預(yù)防心腦血管疾病
,飲食管理非常重要。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 魯衛(wèi)星提醒,科學(xué)地吃
,可以幫助“吃走”八種心腦血管病
。

這 10 張表
,太珍貴了
,以前弄不懂的問題
,現(xiàn)在一眼就能看懂
!自己收藏好
,再發(fā)給朋友看看。
對著一個人的照片嗑頭,會不會折這個人的壽 ?
那么對著一個人的照片磕頭啊
,會不會折這個人的受那么這個問題個人覺得是不會的?那么這個只是一個和照片來磕頭
,這個人跟他是不會有到上海的
,所以不不會折壽
網(wǎng)友——指在互聯(lián)網(wǎng)結(jié)識的朋友。
文友——指進(jìn)行文學(xué)交流的朋友
。
密友--指親密的朋友
。
基友--指同性戀,而網(wǎng)絡(luò)中常用基友來稱呼
,廣義上可用于指好哥們
、競技游戲上的隊友或網(wǎng)友,有曖昧以及拉近關(guān)系
。
閨友--指閨房中無話不談的朋友
。
筆友--指用信件交談的朋友。
恒友--指不離不棄的朋友
,直到永遠(yuǎn)
。
閨蜜--指經(jīng)得住這些俗事考驗的,不論境遇相差多遠(yuǎn)
,都能真心祝福
。閨蜜的閨,即是“閨中密友”
,也叫女性的同性知己
。
款交--指以真情相待
。
至交--指友誼最深、不猜不疑的朋友
。
世交--亦稱世誼
、世好。泛指兩家世代交情
。
故交--亦稱故舊
、舊交、故人
,泛指有舊的交情
。
知交--指相知篤深的朋友。
死黨--指非常值得依靠的
、談得來的朋友
。最最好的,特別好的朋友
。死黨在朋友的稱呼中是貶詞褒用。
男閨蜜--男閨蜜屬于新生詞匯
,指可以和你關(guān)系很好
,可以一起上街,可以一起分享小心事的
,無話不談的親密的男性朋友
,可又不是情侶的。男閨蜜就是那種和女孩子無話不談
、講義氣
,女人們把他們當(dāng)作是自己的異性知己,有委屈的時候可以找他們傾訴
,有感情煩惱的時候可以找他們攀談
。
忘年交--打破年齡、輩份的差異而結(jié)為朋友
。
忘形交--指異性之間的友誼
。
君子交--指道義之交,即在道義上相互支持的朋友
。
莫逆交--指彼此心意相通
,無所違逆。
刎頸交--指友誼深摯
,可以同生死
,共患難。
貧賤交--指貧困潦倒時結(jié)交的朋友
。
布衣交--指彼此沒有做官而結(jié)交
。
市道交--古時指以做買賣的手段結(jié)交的朋友,因其重利而忘義,后稱小人之交
。
患難之交--指同經(jīng)磨難而成為朋友
。
一面之交--指僅僅相識,可不甚了解
。
杵臼之交--指不計貧賤的友誼
。
金蘭之交--指情意相投的朋友。后也指結(jié)拜兄弟
,又稱手帕之交
。
竹馬之交--指少年時騎竹馬為戲的朋友,自幼相交的朋友
。
再世之交--指與人父子兩代都結(jié)成朋友
。
車笠之交--指不以貴賤而異的朋友。
那么這個情況啊
,對著一個人的照片磕頭啊
,會不會折壽那么個人覺得是不會的?因為你對這個他的本人不會造成任何的傷害
吃啥對心臟好?
