都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)
，從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長(zhǎng)壽的。在很多長(zhǎng)壽的實(shí)踐告訴我們，長(zhǎng)壽必須有運(yùn)動(dòng)的參與。..........................................................................................
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦
，最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”。..........................................................................................
正是通過(guò)踮腳跟的方式
，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法，所謂：多踮腳
1治療腰痛風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)
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踮腳走
，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛，1個(gè)月可見(jiàn)效；較嚴(yán)重的腰痛，堅(jiān)持半年也能明顯改善。切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。2補(bǔ)助腎氣腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切
，而踮腳跟，實(shí)際上是刺激腎經(jīng)穴位。因?yàn)樽闵訇幠I經(jīng)起于足小趾下
，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。3預(yù)防中風(fēng)中醫(yī)認(rèn)為
，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。跺腳跟可以潛陽(yáng)
，引火下行，對(duì)陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓4不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)踮起腳尖時(shí)
這對(duì)于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)
，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。踮腳鍛煉方法
1
、踮腳跟身體立正，兩腳并攏
，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖
，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過(guò)幾次后
2、踮腳尖走路
每次走30~50步
初始練習(xí)者可扶墻
3
膝蓋與大腿保持水平
每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)
4
臥床休息時(shí)
如果感覺(jué)小腿不舒服
，就停下來(lái)休息。每次做20~30次注意事項(xiàng)踮腳跟要循序漸進(jìn)
下棋
每天堅(jiān)持踮踮腳
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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，每一條都實(shí)用
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，只要一分鐘就可瘦下來(lái)，方法就是這種" rel="prev">
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