天才是1%的靈感加上99%的汗水
。的確
，很多事情有付出才有回報(bào)，但隨著年齡增長(zhǎng)，壓力增大......呵護(hù)健康
最易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
走得多
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
走得快
很多人喜歡跑步或快走
早起猛跑
早起時(shí)
，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。寒暑無阻
研究表明
，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)但不節(jié)食
人體一天中攝入的熱量越多
，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會(huì)加快器官衰老。休息才是最好的鍛煉
小憩20分鐘
讓心臟動(dòng)起來
小憩是減壓神器
，有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。喝杯熱茶
讓大腦動(dòng)起來
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。伸個(gè)懶腰
讓肺動(dòng)起來
伸懶腰能增加對(duì)心
、肺的擠壓吃健康零食
讓腸胃動(dòng)起來
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食
，可以放松身心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃點(diǎn)酸奶、水果、堅(jiān)果是不錯(cuò)的選擇。簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
讓身體動(dòng)起來
拉筋
、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，工作之余來個(gè)短暫的“運(yùn)動(dòng)加餐”，是極好的啊。曬太陽
讓免疫力動(dòng)起來
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，可以多曬曬背部
、雙腿和頭頂，有助于鈣補(bǔ)充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。發(fā)呆5分鐘
讓精神動(dòng)起來
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示
，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式，發(fā)呆時(shí)產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。另有研究發(fā)現(xiàn)
，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)兒呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。搭配7個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
1
大家都知道，我們會(huì)用拍手表示歡迎
手穴共有39個(gè)，拍手可以震動(dòng)陽氣
2
踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)
最重要的是
，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。著名保健氣功八段錦中第八式，背后七顛百病消
，就是運(yùn)用了墊腳的方式來達(dá)到祛病延年的效果。3
叩齒可以使牙齒堅(jiān)固
腎主骨，“齒為骨之余”
4、握拳
握拳時(shí)
有研究認(rèn)為
經(jīng)常握拳可以有效保護(hù)血管健康
5
勾腳與踮腳的動(dòng)作類似
勾腳可以運(yùn)動(dòng)肝
勾拉動(dòng)作我們平時(shí)坐著
6、搓耳
有研究
按摩耳郭就能打通全身經(jīng)絡(luò)
藏象學(xué)說認(rèn)為
7
、伸懶腰那些平時(shí)不去健身房的人，也不怎么跑步
，但照樣精神飽滿、健康長(zhǎng)壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓
給身邊的朋友們提個(gè)醒
健康鍛煉
（來源：網(wǎng)絡(luò)綜合）
1.
保持一個(gè)好的心態(tài)，古人常說“不以物喜
2.保持一個(gè)好的睡眠，睡眠對(duì)我們?nèi)梭w有很大的影響
，睡眠質(zhì)量不好，可能會(huì)導(dǎo)致各種問題的出現(xiàn)，比如，高血壓、冠心病、心腦血管疾病等等，建議各位老年朋友們，生活作息時(shí)間一定要把握好，不能熬夜看電影，也不能熬夜做事，這樣對(duì)養(yǎng)生是及其不利的。
3.保持腸胃問題順暢，腸胃問題也是我們內(nèi)部器官問題，處置不當(dāng)可能會(huì)影響我們生活與健康
，比如，老年人，每天可以吃一些利尿的，疏通腸胃的茶類，或者水果，方便直接大便的排出，堅(jiān)持每天下午5-7點(diǎn)排便，這樣有利于我們身體毒素的清除。
4.注意飲食健康，飲食問題一向是我們?nèi)祟惿畋夭豢缮俚囊粋€(gè)重災(zāi)區(qū)
常言道：生命在于運(yùn)動(dòng)
！愛運(yùn)動(dòng)的人肯定比整天躺著的人長(zhǎng)壽！運(yùn)動(dòng)有益于我們身體上各個(gè)部位。
第一是肺部
，運(yùn)動(dòng)可以讓我們的肺活量增加，加大氧氣利用水平。第二是對(duì)心血管的影響
，當(dāng)你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟的容積就會(huì)增大，安靜脈搏和運(yùn)動(dòng)脈搏都會(huì)下降，安靜脈搏就是正常脈搏，運(yùn)動(dòng)脈搏就是跑步起來以后的脈搏，它們都會(huì)下降，速度都會(huì)下降，血管的彈性也會(huì)增加。我們周邊很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管彈性很重要。建議你早上太陽升起時(shí)再跑效果是最好的
，請(qǐng)采納吧。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/94464.html.
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