最能補(bǔ)氣血的素食排行榜來了！女性該吃，有這癥狀的男性更該吃！

“凡是女人病，皆是氣血虛。凡是容顏老，必是氣血瘀?！比艘詺庋獮楸?，所以人最怕氣血不足?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾記載：“血?dú)獠缓?，百病乃變化而生”。說明氣血充足，能幫我們抵御各種疾病。氣血不足危害大

從中醫(yī)角度講，氣是人體的動(dòng)力，血是動(dòng)力的源泉。氣和血一陽一陰，氣無形而動(dòng)，屬陽，血有形而靜，屬陰。血無氣的統(tǒng)帥和推動(dòng)，就無法到達(dá)身體需要的地方；氣無血作為基礎(chǔ)，氣就變成了身體里的邪火。人體一旦氣血不足就會(huì)導(dǎo)致臟腑功能的減退，引起早衰病變。01/危害心臟如心慌、氣短、胸悶，有這些癥狀的人，說明(他)她的心臟供血不足了，必須就醫(yī)診治。02/危害大腦頭暈，或者是記憶力下降，是大腦最初出現(xiàn)供血不足的表現(xiàn)。03/ 危害肝臟脂肪肝和高血脂可以說是肝臟長期缺血造成的。要想肝臟不出問題，首先要保證供血充足。04/ 危害腎臟腎臟是身體里的排毒的器官。如果有肌酐升高的情況，說明腎臟功能變差，可能是因?yàn)槟I臟供血不足，導(dǎo)致腎臟沒有足夠的動(dòng)力排出人體代謝廢物所致。05/ 危害腸胃因?yàn)槟c胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要充足的血液供應(yīng)，而氣血不足的話，腸胃會(huì)缺血，從而削弱腸胃功能，引發(fā)胃腸功能紊亂等。06/ 乳腺疾病氣血不足的女生更容易出現(xiàn)乳腺疾病，最常見的就是乳腺增生。07/ 月經(jīng)紊亂氣血不足時(shí)女性體內(nèi)的氣血就不會(huì)順暢，就會(huì)影響月經(jīng)，月經(jīng)推遲、月經(jīng)量偏少、月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)都是常見癥狀。如何自行判斷氣血不足？

01/ 看眼睛俗話說“人老珠黃”，其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這表明氣血不足。02/看頭發(fā)頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足；頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白、開叉都意味著氣血不足。03/ 看指腹無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足；而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。04/ 看牙齦成年人發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，多半是因?yàn)檠例l萎縮。牙齦萎縮代表氣血不足，說明身體已在走下坡路、衰老正在加快。05/ 看睡眠成年人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉、呼吸均勻、一覺睡到自然醒，表示氣血很足。而失眠、驚悸、多夢(mèng)，一般代表著血虛。血虛≠貧血

提到氣血虛，很多人認(rèn)為就是貧血。其實(shí)，這完全是一種錯(cuò)誤的理念。中醫(yī)的“血虛”是指由倦怠乏力、頭暈心悸、失眠健忘、面色少華、月經(jīng)色淡量少，舌淡苔白脈細(xì)等一個(gè)或多個(gè)癥狀組成的一個(gè)癥候群，統(tǒng)稱“血虛證”。西醫(yī)所講“貧血”，屬于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的概念，是指血液中紅細(xì)胞減少、血紅蛋白降低所致缺氧系列癥狀的一組疾病。一般來說，貧血的人都有血虛的癥狀，但是血虛的人并不一定都貧血。對(duì)于貧血，西醫(yī)多針對(duì)不同誘因、機(jī)制而采用分層治療，促進(jìn)貧血改善。而中醫(yī)補(bǔ)血施治不單只是施以補(bǔ)血藥味與方藥，而是常常兼施補(bǔ)氣、或健脾、或益腎、或調(diào)肝、或祛瘀、或解毒等治法。這使得中醫(yī)治療在改善與減緩血虛癥候基礎(chǔ)上，不但對(duì)于貧血客觀指標(biāo)有改善，還能讓人煥發(fā)青春有活力。因此，網(wǎng)絡(luò)上才會(huì)出現(xiàn)很多聲稱“紅棗不補(bǔ)血”的言論。其實(shí)，這是因?yàn)?，二者所補(bǔ)的“血”有不同。日常補(bǔ)氣血素食

