現(xiàn)在開始！起床千萬不能晚于這個時間，關乎全年健康！都看一眼吧~

春主醒、主動一年有24個節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。

3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨；

9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑；

15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降；

21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。

驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。

那么人體內蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。

如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。

可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當一分鐘以后，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了。

建議大家，驚蟄過后，一定要在 5 點，最晚不要超過6點前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。

實在特困怎么辦呢，你可以5點起床，活動 10~30 分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經(jīng)升起，再睡不會壓著陽氣。

這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

早起做好四件事

一年四季都安康

按中醫(yī)來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。早起要特別注意四件事，尤其是咱們的中老年朋友。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態(tài)，突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。

再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止狀態(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

所以，早起一定要記住四件事：

第一件事三個一分鐘人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病，也有部分高血壓患者會出現(xiàn)腦供血不足，眩暈或是暈厥。

起床時做到“三個一分鐘”：先在床上躺一分鐘；坐起靠在床頭一分鐘；雙腿下垂再等一分鐘，使心跳加快，改善腦供血狀況。

第二件事花幾分鐘喚醒身體在早上醒來后有一套“喚醒身體”的方法，大家可以跟著來做做。

1

伸個懶腰從中醫(yī)角度講，伸懶腰能疏發(fā)自己的陽氣。通過伸懶腰，可疏通心肺的功能，另外通過伸懶腰，可以使上肢、頸椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒適。

中央保健局特聘專家吳石華親自教大家正確的伸懶腰方法，這樣鍛煉的效果會更好：

1、伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；

2、伸展時，用盡全身心盡量吸氣；

3、放松時，全身肌肉要松弛下來，同時盡量呼氣，排除體內濁氣。

2

推腹2分鐘雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

3

提肛3分鐘兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

第三件事喝一杯水喚醒血液人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升。

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面的喚醒操做完之后，喝一杯溫水。

第四件事拉開窗簾見見光如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

驚蟄過后，可就別再睡懶覺啦。早起后，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來。

一天之計在于晨，一年之計在春！建議大家都早起哦，做好四件事，一年四季都健康！

（文章來源：網(wǎng)絡綜合）

24歲，有哪些健康的生活習慣值得養(yǎng)成？

24歲正是年輕的青春年華，有以下幾點關于健康生活的習慣，建議養(yǎng)成，必有好處。

1、不貪玩手機。不能整天除了工作外的時間就一直玩手機，而幾乎忘記了生活和親情。長時間一直看手機既傷害眼睛，又會引起身心疲勞，重要的是，只要拿起手機，就容易忘記生活中的其它任何事情，甚至忘記了和家人之間應有的親密融洽的親情。

2、堅持“四不”，即不抽煙、不酗酒、不賭博、不熬夜。抽煙危害身體健康，喝酒一定要適量，不能喝醉，賭博是萬惡之源，經(jīng)常熬夜更是最影響和有害身體健康的事情了。

3、堅持早睡早起吃早餐，生活規(guī)律不懶散。養(yǎng)成早睡早起的習慣是非常有利于身體健康的，既可以使生活有一定的規(guī)律，又能養(yǎng)成不懶散的好習慣，千萬不要玩到深夜或凌晨才睡覺休息，而第二天再睡到上午9、10點鐘還不想起來。經(jīng)常不吃早餐，不僅影響上午工作活動的能量供應，而且很容易引起消化等系統(tǒng)的疾病。

4、堅持適當運動，不能久坐不動。生命在于運動，一定要多走路，多運動，多活動，勤動手，勤動口，勤動腦。更不能整天坐著或躺著不想動，久而久之，身體的各方面機能都會減退的。當然，運動一定要適量適當，并適合于自己才好。

5、注意勞逸結合，注重身體健康。不管怎么忙，壓力再大都千萬要把身體健康放在第一位。因為失去了健康，就等于失去了一切。務必要注意勞逸結合，千萬不要放縱自己，太過于勞累，讓身體透支。工作丟了可以再找，世界上的錢永遠掙不完，欲望不可過多過高，務必牢記：和健康相比，一切都是次要的。

6、堅持嚴于律己，讓自律持之以恒。健康良好的生活習慣養(yǎng)成不容易，所以一定要堅持不懈，否則就達不到事半功倍的效果了。

請問：以上的健康生活習慣值得你養(yǎng)成嗎？

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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