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      終于找到這套全身拉筋動(dòng)作3D圖解
      ，比教科書還管用
      
        
      
            金櫻子
            2023-07-18 08:17:19
        
      

        
      
           
      拉伸對(duì)于很多來(lái)人來(lái)說(shuō)應(yīng)該都不陌生吧
      ，但每天都拉伸的你
        ，知道哪個(gè)動(dòng)作拉到哪個(gè)身體部位嗎
      ？下面為你找到了這套全身拉筋動(dòng)作3D圖解
      ，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂
        。建議上班族以及需要瘦身的人要收藏
        ，絕對(duì)用得著。
      01
      伸展脖子彎曲的肌肉
        ，比教科書還管用.png" />
      涉及肌肉：胸鎖乳突肌
      要點(diǎn)：手放在髖部
        ，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展
      。
      02
      借助手拉伸脖子的側(cè)區(qū)肌
      涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
      要點(diǎn)：坐立
      ，身體立直，將頭傾斜到左邊
      ，耳朵找向左肩
      ，相反的方向重復(fù)練習(xí)。
      03
      嬰兒式
      涉及肌肉：背部肌肉
      要點(diǎn)：跪立
      ，雙腿分開(kāi)
      ，臀部坐向腳后跟，身體向前
      ，試圖用額頭觸地
      。
      04
      駱駝式
      涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
      要點(diǎn)：髖部向前推，稍微向上
      ，不要過(guò)度擠壓腰部
      。
      05
      靠墻伸展胸部肌肉
      涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉
      。
      要點(diǎn)：面對(duì)墻站立
      ，右手推墻，身體慢慢地離開(kāi)墻壁
      ，另一面重復(fù)
      。
      ..................................................................................................................
      06
      廣角式
      涉及肌肉：內(nèi)收肌、腘繩肌
      。
      要點(diǎn)：坐在地板上
      ，雙腿伸直打開(kāi)，不要彎曲膝蓋
      ，身體向前傾斜
      ，雙手沿著雙腿向前伸展。
      07
      側(cè)肩伸展式
      涉及肌肉：外側(cè)三角肌
      。
      要點(diǎn)：站立
        ，手臂伸直
        ，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復(fù)練習(xí)
        。
      08
      站立頸部伸展式
      涉及肌肉：斜方肌
        。
      要點(diǎn)：站立，雙腿并攏
        ，微微屈膝
        ，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部
        。
      09
      三角式
      涉及肌肉：腹外斜肌
        。
      要點(diǎn)：把手放在站立腿的前面，背部挺直
      ，抬起對(duì)側(cè)手臂
      ，讓髖部從前向后打開(kāi)。
      10
      靠墻下犬式
      涉及肌肉：背部
      、胸部最寬的肌肉
      。
      要點(diǎn)：靠墻一定距離站立，身體平行于地板
      。保持背部平坦
      ，然后從胸部開(kāi)始慢慢彎曲。
      11
      仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
      涉及肌肉：臀部和腹外斜肌
      。
      要點(diǎn)：仰臥
      ，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)
      。
      12
      站立側(cè)彎
      涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉
      。
      要點(diǎn)：站立，身體向右側(cè)彎
      ，重復(fù)左邊的練習(xí)
      。
      13
      簡(jiǎn)易單腿前屈式
      涉及肌肉：腘繩肌。
      要點(diǎn)：站立
      ，一只腳在前，背部挺直
      。雙手放在髖部
      ，從髖部開(kāi)始向前折疊，另一條腿重復(fù)
      。
      14
      蝴蝶式
      涉及肌肉：內(nèi)收肌
      。
      要點(diǎn)：屈膝坐下來(lái)，腳底相對(duì)
      ，背部平直
      ，輕輕地將雙手放在膝蓋上
      ，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
      15
      懷抱嬰兒式
      涉及肌肉：髖屈肌
      。
      要點(diǎn)：坐在地板上
      ，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前
      ，把大腿轉(zhuǎn)出來(lái)
      ，另一條腿重復(fù)。
      16
      坐立鴿子式
      涉及肌肉：前脛骨
      要點(diǎn)：坐在地板上
      ，右手收回
      ，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)
      。
      17
      前屈折疊式
      涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉
      。
