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      建議大家：十大長壽食品
      ，大蒜只能排末尾，這3名常吃延年益壽不是問題
      
        
      
            金錢草
            2023-07-18 11:28:28
        
      

        
      
           
      視頻來源：侯老師說食療
      國際上有一個(gè)長壽食品排行榜，在這個(gè)排行榜中
      ，大蒜只能排在末尾的第十名，前三名常吃不僅有益健康
      ，還能起到延年益壽的作用
      。
      ，這3名常吃延年益壽不是問題.png" />
      第三名：大白菜
      大白菜對(duì)我們的健康有很多好處，是冬天最常見也是最便宜的蔬菜
      。白菜有著說也說不完的榮譽(yù)
      ，人們常常說白菜是蔬菜之王
      。
      白菜中含水特別多
      ，在冬天常吃可以補(bǔ)充我們身體的水分
      ，這樣我們就不容易上火
      ，白菜富含的維生素也能起到預(yù)防疾病和美容的作用。
      常吃白菜還能促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)
      ，起到改善便秘的功效。
      第二名：魚類
      魚類
      ，特別是深海魚
      ，富含的蛋白質(zhì)比其他肉類都高很多
      。
      還有一些營養(yǎng)物質(zhì)是魚類獨(dú)有的
      ，可以起到很多的功效。蛋白質(zhì)可以滋補(bǔ)我們的身體
        ，讓我們變得更強(qiáng)壯，更不容易得病
        ，常吃魚還能起到補(bǔ)腦的作用
        。
      很多深海魚刺都很少
        ，含有的脂肪也都是不飽和脂肪酸
        ，這種不飽和脂肪酸不僅不會(huì)讓人長胖，還能降低膽固醇
        ，特別適合老人孩子
      ，以及想瘦身的朋友吃。
      第一名：蘋果
      蘋果能排在第一名實(shí)至名歸
      ，價(jià)格便宜人人都能吃得起
      ，對(duì)健康的幫助卻不簡單
      。
      腸胃不好的朋友如果受不了生蘋果帶來的刺激
      ，還可以把蘋果蒸熟或者煮熟吃
      ，熟的蘋果中營養(yǎng)物質(zhì)更適合人體吸收，而且熟蘋果的抗氧化
      、抗衰老能力也比生的蘋果更強(qiáng)。
      總而言之
      ，在生活中
      ，做好每件事就是養(yǎng)生
      。養(yǎng)生中
      ，常吃對(duì)身體有益處的食物就能起到延年益壽的效果，往往最不起眼的食物卻對(duì)我們的好處最多
      。
      哪些事情可以改變?nèi)说拈L壽基因
      ？人體長壽吃什么食物好
      ？
      大家基本上都認(rèn)為壽命的長短是由基因決定的
      ，后天的努力只能改變表象而不能改變基因
      ，古往今來的人們都密切關(guān)注著長壽的方法
        ，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)還在不斷探尋長壽的秘密，那么哪些事情可以改變?nèi)说拈L壽基因
        ？人體長壽吃什么食物好？
      1
        、可改變長壽基因的事
      1.少把壓力掛嘴邊
        。壓力看不到摸不著
        ，殊不知壓力真的會(huì)影響壽命
        。美國加州大學(xué)在一項(xiàng)針對(duì)同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)
        ，經(jīng)常感到壓力大的女性
        ，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多
        ，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長
        ，這說明壓力減輕后，端?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴?fù)
        。研究人員表示
        ，研究證明了隨著工作壓力的增大
        ，現(xiàn)代人的基因端粒長度在日益縮短。不過
        ，平時(shí)經(jīng)常通過練習(xí)瑜伽、冥想打坐
        、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力
      ，可以使端粒酶活力提高43%
      ，進(jìn)而起到延長端粒的作用
      。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時(shí)的面部表情)15秒
      ，然后放松，反復(fù)幾次后
      ，可有效緩解緊張情緒
      。
      2.讓運(yùn)動(dòng)成為“朋友”
      。久坐不動(dòng)能減壽可不是聳人聽聞
      。英國劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉
      ，其端粒縮短的危險(xiǎn)就會(huì)增加15倍
      。研究者表示
      ，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力
      。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)14分鐘
      ，連續(xù)3天后，就會(huì)收到效果
      。在運(yùn)動(dòng)方式上，選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)更有助于持之以恒
      ，爬山
      、快步走、游泳、球類運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇
        。在制訂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)
        ，應(yīng)切合實(shí)際，不要急功近利
        。另外，適當(dāng)給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞并且找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴也非常重要
      。
      3.餐桌上多些粗糧
      。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)
      ，膳食纖維(特別是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度
      。研究人員認(rèn)為
      ，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。除了全谷物食品
      ，干豌豆、扁豆
      、青豆等豆類
      ，茄子
      、菠菜
      、無花果和梨，都是我們平時(shí)忽視的高纖維食物
      ，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。
      4.經(jīng)常盯著體重秤
