鐘南山：三種運(yùn)動(dòng)可防病

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鐘南山談健康：中老年做這3種運(yùn)動(dòng)，太極、游泳、走路、既長(zhǎng)壽又防病。鐘南山強(qiáng)調(diào)，但走路是最適合的也是最好的。.........................................................................................

美國(guó)出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：.........................................................................................

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。.........................................................................................

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背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。

腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。一周步行三個(gè)小時(shí)以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。.........................................................................................

一周步行７小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

01. 步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。02.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

03.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

.........................................................................................04.步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

05.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持４個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

06.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。.........................................................................................07.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。.......................................................08.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

09.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。11.步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。.........................................................................................12.步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。當(dāng)你讀完這篇文章時(shí)，希望你可以將它傳揚(yáng)出去，傳播一些積極正面的信息，讓世間多一點(diǎn)愛。

鐘南山院士說三種人有三種人不會(huì)傳染到疫情是哪三種人

鐘南山院士說三種人有三種人不會(huì)傳染到疫情的三種人：

鐘南山，一位84歲的工程院院士，在2020年初成了所有中國(guó)人的“偶像”。然而，2021年，病毒仍未結(jié)束。新冠肺炎對(duì)于人們的身體傷害是非常嚴(yán)重的，所以我們一定要避免被這種病毒傳染，引起我們身體的疾病，其實(shí)這種病毒不易傳給這幾種人，看看有沒有你。如果你不屬于這三類人，那也不要害怕，因?yàn)檫@三種特質(zhì)都可以從現(xiàn)在開始培養(yǎng)，比如出門戴口罩，堅(jiān)決不摘，不去人群密集的地方，在家里勤通風(fēng)勤洗手，早睡早起等。只要輕微的自律，你就可以收獲更可控的人生呢。

堅(jiān)持鍛煉的人。

有良好飲食習(xí)慣的人。

有良好飲食習(xí)慣的人。

靠運(yùn)動(dòng)來提高人的免疫力，這個(gè)究竟可行嗎？

那今天就和大家聊下，鍛煉身體對(duì)身體好，到底好在哪里呢？

增強(qiáng)心臟活力人體的健康最關(guān)鍵的在于心肺功能，如果經(jīng)常鍛煉的話我們的心臟就會(huì)更加有力量，就像身體其他部分的肌肉是一樣的，通過鍛煉，我們的心肌纖維能變得更加強(qiáng)壯，可以為身體輸送更多的血液。

如果把身體比作汽車，那心臟就是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，源源不斷地為全身提供著動(dòng)力。日常生活中，我們一些不經(jīng)意的行為都會(huì)影響這臺(tái)“發(fā)動(dòng)機(jī)”的正常工作，甚至讓它“變形”。

有心臟方面的專家就提到過自己的鍛煉對(duì)心臟的好處，比如芝加哥心血管疾病研究所醫(yī)療部主任卡納安·慕斯哈桑：“我利用上下班時(shí)間來鍛煉，每天我都從家跑到辦公室，一個(gè)來回有6公里。我還在背包里放了手提電腦和衣服，這就額外增加了5公斤的重量，相當(dāng)于又做了力量訓(xùn)練。每餐我都要喝牛奶，它不僅是一種飽腹感強(qiáng)的飲料，而且對(duì)心臟健康有益。”

增強(qiáng)肺活量通過鍛煉，我們能吸入更多的氧氣，更有效的利用氧氣，這樣能增強(qiáng)我們的肺活量。這次新冠病毒的疫情就是非常的考驗(yàn)我們的肺功能。肺部的主要功能就是換氣。通過呼吸，將空氣中的氧氣通過肺部交換到血液當(dāng)中，并排出體內(nèi)的二氧化碳。所以在肺部出現(xiàn)比較嚴(yán)重的問題時(shí)，患者會(huì)感覺呼吸困難。很多人能夠在感染了心冠肺炎之后恢復(fù)正常，跟平時(shí)的心肺功能的鍛煉是分不開的。

