雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋……營(yíng)養(yǎng)差別這么大，不知道虧大了！

營(yíng)養(yǎng)豐富的蛋類是餐桌上常見(jiàn)的美食，煎、煮、蒸、炒等烹飪方式多樣，關(guān)鍵是怎么做都好吃。

可雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等蛋類五花八門，哪種蛋類最營(yíng)養(yǎng)？哪種蛋類最適合你吃？

今天一次性講清楚，馬上給大家揭秘！

不同蛋類，營(yíng)養(yǎng)不同

1、雞蛋

蛋白質(zhì)容易被吸收

雞蛋富含蛋白質(zhì)，且蛋白質(zhì)的氨基酸比例最適人體生理需要，利用率高達(dá)98%以上，十分容易被人體吸收。雞蛋被譽(yù)為“全營(yíng)養(yǎng)”食物，日常吃些身體棒！2、鴨蛋

清熱下火，滋陰潤(rùn)燥

鴨蛋是常見(jiàn)蛋類中唯一性涼的，能清肺熱去火氣，滋陰潤(rùn)燥，因此陰虛旺盛、咽喉痛的朋友可以吃些鴨蛋，此外食用鴨蛋還能保養(yǎng)心血管。

鴨蛋中的維生素B2十分豐富，蛋白質(zhì)、礦物元素尤其是鈣、鐵含量極高，能有效預(yù)防貧血，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

3、鵝蛋

適合秋冬食用

鵝蛋性溫，體寒的朋友可以適量食用。其外久病體虛、慢性腎炎、肝炎的朋友，食用鵝蛋更能補(bǔ)養(yǎng)身體，防止病痛、寒邪傷害身體。

鵝蛋中的卵磷脂是常見(jiàn)食用蛋類最多的，能降血脂、強(qiáng)健心臟，促進(jìn)腦部發(fā)育，經(jīng)常用腦以及心血管不好的朋友可以吃些鵝蛋。

4、鴿子蛋

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如雞蛋

鴿子蛋十分珍貴，因而價(jià)格較高，但實(shí)際上其藥用價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還不如雞蛋。

因此賣的貴的不一定營(yíng)養(yǎng)就高，若非強(qiáng)調(diào)一定口感，出于經(jīng)濟(jì)考慮不如食用雞蛋。

5、鵪鶉蛋

防治肺病，預(yù)防中風(fēng)

相比于雞蛋，鵪鶉蛋更為滋補(bǔ)，不僅能防治肺病、哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病，還能護(hù)膚、養(yǎng)顏，越吃越年輕！

別說(shuō)蛋類，雞蛋也五花八門。許多朋友在購(gòu)買雞蛋時(shí)，喜歡買價(jià)錢較高的“土雞蛋”，而不愿意選擇便宜的“洋雞蛋”可這種做法有時(shí)卻大錯(cuò)特錯(cuò)了！

吃洋雞蛋，還是土雞蛋？

洋雞蛋更適合老人、三高、冠心病者

“土雞蛋”和“洋雞蛋”的區(qū)別除了口感外，主要體現(xiàn)在膽固醇含量。土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，而洋雞蛋蛋黃中膽固醇和脂肪含量較低。

養(yǎng)雞場(chǎng)中雞所吃的飼料符合科學(xué)配比，因此洋雞蛋營(yíng)養(yǎng)最全面均衡，其中的鈣、鐵、鎂等礦物質(zhì)含量也高于土雞蛋。

由于洋雞蛋蛋黃中膽固醇和脂肪含量遠(yuǎn)低于土雞蛋，因此更適合老年人食用。

此外，每日攝入1個(gè)雞蛋黃并不會(huì)引起血脂的上升，因此高血脂、高血壓、冠心病的朋友，選用洋雞蛋不僅更合適，也更經(jīng)濟(jì)。

土雞蛋更適合兒童食用

土雞蛋是純天然環(huán)境下飼養(yǎng)的雞所產(chǎn)下的蛋，雞所攝入的營(yíng)養(yǎng)并不均衡。

因此土雞蛋個(gè)頭小，但蛋黃更大，顏色更深，其中的類胡蘿卜素和維生素B2含量較高。

土雞蛋膽固醇和脂肪含量較高。由于膽固醇是細(xì)胞膜主要成分，是類固醇激素、維生素D、膽汁酸的前體，具有極為重要的生理功能。

因此更適合兒童食用，中老年人還是選擇低膽固醇的洋雞蛋較好。

吃蛋雖好，但這4種少吃

皮蛋鉛、鈉含量高

皮蛋含鉛量較高，如果經(jīng)常吃，鉛元素可能會(huì)過(guò)量積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致成人貧血、高血壓、腎臟受損、孕婦流產(chǎn)或早產(chǎn)等，也會(huì)影響兒童智力發(fā)育。

