睡眠是最好的補(bǔ)藥？睡不著的人，平時(shí)多吃3種便宜貨，失眠不會(huì)來(lái)

睡眠在24小時(shí)中，能夠占到1/3的概率。這個(gè)時(shí)候我們的意識(shí)是不清醒的，只是躺在床上，讓身體的部分器官休息?？捎械娜诉€做不到這點(diǎn)，經(jīng)常的出現(xiàn)失眠，或者是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的問(wèn)題。

據(jù)相關(guān)的睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，我國(guó)有60%左右甚至是超過(guò)這個(gè)概率的人，都存在一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，就是入睡的時(shí)間太晚。剩下的又有30%左右的人群，是存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題的。在這些不良的因素影響之下，即便你平時(shí)有個(gè)良好的飲食習(xí)慣，還注意運(yùn)動(dòng)。

也有可能會(huì)因?yàn)樗哌@件大事，讓身體健康垮掉。因此，這也是為什么會(huì)說(shuō)睡眠是最好的補(bǔ)藥了，如果你有失眠的情況，不妨每天經(jīng)常吃以下這3種物質(zhì)，睡眠才不會(huì)堪憂(yōu)。

1、失眠的人，不妨喝酸棗仁水：

酸棗仁是一種藥食同源的食材。在失眠的人群當(dāng)中，其中有一部分的人是因?yàn)榘膊幌律駚?lái)，亦或者是最近的精神壓力太大，讓心神不佳，進(jìn)而增加了失眠的發(fā)生概率，對(duì)于這種情況，你在日常生活中，就可以喝酸棗仁水。

在現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，酸棗仁是一種能夠輔助治療失眠癥狀的食材，對(duì)于平時(shí)有失眠多夢(mèng)、健忘心悸、頭暈頭疼、壓力大的人群，都可以喝酸棗仁水。如果你覺(jué)得味道不佳，還可以加入少許的蜂蜜，或者是把紅棗切成片，都是不錯(cuò)的調(diào)味做法。

2、失眠的人，不妨吃點(diǎn)核桃：

很多人認(rèn)為核桃是健腦的食材，確實(shí)對(duì)于大腦的健康會(huì)有一定的益處，但補(bǔ)腦的說(shuō)法太為難它了。倒不如讓失眠的人群適量的吃些核桃，核桃作為堅(jiān)果家族的食材之一，它對(duì)安神健脾胃有好處。

對(duì)于健忘的中老年人群，還可以吃些核桃，核桃中的不飽和脂肪酸，能夠起到降低膽固醇的作用，清理血管后，讓血液循環(huán)通暢。進(jìn)而調(diào)節(jié)大腦的記憶力，是個(gè)養(yǎng)心安神的食材，失眠的人還能借助核桃，減輕大腦的精神壓力。

3、失眠的人，不妨吃點(diǎn)蓮子：

蓮子是一種很好的食材，人們會(huì)用它熬粥煲湯，從營(yíng)養(yǎng)成分上來(lái)看，它其中含有的蓮子堿等有益成分，在相關(guān)的實(shí)驗(yàn)中顯示，具有一定安神鎮(zhèn)靜之功效。對(duì)于心火旺的人群，還可以用蓮子芯去火，減輕相關(guān)的病癥。

當(dāng)然，如果你最近經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉，或者是脾胃較為虛弱，就可以選擇上面的食材，避免因?yàn)槭秤蒙徸訉?duì)病情不利。

晚上睡不著覺(jué)怎么辦

想要身體健康，精神飽滿(mǎn)，就需要有充足的睡眠。但是現(xiàn)代人由于生存的壓力很多人晚上會(huì)睡不著。那么晚上睡不著該怎么辦呢?需不需要去看醫(yī)生?有沒(méi)有什么促進(jìn)睡眠的偏方?本文將分享一些促進(jìn)睡眠的方法和注意事項(xiàng)。
晚上睡不著覺(jué)怎么辦
晚上是一天之中最為靜謐的時(shí)刻，也是身心可以得到有效的舒緩的時(shí)刻，但是如果夜深人靜的時(shí)候，還是沒(méi)有辦法安然入眠的話，其實(shí)對(duì)于我們自身來(lái)說(shuō)是非常煎熬的，畢竟這個(gè)時(shí)候本來(lái)就應(yīng)該是休息的時(shí)間，但是不知道是受到什么因素的干擾，自己完全沒(méi)有辦法入睡，這個(gè)時(shí)候我們可以采取什么樣的措施呢?

