人民日報力薦：這種鍛煉法，可讓人人活過100歲！速看！

今天要給您分享的這套鍛煉法來頭那是相當(dāng)?shù)么?，它是中國著名?jīng)絡(luò)學(xué)家、今年高壽94歲的?？傮J老先生，老先生被美國、英國、法國等十余國授予勛章、院士、博士、教授、顧問等稱號。

?？傮J老先生首創(chuàng)這套“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法全球受益人群遍及數(shù)十個國家，法被國家體育總局推薦為科學(xué)健身法，歐盟連續(xù)11年派遣代表團(tuán)專門來我國學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@套鍛煉法人人可行且行之有效，不僅能防百病，還能治百病，人民日報、中央電視臺都極力推薦，國內(nèi)人眾多名人都對這套操給予了盛贊。

●?？傮J教授用現(xiàn)代科學(xué)方法介紹中國中醫(yī)的人體經(jīng)絡(luò)方法，獲得很大成功。這不僅是臨床醫(yī)學(xué)，也是生物物理學(xué)的重要進(jìn)步?！醒腚娨暸_《新聞聯(lián)播》

●312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量節(jié)約醫(yī)療費(fèi)，而且有中國特色、中西醫(yī)結(jié)合的醫(yī)療格局就會形成。——前國家體育局局長、國際武聯(lián)主席 伍紹祖

●沒有祝總驤和郝金凱二位教授的全心治療，就沒有我陳景潤的今日?！麛?shù)學(xué)家 陳景潤

●我屬牛，看起來身體還不賴。人家問我健康長壽的秘訣，我說是能吃能睡，沒心沒肺，現(xiàn)在還得加上一條：就是我練“312”?！本┐髮W(xué)婦女兒童醫(yī)院名譽(yù)院長 嚴(yán)仁英教授

▲《人民日報》報道截圖

●（呂老）快90歲了，耳不聾、眼不花，每天還能看幾個病人。呂老實(shí)踐證明“312”可以防病、治病，使大家身體健康?！?12”是好東西，大家努力學(xué)習(xí)，天天鍛煉！——前衛(wèi)生部中醫(yī)局局長、中醫(yī)泰斗呂炳奎夫人 徐玉琴

●我堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)必有其物質(zhì)基礎(chǔ)，現(xiàn)在果然得到了你們的證實(shí)，這是中國人的榮譽(yù)，人類的幸福?！袊萍际窓?quán)威、英國劍橋大學(xué)前校長 李約瑟

●您的貢獻(xiàn)在于，在傳統(tǒng)中醫(yī)理論與現(xiàn)代西方醫(yī)學(xué)之間搭建了一座橋梁?！绹ゼs翰大學(xué)生物物理和生物學(xué)教授理查德·康恩

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法?？傮J老先生20多年前曾患有嚴(yán)重的胃病和失眠，藥物治療沒效果令他備受困擾。為了解決自己的健康問題，他開始嘗試用古老的經(jīng)絡(luò)方法在自己身上做實(shí)驗(yàn)。令他驚喜不已的是，不到一個月的時間，他的胃病與失眠都有了明顯好轉(zhuǎn)，見效速度出乎意料。這種方法就是他提出的“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法?！?12”經(jīng)絡(luò)鍛煉法六大特點(diǎn)：

①自治

②全治

③根治

④簡單易學(xué)

⑤費(fèi)用低廉

⑥防治常見病、疑難?。ò┌Y、中風(fēng)等）。

因?yàn)榀熜怀?，祝老還專門出了本書，今天就把最最精華的部分分享給大家，能看到的都是有福之人！

“312”之“3”即穴位按摩，指合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里三個穴位。古人云“合谷內(nèi)關(guān)足三里，日按一遍健全身”，此三穴為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。對此三大穴位進(jìn)行按摩，有病則治病，無病則強(qiáng)身。（請點(diǎn)擊視頻觀看▼）

1合谷穴位置：位于手背面第一、第二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。

功效：是大腸經(jīng)原穴，對于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效。對于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，都有較好的治療效果。

