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    2020三伏時(shí)間表
    ！最易生病的40天快來(lái)了
    ，不論男女都應(yīng)該這樣養(yǎng)生
    ！
    
        
    
            半楓荷
            2023-07-18 09:24:42
        
    

        
    
           
    三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間
    ，是一年中氣溫最高且又潮濕
    、悶熱的日子。
    “三伏天”的“伏”就是指“伏邪”
    。即所謂的“六邪”（指“風(fēng)
    、寒、暑
    、濕
    、燥、火”）中的暑邪
    。
    三伏天
    ，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的時(shí)候到了
    。三伏過(guò)不好
    ，是要留病根的！三伏到了
    ，不論男女老少都應(yīng)該這樣養(yǎng)生
    ！
    ，不論男女都應(yīng)該這樣養(yǎng)生
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    為什么三伏天最熱？
    我們看看今年的三伏時(shí)間：
    2020年三伏天時(shí)間表
    初伏：
    2020年7月16日-2020年7月25日
    中伏：
    2020年7月26日-2020年8月14日
    末伏：
    2020年8月15日-2020年8月24日
    請(qǐng)大家堅(jiān)持在伏天常喝溫水
      、姜棗茶
      ，少喝冰鎮(zhèn)一類的飲料和食物。
    今年40天的伏天
      ，祝愿大家身體健康
    ，開(kāi)心快樂(lè)！
    今年7月16日開(kāi)始就將進(jìn)入三伏天
    ，大家要做好準(zhǔn)備哦!
    入伏后
    ，地表濕度變大，每天吸收的熱量多
    ，散發(fā)的熱量少
    ，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱
    。進(jìn)入三伏
    ，地面積累熱量達(dá)到最高峰
    ，天氣就最熱。
    另外
    ，夏季雨水多
    ，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多
    ，這也是天氣悶熱的重要原因
    。
    七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下
    ，高壓內(nèi)部的下沉氣流
    ，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射
    ，地面輻射增溫
    ，天氣就更熱。
    三伏天的暑邪非常強(qiáng)悍
    過(guò)不好三伏
    ，會(huì)落下病根
    ！
    其實(shí)，很多“病根兒”都是三伏天落下的
    。
    俗話說(shuō)
    ，“進(jìn)入小暑，上蒸下煮
    ！”
    ，外加上入伏后，高溫
      、高熱
      、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人
      ，酷暑難耐
      ，各類健康問(wèn)題也接踵而來(lái)，比如中暑
      、心血管疾病
      、心衰等。
    三伏天本身很炎熱
      ，外加我們身體出汗多
      ，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞
      、消化功能減退的情況
      。如果不通過(guò)膳食進(jìn)行調(diào)整，吃的不對(duì)，很容易導(dǎo)致免疫力降低
      ，引起疾病
      。
    如何過(guò)好三伏？
    伏天一定要一心防寒
      ！
    入伏后有一個(gè)問(wèn)題一般人都會(huì)搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑
      ？”
    錯(cuò)，正好相反
      ！要一心防寒
      ！
    夏天不防暑要防寒？不明白的人
    ，趕緊往下看
    ！
    伏天開(kāi)始
    ，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰
    ，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄
    ，一旦著涼
    ，寒邪便容易趁機(jī)入侵。
    人們?cè)谙募径嘞彩忱滹?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?ài)吹空調(diào)
    ，這些過(guò)度貪涼的行為都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。
    很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽(yáng)氣受損
    ，或過(guò)于貪涼致外邪入侵所致
    。
    千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要
    。
    你沒(méi)聽(tīng)過(guò)“冬病夏治”
    ？或者“冬病都是夏天積累的嗎？”
    這是因?yàn)槟憧赡茉诜鞎r(shí)期常做以下事情而導(dǎo)致了寒氣入體：受涼
    ，如洗冷水澡
    、趟涼水、吹空調(diào)等
    ，常吃冰涼的食物
    ，如冷飲、冰鎮(zhèn)水果等
    。
    三伏天防寒
    ，就看這3招！
    第一避免冷風(fēng)直吹
    。
    無(wú)論是開(kāi)空調(diào)
    、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹。夜晚睡覺(jué)時(shí)
      ，門窗別開(kāi)小縫兒
      ，以防虛邪賊風(fēng)。
    第二護(hù)好兩個(gè)部位
      。
    咽喉和后心是人體最薄弱的地方
      ，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護(hù)好這兩個(gè)部位
      ，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣
      。
    第三飲食注意少寒涼。
    要少吃冷飲
      ，尤其是孩子
      。小孩子陽(yáng)氣正在成長(zhǎng)中，過(guò)食冷飲
      ，會(huì)比成年人受到的損傷更大
      ，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎
    、發(fā)燒
    、脾胃不和等問(wèn)題。
    三伏天里應(yīng)該喝常溫的水
    ！
    那么
    ，三伏天喝熱水到底有沒(méi)有用？
    三伏天喝熱水的目的則主要是為了發(fā)汗
    ，也就是中醫(yī)所說(shuō)的發(fā)汗解表功能
    ，起到透里疏通、清熱的作用
    。但是這只是一種養(yǎng)生方法
    ，雖然可行但需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，并不是短短一個(gè)三伏就可以排除體內(nèi)的寒氣的
    。
    運(yùn)動(dòng)適當(dāng)出汗
    、泡腳微微出汗都可以祛除寒氣，不過(guò)要長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持
    ，要除寒氣平時(shí)可以少吃螺
    、西瓜、柿子
    、蟹
    、河蚌、竹筍
    、荸薺
    、莧菜、黃瓜、藕
    、鱉
    、綠豆等寒性食物。
    如果只是想通過(guò)喝熱水
    ，一朝一夕就祛除體內(nèi)的寒氣
