肺強(qiáng)，全身就強(qiáng)，三招讓肺強(qiáng)起來

隨著年齡增長，肺功能會逐漸衰弱，如果肺弱，全身就弱。那么如何健體強(qiáng)肺？三招運動處方來幫您！王蕾 主任醫(yī)師

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科

中老年人常會出現(xiàn)急喘、氣短的狀況，尤其在上樓梯時出現(xiàn)較為劇烈的氣喘，這是肺功能弱的表現(xiàn)。肺功能弱的危害

肺功能弱會導(dǎo)致大腦和肌肉缺氧。大腦缺氧會造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟(jì)；肌肉缺氧會造成四肢乏力，另外中醫(yī)認(rèn)為肺弱，全身就弱。正確的解決方式

1、首先應(yīng)由醫(yī)生檢查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。2、無其他疾病時，醫(yī)生會開具運動處方，即康復(fù)訓(xùn)練。因為藥物對改善肺功能弱有限制，所以采用“藥物+運動”的方式更有利于患者康復(fù)。小貼士

運動處方既適用于肺功能弱的人，也適用于健康的人。三招運動處方

1

挽弓式

挽弓式主要通過身體左右手的牽拉和身體的傾斜，對胸廓進(jìn)行擠壓。這樣有助于肺部的吸清排濁、吐故納新。小貼士

挽弓式建議在白天進(jìn)行，左右為一遍，每天20遍。

2

鳥飛式

鳥飛式主要以模擬飛鳥展翅的方式鍛煉胸背部的輔助呼吸肌，促進(jìn)肺部的宣發(fā)速降，提高肺部功能。小貼士

根據(jù)自身情況，一天練習(xí)10~20次。五體練五臟

肺部健康是全身健康的基石。中醫(yī)認(rèn)為五臟和五體是相互影響、相互關(guān)聯(lián)的。五臟管理身體內(nèi)部，五體是五臟狀態(tài)的表現(xiàn)，通過練習(xí)五體可以達(dá)到強(qiáng)健五臟的作用，即五體練五臟。五臟即心肝脾肺腎，五體即脈筋肉骨皮。脈通于心；筋通于肝；肉通于脾；肺通于皮毛；骨通于腎。人在呼吸時，不僅肺臟在運動，全身的毛孔也在幫助呼吸。正如：骨骼與腎相連，關(guān)節(jié)不好或骨質(zhì)疏松時要補(bǔ)腎。3

五體平衡操

五體平衡操分為調(diào)息益肺、強(qiáng)肌健脾、通脈養(yǎng)心、伸筋舒肝四節(jié)，可以調(diào)整呼吸節(jié)律、順脾胃之氣、促進(jìn)氣血運行和強(qiáng)骨補(bǔ)腎。隨著年紀(jì)的增長，

千萬要注意肺功能健康！

三招運動處方，

不僅鍛煉肺部，還能強(qiáng)身健體

趕快練起來吧！

附：呼吸入腰，百病全消！如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才是真正的養(yǎng)生之道。古中醫(yī)認(rèn)為：呼吸入腰，百病全消！為什么呢？因為我們生命的延續(xù)，臟腑機(jī)能的運轉(zhuǎn)，都是靠的是氣的流轉(zhuǎn)。五臟之氣，六腑之氣，經(jīng)絡(luò)之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不有氣的運轉(zhuǎn)。任何一臟腑功能的實行，無不是氣的升降出入的表現(xiàn)。那么，這一身之氣，是怎么來的，又是怎么輸布的呢？我們不妨從頭說起。一身之氣是由我們脾胃運化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。我們的宗氣，在上如天，似星羅棋布，而人的元氣在下，如坤土無邊。這個宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成后，又各自分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。所以說，我們的宗氣，必須沿三焦，下行交融于元氣才算完成使命。那么，我們的宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什么主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個重要的因素，便是我們的腎。原來，我們的腎，中醫(yī)認(rèn)為有封藏之能。這個封藏之能的表現(xiàn)，除了固精射精之外，還有一個，就是納氣。腎氣強(qiáng)，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實施。若腎氣收納無權(quán)，則肅降不及。因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元氣才得以滋養(yǎng)，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。那么，如何才能達(dá)到這樣的目的呢？咱們普通人，最簡單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時候，不但胸廓擴(kuò)張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴(kuò)張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠(yuǎn)綿長，好最大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，于元氣交融。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。如何深呼吸到腰部呢？這不得不談到腹式呼吸，其實我國古代醫(yī)家早就認(rèn)識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，于是創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名醫(yī)孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養(yǎng)生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見?！边@十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。

練肺活量最有效的方法

練肺活量最有效的方法

你想知道練肺活量最有效的方法是什么嗎？肺活量是我們上學(xué)時期體育測試都會測試的項目，很多小伙伴肺活量比高，那么該怎么訓(xùn)練才能提高肺活量呢？下面一起來看看練肺活量最有效的方法是什么吧。