每個(gè)人都有有兩個(gè)肺，左、右各一個(gè)。它們并不是完全對(duì)稱的。右肺有三個(gè)葉，而左肺有兩個(gè)葉，這跟心臟的位置有關(guān)。心臟在雙肺之間，位置偏左，占據(jù)了不小的空間。

改善膽固醇水平降低低密度脂蛋白水平，增加高密度脂蛋白水平。

增強(qiáng)骨骼和肌肉記得很小的時(shí)候電視上就有一些廣告，吃了某某東西就腿腳更靈活了，實(shí)際上，任何的保健品都是不能代替運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處。

醫(yī)學(xué)之父曾經(jīng)說過，“用進(jìn)廢退?！?/p>

經(jīng)常鍛煉能預(yù)防疾病，也能給我們帶來更多直接的益處，可以增強(qiáng)我們的耐力、消化力、促進(jìn)睡眠、減輕壓力、放松心情、緩解焦慮。

經(jīng)常鍛煉使關(guān)節(jié)更靈活，骨骼和肌肉更強(qiáng)健。骨骼強(qiáng)健對(duì)年輕女性尤其重要，因?yàn)榇菩约に厮浇档蜁?huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

降低血壓血壓降低，會(huì)減少患心臟病、腦卒中等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防癌癥可以降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉可以加快大腸蠕動(dòng)，減少致癌物質(zhì)在大腸的停留時(shí)間，所以可以預(yù)防結(jié)腸癌。有些科學(xué)家認(rèn)為經(jīng)常鍛煉可以降低子宮內(nèi)膜炎和乳腺癌的概率，這兩種癌癥都和雌性激素水平增加有關(guān)。因?yàn)橹炯?xì)胞會(huì)產(chǎn)生雌性激素，而鍛煉可以減少體內(nèi)脂肪，所以這能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防糖尿病可以降低我們患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，40歲以上的人群容易患2型糖尿病。體重過重、有家族糖尿病史，不經(jīng)常鍛煉會(huì)更容易患糖尿病。

如果患有2型糖尿病，體內(nèi)細(xì)胞則會(huì)抵抗胰島素的作用，而胰島素是幫助消耗能量的激素。經(jīng)常鍛煉能幫助肌肉細(xì)胞吸收血糖，用以提供能量。

降低食欲雖然很多人認(rèn)為鍛煉會(huì)增強(qiáng)食欲，其實(shí)有時(shí)也會(huì)降低食欲，所以鍛煉能幫助我們控制體重。

現(xiàn)在很多的新鮮東西，低糖甚至是無糖食品，低脂食品，目的就是說服自己可以放心沒有負(fù)罪感的進(jìn)食，以為這些更安全，實(shí)際上如果吃得多，所攝入的糖類或脂肪的總量還是超標(biāo)的。很多的時(shí)候并不是人體的胃需要食物，而是一種精神上的需求。又叫是情緒性進(jìn)食。

所以養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以幫助我們降低食欲，只是有些時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)完并沒有這樣，那這種時(shí)候可能就需要一些專業(yè)的指導(dǎo)。

在學(xué)生時(shí)代，自由可以支配的時(shí)間是充足的，所以那會(huì)還會(huì)去做一些運(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽等。但是當(dāng)走上工作崗位和同時(shí)要兼顧多個(gè)角色的時(shí)候，時(shí)間匱乏時(shí)就不自覺的在擠休息時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，實(shí)際上這是危害非常大的一件事情。尤其在結(jié)婚生子之后，一下子覺得不鍛煉不行了，年輕的時(shí)候身體各方面的技能還不錯(cuò)，但是一定要乘早養(yǎng)成好運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

疫情給我們最好的提示就是要盡早開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃。只要開始就不怕，一點(diǎn)一點(diǎn)地循序漸進(jìn)。對(duì)于全民健身，鐘南山也提出了自己的建議，“年輕人應(yīng)多參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，包括各種球類、跑步等，中老年人最推薦的運(yùn)動(dòng)是快步走、游泳和太極?！?/p>

尤其是游泳是一個(gè)不受任何限制的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人也可以去，天氣不好也可以去。只要你想去，都可以去.

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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