      要點(diǎn)：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊
      。
      18
      沖刺式
      涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌
      。
      要點(diǎn)：沖刺式，左腿在前屈膝90度
      。抓住右腳向腰部
      ，換另一只腳重復(fù)。
      了解到每個(gè)拉伸動(dòng)作的肌肉和動(dòng)作要點(diǎn)
      ，今后的拉伸動(dòng)作是不是更有針對(duì)性了呢
      ！
      附：拉筋的好處：
      那么，總說(shuō)拉筋好
      ，到底會(huì)有哪些好處?下面是該好好了解了
      。
      經(jīng)常拉筋會(huì)讓身體韌性變好。
      筋骨相連
      ，拉筋運(yùn)動(dòng)
      ，其實(shí)就是在幫助保護(hù)骨頭健康。骨頭保持健康還是很重要的
      ，如果骨頭不強(qiáng)健
      ，就會(huì)很容易受傷。人平時(shí)在生活中
      ，不能面面俱到
      ，很多時(shí)候難免就會(huì)有磕碰。一不小心可能就會(huì)骨頭拉傷或者是骨頭損傷
      。所以
      ，平時(shí)還是要多多保護(hù)骨頭的，而保護(hù)骨頭的方式有很多
      ，其中拉筋帶來(lái)的效果就很不錯(cuò)
      。經(jīng)常拉拉筋就會(huì)讓身體的韌性變好
      ，身體韌性變好之后，就不容易會(huì)傷到骨頭
      ，這也是在保護(hù)骨頭健康
      。
      經(jīng)常拉筋會(huì)預(yù)防慢性病
      大家都知道血管對(duì)人體是比較重要的，血管一旦出現(xiàn)堵塞
      ，就會(huì)容易患上慢性病
      ，就比如說(shuō)高血壓。而拉筋其實(shí)就可以幫助保護(hù)血管
      ，還能幫助鍛煉血管的功能
      ，讓血管的舒縮性變好，這樣也就能夠避免血壓變高
      。而且拉筋
      ，還可以幫助人體消耗多余的糖分，讓人體中的糖分保持穩(wěn)定
      ，不會(huì)容易引發(fā)高血糖
      。看到這樣的好處
      ，是不是很心動(dòng)
      ，想要每天堅(jiān)持拉筋。
      經(jīng)常拉筋會(huì)幫助疏通經(jīng)絡(luò)
      我們?nèi)梭w中經(jīng)絡(luò)也是比較多
      ，而腿部的經(jīng)絡(luò)會(huì)比較重要
      ，因?yàn)橥炔康慕?jīng)絡(luò)也是對(duì)應(yīng)著身體的各大臟器。也就意味著
      ，每天拉筋其實(shí)是在幫助疏通經(jīng)絡(luò)
      ，而經(jīng)絡(luò)疏通了也就能夠很好的養(yǎng)護(hù)身體的各大臟器。臟器好
      ，身體也就不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題
      。所以，沒(méi)事拉拉筋
      ，會(huì)很有利于經(jīng)絡(luò)通暢
      ，減少經(jīng)絡(luò)堵塞的情況。然后腿部和腰部也就不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題
      ，身體也就能夠保持很好的狀態(tài)
      。
      拉筋的好處都已經(jīng)了解，而如何拉筋比較好?也是該及時(shí)的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)
      。
      首先
      ，我們要做好熱身的準(zhǔn)備
      。拉筋
      ，聽(tīng)著好像是一個(gè)很簡(jiǎn)單的事情
      ，其實(shí)并不是，用錯(cuò)了方式就很容易會(huì)拉傷身體的
      。所以
      ，在拉筋之前的準(zhǔn)備工作也要做好，否則是很容易受傷的
      。況且
      ，熱身運(yùn)動(dòng)做好是可以幫助筋骨的血液充足的，這樣就會(huì)讓拉筋的效果變好
      ，也不容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象
      。
      其次，要找專業(yè)的人做輔助
      。拉筋這個(gè)事情做不好也是有一定的危險(xiǎn)性
      ，所以，對(duì)于沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)
      ，一個(gè)人千萬(wàn)別隨意嘗試
      。一個(gè)不小心，可能就會(huì)拉傷自己
      。想要更好
      ，更安全的拉筋，就需要尋找專業(yè)認(rèn)識(shí)的幫忙
      。不僅能夠避免拉傷
      ，還能學(xué)到更專業(yè)的知識(shí)，而且還能讓自己更加的放松
      。
      最后
      ，拉筋的時(shí)候要注意節(jié)奏不能太快。有的人會(huì)心急
      ，沒(méi)有耐心
      ，就會(huì)想要將筋一下子拉開(kāi)。這種想法其實(shí)是不正確的
      ，因?yàn)橐幌伦泳屠_(kāi)
      ，是很容易受傷的。還有拉筋本來(lái)就需要一個(gè)過(guò)程
      ，在緩慢的過(guò)程中才能讓身體慢慢的放松
      ，然后對(duì)身體也會(huì)有好處。而一味的求快
        ，是沒(méi)有什么好結(jié)果的
        ，穩(wěn)扎穩(wěn)做才是最有效的。
      拉筋這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處是不少
        ，但也要正確看待
        ，不能一味的依賴。凡事都要靠自身去努力
        ，也要視情況而定
        ，不能好就不顧自己的身體，一直去做
        。如果身體負(fù)荷不了
        ，就要停止，拉筋是保健的很有效方式
        ，但也是在不損傷身體的基礎(chǔ)上
        ，別過(guò)分要求自己。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
        ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
      ！
      

          
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