2內(nèi)關(guān)穴位置：位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

功效：是心包經(jīng)絡(luò)穴，現(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。

3足三里位置：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

功效：足三里是胃經(jīng)合穴，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。

“312”之“1”即腹式呼吸法。（請點(diǎn)擊視頻觀看▼）

做法：平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就會復(fù)原。腹式呼吸法能夠調(diào)動腹部的9條經(jīng)絡(luò)，保證五臟六腑的陰陽協(xié)調(diào)。

“312”之“2”指下蹲運(yùn)動。（請點(diǎn)擊視頻觀看▼）

做法：在進(jìn)行下蹲運(yùn)動時，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。雙腿運(yùn)動，可以自然地激發(fā)經(jīng)脈的經(jīng)氣運(yùn)行。腿部的肌肉運(yùn)動，也必然通過神經(jīng)的反射作用使全身氣血暢通，平衡臟腑的功能。

祝老先生把老祖宗的養(yǎng)生學(xué)用到極致，百病全消，這套“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法人人可學(xué)，如果13億中國人都用上了，每年節(jié)省的醫(yī)藥費(fèi)何止千億元。發(fā)到圈子里，讓更多人知道這個神奇的鍛煉法。

對大腦健康最好的鍛煉是什么？

對大腦健康最好的鍛煉是多用腦。

一、可以多看書多思考。大腦要經(jīng)常處于運(yùn)動的狀態(tài)，才能保持活力，不至于變成老年癡呆。

二、可以吃一些保健品，保證大腦的活力。具體的保健藥品也不能多吃，一定要到專業(yè)的醫(yī)院在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行服用。

三、多玩一些益智類的游戲。市場上有很多，但是不要花太多時間在上面，玩多了腦子疼脖子疼。也可以和好朋友一起下下棋，聊聊天，保持愉快的心情。

寫給70歲的自己！獻(xiàn)給 50 60后的人們，請看看

寫給七十歲時的自己

人生七十古來稀?，F(xiàn)在雖然 科技 進(jìn)步，但能活到八十也算很好了！對于已過六十的我們來說，想想離“古來稀”的日子是越來越近了，如果到這時還不知道人生最該把握的是什么，仍汲汲追求俗世的價值生活，那么，到了閉眼那一天才真是知道窮忙碌了人生這一遭。

我希望自己能夠活過七十，有機(jī)會看到今天寫的這篇文章。到那一天，我一定會強(qiáng)迫自己“靜靜地、專心地、誠心地”讀《寫給七十歲的自己》，并且以文章里面的要求來鞭策自己。

一、不貪

孔子說，君子有三戒：少之時，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得。這里的“得”就是“貪得”，想要擁有什么的物質(zhì)欲望。

人老的時候?yàn)槭裁匆安回潯?？因?yàn)槟愕捏w力、精力、記憶力、拚斗力…… 都大不如前，這時如果仍然和年輕時一樣，什么都想要，你的日子肯定會過得十分辛苦。

這時候要放下貪念，也就是孔子說的：戒之在得。

不貪的觀念落實(shí)在日常生活之中，又是什么？

凡是“基本生活”不需要、用不到的，就不要。什么是基本生活所必須的？你能吃多少、喝多少、穿多少、住多少、玩多少！例如財富，如果已經(jīng)累積足夠的養(yǎng)老金，再多的要了有何用？為兒女做打算嗎？你已經(jīng)七十歲，你的兒女年紀(jì)有多大？那么大的兒女，如果還需要你的經(jīng)濟(jì)照顧，除非他是智障、殘廢，否則這種沒出息的兒女不要也罷。

除了不應(yīng)有物質(zhì)的貪念，也不應(yīng)有物質(zhì)的“比較心”。 好比說名牌皮包、手機(jī)，不要因?yàn)閯e人都有，所以自己也想擁有一個，而不問自己是否需要？不管是什么東西，沒有需要就不要，不要在意別人怎么看你。

人到七十，還生活在別人的眼光之下，這不悲哀嗎？ 我就是我，管你如何看我、如何想我，我還是我。也因此，在人生剩下的歲月里，除了基本生活所需，其余都不要，這就是孔子說的：戒之在得！

