對于中老年人來說
，三高是個避不開的話題
，因為飲食油膩就是造成脂肪肝和“三高”疾病的主要元兇
，于是越來越多的人跟肉類徹底決裂
，崇尚清淡即健康
，對于這種觀點
，只能說：理想很豐滿
，現(xiàn)實很骨感。
圖片來源：Unsplash
！呼吁中老年人們
，別再吃得太清淡了！.png" />
央視：別再吃得過于清淡
吃素就不會有三高嗎
？吃素就能健康長壽嗎
？吃素就能治便秘嗎？想得倒是挺美的
，這不
，湖北一位老婆婆因為堅持吃素不沾葷腥，骨頭變得像泡沫了
！據(jù)《長江日報》報道
，武昌的楊婆婆吃素近30年，洗完澡一不小心滑倒在地
，骨折了
，最后只能換人工關(guān)節(jié)，不然隨時會危及生命
。圖片來源：Unsplash
首先明確觀點
，我們建議大家飲食清淡，但是大多數(shù)人一不小心就會矯枉過正
，一個極端走向了另一個極端：完全不沾葷腥了
。就連央視都忍不住呼吁：別再給老人吃清淡的了！養(yǎng)生：中國65歲老人超過一半營養(yǎng)不良
！
別再給老人吃清淡的了
！
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所有關(guān)專家指出，我國老年人營養(yǎng)狀況令人擔憂
，超過一半的老人存在營養(yǎng)不良風(fēng)險
，我國曾按照國際通用的營養(yǎng)不良篩查標準，針對北京
、上海
、廣州
、重慶
、成都5個城市65歲以上老人進行營養(yǎng)狀況調(diào)查后發(fā)現(xiàn)
，超過50%的人存在營養(yǎng)不良風(fēng)險，“這5個城市都是發(fā)展較好
、生活水平較高的城市
，農(nóng)村的情況一定更為嚴峻。天天吃素
，小心沒病吃出病
胃口好
、嘴壯，基本上是所有長壽老人的共同特點
，這也反映出吃飯對于健康的重要性
，天天粗茶淡飯，小心沒病吃出病
。1遇到小病就容易倒下吃素意味著蛋白質(zhì)
、脂肪攝入不足，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命
。如果食物過于清淡
，長期下去體質(zhì)會不好，遇到點小病很容易就倒下
。北京大學(xué)第三醫(yī)院運動營養(yǎng)研究室主任醫(yī)師常翠青表示
，老年人的合成代謝在下降，但分解代謝在增加
。所以如果飲食搭配不好
，純粹過素，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良
。蛋白質(zhì)供應(yīng)不足時
，會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的免疫球蛋白減少，從而使身體抵御外來危害
、尤其是病原微生物的能力下降
，更容易患感染流行性感冒和各種疾病，甚至?xí)黾幽[瘤的發(fā)病風(fēng)險
。2快速老化圖片來源：Unsplash長期素食的人因為蛋白質(zhì)攝入的減少
，會加速皮膚的老化，導(dǎo)致女性卵巢的功能下降
，卵巢提前衰老
，可能會出現(xiàn)閉經(jīng)和月經(jīng)紊亂以及內(nèi)分泌失調(diào)證問題，這些問題導(dǎo)致了女性更容易衰老
。3同樣有脂肪肝風(fēng)險吃素就能和脂肪肝絕緣了嗎
？據(jù)《武漢晚報》報道
，2014年武漢漢陽區(qū)五里墩社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心曾對歸元寺、鐵佛寺的兩寺僧人進行體檢
，結(jié)果令人大吃一驚：受檢的30名僧人中接近一半患有脂肪肝
！4依然可能有三高魚肉蛋奶一口都吃不著，只能靠淀粉（糖）
