這一物千萬少吃，降低人體免疫力！肥胖、三高都和它有關(guān)！

最近，因?yàn)榫蛹曳酪?，很多甜點(diǎn)食譜在網(wǎng)絡(luò)中盛行，油炸糕、蒸蛋糕、烤餅干、打奶油……很多平時(shí)只能在商店買到的食品，大家都可以在家完成了。

而這些美味的自制食品，都少不了一味調(diào)料——糖。

人類嗜甜，是一種與生俱來的能力：不但味蕾天生喜歡這種味道，而且甜味能激活大腦中的多巴胺神經(jīng)元，讓人感到興奮。

但是，糖確實(shí)是一味甜蜜的健康殺手。

戒糖的好處肉眼可見早在2006年，世界衛(wèi)生組織曾調(diào)查了全球23個(gè)國家人口的死亡原因，最終發(fā)現(xiàn)：長期嗜高糖食物的人，平均壽命比正常飲食的人要短10~20年。當(dāng)然，如果單從壽命上來說，戒糖的優(yōu)勢并不那么明顯。但是從健康和省錢的角度講，只要30天，您就能看到顯著變化~下面這個(gè)女孩名叫Arielle，來自buzzfeed，是一名對(duì)糖上癮的甜食愛好者，為了驗(yàn)證戒糖的好處，她實(shí)施了一套30天戒糖計(jì)劃。在戒糖的30天內(nèi)，不吃任何添加糖（包括：糖醇，蜂蜜，龍舌蘭糖漿，楓糖漿），只吃食物中天然帶有的糖分(水果和奶類)，其余飲食照舊。雖然戒糖的過程很辛苦，但是30天后，我們看到了她的明顯變化。此外，經(jīng)她本人敘述，在戒糖30天后，她自覺身體更有活力、頭痛減少、健康也有了較大改善，而這個(gè)戒糖計(jì)劃，她還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。節(jié)令時(shí)蔬，益健五臟吃糖的11宗罪近年來，中國人對(duì)糖的消耗量居高不下，2008年時(shí)有調(diào)查顯示，與30年前相比，中國人的糖攝入量整整上升了5倍。而高糖飲食導(dǎo)致的一系列后果，早已在人群中體現(xiàn)——1誘發(fā)高血壓一般我們認(rèn)為，高鹽飲食和高血壓緊密相關(guān)，然而美國心臟病雜志曾發(fā)文稱，高糖飲食也會(huì)引發(fā)高血壓。2導(dǎo)致肥胖糖進(jìn)入到人體后，一部在胰島素的作用下分解用以供應(yīng)人體所需能量，另一部分則在胰島素的作用下合成糖原或轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。3導(dǎo)致認(rèn)知障礙糖的代謝主要在大腦，攝入過多可能會(huì)影響大腦的神經(jīng)元正常功能，年輕時(shí)愛吃糖的人，老了之后得老年癡呆的幾率就可能比別人高。4促進(jìn)腫瘤生長腫瘤細(xì)胞對(duì)糖的代謝特別旺盛，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，在癌癥的治療中，通過限制糖的攝入，腫瘤可能會(huì)變小。5易患膽結(jié)石糖攝入過量，會(huì)加快膽固醇的積累，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調(diào)，而過多的膽固醇又會(huì)形成膽固醇結(jié)石。6易得陰道炎當(dāng)女性攝入糖分過多時(shí)，多余的糖通過尿道(尿液)代謝。由于糖呈酸性，整個(gè)尿道周邊酸堿環(huán)境發(fā)生變化，打破平衡，就容易引起陰道內(nèi)菌群失調(diào)。7易患骨質(zhì)疏松進(jìn)食大量糖或碳水化合物，會(huì)消耗體內(nèi)大量鈣、鎂、鈉等，從而讓骨骼脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。8引發(fā)痛風(fēng)糖過量易導(dǎo)致人體內(nèi)源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發(fā)痛風(fēng)。9易長皺紋糖分會(huì)與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對(duì)皮膚的修復(fù)和再生功能，導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和變得松弛。10易長齲齒經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口，極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。11容易厭食導(dǎo)致營養(yǎng)不良如果吃糖太多，會(huì)影響孩子食欲，其他營養(yǎng)素勢必?cái)z入減少，導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)均缺乏，極易造成營養(yǎng)不均衡。每天該吃多少糖日常我們攝入的糖主要包括兩種：1. 新鮮水果、奶類、薯類和糧食中天然存在的糖；2. 加工食品中的添加糖，食品包裝上會(huì)以蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等名稱出現(xiàn)。第一種是“好糖”，無需太過擔(dān)心；第二種則是需要減少攝入的，也被稱為“隱形糖”，大量隱藏在各種加工食品中。根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》給出的建議：每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內(nèi)，不超過50克。聽起來50克的推薦量并不少，但如果換算成常吃的食物，一不留神就會(huì)多吃。比如：一罐330毫升的可樂，約有35克糖；一瓶430毫升的果汁，約有45克的糖；幾塊甜餅干，含糖約10克；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……所以我們即使沒有吃糖果，在不知不覺中，糖的攝入量可能早已超標(biāo)。三招減少“隱性糖”1少喝果汁平時(shí)盡量吃新鮮水果，因?yàn)樗コ芍螅罅康臓I養(yǎng)都被破壞了，而一杯果汁往往需要多個(gè)水果。另外，還可以選擇食用含糖量更低的水果。含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅；含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴；含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。2買零食看標(biāo)簽有些零食雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。3做菜少用紅燒、糖醋烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法。另外，番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬，每百克大概有15克左右的糖，隨便吃吃就超過了一天的推薦量。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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