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      骨科專家：它比跑步更毀膝蓋！危害極大
      ，你卻天天在做...
      
        
      
            金櫻子
            2023-07-17 23:21:32
        
      

        
      
           
      長(zhǎng)期久坐
      ，脂肪燃燒減少
        ，膽固醇增加
      ，可能堵塞心臟
      、血管等
      ，增加心腦血管疾病
      。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈
      ，引起動(dòng)脈硬化
      ，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%
      。
      本文指導(dǎo)專家嚴(yán)世貴浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任
      ，骨科研究所所長(zhǎng)，教授
      ，博士生導(dǎo)師
      ，主任醫(yī)師。
      久坐很接近死亡的動(dòng)作
      ！危害極大
      ，你卻天天在做.png" />
      從頭到腳都深受其害
      國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%
      ，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%
      。
      看到這個(gè)數(shù)據(jù)，是不是頗感意外
      ？每天坐著刷微信
      ，坐著看電視，坐著吃飯
      ，坐著看報(bào)
      ，坐著打牌……這一天下來(lái)，似乎感覺(jué)身體很放松
      ，但久而久之
      ，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。
      浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴(yán)世貴教授表示：在中國(guó)
      ，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)病之一
      ，總患病率高達(dá)15.6%?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；疾÷孰S年齡增加而升高
        ，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長(zhǎng)
        ，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病
      。
      而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會(huì)深受其害
      ，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一
      。
      01、久坐傷腦：致老年癡呆
      坐姿保持1小時(shí)
      ，血液集中在下肢
      ，循環(huán)作用減弱，腦供血不足
      ，缺氧
      ，容易頭暈，情緒低下
      ，降低思維活力
      ，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素
      。
      02、久坐傷心：心臟機(jī)能衰退
      久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩
      ，會(huì)使心臟機(jī)能衰退
      ，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人
      ，久坐血液循環(huán)遲緩
      ，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
      03
      、久坐傷血管：動(dòng)脈硬化
      長(zhǎng)期久坐
      ，脂肪燃燒減少，膽固醇增加
      ，可能堵塞心臟
      、血管等，增加心腦血管疾病
      。久坐不動(dòng)
      ，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化
      ，每天多坐1小時(shí)
        ，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。
      久坐不動(dòng)
        ，腿部肌肉收縮減少
        ，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率
        。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人
        ，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上
        ，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加
        ，特別中老年血脂高，血液粘稠度高
        ，長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素
        。
      04、久坐傷神：頭暈眼花
      久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩
        ，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足
        ，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲
        ，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀
        。
      05、久坐傷骨：頸肩腰背痛
      頸肩
        、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)
        ，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良
        ，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛
        ，發(fā)生頭痛及頸椎病
        。
      06、久坐傷肺：影響心肺供血
      久坐運(yùn)動(dòng)量小
      ，肺部得不到有效鍛煉
      ，會(huì)影響心肺供血
      。肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病
      ，大都和肺功能降低有關(guān)。
      07
      、久坐傷胰臟：糖尿病
      細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)
      ，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素
      ，導(dǎo)致糖尿病
      ，長(zhǎng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%
      。
      在美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的2016版指南中就明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間
      ，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。
      08
      、久坐傷胃：食欲不振
      久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢
      ，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀
      ，加重人的腹脹
      、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀
      。
      09
      、久坐傷腸：結(jié)腸癌
      久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢
      ，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留
      ，刺激腸黏膜，加上腹腔
      、盆腔
        、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降
        ，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)
        。“十人九痔”
        ，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿
        ，也容易導(dǎo)致痔瘡
        。
      10、久坐傷命：肺栓塞
      美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人
        、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果
        ，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高
        。
      澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)
        ，每天坐著看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%
        ，其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%
        。
      八招避開(kāi)久坐危害北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授提醒：老年人韌帶開(kāi)始僵化、肌肉延展性變差
      、骨骼退化
      、整體機(jī)能都在衰減，“人活著就必須要?jiǎng)印?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；饩米：Γ鋵?shí)就一個(gè)字：動(dòng)
      。
      1坐姿正確
      保持正確坐姿
      ，背部挺直，肩部自然下垂
      ，可放肘部?jī)蓚?cè)
      ，椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅
      ，背部加一靠墊可減少腰部壓力
      ，不翹二郎腿。
      2時(shí)常走動(dòng)
      為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間
      ，建議采短暫休息
      ，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)
      ，即使是坐著也可以彎彎腰
      、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
      3電視播廣告時(shí)走幾步
      就算是以蝸牛速度行走
      ，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍
      ，當(dāng)然，更激烈的運(yùn)動(dòng)更好
      。
      4踮腳尖
      平時(shí)在工作生活中
      ，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)
      ，可采用踮腳的方法健身
      。因?yàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流
      ，加速血液循環(huán)
      ，可防止下肢靜脈曲張。
      5單抬腿
      坐在較硬
      、有靠背的椅子上
      ，縮小腹，抬起一條腿
      ，直至腿部發(fā)酸再換另外一條
      ，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。
      6膝蓋夾礦泉水瓶
      兩腿打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度
      ，夾住瓶子
      ，抬起腳跟保持兩分鐘
      ，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉
      ，鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來(lái)
      ，就會(huì)把一些風(fēng)寒
      、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛
      。
      7腳下墊枕頭
      無(wú)心臟病群體
      ，睡覺(jué)時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流
      ，改善下肢水腫
      ，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)
      。
      8倒著走
      倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部
      、背部肌肉，長(zhǎng)期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合
      。
      久坐是健康的不定時(shí)炸彈
      ，看到這篇微信馬上站起來(lái)，屁股長(zhǎng)在凳子上
      ，很難長(zhǎng)壽哦
      。八招避免久坐危害，讓朋友們都看看
      ，男女老少都用得著
      ，很重要！
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無(wú)害！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/94048.html.
      
          
      
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
        。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過(guò)
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用      
                
                  ，不妨看看
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        ？一文科普
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