1、首先，我們需要盡量將身體放松，不要讓自己的身體一直處于緊繃的狀態(tài)下，最好可以平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，同時(shí)腦海之中不要有任何的念頭，不要去考慮任何事情，最好就是把自己完全放空下來(lái)，這樣可以營(yíng)造一個(gè)比較舒緩的狀態(tài)，可以幫助大腦盡快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

2、其次，我們要營(yíng)造一個(gè)利于入睡的環(huán)境，這個(gè)環(huán)境的營(yíng)造并不是口頭上就可以建立的，需要通過(guò)實(shí)踐來(lái)完成，在這里我們主要是強(qiáng)調(diào)，室內(nèi)要保持良好的通風(fēng)情況，空氣的流通要保證順利，光線環(huán)境最好可以避免，黑暗可以促使我們的大腦進(jìn)行睡眠的準(zhǔn)備。

3、最后，我們需要說(shuō)的是要準(zhǔn)備合適的寢具，枕頭的選擇要根據(jù)自己的實(shí)際需要而準(zhǔn)備，晚上睡覺(jué)最好可以穿上專(zhuān)門(mén)的睡衣，這樣子也可以讓我們的身體感到很安心，這些雖然是細(xì)節(jié)方面的內(nèi)容，但是如果可以多加注意的話，其實(shí)都可以從很大的程度上幫助我們從無(wú)法入睡的狀態(tài)下解救出來(lái)。

晚上睡不著覺(jué)要去醫(yī)院?jiǎn)?
說(shuō)到醫(yī)院，大家每一個(gè)人的態(tài)度都是有所差異的，其實(shí)這也是非常正常的現(xiàn)象，畢竟存在令人譴責(zé)的醫(yī)院，但是也存在認(rèn)真負(fù)責(zé)的醫(yī)院，我們不可以因?yàn)槟骋患虑榫鸵云湃?，這樣子對(duì)自己的判斷是沒(méi)有任何的幫助的。希望大家可以重視這一點(diǎn)，因?yàn)槲覀冊(cè)谟龅揭恍O為特殊的情況時(shí)，最好可以去醫(yī)院尋求權(quán)威的醫(yī)生的幫助，這個(gè)時(shí)候我們不可以憑借自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷，萬(wàn)一出現(xiàn)了我們沒(méi)有辦法預(yù)料的后果，這個(gè)是非常嚴(yán)重的。今天想要跟大家探討的是晚上睡不著覺(jué)的情況下要去醫(yī)院?jiǎn)?

1、其實(shí)這個(gè)問(wèn)題的答案不是唯一的，因?yàn)檫@個(gè)是否需要去醫(yī)院并不是我們自己就可以確定的，而是需要根據(jù)特定的情況來(lái)抉擇的。如果晚上睡不著覺(jué)的情況只是暫時(shí)性的，短期之內(nèi)就很快恢復(fù)過(guò)來(lái)的話，其實(shí)我們沒(méi)有必要去醫(yī)院，在平時(shí)的日常生活之中稍加注意就好，問(wèn)題并沒(méi)有非常嚴(yán)重。

2、如果晚上睡不著覺(jué)的情況日益嚴(yán)重，有愈演愈烈的情況的話，并且同時(shí)還伴隨著一系列的衍生癥狀的話，那么我們需要及時(shí)地采取相應(yīng)的措施，最好可以去醫(yī)院的相關(guān)診室進(jìn)行系統(tǒng)的檢查，這個(gè)時(shí)候不要有任何的拖延，否則的話出現(xiàn)嚴(yán)重的后果是我們不想看到的，希望大家可以記住這一點(diǎn)，因?yàn)檫@樣子的情況極有可能是疾病的征兆。