，油
、鹽、糖這些東西來“彌補”
，再加上精白主食吃得多
，久而久之，原本健康的飲食搖身一就成了“三高”的營養(yǎng)
。5引起膽結(jié)石圖片來源：Unsplash研究發(fā)現(xiàn)長期吃素的人更容易患上膽結(jié)石
，尤其是老人家，因為肉食的減少更容易患膽結(jié)石
。6便秘只吃水煮食物
，或只吃水果，腸子里沒一點“油水”
，進食量不足的情況下
，胃腸運動減慢，粗纖維食物的水分被腸道吸收
，腸內(nèi)容物干結(jié)
，更容易導(dǎo)致便秘。當然
，吃對方法還是能通便的
，可以將蔬菜在沸水中焯幾分鐘（時間不宜太長），再用少許油
，不但有潤腸的作用
，還能減少水溶性維生素的流失，以及降低蔬菜中的草酸等成分影響蛋白質(zhì)和鈣的吸收
。史上最健康食譜
不要視肉食為猛虎
，也不要迷信粗茶淡飯，營養(yǎng)全面
，搭配合理才是好的飲食習(xí)慣
。為您整理出一份最健康的食譜，照著吃準沒錯
。1食物以拳計動物類食物不僅是鈣
、維生素D和多種微量元素的重要來源，更是骨基質(zhì)中有機物如膠原
、蛋白多糖
、脂質(zhì)的重要來源
，不要過量就好，具體標準如下：【肉類不超一拳】圖片來源：Unsplash每天吃不超過一個拳頭大小的肉類
，包括魚
、禽、蛋
、肉
；關(guān)于吃肉
，還有個口訣——吃畜不如吃禽
，吃禽不如吃魚。如果做不到每天都吃魚肉
，可改成每周吃2~3次魚
。平時，應(yīng)盡量多吃白肉（如禽肉及魚肉）
，少吃紅肉（如豬
、牛、羊肉等）
。建議每周吃2~4個雞蛋
。吃紅肉到底多少合適？將一只手的食指和中指伸出來
，其他手指握拳
，每天吃肉的體積就是兩個手指的這么大。不吃肉的人也可選擇雞蛋
、奶等替代肉類供應(yīng)動物蛋白質(zhì)
，以滿足身體需要，保持營養(yǎng)平衡
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！竟任飪扇棵刻斐詢蓚€拳頭大小的谷類，包括粗糧
、雜豆和薯類
；【豆、奶制品兩拳】每天保證兩個拳頭大小的豆制品和奶制品
；【五拳蔬果】每天吃不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果
。最好的選擇就是應(yīng)季水果蔬菜，價錢實惠
，營養(yǎng)又豐富除了吃夠上述4類食物
，最好保證食物的多樣性，做到谷類2到3種
、肉類1到2種
、蔬菜5到8種
，最好再吃一些混合堅果，20克左右為宜
。2多燉少炒
，食物溫軟為佳對中老年人來說，食物弄成暖軟潤更好
。中老年人不要吃冷的食材
，即便是涼菜，也最好用熱水焯過
。建議用“燉
、煮、熬
、蒸”的方法進行烹飪
，做出軟食。一則是營養(yǎng)流失少
，二則是這樣更貼切中老年人牙齒的咀嚼能力以及消化吸收
。3少吃高脂高鹽和腌制的食物高脂食物不但會引起肥胖，長期食用還會堵塞動脈血管
，損害大腦的功能
。飲食過咸則容易引發(fā)骨質(zhì)疏松、高血壓
，長期飲食過咸還可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病
。而腌制食品不僅含鹽量高，還含有大量的亞硝酸鹽
，它和黃曲霉素
、苯丙芘是世界上公認的三大致癌物質(zhì)。參考《中國居民膳食指南》
，每人每天食鹽不超過6克
。高血壓患者或有高血壓病家族史的人，每天食鹽的攝取量要在4克以內(nèi)
。不超過20克（兩瓷湯勺）
，烹調(diào)應(yīng)該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油
。2個減鹽技巧：炒菜時不放鹽，起鍋裝盤上桌后再加鹽