      。如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈
      ，那么你離長壽的目標(biāo)就又遠(yuǎn)了一步。美國北卡羅來納州國家環(huán)境健康科學(xué)研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥
      ，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，而端粒對(duì)氧化損傷非常敏感
      。身體超重或肥胖時(shí)間越長，身體所受氧化的損傷就越大
      ，肥胖會(huì)加速人體衰老進(jìn)程
      。
      5.多補(bǔ)充“天然維生素”
      。美國國立健康研究院的研究發(fā)現(xiàn)
      ，補(bǔ)充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度
      ，因?yàn)樗鼈兙哂锌寡趸涂寡鬃饔?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可保護(hù)端粒免受損傷
      。適量補(bǔ)充復(fù)合維生素的女性的端粒
      ，大約比不補(bǔ)充的女性長5%。研究人員表示
      ，對(duì)于健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素
      ，不需要額外補(bǔ)充
      。通過天然飲食進(jìn)行補(bǔ)充更安全
      ，抗衰老效果也會(huì)更好
      。
      6.每周至少吃兩次魚。保護(hù)心臟和健腦是吃魚公認(rèn)的好處
      。美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)有關(guān)營養(yǎng)對(duì)人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚還能改善并保護(hù)端粒
      。人體在補(bǔ)充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個(gè)月后
      ，就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長
      。三文魚
      、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷
      ，進(jìn)而對(duì)端粒起到保護(hù)作用
      。研究者建議，一般成年人每周至少應(yīng)吃兩次魚
      。
      7.試著堅(jiān)持以上好習(xí)慣
      。改善長壽基因是一件長久的事情
      ，研究人員表示
      ，將多種健康習(xí)慣相結(jié)合，才可以使延長端粒的效果最大化
      。研究發(fā)現(xiàn)，如果通過打坐放松身心
      、經(jīng)常進(jìn)食全谷食物和魚類
      、適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素
      、每周6天堅(jiān)持每天步行30分鐘
      、補(bǔ)充魚油
      ，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此
      ，要想自己更加長壽
      ，就要做到將這些好習(xí)慣持之以恒地堅(jiān)持下去。
      2
      、長壽食物
      1、鮮棗
      每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達(dá)200-500毫克
      ，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求
      。
      維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物
      ，它對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力
      、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素
      。
      2、黑木耳
      黑木耳含有的鐵元素含量十分之高
      ，而我們的身體內(nèi)沒有鐵
      ，我們就沒有新鮮的血液。因?yàn)殍F是血紅蛋白的重要成分
      ，如果缺鐵
      ，就會(huì)導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘
      、面色蒼白、頭暈心悸
      。
      另外
      ，鐵元素還是不為人知的“胃部營養(yǎng)劑”，一旦缺乏
      ，就會(huì)導(dǎo)致有害細(xì)菌在胃內(nèi)聚集、繁殖
      ，不但容易染上腸胃炎
      ，還有患上胃癌的危險(xiǎn)。
      3
      、奶酪
      40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)
      ，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中
      ，用以打造身體的強(qiáng)健“硬件”
      。
      鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗
      ，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，排出毒素
      。
      4、大蒜
      在沒有抗生素的年代里
      ，大蒜扮演著重要的救命角色
      。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)
      ，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來
      ，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇
      。
      但生大蒜辣刺激性強(qiáng)
      ，因此胃炎
      、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅
      、長青春痘的人，不宜生吃大蒜
        。
      5
        、葵花籽
      葵花籽是補(bǔ)充維生素的的最佳來源呢，葵花籽含有的維生素E含量很高
        ，而維生素E則是心臟年輕和健康的保證，可以防止血液變稠凝固
        ，促進(jìn)血液良好循環(huán)
        。
      另外
        ，身體在新陳代謝過程中會(huì)形成各種有害自由基
        ，而維生素E卻能直接吞掉有害基，消除它對(duì)人體細(xì)胞的侵蝕作用
        ，還你光滑白皙的肌膚!
      吃什么食物可以延年益壽
        ？
      多項(xiàng)國際研究顯示
        ，不合理的飲食會(huì)破壞機(jī)體平衡，誘發(fā)疾病
      ，而一些遵循低熱量
      、平衡飲食的人
      ，至少可增壽10年
      。如何做到吃的健康
      ，營養(yǎng)專家們最有發(fā)言權(quán)。八位權(quán)威營養(yǎng)學(xué)家就將他們餐桌上摯愛的寶貝食物與讀者共享
      。
      