身體補(bǔ)血重在補(bǔ)充血紅素鐵，尤其是富含維生素C、葉酸的新鮮蔬菜水果。維生素C能幫助人體吸收鐵元素，葉酸則有預(yù)防貧血的作用。01/ 紅棗俗話說“日食三顆棗，長壽不顯老”。紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖份、胡蘿卜素、維生素B、C、P及磷、鈣、鐵等，有維生素丸的美稱，有較強(qiáng)的抑愛、抗過敏作用。從中醫(yī)角度講，紅棗的確有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，經(jīng)期過后的女性和產(chǎn)后虛弱的女性可以適量補(bǔ)充一些大棗。02/ 龍眼龍眼藥用始載于《神農(nóng)本草經(jīng)》，它性甘溫，能健脾養(yǎng)胃，脾胃虛寒的人群可以常吃。中老年人往往有氣血不足、睡眠質(zhì)量差、神經(jīng)衰弱等問題，適量食用龍眼是非常適合的。03/ 菠菜菠菜中含有豐富的鐵，但有的專家認(rèn)為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補(bǔ)血作用與其含有豐富的胡蘿L素、維生素c有關(guān)。胡蘿卜素能治夜盲癥，還能調(diào)節(jié)細(xì)胞的各項(xiàng)功能，對(duì)各種出血癥有益。維生素是還原劑，能將體內(nèi)的三價(jià)鐵還原為二價(jià)鐵，以便于人體吸收。對(duì)貧血有一定的治療作用。04/ 紫葡萄紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。05/ 蓮藕藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。06/ 黑芝麻有一個(gè)最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。07/ 桑葚《本草綱目》記載，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目等功效。它不上火，非常適合春夏食用。桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。08/ 當(dāng)歸當(dāng)歸性情“溫和”，能活血補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)通便，據(jù)《中國藥典》記載，當(dāng)歸“入心、肝、脾經(jīng)”，善能“補(bǔ)血活血、潤腸通便、調(diào)經(jīng)止痛”，用黃芪和當(dāng)歸搭配能氣血雙補(bǔ)。在用于治療婦科疾病方面更是功效卓著，素有“婦科圣藥”的美譽(yù)，堪稱“婦女之友”，可以說從20歲到80歲的女性都能用得上。09/ 莧菜莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素K，具有促進(jìn)凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進(jìn)造血等功能。莧菜所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于強(qiáng)身健體，提高機(jī)體的免疫力，有“長壽菜”之稱。更重要的是，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。10/南瓜

南瓜含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。南瓜中還有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一；鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱贊“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。11/ 胡蘿卜胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。專家稱補(bǔ)血食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳。12/ 金針菜金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質(zhì)含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用，是非常好的補(bǔ)血食物。13/ 西紅柿西紅柿果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。西紅柿味甘、酸，性涼，微寒，能清熱止渴，養(yǎng)陰，涼血，歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效。14/ 紅菇紅菇是野生珍貴的食用真菌，內(nèi)含氨基酸，維生素B、D、E等多種人體紅蘑菇必需成份。它具有安神補(bǔ)血，特別適合產(chǎn)婦及貧血者食用，其味較之任何菇類無法倫比的鮮甜可口，食用能增強(qiáng)人體免疫力，有補(bǔ)血養(yǎng)、抗腫瘤之神功。15/紅豆紅豆，性平偏涼，味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素B族、鉀、鐵、磷等。豐富的鐵質(zhì)能讓人氣色紅潤。多攝取紅豆，還有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)化體力、增強(qiáng)抵抗力、排毒減脂的效果。哺乳期婦女多食紅豆，可促進(jìn)乳汁的分泌。16/ 黑木耳黑木耳低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。17/ 甜菜根甜菜根含有對(duì)人體非常好的葉酸，而這種元素是預(yù)防貧血的重要物質(zhì)之一，并且還有抗癌、防止高血壓、老年癡呆癥的作用。在古代英國的傳統(tǒng)醫(yī)療方法中，甜菜根是治療血液疾病的重要藥物，被譽(yù)為“生命之根” 甜菜根營養(yǎng)價(jià)值高，甜菜可生食、熟食。18/ 甘蔗