心臟病沒有特效藥,還是以保養(yǎng)為主
!不要喝酒吸煙
,少吃一些辛辣刺激的食物,和脂肪過高的食物
,少生氣
。 心臟病是我國的第二號殺手,根據(jù)科學(xué)研究表明
,健康飲食是預(yù)防心臟病的一個重要手段
。下面介紹一些有益保護(hù)心臟健康的好食品。 一
、堅果類:杏仁
、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風(fēng)險
。 二
、薏苡仁:屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇
,保護(hù)心臟健康
。 三、黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂
,能維持血管彈性
,預(yù)防動脈硬化
。 四、黃豆:黃豆含有多種人體必需的氨基酸
,且多為不飽和脂肪酸
,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。 五
、玉米:玉米油含不飽和脂肪酸
、高達(dá)六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑
;玉米放在中藥里則有利尿作用
,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。 六
、馬鈴薯:該食品含有較多的維生素C和鈉
、鉀、鐵等
,尤其鉀含量最為豐富
,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜
。心臟病特別是心功能不全的患者
,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯
,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖
、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)
、維生素等。 七
、菠菜:本品豐富的葉酸
,能有效預(yù)防心血管疾病。此外
,菠菜中的鐵以及微量元素
,還可起到補(bǔ)血之作用。 八
、芹菜:芹菜所含的芹菜堿
,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子
,因為葉子才是營養(yǎng)精華所在
。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素
、營養(yǎng)價值高
。芹菜也是富含纖維素的食物
。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性
。 九
、木耳:食用木耳能刺激腸胃蠕動,加速膽固醇排出體外
。此外
,黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì),對于動脈硬化
、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果
。 十、海帶:海帶屬于可溶性纖維
,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用
,因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外,防止血栓和血液黏性增加
,預(yù)防動脈硬化
。 參考資料:/zhuanti/xinzangbing/ 預(yù)防心臟病記住8點:第一,減肥
。肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人
,特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老人減肥3—5公斤
,心臟狀況就會有很大改善
。同時,專家告誡較胖的老人
,不要指望自己一下子變成超級模特
,要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。第二
,少吃蛋黃
。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話
,一周最多只能吃兩個蛋黃
。第三,多運動
。每天適度運動20分鐘
,可使患心臟病的幾率減少30%,快走的效果最好
。第四
,戒煙。吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍
。研究發(fā)現(xiàn)
,戒煙2—3年后
,患心臟病的風(fēng)險就會降至與不吸煙者一樣的水平。第五
,注意飲食
。平時生活中堅持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等
。第六
,適量飲酒。1周喝3—9杯酒為適量
,對心臟有好處
。但要注意別貪杯,因為飲酒過度會引發(fā)心臟病
。第七
,當(dāng)心糖尿病。有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍
。因此
,老人要定期體檢,對糖尿病“早發(fā)現(xiàn)
,早治療”
。第八,控制情緒
。脾氣暴躁
,遇到突發(fā)事件不能控制自己,也容易誘發(fā)心臟病
。大豆可降低心臟病風(fēng)險./5/1/18/4/447865.htm 大蒜能夠預(yù)防心臟病 /5/1/18/4/433695.htm 補(bǔ)充B族維生素可降低心臟病的發(fā)生率和死亡率 /5/1/18/4/447707.htm 提醒一:多食素很多人認(rèn)為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩游?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,因為我們基本上天天吃肉。但是人類進(jìn)化和人類歷史研究卻證明