失眠和吃減肥藥有關(guān)系嗎
最近天氣非常的炎熱，很多的女生都在努力減肥，這樣子在穿著很清涼的衣服的同時(shí)，就不用擔(dān)心自己身上的肉肉都會(huì)露出來(lái)，減肥其實(shí)也有很多種辦法，吃減肥藥也是其中的一種，我個(gè)人認(rèn)為減肥藥的作用機(jī)制主要就是將食物代謝出來(lái)，其實(shí)這樣子減肥的收效是微乎其微的，減肥主要還是要管住嘴邁開(kāi)腿，這是非常關(guān)鍵的。其實(shí)這里我們想說(shuō)的是減肥是存在一定的副作用的，有的情況下會(huì)對(duì)人體的睡眠情況造成干擾，今天我們主要就是來(lái)研究一下失眠和吃減肥藥之間的關(guān)系。

1、其實(shí)，失眠和吃減肥藥之間是存在一定的因果關(guān)系的，這里我們需要多加注意，一般來(lái)說(shuō)，在服用減肥藥的時(shí)候，我們需要注意的內(nèi)容有其可能存在的副作用，關(guān)于這一點(diǎn)大家一定不要心存僥幸的心理，認(rèn)為這樣的事情肯定不會(huì)發(fā)生在自己的身上，我們要明確的是某些藥物其中的確存在一些干擾人的神經(jīng)中樞的成分，會(huì)對(duì)人的睡眠情況造成消極的影響。

2、如果發(fā)現(xiàn)自己在服用了減肥藥之后就出現(xiàn)了失眠的狀況，那么需要趕緊停藥，并且采取有效的措施來(lái)讓自己的身體盡快恢復(fù)過(guò)來(lái)，這一點(diǎn)是非常重要的，大家不要用沒(méi)有那么嚴(yán)重的態(tài)度來(lái)對(duì)待，而是應(yīng)該仔細(xì)地對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，以免造成更糟糕的后果的時(shí)候不知道如何補(bǔ)救。

長(zhǎng)期失眠怎么辦
我們知道良好的睡眠情況可以保證自身的精力充沛，從而能夠投入到工作和學(xué)習(xí)之中。對(duì)于這一點(diǎn)大家應(yīng)該有比較清晰的認(rèn)識(shí)。根據(jù)我們相關(guān)機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)調(diào)查，其實(shí)我們可以看到隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，其實(shí)大家的睡眠質(zhì)量并沒(méi)有逐漸提升的趨勢(shì)。并且隨著都市生活節(jié)奏的不斷加快，很多人都會(huì)熬夜加班，這樣子對(duì)于睡眠情況的影響更加的是消極的方面的。今天在這里主要是想跟大家分享一下長(zhǎng)期失眠的情況應(yīng)該采取怎么樣的應(yīng)對(duì)措施?

1、在精神方面主要是不要給予自己過(guò)度的精神壓力，盡量可以保持比較平和的心態(tài)以及比較愉悅的心情。這是非常重要的一點(diǎn)，不要讓自己的精神處在一個(gè)十分緊繃的狀態(tài)下，這對(duì)于睡眠質(zhì)量的改善是沒(méi)有任何實(shí)際的幫助的。

2、在飲食方面，注意避開(kāi)濃茶和咖啡一類(lèi)的飲品，這些物質(zhì)里面含有某些物質(zhì)會(huì)讓大腦處在一個(gè)比較亢奮的狀態(tài)下，這樣更加不利于睡眠。平時(shí)在飲食上也要多費(fèi)心，盡量可以讓自己的身體可以盡快地調(diào)試過(guò)來(lái)，這樣可以讓我們的身體得到一定的緩沖。

3、在治療方面，如果出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的狀況的話，建議可以去醫(yī)院的相關(guān)科室進(jìn)行相關(guān)的檢查，如果是由于疾病引發(fā)的話，最好可以盡快地進(jìn)行有效的治療，否則只是在延誤病情，這一點(diǎn)希望可以引起大家的重視，如果是暫時(shí)性的失眠，其實(shí)稍加調(diào)理其實(shí)問(wèn)題不大，但是長(zhǎng)期發(fā)展的話，最好可以得到相關(guān)的治療。