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。

這6種素食是補(bǔ)血王中王, 寶媽多吃多下奶!

坐月子調(diào)理身體，重點(diǎn)在于補(bǔ)氣血，氣血補(bǔ)好了，媽媽更快回復(fù)精氣神，也能有精力應(yīng)付繁重的哺乳任務(wù)，所以選擇吃什么很重要。

下面這幾款素食補(bǔ)血食物，就非常適合新媽媽們——

1.金針菜

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金針菜具有止血、消炎、利尿、健胃、安神等功效。民間常用來治療產(chǎn)后無乳、大便帶血、小便不通和便秘等。

2.莧菜

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莧菜能補(bǔ)氣、清熱、明目、滑胎、利大小腸，并能維持正常的心肌活動(dòng)，防止肌肉痙攣。還具有促進(jìn)凝血、增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力、促進(jìn)造血等功能。也可以減肥清身，促進(jìn)排毒，防止便秘。

3.龍眼肉

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龍眼肉是間熟知的補(bǔ)血食物，所含鐵質(zhì)豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒都是最好的補(bǔ)血食物，適合產(chǎn)婦食用。

4.蘿卜

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如果是選用胡蘿卜煮湯，胡蘿卜素會(huì)是很好的補(bǔ)血湯飲。此外，蘿卜干也含有較為豐富的鐵質(zhì)，有利補(bǔ)血，咸蘿卜干吃起來特別有一種風(fēng)味。

素食月子餐吃什么補(bǔ)氣血最快最好

由于女性在生產(chǎn)的過程中需要消耗大量的體力，所以大多數(shù)的女性在生產(chǎn)后都需要吃一些補(bǔ)氣血的食物，不過也有的女性在生產(chǎn)后會(huì)吃一些素食，但是也有很多的素食是有補(bǔ)氣血功效的。那么素食月子餐吃什么補(bǔ)氣血最快最好呢?

素食月子餐吃什么補(bǔ)氣血最快最好 月子餐總是用油炒菜，不僅月嫂會(huì)吸進(jìn)去不少油煙，而且食材的營養(yǎng)也在高溫下流失不少。蒸菜則不同，更完整地保留了食物的滋味和營養(yǎng)，尤其適合產(chǎn)后坐月子食用，原汁原味不說，做起來還簡單!