,人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪
,那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較
。食肉動物和食草動物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)食肉動物食草動物肢體有爪無爪的手或蹄牙齒銳利平鈍腸短長飲水方式舔飲降體溫方式喘氣(無汗腺)出汗(有汗腺)獲取維生素方式自身制造從食物中得到一比較就一目了然了——人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應(yīng)自然的過程中
,人類逐漸成為雜食動物
,但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。但是在近200年來
,經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化
,尤其是人們開始遠(yuǎn)離素食和谷類食品,攝入過多的肉類
。與人類進(jìn)化歷史相比
,這種變化太快了
,以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病
。流行病學(xué)研究證明
,“經(jīng)濟(jì)發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。最典型的例子是瑙魯
。瑙魯原來是一個貧窮的小島
,60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn),這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家
。沒想到幾年以后
,瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖
、心血管病大流行
,50歲以上的人群70%患有糖尿病,成為世界之最
,政府和人民為此付出了沉重的代價
。經(jīng)濟(jì)發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。因此
,我們必須明確一點
,心血管病流行雖然不能說是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的必然結(jié)果,但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰
。如被西方國家視為垃圾的西式快餐
,富含高熱量、高飽和脂肪酸
,現(xiàn)在卻在我國廣泛流行
,博得了不少孩子的青睞,長此以往
,將嚴(yán)重影響健康
。我們應(yīng)該更多地效仿祖先,多吃植物性食物(包括谷類淀粉
、蔬菜和水果)
,少吃動物性食物(魚類除外),尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物
,遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞
、肯德基類“不健康”食品。健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表(健康飲食應(yīng)符合以下要求)1.每日膽固醇的攝入量不超過300毫克
。2.脂肪的攝入不超過總熱量的30%
。3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品
。4.多食富含維生素C的食物
,如水果
、新鮮蔬菜、植物油
。5.少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物
,如肥肉、蛋黃
、動物油
、動物內(nèi)臟等。6.飲食要高鉀低鈉
,鼓勵食用豆制品
,飲茶。7.飲食有規(guī)律
,不可過饑或過飽
。8.適當(dāng)攝入纖維素食物(包括谷類淀粉類)以保持大便通暢。提醒二:適宜運動心臟發(fā)病的重要原因還有一個是缺乏運動
。在同一環(huán)境里生活的人
,經(jīng)常坐著不動的,患冠心病比經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
;顒诱吒叱?倍
。運動對心臟有什么好處呢?運動可以促使心臟的小血管擴(kuò)大
、延長
、增多,改善心肌的供氧狀況
,改善血液中脂質(zhì)代謝
。運動還有助于改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能
。此外
,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高
,對預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助
。積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護(hù)心臟
,我們建議以下一些鍛煉方式:體育鍛煉表1.散步:散步可以使心肌收縮力增強(qiáng),外周血管擴(kuò)張
,具有增強(qiáng)心功能
,降低血壓,預(yù)防冠心病的效果
。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說
