腿有勁才能久健康：人老腿不老的7個妙招！

你知道嗎？樹老根先枯，人老腿先衰。為什么？因為除了睡覺，腿每時每刻都是工作負(fù)擔(dān)超重的器官，不注重保養(yǎng)，自然年久失修，未老先衰。

人上了年紀(jì)，但凡長壽的人，腿都有勁兒，步伐穩(wěn)健，疾走如風(fēng)……既然衰老從腿開始，那就從腿開始保護(hù)吧！看看日常簡單實用的自我養(yǎng)護(hù)法，也可以給父母長輩盡盡孝道。

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腿腳沒有原先靈便了，這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛?？人詴r，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛就要注意了，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚。過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

抽筋次數(shù)增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

髖膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有關(guān)節(jié)，都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。

如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

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1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。

用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)。

2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。

此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4.揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。

此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

6.搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

7.暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

“人老腿先衰”，腿部若有5種表現(xiàn)，健康或存在隱患，需及時調(diào)節(jié)

俗話說“人老腿先衰”，美國《預(yù)防》雜志曾總結(jié)了幾個長壽的跡象，其中就包括“腿部肌肉有力”，大家在生活中也不難發(fā)現(xiàn)，那些長壽的人走路時往往步伐穩(wěn)健，腿腳有力，如果腿部開始衰老，必然會影響到身體 健康 ，甚至影響到壽命。

因此，大家在生活中要重視雙腿的保養(yǎng)，一旦發(fā)現(xiàn)有雙腿衰老的跡象，要及時調(diào)節(jié)，以免 健康 受損！

那么，腿部衰老都有哪些表現(xiàn)呢？

1、腿腳不靈便

許多人年輕時腿腳靈便、有力，但人到中年之后，會覺得腿腳變得不靈便，同時走路速度也越來越慢，一旦加快速度，腿部會顯得 又酸又脹 ，爬樓梯也顯得力不從心，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn) 肌肉萎縮 的現(xiàn)象。

2、睡眠時腿部抽筋

腿部抽筋在生活中十分常見， 劇烈運動、腿部受涼 都會引起這一癥狀，但如果排除以上因素，夜間睡覺時經(jīng)常抽筋，要警惕 骨質(zhì)疏松 的發(fā)生。

此外，若患有 心腦血管疾病、腎臟疾病 ，由于血液循環(huán)受阻，還可引起 腿部腫脹 的癥狀。

3、腿部發(fā)涼

即使處于夏季或是做好了保暖工作，也總是覺得雙腿發(fā)涼，這也是腿部衰老的表現(xiàn)。

隨著年齡的增大， 血液循環(huán)變慢 ，若是再患有 高血脂、高血壓 等疾病，可影響全身血液循環(huán)，腿部未獲得充足的血氧供應(yīng)，從而變得冰涼。

除此之外，若是患有 腰椎間盤病變 ，也會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腿部發(fā)涼。

4、關(guān)節(jié)疼痛

隨著年齡的增長，骨量流失越來越快， 骨密度明顯下降 ，骨骼變脆，因此中老年人髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的承重能力會明顯下降，很容易出現(xiàn) 關(guān)節(jié)疼痛 的癥狀，這也是腿部衰老的典型癥狀之一。

5、腿部出現(xiàn)靜脈曲張

隨著年齡的增長，許多人會發(fā)現(xiàn)自己腿部血管變得十分清晰，青筋突起，出現(xiàn)靜脈曲張的癥狀，這與腿部 瓣膜張力、靜脈壁張力減弱 有關(guān)，這一癥狀提示 腿部血管嚴(yán)重勞損 ，應(yīng)第一時間到醫(yī)院檢查。

那么，生活中要怎么做，才可以更好的保養(yǎng)腿部，延緩衰老呢？

年齡越大，身體的鈣質(zhì)流失越快，越容易發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，中老年人平時要適當(dāng) 多攝入一些富含鈣的食物 ，平時可多曬太陽，促進(jìn) 維生素D 的合成，有助于防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生；

平時還應(yīng)多參加一些戶外活動，如 散步、快走 等，使腿部得到更好的鍛煉，強(qiáng)健腿部的骨骼與肌肉。

平時還可以通過 泡腿、按摩 等方式來促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，減緩雙腿的衰老速度，若患有 高血壓、高血脂 等疾病，也要及時治療。

“人老腿先衰”，如果腿部出現(xiàn)以上幾個癥狀，說明身體 健康 存在隱患，一定要積極調(diào)理身體，調(diào)節(jié)好飲食結(jié)構(gòu)，多運動，延緩?fù)炔克ダ系乃俣取?/p>

除此之外，建議中老年人定期到醫(yī)院做 健康 檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時處理，將疾病掐滅在萌芽狀態(tài)。

鍛煉腿部，哪些妙招能讓人健步如飛？

在健身房許多人都在打造門面肌，想要有雙有力粗壯的手臂，厚實性感的胸肌和八塊腹肌，似乎很少人在鍛煉腿部。但是想要完美身材，腿部鍛煉必不可少。不過話又說回來，腿部由于大部分肌群都并非耐勞肌群，需要在鍛煉時候有足夠休息，所以這也是較少人在鍛煉腿部的一個原因。

