每天吃它3顆!只需4周,修復(fù)血管內(nèi)皮,沖走血管垃圾,三高一起降

只要堅(jiān)持吃4周核桃，血管就會(huì)大變樣！這可不是什么道聽(tīng)途說(shuō)，是有正經(jīng)研究支撐的哦。

據(jù)《營(yíng)養(yǎng)生物化學(xué)》雜志上發(fā)布一項(xiàng)研究：

連續(xù)四周讓受試者每日攝入40g核桃，就能有效提高受試者微血管功能。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科食療藥膳門(mén)診王東旭副主任中醫(yī)師介紹，核桃中含有精氨酸，有助于減少動(dòng)脈硬化、讓動(dòng)脈保持彈性，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，有助于動(dòng)脈健康。

《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的耶魯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

耶魯大學(xué)的科學(xué)家對(duì)一組 30~75歲微胖參試者進(jìn)行了為期 8 周的“核桃餐研究”。

研究結(jié)束時(shí)發(fā)現(xiàn)，核桃組參試者無(wú)一人體重繼續(xù)增加，而且其血管內(nèi)皮功能明顯改善。

血管內(nèi)皮細(xì)胞功能良好，能防止血栓、調(diào)節(jié)炎癥和控制血壓，對(duì)預(yù)防心臟病和控制血糖具有積極意義。

一顆核桃8味藥核桃是世界著名的“四大干果”之一，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，不僅能降三高，還可以滋補(bǔ)全身哦~

1改善血管功能清血脂核桃中富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細(xì)胞更加柔軟，對(duì)保護(hù)血管有益。

研究顯示，每天吃15克生核桃仁、生松子和烤花生就有助降低血脂，每周吃112克（平均每天16克，相當(dāng)于3個(gè)核桃）以上的堅(jiān)果就能降低死亡率、心腦血管疾病和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

2顯效降血壓核桃有助降壓近年來(lái)已被研究證實(shí)，比如美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，吃核桃和核桃油一周后，人們的平均舒張壓明顯下降。

3降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有系統(tǒng)分析研究顯示，吃核桃有利于降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。特別是女性，每周吃核桃仁超過(guò)56克，可以把糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低33%。

研究顯示，和幾乎不吃堅(jiān)果的人相比，每天攝入16克堅(jiān)果可以讓2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降13%。

4長(zhǎng)壽抗衰老核桃的抗氧化作用并不遜于紅酒、蘋(píng)果，對(duì)保持年輕健康非常有好處。核桃仁中所含維生素 E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱(chēng)。

核桃還能抗衰老，能營(yíng)養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。

5潤(rùn)腸通便核桃富含油脂、膳食纖維、多酚類(lèi)物質(zhì)和植物固醇，可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，調(diào)整腸道菌群，緩解便秘，有益腸道健康。

6有助快速入睡血壓高、頭暈、眼花、沒(méi)有力氣……這些看似毫無(wú)關(guān)聯(lián)的癥狀，很可能都是因?yàn)橥粋€(gè)原因，就是是睡眠不好，所以高質(zhì)量的睡眠也是健康的基礎(chǔ)。

而睡前吃點(diǎn)核桃便能輕松的對(duì)付這一困擾。因?yàn)樵诤颂抑泻邢喈?dāng)多的褪黑素，這種物質(zhì)能很好的對(duì)人體的睡眠進(jìn)行有效調(diào)節(jié)。

7健腦補(bǔ)腦核桃中的亞油酸、亞麻酸是大腦組織細(xì)胞的主要結(jié)構(gòu)脂肪，充足的亞油酸和亞麻酸攝入能幫助提高大腦工作效率。而磷脂對(duì)腦神經(jīng)有很好的保健作用，多種微量元素也同樣有益大腦健康。

8補(bǔ)鈣防骨質(zhì)疏松核桃仁中所含的鈣、磷、鎂、鐵等礦物質(zhì)均可增加骨密度，延緩骨質(zhì)衰老，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

9補(bǔ)腎固本腎是健康之本，本固則體健，核桃就是一種非常好的固本之物。晚9點(diǎn)至12點(diǎn)是腎臟器官最為虛弱的階段，所以這段時(shí)間是進(jìn)行腎臟調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。而通過(guò)睡前吃核桃便能很好的起到溫腎納氣的效果。

10改善精子美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者發(fā)現(xiàn)，核桃中富含多元不飽和脂肪酸，對(duì)精子成熟和精子細(xì)胞膜的功能起到了決定性作用。21-35歲間身體健康的男性志愿者，每天吃75克核桃，12周后精子活力、運(yùn)動(dòng)性和形態(tài)方面都得到了明顯改善。

核桃這么吃最營(yíng)養(yǎng)核桃是眾多食物中的佼佼者，讓它的益處最大化發(fā)揮，是建立在“會(huì)吃”的基礎(chǔ)上！最簡(jiǎn)單的吃法其實(shí)最營(yíng)養(yǎng)。

01每天直接吃2-3個(gè)《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》中建議，堅(jiān)果每周的攝入量為50-70g，也就是平均一天的攝入量為7-10g左右。換算成帶皮的核桃，大約為2-3顆。