      
魚腥草，又叫折耳根
      ，有特異氣味和味道
      ，含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的碳水化合物
      ，有清熱解毒、利尿消腫、開胃理氣等功效
      。
      
新鮮的折耳根
      ，葉和根都能吃
      ，可炒食
      、涼拌或做湯。涼拌時(shí)需先洗凈去掉老根
      ，用鹽腌制5~10分鐘，然後加生抽
      、醋
        、香油拌勻，最後加入爆出香味的干辣椒段和香菜段
        。魚腥草原產(chǎn)於貴州，如今在北方農(nóng)貿(mào)市場也能買到
        。選購新鮮魚腥草時(shí)
        ，以葉片茂盛、顏色翠綠
        、魚腥氣濃為佳。若選乾燥的
        ，以無雜質(zhì)
        、乾燥為佳
        。
      

      
茶籽油
        ，又叫山茶油，含80%~83%單不飽和脂肪酸
        ，利於降血壓、降血脂
        、控制血糖
        ，所含油酸和維生素E甚至高於橄欖油。
      
茶籽油耐熱性優(yōu)於大豆油
      、玉米油、葵花籽油等
      ，適合日常炒菜
      ，也可用作涼拌菜。茶籽雖有特殊味道
      ，但市場銷售的產(chǎn)品多是精鍊茶籽油
      ，不影響菜肴風(fēng)味。
      

      
牛油果
      ，又叫鱷梨，果肉細(xì)膩
      ，味道甘美獨(dú)特
      ，含不飽和脂肪酸達(dá)80%以上，被稱為「健康脂肪」
      ，同時(shí)富含維生素A、E
      、C
      、微量元素硒等多種抗氧化物質(zhì)和多種礦物元素，可以保護(hù)心腦血管
      ，降低血液中「壞」膽固醇含量。
      
牛油果有多種食用方法
      ，一般以生食
      、鮮食為好
      ，可拌沙拉
      ，也可作為果醬涂抹面包、饅頭
        ，味道不錯(cuò)
      。牛油果主要產(chǎn)於澳洲
      ，國內(nèi)大型超市都能買到。
      

      
小麥胚芽含大量營養(yǎng)素
      ，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高達(dá)31%
      ；還含有人體必需的8種必需氨基酸，特別是賴氨酸含量占18.5%
      ，比大米
      、白面高6~7倍；富含鋅
      ，有助於預(yù)防炎癥
      ，加快傷口愈合，增強(qiáng)生殖力
      ，促進(jìn)兒童生長；維生素E含量高
      ，能增強(qiáng)細(xì)胞活力
      、延緩衰老
      ，且從食物中攝取維生素E沒有危險(xiǎn)性
      。此外，小麥胚芽還富含多不飽和脂肪酸
      、維生素B1和礦物質(zhì)鉀。
      
小麥胚芽在超市就能買到
      ，吃法多樣
      ，放到熬好的粥里，有濃郁的麥香味
      ，還能增加營養(yǎng)
      ；用牛奶、豆?jié){沖著吃味道很好
      ；與豆粉、玉米面
      、面粉搭配制作蜂糕
      ，蛋白質(zhì)更利於人體吸收；還可與肉餡搭配
      ，做成美味的麥胚肉丸，不僅能減少食肉量
      ，還可減少飽和脂肪和膽固醇的攝入
      。
      

      
含鐵醬油，鐵元素是人體必需營養(yǎng)素
      ，身體缺鐵會(huì)造成缺鐵性貧血，導(dǎo)致記憶力差
      、免疫力下降
      。醬油是老百姓廣泛應(yīng)用的調(diào)味品
      ，通過吃含鐵醬油補(bǔ)鐵是個(gè)不錯(cuò)的選擇。含鐵醬油強(qiáng)化了「乙二胺四乙酸鈉鐵」
      ，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有重要作用
      。也許有人害怕用含鐵醬油補(bǔ)鐵是否會(huì)過量，其實(shí)完全不用擔(dān)心
      ，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦
      ，成人每日膳食鐵攝入量為15毫克
      ，孕婦
      、乳母為25毫克，正常飲食和使用含鐵醬油不會(huì)過量
      。同時(shí)，人體對(duì)鐵的吸收有調(diào)節(jié)作用
      ，多馀的鐵可通過代謝排出
      。
      