二、不嘮叨

不管什么事情，都不要嘮叨，啰啰嗦嗦像念經(jīng)似地念個不停。如果實(shí)在看不下去，溫和地提醒一聲，最多兩聲，也就足夠了！再說下去就是“令大家都討厭”的嘮叨。

想想當(dāng)年你年輕的時候，父母以為愛你，不停地在你的耳邊“叮嚀”，你當(dāng)時有什么感覺？人生最可怕的，是不能記取教訓(xùn)，以致日后成為自己當(dāng)初所討厭那一型的人！年輕時如果你討厭長輩對你嘮叨，將來當(dāng)你成了長輩，也請不要對你的晚輩嘮叨。

三、不活在過去

當(dāng)然，喜歡活在過去是人的天性，不要說老人，曾經(jīng)有段時間我也喜歡談“當(dāng)年勇”，一旦談到這些話題，我頓時覺得精神格外振奮、言語格外犀利，大有欲罷不能之勢。

直到有一天，一位朋友聽得不耐煩了，皺眉問我：這些都是過去，你講它有什么意義嗎？頓時之間，我暗暗慚愧。從此，我曉得暗自檢討自己和別人聊天的話題，也開始留意別人談話的內(nèi)容，這才發(fā)現(xiàn)“活在過去”是大多數(shù)人的毛病，而且越老越嚴(yán)重。

希望我老了以后不要犯這個毛??！ 回憶，只須跟“和你有共同記憶”的朋友一起分·享。其它無關(guān)的人，尤其是年輕人，少跟他們談自己的過去。

四、不堅(jiān)持己見

堅(jiān)持己見從別人的角度看，就是固執(zhí)。越老越固執(zhí)，聽過這句話嗎？這是事實(shí)，也是普遍現(xiàn)象。老人為什么固執(zhí)？可能原因如下：

1、老人累積了許多的人生經(jīng)驗(yàn)。 當(dāng)他碰到新事件，立刻會拿它和以往的經(jīng)驗(yàn)做比較，并迅速做出結(jié)論：是好或壞、是對或錯、是可行或不行！

2、老人不太能接受新事物。 這讓老人的許多想法，例如人生理想、生涯規(guī)劃、生命的價值觀……和年輕人的認(rèn)知都有一段差距。

3、人越活，會為自己設(shè)定越來越多的框框 ，這個不行、那個不可以，而且，只要自己衣食無慮，往往就會不顧一切地堅(jiān)持下去。

4、面子問題。 年輕時如果長輩教訓(xùn)你，即使心里不服，還是會忍下來?？墒?，等到你成了長輩，如何能再忍受年輕人對你的糾正？

綜合以上四個原因，老人便成了年輕人眼中的老頑固。我將來可不希望成為老頑固。 如何做呢？我管不了的事 ，我想都懶得想。 家人的事，我只盡勸告的義務(wù) ，最多說一、兩次，絕不堅(jiān)持。

與我有關(guān)的事， 如果是小事，我也不堅(jiān)持。唯有大事，我才會考慮是否要堅(jiān)持己見。什么是大事呢？那些日日夜夜，會長時間影響我生活的事情。畢竟我已經(jīng)老了，生活上有一些老習(xí)慣，即使在別人眼中是壞習(xí)慣，只要沒有違法亂紀(jì)，別人有什么資格要求我改變？

五、不怨天尤人

最討厭和別人聊天，一開口就他抱怨天、抱怨地、抱怨張三、抱怨李四......好像普天下都欠他。真有誰對不起你嗎？別忘了，人生如戲！假如碰上一個不稱職的搭檔演員，你可以選擇“拒絕繼續(xù)再演下去”。也別忘了，這本來就是一個不公平的世界。有人出生在父親是賭鬼、母親是毒蟲的家庭，他的公平又在哪兒呢？ 自己的人生自己選擇，自己過 ，也應(yīng)由自己負(fù)起完全的責(zé)任。

六、不后悔

管他過去曾經(jīng)犯了什么錯誤，過去的都已經(jīng)過去了，后悔有何用？ 人生已經(jīng)夠苦了，不要再自尋煩惱。 人生要面對的是現(xiàn)在！