    ，是萬(wàn)萬(wàn)不可能的。
    三伏天食療記住'三'字法則
    一
    、肉：入伏吃三肉
    1羊肉：逼走體內(nèi)寒氣把羊肉這種常見(jiàn)的冬令補(bǔ)品放在三伏天來(lái)吃
    ，其實(shí)是很有“講究”的。
    北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英教授介紹
    ，現(xiàn)在人們太貪涼了
    ，冷飲一杯接一杯，空調(diào)一吹一整天
    。這時(shí)疾病也來(lái)了
    ，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂
    ，空調(diào)則會(huì)帶來(lái)全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛
    。
    這個(gè)時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)暖性的羊肉
    ，有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣
    ，疏通筋脈。如果你整晚地吹空調(diào)
    ，早上起來(lái)覺(jué)得頭很痛
    ，飲食中吃點(diǎn)羊肉就緩解了。
    2雞肉：補(bǔ)充恢復(fù)體力三伏天
    ，為什么要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?
    浙江省名中醫(yī)研究院副院長(zhǎng)陳意介紹
    ，這是因?yàn)槿嗽谌鞎r(shí)，體力消耗增大
    ，會(huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸
    ，適當(dāng)吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補(bǔ)充體力
    ，挺過(guò)這段難熬的日子
    。
    雞肉中含有大量蛋白質(zhì)的，非常適宜人體消化
    ，很容易被人體吸收利用
    ，幫助恢復(fù)體力!
    3豬蹄：豐富的維他命三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多
    ，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)豬蹄
    ，可以很好的補(bǔ)充維生素，提高身體免疫力。
    豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物
    ，并含有鈣
    、磷、鎂
    、鐵以及維生素A
    、維生素D、維生素E
    、維生素K等有益成分
    。
    二、瓜：入伏吃三瓜
    最熱的三伏天來(lái)了
    ，一定要吃三瓜
    ！
    瓜類大多能清熱化濕，可幫助排除毒素
    ，非常適合三伏天降溫防暑：
    1吃苦瓜：人伏祛痱子苦瓜的“苦”
    ，才是營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵和精髓。
    中醫(yī)認(rèn)為
    ，苦瓜味苦
    ，有清熱解暑、清心除煩
    、健脾開(kāi)胃
    、益氣解乏、益腎利尿的作用
    。
    如果發(fā)現(xiàn)自己身上長(zhǎng)痱子
    ，就可以在餐桌上加入苦瓜。
    2吃絲瓜：人伏平痰喘絲瓜含有豐富的維生素
    、礦物質(zhì)植物黏液
    、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥
    。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火
    、涼血解毒的“好幫手”。
    絲瓜性寒
    ，具有消暑利腸
    、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效
    。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽
    、熱病煩渴等也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來(lái)緩解。
    2吃冬瓜：入伏增食欲“冬瓜”——聽(tīng)名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用
    。
    冬瓜能清熱化痰
    ，除煩止渴
    ，降火解毒、利尿消腫
    。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進(jìn)食欲的作用
    。由于不含脂肪且含糖量較低，對(duì)糖尿病
    、心腦血管疾病
    、高血壓等人群來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
    三
    、飯：入伏三主食
    “頭伏餃子
    ，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋
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    1頭伏吃餃子：平補(bǔ)效果好頭伏吃餃子，餃子在中國(guó)出現(xiàn)的歷史時(shí)間已有一千多年
    ，伏日人們食衣不振
    ，往往比常日消瘦，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物
    。
    頭伏吃餃子還有一定的科學(xué)依據(jù)
    。
    營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，伏天不能熱補(bǔ)或溫補(bǔ)
    ，最好平補(bǔ)
    ，餃子正適合平補(bǔ)。餃子含糖類
    、B族維生素
    、多種礦物質(zhì)等，營(yíng)養(yǎng)豐富
    、容易消化。
    2二伏吃面條：驅(qū)病敗心火中伏是三伏天中最熱之時(shí)
    ，用新小麥磨成面粉煮湯吃
    ，吃后出一身汗，新糧營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪
    。
    三伏天除了喝熱湯面，還可以吃過(guò)水面
    ，面條出鍋后用涼開(kāi)水過(guò)幾遍
    。
    麻醬要用水稀釋，醬油要用熱花椒油炸一下
    ，醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上
    ，再配上黃瓜絲
    、菠菜等，澆上蒜泥
      ，不僅刺激食衣
      ，而且“敗心火”。
    3三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復(fù)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)到了三伏的時(shí)候
      ，人體消耗已經(jīng)到了一定程度
      ，該瘦的人都已經(jīng)消瘦了很多。所以
      ，這個(gè)時(shí)暌要適當(dāng)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，恢復(fù)體力。
    烙餅除了面里的營(yíng)養(yǎng)外
      ，其他營(yíng)養(yǎng)素都嚴(yán)重不足
    。這時(shí)如果加上雞蛋，就可以達(dá)到飲食多樣化及營(yíng)養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)
    。
    一年中最可怕的時(shí)候到了
    。一定要注意了呦！
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
    。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
    ！
    

          
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