,可以改善病情
。每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1~2次
,或每日走800~2000米
。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。2.慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能
。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定
,不必強(qiáng)求。3.太極拳:對于高血壓病
、心臟病等都有較好的防治作用
。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳
,體力較差者可練簡化式太極拳
。不能打全套的,可以打半套
,體弱和記憶力差的可以只練個別動作
,分節(jié)練習(xí),不必連貫進(jìn)行
。體育鍛煉注意事項:1.任何人
,如果在運動結(jié)束10分鐘后,心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上
,則不應(yīng)再加大運動量
,應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運動量。2.運動量應(yīng)從小到大
,時間從短到長
,循序漸進(jìn)。3.進(jìn)餐與運動至少間隔1小時以上
。4.運動最適宜的溫度是4℃-30℃
。5.運動時若出現(xiàn)頭暈,頭痛
,心慌
,惡心,嘔吐等不適癥狀時
,應(yīng)立刻停止
,必要時需就醫(yī)。此外
,有一點要提醒大家
,不宜清晨鍛煉。根據(jù)國外學(xué)者測定,上午6時至9時是冠心病和腦出血發(fā)作最危險的時刻
,發(fā)病率要比上午11時高出3倍多
。另外,人體在上午時段交感神經(jīng)活性較高
,隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加
,易導(dǎo)致心律失常,可能出現(xiàn)室顫
,引起猝死
。還有,人的動脈壓在上午較高
,增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性
,導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以
,大家在進(jìn)行體育鍛煉時
,要避開心血管事件“高峰期”,將時間安排在下午及傍晚進(jìn)行
。提醒三:心態(tài)平和情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系
。無論對什么年紀(jì)的人來說,不良的情緒都是非常不利的
。人的情緒一旦緊張
、激動,會使得交感神經(jīng)興奮
,兒茶酚胺增加
,結(jié)果使心跳加快,血壓升高
,心肌耗氧量亦明顯增加
,加重冠心病、心衰患者的病情
。更嚴(yán)重的是
,這些變化有時會導(dǎo)致致死性的心律失常,引起心臟驟停
。大喜大怒都是忌諱的
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,暴喜傷心
,心氣渙散
,會出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀,如心悸
、乏力
、胸悶氣短
、脈結(jié)代等癥狀。嚴(yán)重者則會出現(xiàn)冷汗不止
,四肢不溫,脈微欲絕及心悸
、胸悶
、胸痛等心陽欲脫的癥狀。此種變化類似于冠心病心律失常
、心源性休克等
。相反,怒則氣逆
,氣的運行受阻
。氣為血之帥,氣行則血行
,氣滯則血瘀
,氣滯血瘀的結(jié)局是不通,不通則痛
。大怒導(dǎo)致的一系列反應(yīng)
,類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見
,保持健康的心理狀態(tài)對我們每個人都是十分重要
。古人所提倡“和喜怒而安居處,節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷?div id="jfovm50" class="index-wrap">。這可說是保養(yǎng)心臟的一個座右銘
。要經(jīng)常與人交往,通過交談
、來往
,了解社會,了解環(huán)境
,體會到自己是社會中的一員
。老年朋友還可根據(jù)自己的愛好,種花
、養(yǎng)魚
,下棋、書畫
,以此陶冶性情
。提醒四:堅持服藥還要提醒大家的是,心臟有病不能等到發(fā)作時才去醫(yī)院
,平時就要堅持服藥
。只有常服藥
,才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸
,但一半以上的人都不吃
,有的還舍不得吃,都要等到心絞痛發(fā)作了才吃
,有的自認(rèn)為自己還沒到需服藥的程度
。這其實是一個用藥的誤區(qū)。麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物
,只有常服才能改善心血管機(jī)能
,逆轉(zhuǎn)心臟肥厚,保護(hù)心臟功能
,降低心絞痛的發(fā)生率
。
身上有一股臭味,每次手淫味道大是啥病
你的情況就是手淫導(dǎo)致的癥狀
建議搜索-sy后遺癥治療吧
身的問題:
1
,脫發(fā);頭發(fā)或者干枯黃細(xì)沒色澤
,或者油膩瘙癢
;或者頭頂旋渦那里開始脫,或者前面直接脫成M頭
,或者發(fā)跡線整體上移
,或者就是斑禿,頭發(fā)一塊塊掉
