晚上幾點睡才叫“熬夜”？給你“答案”，很多人都想錯了

“年輕人少熬夜，早點睡！”，這是國家的呼吁......

早點洗洗睡吧......晚安，這是朋友之間晚上聊天的結(jié)束語，然而說完后很多人在電話的兩頭又各自又拿起了手機(jī)，刷起了微博，微信等等。

對于熬夜，大家都知道危害健康，但是對熬夜似乎有難以割舍的情懷，有的是禁不住誘惑，有的是因為對事業(yè)太拼了，有的是因為夜深人靜能夠找到靈感......不要一棒子打死熬夜的！有的人總是帶著忐忑的心情熬夜，玩不好，也睡不好，邊熬邊擔(dān)心把自己的健康熬壞，其實對你是否在“熬夜”，應(yīng)有清晰的認(rèn)識，避免過度擔(dān)心。

晚上幾點睡才叫“熬夜”？專家給你“答案”，很多人都想錯了！

老祖宗養(yǎng)生，講究日出而作，日落而息，每日有規(guī)律的作息，這是養(yǎng)生之道，但當(dāng)今社會，古人的養(yǎng)生道理已經(jīng)無法適應(yīng)高速發(fā)展的現(xiàn)代生活了，縱然時代變了，但每個人的身體規(guī)律并未改變，從中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，身體的不同經(jīng)絡(luò)在感知著一年四季、一天24小時的不同變化，每晚的不同時辰，對應(yīng)身體的不同變化。

每天的子時（晚上11點至次日凌晨1點）——這個時間段是人體膽經(jīng)工作活躍期，因此，晚上11點前就要進(jìn)入深睡眠，膽才能更好的完成代謝，如果11點還沒睡，就會導(dǎo)致陰弱陽升，第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。

每天的丑時（凌晨1點-凌晨3點）——這個時間段是人體肝經(jīng)工作活躍期，中醫(yī)史料記載：“人臥則血?dú)w于肝?！比绻诿刻炝璩?點還沒入睡，就要影響肝臟的修復(fù)和代謝了，長期這么晚睡，會導(dǎo)致肝陽上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長斑。

每天的寅時（凌晨3點-凌晨5點）——咳嗽不好的人，凌晨3-5點是肺工作活躍期，會表現(xiàn)在凌晨3、4點鐘一陣陣的劇烈咳嗽，凌晨3點還沒睡，或者還沒有進(jìn)入深睡眠，則損傷肺氣，導(dǎo)致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

每天的卯時（凌晨5點-凌晨7點）——大腸經(jīng)上場了，這個時間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你，快起床，快起床，快把大腸的毒素排出去！

因此，說了這么多，那么究竟是什么時間睡才叫熬夜？10點？11點？12點？還是凌晨1點？有的人，每天凌晨2點睡，睡到上午10點醒，這算是熬夜嗎？

其實對于熬夜，有專家認(rèn)為，不能有個確定的定義，但是我們?nèi)绾闻袛嗍欠癜疽梗靠梢詮乃叩囊?guī)律性和睡眠質(zhì)量來看，如果每天凌晨2點到10點睡，而且睡眠質(zhì)量超高，睡眠時間充足，這也不算真正意義的熬夜。

養(yǎng)生專家認(rèn)為，那些經(jīng)常晚睡還需要在早上正常6.7點起床的人算熬夜，那些今天10點，明天11點或12點才睡，明晚又9點睡，這樣不規(guī)律作息也算熬夜，像這種打破了睡眠規(guī)律，睡眠質(zhì)量不好，睡眠時間嚴(yán)重短缺才算是熬夜，這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其實晚睡晚起并不好，雖然睡眠時間夠了，但睡眠質(zhì)量會打折扣。

睡眠質(zhì)量，由開始入睡到潛睡，再到熟睡，直到深睡，有這樣個漸進(jìn)的過程，每個人的身體也會感知所處環(huán)境的溫度、濕度和光線的變化，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量有所不同，夜里11點到凌晨5點，是最適宜睡眠的時間段，而錯過了這段時間太陽出來了，溫度上升了，都會影響人體褪黑素的分泌，因此人體會表現(xiàn)為生物鐘紊亂，即使你哪天想早點入睡，卻往往睡不著。

因此晚睡晚起，保證了時間，卻無法保證質(zhì)量。這一點，就不要再去糾結(jié)是否在熬夜了！

從健康的角度，堅持早睡早起，并且堅持下來，這符合自然規(guī)律，也更適合養(yǎng)生，如果工作需要，比如難免有上夜班的朋友，那么白天睡覺的時候，請盡量用遮光效果更好的窗簾，在更大程度上模擬夜晚環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。就不會擔(dān)心熬夜對身體的傷害了！

關(guān)于熬夜，你還有什么話題，歡迎一切來探討哦！讓更多的人受益！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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