• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時(shí)！
      
        
      
            金錢(qián)草
            2023-07-18 21:11:26
        
      

        
      
           
      1
      、貓伸展式做法：跪著
      ，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱
      。
      功效：伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟
      ，滋養(yǎng)脊柱，刺激肩甲骨的肌肉群
      ，緩解肩背部的疼痛
      。
      2、蝴蝶式做法：之所以叫蝴蝶式
      ，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)
      。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立
      ，雙手握住雙腳
      ，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘
      。
      ，等于跑步1小時(shí)！.png" />
      蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化
      ，即雙腳腳心相對(duì)
      ，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒
      ，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組
      。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。
      功效：促進(jìn)血液流入背部和腹部
      ，能伸展脊柱及下背部
      ，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶。
      對(duì)于女性而言
      ，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效
      ，恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
      3、人面獅身式做法：
      俯臥
      ，雙手放在肩膀兩側(cè)
      ，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。
      保持雙腿繃直
      ，腳背貼地
      ，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起
      。
      當(dāng)起到不能再起的時(shí)候
      ，用雙手的手臂力量，推起上半身
      ，并保持
      ，不要聳肩。
      每次保持3-5個(gè)呼吸
      ，多練習(xí)幾次
      。
      功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，可以極好地緩解背部疼痛
      。
      4
      、仰臥束角式做法：仰臥，彎曲兩膝向外
      ，腳底相對(duì)
      ，雙腿自然打開(kāi)
      ，兩手舒服地放置
      ，動(dòng)作保持1分鐘，休息片刻
      ，結(jié)合自身情況
      ，做3-5組。
      功效：仰臥束角式有助打開(kāi)胯部
      ，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無(wú)害！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/94844.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       、韭黃和韭菜…這些長(zhǎng)得像的蔬菜
      ，營(yíng)養(yǎng)大不同" rel="prev">
                                            西蘭花和白菜花、紫甘藍(lán)和卷心菜
      、韭黃···
                                        
      
      
      
      
          下一篇:
       ！在家做一茶一湯一操，疏肝
      、補(bǔ)肝
      、養(yǎng)肝血！" rel="prev">
                                            春后養(yǎng)肝是大事
      ！在家做一茶一湯一操

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過(guò)生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長(zhǎng)小水泡
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
        。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
        ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期，野菜
        、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過(guò)
      。到了我們這一代