,或者整體頭發(fā)變稀薄等
。
癥狀輕的自動好的,或者可適當(dāng)搭配食療吃
。癥狀重的則要配合中藥治療
。
這是個大問題,走到街上
,大家普遍能看到頭發(fā)出問題的年輕或中年男子
,早脫發(fā)的現(xiàn)象開始大大蔓延了,這和生活習(xí)慣差
,縱欲過度是直接相關(guān)的
。
2,耳鳴 腦鳴:鳴叫的聲音很多種類
,不列舉了
。 總之正虛邪實而不通是主要問題,但具體情況需要具體分析
,不可一概而論
。徹底戒除而不斷恢復(fù)的孩子也很多了
。
3,青春痘:這也是普遍性的問題了。一般徹底戒除改正生活習(xí)慣后,大部分孩子的青春痘確實是自動不斷好的,這樣的例子我見過太多
。但也有小部分孩子的痘異常嚴(yán)重,并且很多年了
,結(jié)果戒除幾個月也沒恢復(fù)的,這也有
,是少數(shù),這少數(shù)孩子需要配合對證中醫(yī)藥的治療來恢復(fù)
,需要力挽狂瀾
。
4,上火:口腔潰瘍 眼睛滿血絲,干澀
,鼻子呼吸的氣熱
,牙齒色澤差,齲齒多,牙酸軟:主要是口腔潰瘍問題,眼睛鼻子和牙齒的問題一般戒除后自動好的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?谇粷兪遣豢蓙y用寒涼藥的,否則不斷復(fù)發(fā)
,越來越嚴(yán)重
。問題輕或一般的徹底戒除后自動就逐漸愈合,并且一般正常是不會再犯或很少犯的
,問題重的
,則需要輔助中藥治療,往往需藥寒溫并用
,辛開苦降
。當(dāng)然也有純粹虛火而滋陰抱陽就可恢復(fù)的。
5
,鼻炎
,咽炎,胃炎 十二指腸潰瘍:這問題也具有普遍性
,不展開講
,徹底戒除sy,改正生活習(xí)慣后恢復(fù)的孩子很多
,也有嚴(yán)重的
,需要中醫(yī)藥輔助治療的。中醫(yī)角度出發(fā)就是右路氣機(jī)逆升
,在宣降右路氣機(jī)的前提下
,適當(dāng)配合對證治療的藥物
,那是能起作用的。
6
,乳房變大:對男孩子而言
,這是很要命的問題,我遇到好幾個了
。一般都要從肝經(jīng)氣血的舒暢考慮的
。要估計脾胃的基礎(chǔ)上,從肝經(jīng)論治
。
7
,屁股變大,肚子大
,大腿變粗
,腳變大,穿的鞋碼明顯偏大:都是內(nèi)在氣血運行不暢
,局部堆積過多而其他身體部分則又不足的情況
。
8,骨骼細(xì)弱
,頭大
,皮膚粗糙無光澤,黑眼圈
,整個人瘦弱或虛胖:整體精氣神的虛弱
,正氣虛則體內(nèi)垃圾堆積。
9
,便秘
,腹瀉,或交替出現(xiàn):這問題戒除后自動恢復(fù)的孩子很多
,不能恢復(fù)的
,那通過適當(dāng)飲食調(diào)整,同時加中藥輔助也是必然恢復(fù)的
。
10
,尿頻,尿急
,尿無力
,尿等待,尿刺疼
,尿余瀝:問題輕的或一般的確實自動戒除后不斷恢復(fù)
,自己恢復(fù)不了的,則采取中醫(yī)藥對證的治療
,也可恢復(fù)的
。
11
,手腳心出汗嚴(yán)重,腋下出汗重
,全身動不動出汗:除了嚴(yán)重的需要徹底治療外
,一般的情況則徹底戒除后自動減緩消失的。
12
,1)
,手腳心熱,頭熱
,盜汗熱
,小便黃短,人整體怕熱
,舌質(zhì)紅
,動不動容易出熱汗等:這一般是人體以陰虛為主,要以陰來抱陽
,如果有熱,還要清透或通暢大小便而出
;
2)整天虛寒怕冷
,小便清長而多,出虛汗冷汗
,大便偏稀等:這是以純粹陽虛為主
,一般也是有的,現(xiàn)在更多看到的是上熱下寒的格局
,純粹全怕冷的不多見
,往往是既怕冷又怕熱,或者上面怕熱
,下面怕冷等
。
3)另外,還有很多的陽郁
!整體煩躁不安
,舌紅,脈偏沉燥
,就是氣機(jī)不夠通暢而附帶出各問題
,這需要火郁而發(fā)之,這要具體情況具體處理
。
13
,全身毛多,腳臭
,眼眵多
,口味重
,口臭,汗的味道大:這些全是內(nèi)在氣機(jī)失調(diào)
,氣機(jī)推動力不強(qiáng)
,導(dǎo)致局部堆積,或者沒法把垃圾或臟東西及時清理出去
,結(jié)果造成體內(nèi)新陳代謝的動力不夠
,問題就來了。
14
,濕診
,蕁麻疹等皮膚病:這是內(nèi)在氣機(jī)不通達(dá)產(chǎn)生邪氣而勾引了外在的不正之氣
,從而出現(xiàn)皮膚問題
,需要中和具體考慮的,不展開講
。
15
,晚上失眠,白天則困而沒精神
,本末倒置:一般調(diào)整期間可9點前睡覺
,嚴(yán)重的則通過中藥輔助恢復(fù),而一般的則必然自動都好的
,不用吃藥的
。
16,頭暈頭疼
,四肢無力
,腰疼腿疼,腰酸腿軟等:都是人體精氣被耗損
,腎精不足
,清氣不升,濁氣不降
。嚴(yán)重的則配合適當(dāng)中藥輔助治療
,輕的則自動恢復(fù),或者吃點對證的食療也可以的
。
17
,過度遺精:這病我當(dāng)成最大的病,盡一切心力在給孩子治療
。切記不可緊張
,大部分人在開始戒除時都沒出現(xiàn)遺精過多的事,遺精很正常,一個月3次內(nèi)
。另外小部分出現(xiàn)遺精過多的孩子都是隨時間推移兩三個月內(nèi)自動好的
,只有非常小的部分孩子沒法好需要中藥治療。另
,也可試做精品區(qū)帖子推薦的減少遺精的運動
,輕柔緩慢自然做,實踐證明對部分孩子有效果
。
18
,影響到身高:這也是一個要命的事。小部分孩子確實是真影響到身高的~
!爸爸都有170 180甚至更高
,結(jié)果他只有155 160 165!那是典型的被sy影響到身高了
。這樣的孩子我也不斷在遇到
,雖然不多,但確實有
。一定警惕了
!只要青春期還沒結(jié)束,那還有挽回彌補(bǔ)的機(jī)會的
!
19
,前列腺疼,睪丸疼
,精索曲張
,小腹疼:首先一定要把心態(tài)調(diào)整好