)
      。
      人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘，而靜息心率在60-70次/分鐘的人
      ，生存率更高
      ；
      若靜息心率＜60次/分鐘，則為心動過緩
      ，老年人出現(xiàn)50次/分鐘也正常
      ；若＞100次/分鐘，則為心動過速
      。
      另外
      ，有心絞痛、心衰人群
      ，靜息心率的推薦范圍為50-70次/分鐘
      ；高血壓患者的靜息心率則應(yīng)＜80次/分鐘。
      低升糖指數(shù)食物對照表
        一
      、低升糖指數(shù)食物對照表 
       低升糖指數(shù)食物(GI值0-45)： 
      肉蛋類：魚肉
      、蝦、蟹
      、雞蛋
      。
       二、什么是升糖指數(shù)(GI值) 
      升糖指數(shù)(GI值)是對于所有食用的含糖食品中轉(zhuǎn)化為血液葡萄糖數(shù)量的測量指標(biāo)
      ，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)
      ，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。在消化過程中迅速分解并且將葡萄糖迅速釋放到循環(huán)系統(tǒng)的糖類具有高升糖指數(shù)。反之
      ，在消化過程中緩慢分解并且將葡萄糖逐漸釋放到循環(huán)系統(tǒng)的糖類具有低升糖指數(shù)
      。低升糖指數(shù)食品有益于大多數(shù)人的健康。
      GI高的食物由于進(jìn)入腸道后消化快
      、吸收好
      ，葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液，所以易導(dǎo)致高血壓
      、高血糖的產(chǎn)生
      。而GI低的食物由于進(jìn)入腸道后停留的時(shí)間長，釋放緩慢
      ，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值較低
      ，引起餐后血糖反應(yīng)較小，需要的胰島素也相應(yīng)減少
      ，所以避免了血糖的劇烈波動
      ，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖
      。
      此外
      ，GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)引起較低的胰島素水平
      ，而胰島素能夠促進(jìn)糖原
      、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪
      ，減少脂肪的儲存
      ，達(dá)到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反
      。
       三
      、升糖指數(shù)的劃分標(biāo)準(zhǔn) 
      不同的食物有不同的升糖指數(shù)，通常把葡萄糖的血糖生成指數(shù)定為100
      。升糖指數(shù)>70為高升糖指數(shù)食物
      ，它們進(jìn)入胃腸后消化快，吸收率高
      ，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度快
      ，血糖迅速升高；升糖指數(shù)<55為低升糖指數(shù)食物
      ，它們在胃腸中停留時(shí)間長
      ，吸收率低，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度慢
      ，血糖升高慢
      ，人體有足夠時(shí)間調(diào)動胰島素的釋放和合成
      ，使血糖不致于飆升。
       四
      、影響升糖指數(shù)的因素 
       2
      、纖維量愈高升糖指數(shù)(GI)愈低，所以多數(shù)全麥?zhǔn)澄锛笆卟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，都列為健康食物?/p>
      3
      、食物愈成熟升糖指數(shù)愈高，例如熟透的水果比未熟的有較高的升糖指數(shù)(GI)
      。
       5
      、稀爛、磨碎或切粒的食物
      ，較易被消化及吸收
      ，所以升糖指數(shù)(GI)較高。
      6
      、脂肪量較高的食物
      ，升糖指數(shù)(GI)會相對較低。
      穿衣指數(shù)與天氣溫度指南對照表氣溫與穿衣指數(shù)對照表


      天冷了加衣服
      ，天熱了減衣服的道理大家都懂
      。還有一些人不知道什么天氣穿什么衣服?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？偟膩碚f，在不同的溫度下穿衣有很多需要了解的
      。我們來看看穿衣指數(shù)和天氣溫度的對照表指南
      。