但是這并不是你不去鍛煉腿部的原因，想要身材匹配完美，和門面肌相得益彰，一定不要忽視腿部的鍛煉。而且常常腿部，對于我們體內(nèi)某些激素的合成具有十分巨大的幫助！尤其對于男性，不是有那么一句話么：健身不練腿，遲早會X痿！腿部鍛煉可以幫助我們刺激雄性激素的分泌，對性能力具有很強(qiáng)的幫助哦。

一般而言，大多數(shù)人都是一周鍛煉腿部一次，鍛煉腿部時候每次都是力竭。其實可以不用這樣，一方面是因為休息時間過長，第二次鍛煉時候很容易忘了休息是否足夠。

另一方面，腿部鍛煉，其實可以一周兩練，對應(yīng)的強(qiáng)度可以不用力竭，這樣我們不僅第二天不會腿部酸痛，而且下次鍛煉時候可以針對上次出現(xiàn)的問題，繼續(xù)針對改善，這也是一種不錯的提升腿部鍛煉的方法。最后，如果你堅持腿部一周一練，其實也可以，不過可以在力量鍛煉前的熱身，加入腿部鍛煉，比如慢跑、或者開合跳等動作。

下面，推薦經(jīng)典的4個刺激腿部的動作，幫你打造好看完美體形，而且讓你腿部不僅好看，而且有料，不是一個花架子！

第一個動作：啞鈴負(fù)重弓步鍛煉

此動作可以增加我們腿部的靈活性，同時對于我們臀部的塑造，也能刺激到臀大肌，讓臀部更加性感挺翹。經(jīng)常鍛煉可以增加腿部的爆發(fā)力，讓腿部更加修長而且更有力量。

第二個動作：器械腿彎舉

此動作是鍛煉我們小腿肌群，小腿肌群是耐勞肌群，此動作可以讓我們小腿更加有力，常常鍛煉，可以讓你腳步輕盈，肩部如非。

第三個動作：腿蹬

看動作就知道，此動作可以明顯提高我們大腿的力量。

第四個動作：深蹲

如果你深蹲覺得太過簡單，可以嘗試負(fù)重深蹲，增加負(fù)重，提高腿部力量！

老年人經(jīng)常腿疼怎么辦，6個妙招教您緩解，一身輕松

都說人未老腿先老，隨著年紀(jì)的增長，老年人的身體各項機(jī)能都在逐漸發(fā)生退化，尤其是原本靈活協(xié)調(diào)的腿，慢慢的就變得笨拙遲鈍了，有時候走路稍微不留神，就很容易出現(xiàn)踩空或是磕絆的情況。這是因為老年人上了年紀(jì)之后，骨骼會變得更加脆弱，因此容易出現(xiàn)腿疼的情況，這時候雙腿就會變得遲鈍，容易出現(xiàn)以上情況。那么，老年人怎么做才能緩解腿疼癥狀呢?
1、注意補(bǔ)鈣
老年人之所以腿疼，很大一部分的原因是骨質(zhì)疏松，不過大家對骨質(zhì)疏松的認(rèn)識存在很大的誤區(qū)，那就是為了改善骨質(zhì)疏松而大量補(bǔ)鈣，其實老年人是不宜盲目吃鈣片的，想要補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以通過綠色食療的方式來進(jìn)行。建議老年人在日常飲食中可以多吃一些奶類和豆類食物，這些食物均含有十分豐富的鈣質(zhì)，足以提供人體的需求量。
2、堅持運動
如果老年人常年缺乏運動，就很容易導(dǎo)致鈣流失嚴(yán)重。由于平時很少外出運動，曬太陽的時間就會比較少，因此體內(nèi)容易缺乏維生素D，進(jìn)而誘發(fā)腿疼的癥狀。老年人不妨通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉的力量，平時應(yīng)選擇如散步或太極拳等對關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運動，幫助改善關(guān)節(jié)功能，緩解腿疼的癥狀。
3、情緒平和
老年人的生活并非我們想象中的那么安逸清閑，其實很多老年人常常受情緒影響或是過分操勞，所以容易導(dǎo)致心身疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)頭痛腰酸、失眠以及腿疼等癥狀，其中，腿痛最為明顯，這是因為老年人的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致新陳代謝速度加快，建議老年人平時要調(diào)節(jié)情緒，少勞作。
4、注意保暖
如果老年人腿疼比較嚴(yán)重，平時一定要注意保暖肢體，尤其是在高溫天氣里，一定要避免空調(diào)的冷刺激，平時要做好四肢尤其是腿部的保暖措施。
溫馨提醒：老年人上了年紀(jì)之后，身體就大不如前了，但小編建議各位老年人還是要堅持作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，平時多參加一些戶外運動，這樣才能有效預(yù)防腿疼的癥狀。需要注意的是，老年人如果突然出現(xiàn)腿痛且疼痛較嚴(yán)重，一定要及時就醫(yī)檢查治療，以免危及健康。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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