練肺活量最有效的方法1快速提高肺活量

深呼吸

深呼吸鍛煉可以在短期內(nèi)提高肺活量，用了這種方法，你也不用花錢購買訓(xùn)練設(shè)備了。

1、慢慢地完全呼氣。在開始鍛煉之前先練習(xí)幾次。將肺部的空氣全部排出以便于在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。

2、保持腹部肌肉放松，橫膈膜會下降。隨著橫膈膜下降，你的腹部會擴(kuò)張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。

3、盡可能地伸展手臂，擴(kuò)張胸部。

深吸一口氣

身體放松狀態(tài)時，肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現(xiàn)肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味著肺部不能繼續(xù)吸入空氣。

1、如果可能的話，找個朋友陪伴你，讓他監(jiān)督你練習(xí)呼吸。如果出現(xiàn)昏倒情況時，有朋友在，你可以得到及時的救助。

2、不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放松狀態(tài)。

在臉上灑水

你屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學(xué)家已經(jīng)證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段）。

1、在潛水之前，身體會調(diào)節(jié)心跳速率，并通過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。

2、盡量保持用沒結(jié)冰的冷水。冰冷的水將觸發(fā)身體反射，使你呼吸急促，這會影響你長時間屏息的能力。

放松肌肉，閉上眼睛屏息

你消耗的能量越少，保持屏息的時間就越長。

1、默默地數(shù)到100。集中精力在內(nèi)心默念，100就是努力的目標(biāo)。

2、記住你上次實現(xiàn)的最長時間。它就是你下一次挑戰(zhàn)的目標(biāo)。

慢慢呼氣，重復(fù)3-4次

不要呼氣太快，盡可能慢而平穩(wěn)地呼出。只要你能嘗試完成了一次，那之后的練習(xí)就像這樣再從頭開始。

1、堅持3-4次后，相比20分鐘之前你的肺已經(jīng)能夠容納更多的空氣了。

2、定期練習(xí)有助于長期增加你的肺活量。

嘗試簡單的呼吸運動

你隨時隨地可以做這些練習(xí)，比如在家附近，辦公室或看電視休閑的時候等。

1、吹氣球是增加肺活量的好方法。當(dāng)你走在路上，在家做家務(wù)，或短暫休閑時，練習(xí)吹氣球然后放氣。當(dāng)你多次嘗試后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的肺變得更強(qiáng)大，可以吸入更多的空氣了。

2、另外一種方法就是在鼻尖上貼一個長而輕的紙（或紙巾），吹動紙條使它盡可能舒展開。定期練習(xí)并計時，逐漸增加紙條長度，肺活量自然會慢慢提高。

3、在日?；顒又泻粑毩?xí)也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度。如果你勤加練習(xí)，很快就會發(fā)現(xiàn)自己可以完成長達(dá)45秒-2分鐘的呼吸！無論是駕駛時，坐在辦公室里，還是看電視，玩電子游戲，工作過程中，在學(xué)校辦公時，或者你只是無聊時，你都可以練習(xí)！

4、嘗試強(qiáng)力呼吸，然后屏住呼吸。強(qiáng)力呼吸即呼吸速度非常快。注：潛水前過度的強(qiáng)力呼吸有一定的危險性，因為呼吸需求會延遲一定時間！

練肺活量最有效的方法2 1、肺活量大對人體有什么好處

肺活量是體質(zhì)的重要的內(nèi)容，肺活量好的人，心血功能也比較好，說話聲音很洪亮。

1、肺活量大，供氧能力強(qiáng)

肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。

2、肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站

機(jī)體運轉(zhuǎn)每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作;同時身體代謝產(chǎn)生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強(qiáng)。在長時間學(xué)習(xí)、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等現(xiàn)象;在高原等缺氧狀態(tài)下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達(dá)肺泡，從而在低氧的環(huán)境下獲得足夠的氧氣;肺功能強(qiáng)的人呼氣、吐氣能力強(qiáng)，控制聲音的能力也更強(qiáng)，“可以說，肺功能強(qiáng)可以讓人大腦更靈活，身體更健康?！?/p>

2、肺活量小對人體有什么壞處

(一)肺活量低有何影響

通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。隨著年齡的增長，人體呼吸肌逐漸發(fā)育，肺活量也不斷增長。男性肺活量自12~13歲起增長加快，19~20歲時趨向穩(wěn)定，約為3500~4500mL，女性肺活量增長較為平穩(wěn)，15歲后逐漸減慢，18~19歲趨向穩(wěn)定，約為2500~3500mL。

青少年肺活量下降，其危害不僅包括影響到當(dāng)前的體格發(fā)育，更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵襲。

據(jù)臨床經(jīng)驗，肺活量降低的人，到老年后容易發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是，這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。所以在青少年時期，中小學(xué)生不能輕視肺活量，應(yīng)該積極進(jìn)行肺部鍛煉。