1.排骨蒸豆腐

原料：豆腐、排骨、蠔油、鹽、生粉。

做法：

1、豆腐切塊，排骨洗凈斬小段。

2、排骨用蠔油、鹽、生粉調(diào)味腌制。

3、把豆腐和排骨擺盤，蒸20分鐘左右，取出撒上蔥花即可。

2.香菇馬蹄蒸肉餅

原料：豬前腿肉、干香菇、馬蹄、姜、干淀粉、料酒、生抽、鹽、香油、水、蔥花。

做法：

1、把豬前腿肉的肥肉和瘦肉分開，將肥肉切成細(xì)粒，拌上1小勺干淀粉和少許香油，備用，瘦肉和生姜一起剁成肉糜。

2、干香菇提前用水泡發(fā)，切成細(xì)小的碎末，馬蹄(荸薺)洗凈去皮，剁成碎末。

3、把瘦肉糜放入碗中，加入肥肉粒、香菇末、馬蹄末和其它調(diào)味料。分次加水順一個(gè)方向攪拌至起膠。

4、把拌好的肉糜裝到廣口的深盤中，待燒開蒸鍋里的水之后，把盤子移入蒸鍋大火隔水蒸20分鐘左右。關(guān)火之后，趁著熱氣，撒入香蔥粒即可。

產(chǎn)后怎么補(bǔ)血 人們常用氣色好來形容一個(gè)人身體健康狀態(tài)佳。氣色好，其實(shí)就是氣血足。氣血足了，精氣好了，人也顯得備有精神，像臉色蒼白的人，就很有可能是因?yàn)樨氀Ｔ袐D本在孕期就已耗費(fèi)了很多營養(yǎng)，分娩失血更是雪上加霜。想要身體恢復(fù)的快，一定要補(bǔ)血。補(bǔ)血調(diào)理身體，主要從四個(gè)方面著手:

一是飲食，飲食均衡，多食用一些滋補(bǔ)的食物;

二是要注意作息，新媽媽們產(chǎn)后身體虛弱，再加上照顧寶寶要花費(fèi)精力，因此休息十分重要。孕婦產(chǎn)后一定要保證充足的睡眠，作息時(shí)間規(guī)律。身體恢復(fù)的才會(huì)快;

三是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，老一輩認(rèn)為，坐月子就應(yīng)該臥床，最好什么都不要干。這種做法其實(shí)是不對(duì)的，做一些輕松舒展的運(yùn)動(dòng)，可以幫助媽媽們盡快的產(chǎn)后恢復(fù);

四是要保持心情愉快。糟糕的身體狀態(tài)，寶寶時(shí)不時(shí)的嚎哭等等，都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)生負(fù)面情緒，時(shí)間一長很容易造成抑郁，而抑郁堪稱慢性毒藥，非常不利于產(chǎn)婦的氣血恢復(fù)。因此，產(chǎn)后一定要注意保持積極愉悅的心態(tài)才能更好的補(bǔ)血噢!

補(bǔ)氣血的食物有哪些

1、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42。5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。

2、葡萄

葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時(shí)買不到葡萄，吃葡萄干也行哦。

3、甘蔗

在冬季水果中，深受人們喜愛的甘蔗也含有大量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等。其中，鐵的含量最高，高達(dá)每公斤9毫克，在水果中排名最高，因此被稱為補(bǔ)血水果。然而，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗是涼的，脾胃虛寒人應(yīng)該少吃。

4、南瓜

南瓜被清代著名醫(yī)生陳修園譽(yù)為“補(bǔ)血良品”，富含植物蛋白、胡蘿卜素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中，鈷是維生素B12的重要成分之一，有助于血液中紅細(xì)胞的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

鋅會(huì)直接影響成熟紅細(xì)胞的功能。鐵是制造血紅蛋白的基本微量元素。這都是補(bǔ)血的極好營養(yǎng)。

5、紅棗和干蜜棗

干棗里面最推薦的是黑棗和蜜棗，含鐵量為3.5×100克。7-3 .在9毫克之間，它也是補(bǔ)血的好食物。干棗還含有豐富的維生素C。維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因素。然而，干棗富含膳食纖維，不利于消化，所以不適合每天多吃，最好是煮湯和粥。

6、大豆食品

大豆食品自古以來就是中國人最常見的食物。中醫(yī)指出，多吃平昔大豆食品對(duì)人體健康非常有益。一些研究發(fā)現(xiàn)，多吃黑豆和大豆等豆類可以幫助我們有效促進(jìn)頭發(fā)的生長，經(jīng)常食用也可以有很好的生血效果。

人民網(wǎng)-補(bǔ)氣血的食物 6種補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品女人不可錯(cuò)過

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