選購含鐵醬油時(shí)最好注意包裝上是否有明確的含鐵醬油強(qiáng)化標(biāo)識(shí)，還要購買正規(guī)廠家經(jīng)過「HACCP」(國際食品安全保證體系)等檢驗(yàn)的產(chǎn)品
      ，標(biāo)簽上會(huì)有明確標(biāo)識(shí)。
      

      
藍(lán)莓營養(yǎng)價(jià)值很高
      ，果肉細(xì)膩
      ，酸甜適度，風(fēng)味獨(dú)特
      ，富含維生素、蛋白質(zhì)
      、礦物質(zhì)
      、花青素，以及黃酮類和多糖類化合物
      ，被稱為「水果皇后」和「漿果之王」，是世界糧農(nóng)組織推薦的五大健康水果之一
      。其中花青素是目前人類發(fā)現(xiàn)的最有效的抗氧化生物活性劑
      ，有助於延緩衰老
      、強(qiáng)化視力
      。研究發(fā)現(xiàn)，吃藍(lán)莓可增強(qiáng)免疫力
      ，提高腦力
      ，保護(hù)心臟
      ，降低血糖
      ，強(qiáng)壯骨骼，預(yù)防癌癥
      、膀胱炎和便秘，尤其對(duì)老人好
      ，以每天吃一小把為宜
      。
      
藍(lán)莓最好買新鮮的，表面白霜越多
      ，品質(zhì)越好。沒有鮮果的季節(jié)也可吃些藍(lán)莓干
      ，但要買低糖的
      。藍(lán)莓容易變質(zhì)，清洗會(huì)加速變質(zhì)速度
      ，因此吃多少洗多少，剩下的放進(jìn)冰箱冷藏
        。
      

      
牛蒡
        ，又名惡實(shí)、牛蒡子等
      ，含菊糖、纖維素
      、蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)
      ，胡蘿卜素含量比胡蘿卜高很多。纖維素可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)
      ，幫助排便，減少體內(nèi)垃圾
      。研究表明
      ，牛蒡含牛蒡苦素、牛蒡甙元
      、黃酮甙、綠原酸等
      ，能抑制癌細(xì)胞
      ，增強(qiáng)免疫力。
      
牛蒡在超市或農(nóng)貿(mào)市場都能買到
      ，選購時(shí)要挑表面光滑
      、形態(tài)順直、沒有杈根
      、沒有蟲痕的。牛蒡容易流失水分
      ，買回家要趁早吃
      ，放的時(shí)間越長，會(huì)變得越硬
      ，香氣也會(huì)逐漸消散，因此最好吃多少買多少
      。鮮牛蒡還可搭配其他蔬菜或肉類炒食
        、煮食，或做湯
        、做餡食用。
      

      
魔芋
        ，早在兩千多年前
        ，我國就開始栽培魔芋，後來
        ，魔芋從中國傳到日本，深受日本人喜愛
        ，每戶每餐必吃
        ，目前日本仍是消費(fèi)魔芋最多的國家。魔芋被聯(lián)合國衛(wèi)生組織確定為十大保健食品之一
        ，其主要成分是魔芋膠，是一種可溶性膳食纖維
        ，含量約為44%～64%
        ，口感較好，容易產(chǎn)生飽腹感
        ，有助於人們控制體重，還有通便
        、排毒
        、防癌等作用
        ，可謂「天賜良藥」?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傮w來說
      ，魔芋低熱
      、低脂、低糖
      ，對(duì)老人來說非常好
      。
      
魔芋食品多種多樣，比如魔芋絲
      、魔芋塊
      、魔芋片、魔芋球
      、魔芋豆腐等
      ，自己制作也很簡便
      ，炒
      、燉、煲湯
      、涮火鍋等均可
      ，可作為日常蔬菜食用。
      

      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無害！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/94496.html.
      
          
      
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      、遠(yuǎn)離中風(fēng)
      ，為了家人趕緊看看！" rel="prev">
                                            通血管的“天然藥”
      ，常吃血液流通
      、遠(yuǎn)···      
                                              
      
      
      
      
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      ，讓濕氣不再纏著你
      ！" rel="prev">
                                            5款最適合夏天喝的祛濕茶，讓濕氣不再···
                                              
      
      
        
      

  
    
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      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看
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      ，不妨看看
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