      穿衣指數(shù)和天氣溫度的對照表指南

      一級：輕薄棉質(zhì)面料的短衣、短裙
      、薄裙
      、短褲；


      2級：棉麻面料的襯衫
      、薄長裙
      、薄t恤；


      三級：單層棉麻面料的短西裝
      、t恤
      、薄牛仔褲、休閑服
      、職業(yè)裝
      ；


      四級：西裝、夾克
      、風(fēng)衣
      、休閑服
        、夾克、西裝
        、薄毛衣
        ；


      5級：風(fēng)衣、大衣
        、夾克
        、毛衣、羊毛套裝
      、西裝
      、冬衣；


      第六類：棉衣
      、冬衣
      、皮夾克、外衣
      、厚毛衣
      、皮帽、皮手套
      、皮衣
      ；


      7級：棉衣、冬衣
      、皮夾克
      、花呢大衣、毛線帽
      、手套
      、羽絨服、皮襖
      ；


      8級：棉衣
      、冬衣、皮夾克
      、花呢大衣
      、毛線帽、手套
      、羽絨服
      、裘皮大衣。

      溫度和穿衣指數(shù)的對照表

      一級對應(yīng)溫度33攝氏度：身體舒適為強(qiáng)熱
      ，極度不適
        ；建議：氣溫強(qiáng)而熱，適合穿絲麻
        、輕薄針織面料的上衣
        、迷你裙
        、薄迷你裙、短褲等夏裝
        。盡量避免下午進(jìn)行戶外運(yùn)動
        ，在高溫環(huán)境和戶外工作的操作人員應(yīng)采取必要的預(yù)防措施。


      2級對應(yīng)的是28-33攝氏度的溫度：身體舒適度熱
        ，不舒服
        ；建議：天氣炎熱，適合短袖襯衫
        、超短裙
        、短褲、薄t恤
        、開領(lǐng)半袖棉襯衫等夏裝
        。


      3級對應(yīng)溫度25-28攝氏度：身體舒適度熱舒適；建議：氣溫較熱
        ，適合短袖襯衫
        、超短裙、短款西裝
        、t恤等夏裝
        。年老體弱者：適合穿單面薄衫長褲和薄棉襯衫；


      4級對應(yīng)溫度20-25攝氏度：身體舒適度舒適
        ，最能接受
        ；建議：天氣暖和，適合穿短款西裝
        、t恤
      、薄牛仔褲、休閑西裝
      、職業(yè)套裝等。由單面棉麻織物制成
      。請為年老體弱者適當(dāng)調(diào)整衣服和褲子
      。


      5級對應(yīng)15-20攝氏度的溫度：身體舒適度涼爽舒適；建議：天涼了
      ，適合外套
      、背心襯衫、運(yùn)動褲
      、夾克外套
      、西裝、薄羊絨衫等春秋裝
      。年老體弱者：外套或大衣加羊絨衫
      。


      6級對應(yīng)5-15攝氏度的氣溫：天氣涼爽
      ，適合一兩件羊絨衫、長款大衣
      、皮衣
      、皮夾克等秋春衣物；體弱者宜穿長大衣
      、夾克或大衣加羊絨衫等厚重的秋春衣物
      。


      7級對應(yīng)-15~5攝氏度的溫度：攝氏度中期，身體舒適度冷
      ，不舒服
      ；建議：天氣冷，冬裝：棉襖
      、羽絨
      、冬衣、皮夾克
        、毛衣
        、長大衣等。年老體弱者要特別注意防寒
        。


      7級對應(yīng)-15以下的溫度：身體舒適度很冷
        ，極不適應(yīng)；建議：天氣冷
        ，冬裝：棉襖
        、羽絨服、冬衣
        、皮夾克加羊絨衫
        、花呢大衣、毛線帽
        、橡膠手套等
        。年老體弱者盡量避免外出。

      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
      

          
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      ，長壽···      
                                              
      
      
      
      
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      ，看中醫(yī)有奇效
      ！千萬···      
                                              
      
      
        
      

  
    
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
      ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普
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