晚上睡不著覺(jué)的治療方法
治療方法的選擇是需要我們根據(jù)患者的需要以及情況的嚴(yán)重程度來(lái)加以抉擇的，其實(shí)針對(duì)一種特定的情況是存在多種的治療方法，但是這些方法究竟適合不適合是需要我們自己來(lái)進(jìn)行判斷的，但是這樣的判斷并不是盲目地就進(jìn)行的，是需要我們綜合考量多種因素，最后做出抉擇。接下來(lái)針對(duì)睡不著覺(jué)的情況，我們來(lái)進(jìn)行治療方法的闡釋?zhuān)Ｍ梢郧袑?shí)地幫助到大家。

1、熏香的方法是幫助睡眠的一種常見(jiàn)的治療方法，我們可以借助一些具有安神作用的香薰來(lái)促使我們的身體很快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，這對(duì)于我們自身來(lái)說(shuō)是非常重要的，人一天如果沒(méi)有充足的睡眠的話，那么從事任何事情都會(huì)感到不適。

2、飲食的療法也是不會(huì)對(duì)身體造成副作用的方法，在飲食上多花一些心思，讓我們平時(shí)吃的食物不僅可以補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也可以促使身體損傷的區(qū)域盡快得到康復(fù)，這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常有好處的。在食物的選擇上，我們要結(jié)合個(gè)人的口味偏好來(lái)進(jìn)行抉擇，這樣也可以讓其更好的發(fā)揮效用，何樂(lè)而不為呢?

3、上述的方法其實(shí)都是比較溫和的方法，不會(huì)對(duì)自己的身體造成任何負(fù)面的影響，這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)其實(shí)是非常友好的。晚上睡不著覺(jué)其實(shí)對(duì)身體的傷害是很大的，大家要嚴(yán)肅對(duì)待。

如何預(yù)防晚上睡不著覺(jué)
預(yù)防工作其實(shí)主要是起到一個(gè)心理安慰的作用，可以幫助我們?cè)谟龅竭@種情況的時(shí)候有一個(gè)心理準(zhǔn)備，不至于出現(xiàn)應(yīng)對(duì)不及的情況。晚上睡不著覺(jué)其實(shí)是一件十分困擾人們的事情，如果沒(méi)有辦法順利解決的話，那么根本就不可能讓自己的生活回歸到正常的軌道上來(lái)，那么大家知道怎么樣預(yù)防晚上睡不著覺(jué)的情況?這些預(yù)防工作希望大家可以記在心里，不要不當(dāng)一回事，否則的話出現(xiàn)這些異常的情況時(shí)我們連一個(gè)準(zhǔn)備都沒(méi)有。

1、第一個(gè)預(yù)防的方面，主要是避免思慮過(guò)重，晚上睡覺(jué)之前不要思考過(guò)于復(fù)雜的問(wèn)題，這樣會(huì)讓自己的思維一直處在比較活躍的狀態(tài)下，其實(shí)是非常不利于入睡的。最好讓自己的身體處在一個(gè)舒緩的狀態(tài)下，這樣子對(duì)于入睡是很有幫助的。

2、第二個(gè)預(yù)防的方面主要是避免吃得過(guò)飽，這樣子會(huì)給腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，非常不利于身體的休息，而且也會(huì)造成脂肪的大量堆積，身體內(nèi)的脂肪雖然有御寒的作用，但是大量的脂肪會(huì)對(duì)身體內(nèi)部的臟器造成十分強(qiáng)烈的壓迫，是非常不利于身體的長(zhǎng)久運(yùn)行的。我們知道身體是從事一切的生理活動(dòng)的基礎(chǔ)。

3、我們?cè)谶@些小的細(xì)節(jié)上多加注意，這樣可以促使我們身體在該休息的時(shí)候盡快地進(jìn)入休息的狀態(tài)之中，不然的話身體是沒(méi)有辦法承受的住的。