。這樣吃起來咸味依然不減，但卻可以減少1/2～2/3的用鹽量
。利用醋
、芝麻醬、香料來調(diào)味
，可加蒜
、蔥
、胡椒等變換口味
，或適當將菜肴烹調(diào)成以甜
、酸
、辣為主的口味。4少吃多餐有些中老年人長期食物攝入不足
，機體不耐受食物的數(shù)量變化
，所以增加食物品種和數(shù)量時最好循序漸進
，不能操之過急
，要給消化系統(tǒng)一個適應(yīng)的過程。一次進食較多不易消化
，一天可吃4～5餐
，每次只吃8成飽，這樣更有利于吸收
。這是一篇很重要的文章
，無論您有多忙
，請花1秒鐘的時間把它放到你的圈子里
！可能您朋友就需要！謝謝~
奇跡有時候是會發(fā)生的，但是你得為之拼命努力
引導(dǎo)語：人之所以傷心
，是因為看得不夠遠
。未來沒有來臨之前，怎么知道現(xiàn)在所謂的困境
，不是一件好事呢
。人要向前看，向前看
。尤其是感情
，根本是無須去糾結(jié)其中的對錯
，因為是沒有對錯的
。奇跡有時候是會發(fā)生的
，但是你得為之拼命努力。
01
、當你決定了從此要做一個快樂的人，首先要做一個堅強的人
。
02
、沖動時說的那些傷人的話
，都是日后無可救藥的后悔
。所以心情不好的時候盡量少開口！
03
、奇跡有時候是會發(fā)生的
，但是你得為之拼命努力。
04
、我要有能做我自己的自由
，和敢做我自己的膽量
。
05
、不是所有的人都能知道時光的涵意
，不是所有的人都懂得珍惜
；這世間并沒有分離與衰老的命運，只有肯愛與不肯去愛的心
。
06
、我們的關(guān)系多像積木啊
，不堪一擊卻又千變?nèi)f化，用盡了心思蓋得多像家
，下一秒鐘也可能倒塌
。
07
、倘若你的眼睛真是這樣冷，在你鑒照下
，有個人的心會結(jié)成冰
。
08
、最厭煩的感覺不是成為陌生人，而是逐漸陌生的態(tài)度
。
09
、美好的日子給你帶來快樂
，陰暗的日子給你帶來經(jīng)驗
。所以
，不要對生命中的任何一天懷有遺憾
。
10
、若想得到這世界最好的東西
，先得讓世界看到最好的你
。
11
、你可以委屈，可以痛哭
，但不要讓所有人都看到你的脆弱
。
12
、你年輕時也曾揚言
，要飲遍全世界的酒
。老了卻發(fā)現(xiàn)，白水才是最長情的
。
13
、世上的人太多
，各有各的好
，但不是每個人都需要去靠近
，無論是友情還是愛情
。
14
、人生最大一種痛
，不是失敗，而是沒有經(jīng)歷自己想要經(jīng)歷的一切
。別忘了心底的那個夢想
。
15
、拖延癥的實質(zhì)
，只有兩個：1
、逃避
；2
、相信自己臨時抱佛腳的功夫
。
16
、每天早晨
，都再一次提醒自己
，生命短暫而美好，沒時間糾結(jié)，沒時間計較
。
17
、我發(fā)現(xiàn)一個人在放棄給別人留好印象的負擔之后
，原來心里會如此踏實
。一個人不必再討人歡喜
，就可以像我此刻這樣
，停止受累
。
18
、只有在自己的生活里活得夠?qū)Ｗ⒌娜?div id="m50uktp" class="box-center"> ，才不會有精力在意他人的眼光?/p>
19
、不要到處向別人展現(xiàn)你的懦弱
，抱怨你的痛處
。只會贏來他人的嘲笑
，沒人會可憐你的遭遇
。
20、你呀
，你別再關(guān)心靈魂了
，那是神明的事
。你所能做的
，是些小事情
，諸如熱愛時間
，思念母親
，靜悄悄地做人
，像早晨一樣清白
。
22
、所有的不甘
，都是因為還心存夢想
，在你放棄之前
，好好拼一把
，只怕心老
，不怕路長
。
23、不是所有人都把你當朋友
，更不是所有人都在乎你
，不要為了迎合一些人
，把自己過得這么累