02帶上褐色的表皮吃不少人不喜歡吃核桃仁褐色的表皮，覺(jué)得吃起來(lái)很澀。但其實(shí)，核桃很高的抗氧化性，離不開(kāi)核桃仁表面那層褐色的皮。

澀味就是具有強(qiáng)抗氧化能力的多酚類(lèi)的典型味道，而且吃起來(lái)澀味越濃，抗氧化性一般就會(huì)越強(qiáng)。

03挑好核桃看準(zhǔn)這兩點(diǎn)看外觀：核桃以個(gè)大圓整，殼薄色淡，果仁白凈，含油量高者為佳。

看果仁：果仁豐滿(mǎn)為上，干癟為次；色澤黃白為上，暗黃為次。

核桃這么用最保健核桃除了吃還能用嗎？當(dāng)然可以了，只需要兩個(gè)核桃，至少能用個(gè)一年半載，這核桃不需要另外買(mǎi)，挑兩個(gè)比較難砸開(kāi)的就行。

腳踩核桃

降血壓、去實(shí)火

春天血壓不穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候，我們就要找到一個(gè)降壓要穴，這個(gè)穴位大家都很熟悉，就是在全身最下面、腳底中心的涌泉穴。涌泉穴是一個(gè)重要的降壓穴，所以我們經(jīng)常去按摩它、去刺激它，就有很好的降火，降血壓的功效。

很多人不用按摩的方法，就是覺(jué)得這些方法太費(fèi)時(shí)間了，按摩的時(shí)候什么都不能干，而且很多時(shí)候自己的身體不甚靈活，不好操作又要讓別人幫忙。但是咱們今天的這個(gè)方法不用，看著電視、報(bào)紙，玩兒著手機(jī)的時(shí)候就能用。怎么辦呢？

用核桃！

<方法指導(dǎo)>

用這個(gè)核桃。我們不用動(dòng)，挑兩枚沒(méi)有尖的、比較圓潤(rùn)又非常結(jié)實(shí)的的核桃踩在腳底的涌泉穴就行了。

涌泉穴在腳底的上三分之一處，也就是我們前腳掌，下面的窩這個(gè)凹陷的地方。

我們把兩個(gè)核桃放在這個(gè)位置腳底板下，雙腳輕輕地踩住，一邊輕輕地踩，一邊逐漸地施加一點(diǎn)踩的力量，這個(gè)力量由輕到重，在我們能適應(yīng)的范圍之內(nèi)。

每天看電視的時(shí)候我們就可以這樣來(lái)踩 5~10分鐘，時(shí)間不用太長(zhǎng)，但是也不要低于五分鐘，在這樣刺激的過(guò)程中就會(huì)逐漸地有一些酸脹的感覺(jué)，堅(jiān)持下來(lái)就有很好的降壓、降火的效果。

核摩腎區(qū)

防衰老、補(bǔ)腎氣

腎是健康之本，本固則體健，核桃就是一種非常好的固本之物。核桃固身不僅可以用吃的，還能用玩兒的！

中醫(yī)認(rèn)為溫補(bǔ)腎陽(yáng)有助延緩衰老，位于后腰部位的腎俞穴也是補(bǔ)腎要穴，以腎腧穴為中心的周?chē)终拼笮〉膮^(qū)域都是可以溫補(bǔ)腎陽(yáng)的按摩區(qū)域。感覺(jué)腰酸背痛、腎區(qū)虛冷的時(shí)候都可以試試核摩腎區(qū)。

<方法一>

舌抵上腭，雙目微閉，雙臂后展，兩手以拇指、食指和中指抓住核桃摩擦雙腎俞穴及周?chē)鷧^(qū)域，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱，一般每次 5～10 分鐘。

<方法二>

散步時(shí)，也不妨雙手握核，邊走邊輕輕擊打腎俞穴，每次擊打 30～50 次。核摩腎區(qū)不但有助于防衰老，對(duì)治療腰膝酸軟和性冷淡也有一定的效果。

手戲雙珠

手指關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎

現(xiàn)在咱們手機(jī)、鼠標(biāo)用得多了，如果不注意保護(hù)手部，很容易出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、腕管炎等問(wèn)題。咱們拿兩個(gè)核桃做做手戲雙珠的這個(gè)動(dòng)作就能很好的預(yù)防和治療這些情況。

這個(gè)動(dòng)作的健身功效是有助于疏通手部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)手部的氣血運(yùn)行，有助于鍛煉雙手的指關(guān)節(jié)，防治鼠標(biāo)手及指關(guān)節(jié)炎癥。和腳踩核桃一樣，不需要額外找時(shí)間、等公交、看電視的時(shí)候就能用。

<方法指導(dǎo)>

左手握兩顆核桃，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉動(dòng) 64 次；右手交替順時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉動(dòng) 64 次；

也可以用雙手搓揉或者擠壓核桃，以手掌微微泛紅微熱為度。

一顆核桃8味藥，花少少的錢(qián)，補(bǔ)養(yǎng)身體還不傷肝，這么好的法子，錯(cuò)過(guò)太可惜了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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