緩解晚上睡不了覺(jué)的偏方
偏方其實(shí)在一定的程度上反映了民眾的智慧，我們知道在很多的時(shí)候，民眾根本沒(méi)有辦法去購(gòu)買(mǎi)十分昂貴的藥材，于是從自己的日常生活之中選擇具有神奇療效的物品，通過(guò)搭配和處理之后一樣可以發(fā)揮藥材的神奇作用。那么晚上在床上翻來(lái)覆去都沒(méi)有辦法入睡是一種非常折磨人的狀況，這樣子長(zhǎng)期發(fā)展下去，其實(shí)對(duì)人體的損耗是非常大的。今天我們想要跟大家分享的是緩解晚上睡不了覺(jué)的一些偏方。大家可以根據(jù)自己的需要加以取用。

1、睡前泡腳，雖然這是非常尋常的方式，但是這的確是有效的方式，睡前泡腳主要是可以改善血液循環(huán)的情況，血液的暢通可以保證人體的內(nèi)部很快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，睡前泡腳可以緩解一天的疲勞，是非常有效的幫助入睡的方式。

2、雞蛋與枸杞搭配在一起進(jìn)行羹的制作，主要是從飲食的方面來(lái)促進(jìn)身體內(nèi)部情況的改善，我們要注意控制好量，如果用量不合適的話，我們是沒(méi)有辦法達(dá)到預(yù)期的效果的，希望大家可以記住這一點(diǎn)。

3、睡前喝一杯熱牛奶，這個(gè)主要是借助牛奶之中的某些成分來(lái)推動(dòng)自己的身體進(jìn)行睡眠之前的準(zhǔn)備，而且可以幫助提升睡眠的質(zhì)量，是非常便捷有效的方式。并且這個(gè)方法貴在堅(jiān)持，如果不能夠堅(jiān)持服用的話，那么根本就不會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果的。

晚上睡不著覺(jué)的按摩方法
按摩是一種十分便捷的緩解身體不適的方式，但是也不是隨意的按摩就可以起到治療的效果。按摩也是講究正確的方法的，只要掌握了正確的方法的話，我們?cè)诎茨Φ臅r(shí)候有意為之，就可以迅速地緩解身體內(nèi)部的不適。在這里我們跟大家一起探討的是針對(duì)晚上睡不著覺(jué)的情況，我們可以如何選擇合適的按摩方法?接下來(lái)的就是對(duì)于按摩方法的一些具體的闡釋。

1、第一種按摩的方法，我們可以在洗腳之后按摩腳心，主要是針對(duì)涌泉穴，我們可以用手進(jìn)行按摩，順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行轉(zhuǎn)圈式的按摩，一組最好可以堅(jiān)持5分鐘左右，這樣可以切實(shí)地發(fā)揮效果，這個(gè)最好可以每天都進(jìn)行一次，這樣子才可以看到顯著的效果。

2、第二種按摩的方法，主要是耳廓的按摩，需要我們將雙手放在雙耳的耳廓附近進(jìn)行揉搓，這樣子要達(dá)到有發(fā)熱的效果才可以，否則的話按摩是沒(méi)有效果的。另外這個(gè)需要我們每日?qǐng)?jiān)持三次左右，否則的話我們根本沒(méi)有辦法改善睡不了覺(jué)的狀況，這其實(shí)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常令人折磨的情況。

3、以上的兩種按摩的方法可以有效地幫助我們自身從困境之中擺脫出來(lái)，其實(shí)，對(duì)于真正體驗(yàn)過(guò)這種滋味才會(huì)明白晚上睡不了覺(jué)是非常折磨人的，希望大家在遇到這樣的情況之后可以采取有效的應(yīng)對(duì)措施。

晚上睡不著覺(jué)的注意事項(xiàng)
我們知道在從事某些活動(dòng)的時(shí)候是需要我們?cè)诩?xì)節(jié)方面多注意，其實(shí)很多人會(huì)認(rèn)為這也不是特別大的事情，我沒(méi)有必要這么在意，但是通過(guò)一些歷史經(jīng)驗(yàn)告訴我們?cè)诤芏鄷r(shí)候，正是這些細(xì)節(jié)導(dǎo)致許多大事最終失敗，這其實(shí)也是很正常的情況，一個(gè)不重視細(xì)節(jié)的人又怎么可能成事呢?在現(xiàn)代燈紅酒綠的都市生活里存在許多人晚上根本沒(méi)有辦法入睡，而且會(huì)嚴(yán)重影響到白天的一系列活動(dòng)，這其實(shí)都是非常普遍的情況，那么大家知道針對(duì)這種情況來(lái)說(shuō)的話，我們?cè)谀男┓矫嫘枰嗉幼⒁饽?