，與其討好每個人
，不如用心結(jié)交那些對你好的人
，知己一二抵過千百個泛泛之交。
24
、別人恭維你時，偷偷高興一下就可以了，但不可當真
，因為那十有八九是哄你的
；別人批評你時，稍稍不開心一下就可以了
，但不可生氣
，因為那十有八九是真的。
25
、“他不喜歡的東西
，我都扔了，包括我自己
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！薄皠e犯傻了，還不是要一片片撿起來
，一片片拼回去
。每個人的裂痕，最終都變成故事的花紋
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
26、低頭要有勇氣
，抬頭要有底氣。做人要能屈能伸
，順景時不囂張
，逆境時不氣餒。不以物喜
，不以己悲
！
27、人生只有三天
，迷惑的人活在昨天
，奢望的人活在明天，只有清澈的人活在今天
。
28、生活的有趣還在于
，你昨日的最大痛楚
，極可能會造就你明日的最大力量。
29、一個女人的優(yōu)雅在于
，即使沉默也有笑意嫣然
。
30、給自己時間
，不要焦急
，一步一步來
，一日一日過，不要急
，請相信生命的韌性是驚人的
。跟自己向上的心去合作，不要放棄對自己的愛護
。
31、沒有一百分的另一半
，只有五十分的兩個人
。
32、在我有生之日
，做一個真誠的人，不放棄對生活的熱愛和執(zhí)著
，在有限的時空里過無限廣大日子
。
33、懷舊
，不是因為那個時代多么好
，而是那個時候
，你年輕。
34
、世上再美的風(fēng)景，都不及回家的那段路
。
35
、你不努力
，誰替你的未來買單？
36
、太容易說話
，不一定能證明你人好
，反而能證明你立場不定
，原則模糊。
37
、我一直以為人是慢慢變老的
，其實不是，人是一瞬間變老的
。
38
、有時候
，我們必須閉上嘴，放下驕傲
，承認是自己錯了。這不是認輸，而是成長
。
39
、沒有經(jīng)濟上的獨立，就缺少自尊
，沒有思考上的獨立
，就缺少自主，沒有人格上的獨立
，就缺少自信。
40
、后來我明白
，無論你算計不算計
，沒心沒肺還是小心防備
，人生的際遇大抵都是這樣：一直被人坑
，也一直有貴人
。
編后語：如果你把思考交給了電視?div id="d48novz" class="flower left">
。话崖?lián)系和人際圈交給了手機
；把雙腿和出行都交給了汽車
；把健康都交給了補品和藥片負責
；那么你的生活也許是時尚的，但一定是錯誤的
；也許是習(xí)慣的
，但一定會為此買單的。 請讓書
，聚會
，步行，鍛煉更多的出現(xiàn)在生活里
。
有時候真的努力后
，你會發(fā)現(xiàn)自己比想象中優(yōu)秀很多
。
1.我看了作業(yè)一分鐘
，手機吃醋了，結(jié)果我安慰了手機一個小時
。
2.左眼沒有見過右眼一面，不懂安慰
，只懂陪它落淚
。
3.當全世界都不要你的時候
，記住還有我
，我也不要你。
4.我不問+你不說=這就是距離
；我問了+你不說=隔閡
；我問了+你說了=信任；你不說+我不問=這就是默契
；我不問+你說了=這就是依賴
。心若親近
，言行必如流水般自然；心若疏遠
，言行只如三秋之樹般蕭瑟
。距離并不可怕，可怕的是心越來越遠
。
5.一個人從普通分組到單獨分組再到黑名單最后又回到普通分組的那種感覺誰懂
？
6.我人生中最大的地域歧視便是：56個民族55個都加分。
7.我要的不多
，只是一個能陪我過一生的女人和一群能來參加我葬禮的兄弟
。
8.登了扣扣不知道干什么，不登又覺得不舒服
9.不論瘦子說自己胖了還是瘦了
，胖子都會覺得瘦子是在炫耀
。
10.兒子你有沒有喜歡的女生阿沒有你這次考試多少分88那她呢93