(二)低肺活量的壞處

低肺活量可以影響一輩子，雖然看不出什么問題來，可以直接影響心臟供氧。肺養(yǎng)腎，腎本來就不是優(yōu)秀的，多汗與腎有直接的關(guān)系。

生理學(xué)的研究表明：人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出?？梢赃@樣認(rèn)為：肺是肌體氣體交換的中轉(zhuǎn)站。這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。

3、提高肺活量的簡單方法

缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。

方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。

方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的.劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。

以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。六忌迎風(fēng)站立。當(dāng)你渾身冒汗時，別在風(fēng)口、山頂停留，而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。

4、如何提高肺活量

1、正確呼吸

美國研究人員一項最新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。其中，習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領(lǐng)階層”，由于端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應(yīng)掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會收到意外的療效。

2、擴(kuò)胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次?？商岣咝夭考∪饬α?，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

3、伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

4、深呼吸

在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。注意：開始練習(xí)時，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習(xí)就會延長了，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。常作深呼吸運動，有助于強(qiáng)化肺功能，擴(kuò)展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。

5、腹式呼吸

可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘，經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

6、咝音振肺功

選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。經(jīng)常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預(yù)防感冒等均有良效。練“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

7、步行

每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。體質(zhì)較虛者可以先每天練習(xí)10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

8、游泳

會游泳的人可以嘗試每天游半小時到1小時，游泳時要有意識地練習(xí)深吸快呼，偶爾練習(xí)憋氣。

9、慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓(xùn)練，在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

10、主動咳嗽

每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復(fù)做10次。這樣可及時清除積存于支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛(wèi)生與暢通。

11、朗讀和唱歌

唱歌、朗讀可以起到擴(kuò)胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產(chǎn)生的聲音經(jīng)過共鳴腔體，進(jìn)行綜合調(diào)節(jié)。無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節(jié)奏，都是根據(jù)曲調(diào)和文章情感需要，進(jìn)行高低、大小等變化來調(diào)整呼吸，這就能讓肺氣得到調(diào)養(yǎng)。但這個方法必須使用適度，用科學(xué)的發(fā)聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。

12、多笑

笑不僅是醫(yī)治百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官康健的“靈丹”，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，可以消除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力。比如輕松微笑，這是一種發(fā)自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再說會心之笑，發(fā)自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強(qiáng)腎之功。至于開懷大笑，可以生發(fā)肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達(dá)到心肺氣血調(diào)和之目的。

13、練習(xí)吹奏

如學(xué)吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等游戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細(xì)胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

在日常生活中，怎樣鍛煉才能讓自己的肺更強(qiáng)大？

想要鍛煉自己的肺功能，首先要對肺的功能和禁忌有了解，肺是人的呼吸器官，非常嫩，需要保護(hù)和鍛煉。開始跑步的時候，注意根據(jù)自己的心率來調(diào)整配速，運動心率計算的方式你可以去網(wǎng)上查一下，大體上說不要超過150次/分，堅持一年以后，你的心肺功能一定有非常明顯的提高。合理的營養(yǎng)膳食、良好的生活規(guī)律、改變呼吸方式、合理有效的運動鍛煉可以有效的改善其肺功能，進(jìn)而改善患全身缺氧狀態(tài)，提高運動能力，改善生活質(zhì)量。對于這些鍛煉方法需持之以恒。

中高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練都是能夠提高我們心肺的一個好方法，所以平時經(jīng)常去嘗試一些快跑，都是非常好的運動。肺功能是代表一個人呼吸儲備功能的一項指標(biāo)。每個人的肺功能都不一樣，它就像是人的一項屬性，和人的身高，體重都有關(guān)系，想想看，姚明的肺功能和體操隊員的肺功能能一樣嘛。

常用的肺功能鍛煉的手段有三：腹式呼吸、縮唇呼吸、慢步長飽。另外還有有效的咳嗽,適當(dāng)而且規(guī)律的標(biāo)準(zhǔn)的體育鍛煉都可以增強(qiáng)患者的體質(zhì),它不光可以預(yù)防冠狀肺炎，還可以預(yù)防上呼吸道感染。正常人年輕時肺功能狀態(tài)最佳，隨著年齡的增大，肺功能逐漸下降，特別是一些長期吸煙或者粉塵接觸史的患者肺功能下降明顯，所有會逐漸出現(xiàn)胸悶憋喘等癥狀，而肺切除手術(shù)同樣會導(dǎo)致人的肺功能下降。

促進(jìn)肺活量的增加，改善睡眠等等，所以，游泳是一項特別好的運動項目，堅持游泳還可以改善關(guān)節(jié)的靈活度，愉悅心情，最主要是提高肺活量，我就回答到這里，只是提個建議，僅供參考。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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