跑步游泳都不如它

！最佳運(yùn)動(dòng)排名，第一名你絕對(duì)猜不到

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....................這篇涉及120萬(wàn)人的研究

，一共識(shí)別出75種運(yùn)動(dòng)，為了方便統(tǒng)計(jì)，他們將這些運(yùn)動(dòng)分為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車、有氧或者體操運(yùn)動(dòng)、跑步或慢跑、娛樂運(yùn)動(dòng)或其他、冬季項(xiàng)目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)精神和身體健康的影響程度，得出這一結(jié)論。

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..........................................................................................................................................不僅發(fā)現(xiàn)了最佳運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉的時(shí)間也有講究

，鍛煉時(shí)間并不是越久越好。最佳的時(shí)長(zhǎng)是——在45-60分鐘之間！

.....................................................................從時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)說(shuō)

，每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會(huì)減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

.....................................................................在頻次上，一周3-5天

，每天1次收益最高。所有運(yùn)動(dòng)中只有散步的頻次可以稍高一點(diǎn)，最多一周6次。

為什么揮拍運(yùn)動(dòng)是最佳運(yùn)動(dòng)

？

揮拍運(yùn)動(dòng)

，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。

同時(shí)，促進(jìn)大腦快速緊張思考

，有健腦功能；也能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。

《柳葉刀》研究稱：包括羽毛球