11.有次上街
，手機掉了出來，順帶掉出幾枚硬幣
，旁邊有人說
，看這手機摔得不輕啊
，話費都摔出來了
。
12.有時候真的努力后，你會發(fā)現(xiàn)自己比想象中優(yōu)秀很多
。
13.每個人都會犯錯
，你若真的深愛一個人，無論他以前如何對你
，無論他犯什么錯，你都會去原諒
。你若不愛一個人
，可能對方只說錯了一句話，就立刻翻臉分手
。所以
，原諒這種事
，和愛的深淺有關(guān)
。有多少愛，就有多少原諒
。
14.我從來沒有想過我有多好
，也不敢奢求別人對我有多好
。
15.老天是公平的
，雖然你長的丑，但是你想的美啊
。
16.有時候裝的大大咧咧是因為想掩飾心底那個最不堪一擊的自己
。
17.你變了我知道，只是我想開了不是
，你變的好丑
18.時光你真美好讓我看清每張臉背后的模樣
19.沒有誰和誰一開始就很配
20.最可恨的不是小三
，而是經(jīng)不住誘惑的小癟三
。
21.突然發(fā)現(xiàn)和自己聊的很來的男生也在和其他女生曖昧，突然發(fā)現(xiàn)很好的姐妹在宿舍議論你
，突然發(fā)現(xiàn)你討厭的人她在和別人夸獎你
，突然發(fā)現(xiàn)你不曾說過話的同學(xué)默默為你擦開了滿是水漬的桌子
。別把誰想的太好，也別把誰想的太壞
，多的是你不知道的事
。
22.在家里吃的飯才叫吃飯
，在學(xué)校吃飯純粹就是為了生存
。
23.為什么520除以3除不盡因為愛情是容不下小三的錯，因為小三是除不盡的那怎樣才能完全除盡呢
？那就需要很多的愛
！比如520520520
24.乞丐不會嫉妒百萬富翁
，但會嫉妒收入更高的乞丐
。
25.人生有兩種境界，一種是痛而不言
，另一種是笑而不語
。
26.一些人近了，一些人必然就遠了
。
27.當別人對你說你好娘的時候
，要這樣機智的還擊。你好
，兒子
。
有時候有時候造句
1
、有時候陽光很好，有時候陽光很暗
，這就是生活
。安東尼《陪安東尼度過漫長歲月》
2
、有時候必須要殘忍，有時候為達目的真的可以不擇手段
?div id="d48novz" class="flower left">
？巳R兒麥克福爾《擺渡人》
3
、有時候我可以看得很淡然
、有時候我又執(zhí)著得有些不堪.
4
、有時候,我聰明如你,有時候,我笨如自己。李宮俊《李宮俊是誰》
5
、青春有時候極為短暫，有時候卻極為冗長
。席慕蓉《透明的哀傷》
6
、有時候
，善良到自己都感動
。有時候
，邪惡到自己都害怕
。
7
、有時候覺得這樣就好
，有時候又會懷疑這樣真的好嗎。安倍夜郎《深夜食堂》
8
、有時候清醒
，有時候犯傻
，有時候清醒的犯傻
9、我們之間的關(guān)系
，有時候像朋友
，有時候像對手
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！队H愛的翻譯官》
10
、有時候羨慕情侶
，有時候慶幸單身
。
11
、有時候你遠在天邊，有時候你近在眼前
。青慕《青慕集》
12
、在珍惜著某個人時
，有時候會很難過，有時候會感到寂寞
，但是，有時候也會覺得非?div id="jfovm50" class="index-wrap">？鞓贰?/p>
13
、有時候我覺得自己好像什么都有，有時候回頭看看自己其實一無所有
14、人生就像夜間行船
，或許有時候伸手不見五指
，但有時候卻是華光滿目
。歐陽少恭《古劍奇譚》
15
、眼淚
，有時候是一種無法言說的幸福，微笑
，有時候是一種沒有說出口的傷痛
。
16、勇氣有時候是一瞬間的閃念
，有時候是一輩子的執(zhí)念
；勇氣是在你看清了生活的真相之后，依然熱愛生活
。董卿《朗讀者》
