，尤其對促進脂肪代謝
，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對心臟病患者來說
，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況
，從事適當(dāng)量的體力活動有助于增進血液循環(huán)，增強抵抗力
，提高全身各臟器機能
，防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動
，活動量應(yīng)逐步增加
，以不引起癥狀為原則。
規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
。生活有規(guī)律
，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累
。
【特別提醒】
提醒一：多食素
很多人認(rèn)為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩游?div id="4qifd00" class="flower right">
，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明
，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動物
。大家一定覺得奇怪，那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較
。
食肉動物和食草動物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)
食肉動物 食草動物
肢體有爪 無爪的手或蹄
牙齒銳利 平鈍
腸短 長
飲水方式舔 飲
降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）
獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到
一比較就一目了然了——人類不像食肉動物而更像食草動物
。雖然在長期適應(yīng)自然的過程中，人類逐漸成為雜食動物
，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今
。但是在近200年來，經(jīng)濟的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化
，尤其是人們開始遠(yuǎn)離素食和谷類食品
，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比
，這種變化太快了
，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病
。
流行病學(xué)研究證明
，“經(jīng)濟發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。最典型的例子是瑙魯
。瑙魯原來是一個貧窮的小島
，60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn)，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家
。沒想到幾年以后
，瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖
、心血管病大流行
，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最
，政府和人民為此付出了沉重的代價
。
經(jīng)濟發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。因此
，我們必須明確一點
，心血管病流行雖然不能說是經(jīng)濟發(fā)展的必然結(jié)果，但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。如被西方國家視為垃圾的西式快餐
，富含高熱量
、高飽和脂肪酸，現(xiàn)在卻在我國廣泛流行
，博得了不少孩子的青睞
，長此以往，將嚴(yán)重影響健康
。我們應(yīng)該更多地效仿祖先
，多吃植物性食物（包括谷類淀粉、蔬菜和水果）
，少吃動物性食物（魚類除外）
，尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞
、肯德基類“不健康”食品
。
健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表
（健康飲食應(yīng)符合以下要求）
1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。
2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％
。
3．少吃或不吃蔗糖
、葡萄糖等精糖類食品。
4．多食富含維生素C的食物
，如水果
、新鮮蔬菜、植物油
。
5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物
，如肥肉、蛋黃
、動物油
、動物內(nèi)臟等。
6．飲食要高鉀低鈉
，鼓勵食用豆制品
，飲茶。
7．飲食有規(guī)律
，不可過饑或過飽
。
8．適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。
做什么運動對心臟有好處啊
有氧運動都可以增加您的心肺功能
比如:慢跑,騎車,游泳,但是時間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,
有氧運動是指全身在有氧的環(huán)境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率20分鐘.
注意事項可包括：
控制體重
研究表明：體重增加10％
，膽固醇平均增加18．5
，冠心病危險增加38％；體重增加20％
，冠心病危險增加86％
，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
戒煙
煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）
、心臟耗氧量增加
、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加
。這些不良影響
，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍
，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因
。
戒酒
美國科學(xué)家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力
。對于患有心臟病的人來說
，酗酒不僅會加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常
，并影響脂肪代謝
，促進動脈硬化的形成。
改善生活環(huán)境
污染嚴(yán)重及噪音強度較大的地方
，可能誘發(fā)心臟病
。因此改善居住環(huán)境，擴大綠化面積
，降低噪音
，防止各種污染。
避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去
。無論是病毒性心肌炎
、擴張型心肌病，還是冠心病
、風(fēng)心病
，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重
。因此要注意避免到人員擁擠的地方去
，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染
。
合理飲食
應(yīng)有合理的飲食安排
。高脂血癥、不平衡膳食
、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān)
，所以，從心臟病的防治角度看營養(yǎng)因素十分重要
。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量
、低脂肪、低膽固醇。
適量運動
積極參加適量的體育運動
。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\動
，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝
，尤其對促進脂肪代謝
，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對心臟病患者來說
，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況
，從事適當(dāng)量的體力活動有助于增進血液循環(huán)，增強抵抗力
，提高全身各臟器機能
，防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動
，活動量應(yīng)逐步增加
，以不引起癥狀為原則。
規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
。生活有規(guī)律
，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累
。
【特別提醒】
提醒一：多食素
很多人認(rèn)為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩游?div id="m50uktp" class="box-center"> ，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明
，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動物
。大家一定覺得奇怪，那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較
。
食肉動物和食草動物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)
食肉動物 食草動物
肢體有爪 無爪的手或蹄
牙齒銳利 平鈍
腸短 長
飲水方式舔 飲
降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）
獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到
一比較就一目了然了——人類不像食肉動物而更像食草動物
。雖然在長期適應(yīng)自然的過程中，人類逐漸成為雜食動物
，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今
。但是在近200年來，經(jīng)濟的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化
，尤其是人們開始遠(yuǎn)離素食和谷類食品
，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比
，這種變化太快了
，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病
。
流行病學(xué)研究證明
，“經(jīng)濟發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲
。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來是一個貧窮的小島
，60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn)
，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家。沒想到幾年以后
，瑙魯出現(xiàn)了糖尿病
、肥胖、心血管病大流行
，50歲以上的人群70％患有糖尿病
，成為世界之最，政府和人民為此付出了沉重的代價
。
經(jīng)濟發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能
。因此
，我們必須明確一點
，心血管病流行雖然不能說是經(jīng)濟發(fā)展的必然結(jié)果，但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰
。如被西方國家視為垃圾的西式快餐
，富含高熱量、高飽和脂肪酸
，現(xiàn)在卻在我國廣泛流行
，博得了不少孩子的青睞，長此以往
，將嚴(yán)重影響健康