1、第一個(gè)需要注意的方面就是避免因?yàn)榇耸陆o自己過(guò)多的精神壓力，這樣子對(duì)身體的傷害是很大的，本來(lái)就因?yàn)闆](méi)有辦法順利入睡而備受折磨，此時(shí)在精神的方面又要承受巨大的壓力的話，就算是鐵人也是無(wú)法負(fù)擔(dān)的。

2、第二個(gè)需要注意的方面就是在生活習(xí)慣方面上，這里主要是要戒掉一些惡性的生活習(xí)慣，不要存在抽煙喝酒等這些習(xí)慣，這樣子的習(xí)慣對(duì)睡眠情況的影響是很大的，很多人可能不覺(jué)得有什么，但是我們要知道這些物品之中的物質(zhì)會(huì)直接的作用于血液之中，這樣子的血液在身體內(nèi)部循環(huán)自然會(huì)對(duì)神經(jīng)造成一些干擾。

3、在這些方面多加注意的話其實(shí)對(duì)我們的睡眠情況的改善是有好處的，大家平時(shí)就要多加注意。

擴(kuò)展閱讀：睡不著吃什么食物好

失眠睡不著有什么好辦法

失眠睡不著有什么好辦法

失眠睡不著有什么好辦法，現(xiàn)在的人生活壓力變得越來(lái)越大，好多人也都因此有了睡眠障礙，失眠睡不著也是我們經(jīng)常見(jiàn)到的事情了，下面為大家分享失眠睡不著有什么好辦法。

失眠睡不著有什么好辦法1失眠睡不著，可通過(guò)規(guī)律作息、放松神經(jīng)、建立條件反射、適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式進(jìn)行改善。如果長(zhǎng)期失眠，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物予以改善。

1、規(guī)律作息：要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律自己的作息時(shí)間，每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律，有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象；

2、放松神經(jīng)：大部分患者失眠主要是由于心理壓力過(guò)大，導(dǎo)致大腦神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)所引起。建議在睡覺(jué)前通過(guò)聽(tīng)一些輕音樂(lè)、適當(dāng)散步、反復(fù)做幾次深呼吸活動(dòng)等方式，讓自己的腦神經(jīng)和機(jī)體完全放松下來(lái)，有利于改善睡眠，緩解失眠睡不著的情況；

3、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境，保證睡眠環(huán)境遠(yuǎn)離異味、強(qiáng)光、噪音，睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等，通常長(zhǎng)期堅(jiān)持，有利于逐漸建立起入睡條件反射，改善失眠睡不著的情況；

4、適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：每天抽出一些時(shí)間適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎行、游泳等，有利于消耗體能、增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體的亞健康狀態(tài)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量；

5、應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物：若長(zhǎng)期失眠，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行調(diào)理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑的侖等，有利于改善睡眠。

失眠睡不著有什么好辦法2 仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯永@臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年，對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。

下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對(duì)睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng)，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會(huì)成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來(lái)而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出來(lái)，大腸膨脹，影響入睡。

放松治療

導(dǎo)致失眠的原因，很多是因?yàn)樽陨淼纳窠?jīng)因素所導(dǎo)致的。很多在睡覺(jué)之前都會(huì)想一些事情，而這樣就會(huì)讓我們的大腦一直處于興奮的狀態(tài)。而這個(gè)時(shí)候我們可以選擇在晚飯之后就去散步，這樣可以幫助我們緩解思緒，也會(huì)讓我們?cè)谒爸安粫?huì)想太多的事情，從而達(dá)到治療失眠的目的。