皮蛋屬于含鈉量很高的隱形鹽食品，鈉含量是鮮鴨蛋的5倍。對(duì)于需要控制鈉攝入量的高血壓人群，要謹(jǐn)慎食用。

兒童和孕婦對(duì)鉛的吸收率比普通人要高一些，這兩類人最好不吃皮蛋；正常人偶爾吃一兩個(gè)皮蛋是安全的，加少量醋可以中和皮蛋的堿性。

毛雞蛋細(xì)菌堆積物

毛雞蛋實(shí)際上是受精蛋，在卵化小雞的過(guò)程中，受到沙門氏菌的感染，所造成的死雞胎，這是一個(gè)沒(méi)有成功完成卵化的雞蛋。

毛雞蛋本身就是由細(xì)菌堆積出來(lái)，即使經(jīng)過(guò)高溫煮熟，剩下的也還只是細(xì)菌！

死胎蛋有毒

雞蛋在孵化過(guò)程中因受到細(xì)菌或寄生蟲(chóng)污染，加上溫度、濕度條件不好等原因，導(dǎo)致胚胎停止發(fā)育的蛋稱死胎蛋。

這種蛋所含營(yíng)養(yǎng)已發(fā)生變化，如死亡較久，蛋白質(zhì)被分解會(huì)產(chǎn)生多種有毒物質(zhì)，故不宜食用。

粘殼蛋對(duì)身體有害

這種蛋因儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，蛋黃膜由韌變?nèi)?，蛋黃緊貼于蛋殼，若局部呈紅色還可以吃，但蛋膜緊貼蛋殼不動(dòng)的、貼皮外呈深黑色、且有異味，就不宜再食。

如何挑選新鮮雞蛋？

一看：色澤鮮亮則新鮮，斑點(diǎn)較多則不新鮮。

二摸：新鮮雞蛋往往手感毛糙，表面具有顆粒感。

三聽(tīng)：搖晃雞蛋，新鮮的雞蛋搖晃起來(lái)聽(tīng)起來(lái)沒(méi)有動(dòng)感。

四沉：新鮮雞蛋入水能沉底，若是浮于水面則說(shuō)明已經(jīng)變質(zhì)。

如何保存雞蛋

一放大頭朝上

雞蛋一定要大頭朝上，以固定蛋清。此外冰箱4度時(shí)雞蛋可保鮮30~40天，因此一次也不要購(gòu)買過(guò)多雞蛋。

二存存放時(shí)不要清洗

雞蛋被沖洗后，不僅容易導(dǎo)致細(xì)菌入侵，還會(huì)使得蛋內(nèi)水分蒸發(fā)，加速變質(zhì)。因此每次食用前清洗即可。

三封密封保存

最好用食品袋或保鮮盒將雞蛋密封后，再放入冰箱保存，避免雞蛋上的細(xì)菌污染其他食材。

沒(méi)想到吃個(gè)蛋，還有這么多講究

吃錯(cuò)了太可惜，趕緊分享給更多的人吧！

雞蛋，鴨蛋，鵝蛋，鵪鶉蛋營(yíng)養(yǎng)哪個(gè)更高

就平常一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，生活中常以雞、鴨蛋為主。
一個(gè)雞蛋所含的熱量，相當(dāng)于半個(gè)蘋果或半杯牛奶的熱量；據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%。它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.
6%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品，且這些營(yíng)養(yǎng)都是人體必不可少的。

雞蛋鴨蛋鵪鶉蛋哪種最好養(yǎng)生健康小常識(shí)

　雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋……各種各樣的蛋，營(yíng)養(yǎng)哪個(gè)更高呢？蛋類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其氨基酸組成與人體需要最接近，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。大致說(shuō)來(lái)，蛋類的營(yíng)養(yǎng)相近。首先，各種蛋類的蛋白質(zhì)含量相近，雞蛋最高為12%左右，鵝蛋略低為11%。其次，蛋中維生素含量十分豐富，且品種較為齊全，包括所有的B族維生素、維生素A、D、E、K和微量的維生素C。鴨蛋、鵝蛋和鵪鶉蛋的維生素含量總體而言要高于雞蛋。再?gòu)牡V物質(zhì)來(lái)比較，鴨蛋含有較多的鈣、磷、鉀、鐵；鵝蛋、鵪鶉蛋的鐵和硒含量則更為豐富。很多人雖然知道蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，但還是不太敢吃，主要是怕膽固醇含量高。事實(shí)上，按每100克全蛋計(jì)算，鵝蛋含膽固醇704毫克、雞蛋585毫克、鴨蛋565毫克、鵪鶉蛋515毫克。按一只雞蛋大約50克，鴨蛋大約重70克、鵝蛋約130克、鵪鶉蛋約10克計(jì)算，一只鴨蛋的膽固醇含量約等于1.4個(gè)雞蛋。一只鵝蛋的膽固醇含量約等于3.1個(gè)雞蛋，一只鵪鶉蛋的膽固醇含量約等于0.2個(gè)雞蛋。蛋類的吃法多種多樣，煮蛋是最佳的吃法，煎蛋維生素?fù)p失較大，生吃會(huì)妨礙蛋白質(zhì)消化吸收。鴨蛋性偏涼，能清熱滋陰，但有些腥味，用來(lái)做咸鴨蛋味道更好。不過(guò)因?yàn)槟懝檀驾^多，每天吃大半個(gè)咸鴨蛋就好了。鵝蛋甘溫，補(bǔ)中益氣，但質(zhì)地粗糙，草腥味較重，跟培根一起做煎蛋，或是制成糟蛋更美味。一只鵝蛋最好兩三個(gè)人一起分享。鵪鶉蛋是虛弱者及老人、兒童的理想滋補(bǔ)食品，可把它煮至全熟后去殼，用于涮肉、做湯或拌于沙拉中。鵪鶉蛋最好每天吃5個(gè)?！?/p>

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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