尤其是你已經(jīng)七十，人生沒有剩下多少“現(xiàn)在”。 掌握現(xiàn)在，規(guī)劃短期的未來，讓自己有限的人生更加美滿，這才是七十歲的你應(yīng)該做的事。

七、想做，就去做

子曰：三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳順，七十從心所欲。我以為“從心所欲”就是：想做，就去做！人已經(jīng)活到七十歲了，還有幾個“ 健康 ”、“從心所欲”的日子可以過？

想做什么，趁現(xiàn)在還有時間、還有體力、還有財力，就去做吧！ 不要太在意別人的目光和想法。 該用什么、該穿什么、該花什么、該玩什么 ……只要自己還有這個能力，全都不必節(jié)省。不要等躺在病床上還在掛念衣柜里面那件價值好幾萬元，準(zhǔn)備留著重要場合穿著的衣服，到今天一次都還沒穿過呢！

八、記住五個“停止”

1

停止生氣

年輕時我們多多少少有些脾氣，特別是孩子不聽話時，總免不了罵孩子甚至打孩子。但是，現(xiàn)在孩子已經(jīng)長大成人了，有自己的想法了，我們則不能再像以前那樣了。

我們可以運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)累積的智慧，提供參考意見給兒女，并保持幽默、慈愛的態(tài)度，不要因兒女不接受意見就生氣或嘮叨不休，以免形成兩代的緊張關(guān)系。

2

停止抱怨

每個人都有煩惱的事情，有時候也想跟別人傾訴，這可以理解，但要注意你抱怨的頻率。

如果你的朋友總是跟你抱怨同一件事，每天都在傳達(dá)負(fù)能量的話，你也會不喜歡這樣的朋友吧。

3

停止浪費(fèi)時間

彈指一揮間，我們都已經(jīng)邁入中老年的行列，時間不等人，我們更沒有機(jī)會浪費(fèi)時間了。

想做什么就去做，想要什么就去買，想吃什么就去吃，別再說什么“等以后”“等有時間”“等過幾天了！”你可以等時間，但時間決不會等你！

4

停止孤獨(dú)

無論是與子女同住，還是和老伴兩人生活，都要做到精神獨(dú)立，千萬不要一天到晚就圍繞著家里的幾個人生活。

老人應(yīng)該多“走出家門”，有自己的朋友圈，有幾種感興趣的愛好，這樣生活才更豐富。

5

停止存錢

中老年朋友們，不妨停下存錢的腳步吧！存折上的錢只是一個數(shù)字，辛苦了一輩子的我們，真的要對自己好一點(diǎn)。

在自己能力范圍內(nèi)，不要太在乎一件衣服多少錢，一棵白菜多少錢，要舍得花錢！錢花了才是自己的，存起來的錢只能算遺產(chǎn)。

以上就是我對未來七十歲的我的自我期許。

總合這八項(xiàng)期許，大體上可以歸納成三個小結(jié)論：

一、言語要收斂。

二、思想要正向。

三、行動要積極。

人生匆匆，回想我還是那個調(diào)皮搗蛋的小鬼，往事猶歷歷在目，卻不料一眨眼我已踏入“老人”之林。

想到歲月如梭，再沒幾年我就可能染上“老人病”，趁著此時還有幾分精力，寫下這篇文章，留待日后警惕自己：希望年老的我不貪、不嘮叨、不活在過去、不堅(jiān)持己見、不怨天尤人、不后悔，想做，就去做！

如此這般，活在我身邊的親友才會快樂，我自己也會快樂。

最后送給大家一首笑字訣，

祝圈里的好友天天開心，

人人活過100歲！

笑字訣：

早晨笑笑，歡喜熱鬧；

白天笑笑，更有情調(diào)；

晚上笑笑，睡個好覺；

微信笑笑，更感美妙；

困境笑笑，云開日照；

煩悶笑笑，憂愁拋掉；

繁忙笑笑，勞累頓消；

閑逸笑笑，快活逍遙；

老來笑笑，越長越俏；

經(jīng)常笑笑， 健康 到老。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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