養(yǎng)成好習(xí)慣

失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)的習(xí)慣，千萬(wàn)不可早早上床等待，以免形成惡性循環(huán)，對(duì)床形成條件反射。上床后，如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來(lái)，不要睜開(kāi)眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開(kāi)燈看表。

運(yùn)動(dòng)提升睡眠

由于有部分的.人群，在白天的運(yùn)動(dòng)量會(huì)比較少的，而自身的飲食量又相對(duì)比較多，所以體內(nèi)會(huì)積累很多的能量沒(méi)有消耗掉，所以在這種狀態(tài)下，就可以在睡眠進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗掉體內(nèi)多余的能量。

在運(yùn)動(dòng)消耗掉體內(nèi)的能量之后，人體就會(huì)感覺(jué)到困乏，睡意就會(huì)上升，也就能很好的進(jìn)入睡眠，解決失眠的癥狀。但是需要注意的是，在睡眠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)話，是不能做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則非常容易激活體內(nèi)的各個(gè)器官，導(dǎo)致人體會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的處于一種興奮的狀態(tài)，這時(shí)就更加不能入睡了。

有助睡眠的食物

桂圓

桂圓又被叫做龍眼干，在中醫(yī)看來(lái)，桂圓是具有安神補(bǔ)氣血的作用，如果出現(xiàn)失眠的情況，吃些桂圓是可以起到治療失眠的作用。其吃法也很簡(jiǎn)單，在晚上的時(shí)候，煮粥然后加點(diǎn)桂圓下去熬煮即可。

核桃

有時(shí)候失眠是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱導(dǎo)致的，而這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)食用核桃來(lái)進(jìn)行補(bǔ)腦，保護(hù)神經(jīng)，進(jìn)而預(yù)防失眠的出現(xiàn)。核桃可以采用直接吃的方式，也可以研磨成粉之后加入粥里面食用。

香蕉

香蕉能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉松弛放松下來(lái)的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會(huì)引起發(fā)胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進(jìn)腸道哦。

燕麥片

在燕麥中含有富足的營(yíng)養(yǎng)，有很高的睡前佳品價(jià)值。煮一點(diǎn)谷類(lèi)，加點(diǎn)蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產(chǎn)生褪黑素，一點(diǎn)點(diǎn)就能起到促進(jìn)睡眠的效果，當(dāng)然要是食用量大，效果會(huì)更好的。

失眠睡不著有什么好辦法3 失眠睡不著吃什么食物有幫助

1、溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、核桃糊

臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、蜂蜜水

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸棗仁

酸棗仁以助眠聞名，若想用酸棗仁來(lái)對(duì)付失眠，方法很簡(jiǎn)單，只要拿它來(lái)煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

改善失眠的食譜

1、小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類(lèi)之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對(duì)于工作忙碌的人來(lái)說(shuō)，晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。在壓力大時(shí)，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。

2、核桃桂棗粥

小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠；紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤(rùn)肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補(bǔ)充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

3、金針雞湯

金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項(xiàng)來(lái)源，同樣有助穩(wěn)定情緒；白木耳味甘性平，有滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)胃、益氣生津、強(qiáng)心補(bǔ)腦安神；黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麥餅干

燕麥這類(lèi)全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麥也是色胺酸的食物來(lái)源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。營(yíng)養(yǎng)師還建議，像堅(jiān)果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯(cuò)的點(diǎn)心組合！

5、牛奶燉蛋

睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄诎捕ň?，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，具有鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

食材：牛奶250毫升，雞蛋2個(gè)，白砂糖適量。

做法：將雞蛋打入碗中，放入少量白砂糖，將蛋打散后，用濾液網(wǎng)濾去打出的蛋液靜置一會(huì)兒，等待白砂糖融化；加入牛奶后攪拌均勻，再次用濾網(wǎng)濾去打出來(lái)的泡沫，再次靜置一下，放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜，保鮮膜需要用牙簽戳幾個(gè)洞；上鍋后大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火蒸約10分鐘，關(guān)火后取出蛋碗，可根據(jù)喜好加入水果如芒果、香蕉等一同進(jìn)食。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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