、西芹等.
第三招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些.[3]
第四招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉.教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺(tái)球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng).
功效:對(duì)小腿來(lái)說(shuō),低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外,因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì).
第五招:睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦,改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì),也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.
編輯本段腳底穴位作用原理
人體的每個(gè)器官都有相應(yīng)的神經(jīng)延接到雙腳
，而人們常說(shuō)反射區(qū)就是末梢神經(jīng)區(qū)塊
。經(jīng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的雙腳就是身體器官組織立體分布的縮影
。當(dāng)腺體或體內(nèi)器官出現(xiàn)異常后
，其相應(yīng)的足部反射區(qū)也會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)，就是疼痛點(diǎn)
，也就是說(shuō)按足部的各個(gè)部位
，如哪個(gè)部位感到疼痛，就說(shuō)明該點(diǎn)對(duì)應(yīng)的身體相關(guān)器官出現(xiàn)了問(wèn)題
。另外每一個(gè)疼痛點(diǎn)的觸感反應(yīng)并不相同
，有些是顆粒型，有些則像細(xì)沙
，還有些會(huì)有腫脹的感覺(jué)
。經(jīng)常按摩足部的穴位，便可以起到排除體內(nèi)毒素和廢物的作用
，從而起到治療疾病的作用
。在這一方面，國(guó)內(nèi)常使用穩(wěn)邁舒按摩輪
，使用方便
，由按摩輪帶動(dòng)的下肢整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，涉及大腿
、小腿
、膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)
、腳底及腳趾等多個(gè)部位肌肉、骨骼
，并重點(diǎn)針對(duì)足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果
，同時(shí)通過(guò)足底穴位保健按摩達(dá)到調(diào)節(jié)全身器官功能、緩解疲勞
、提高記憶力
、對(duì)于愛(ài)美女士也能達(dá)到瘦腿、美腿的效果
。
按摩方法
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果
。
方法：雙手握住大腳趾并來(lái)回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘
，可以用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè)
，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)
，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用
。
方法二：雙腳晃動(dòng)
如果身體的血液循環(huán)不佳，就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況
，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時(shí)排出體外
，新陳代謝速度變慢后就會(huì)容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖
。進(jìn)行簡(jiǎn)單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán)
，增強(qiáng)新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上
，抬起雙腳
，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來(lái)擺動(dòng)，一次做2分鐘
，便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用
，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠
。
方法三：敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺(jué)前進(jìn)行一次
，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)
，有效排除身體內(nèi)臟的毒素
，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能
，促進(jìn)脂肪的燃燒
，從而快速減肥。
方法：以腳掌為中心
，用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對(duì)腳掌進(jìn)行敲擊
，不用太用力，但力度也不能小
，一定要能感覺(jué)到疼痛才行
，一只腳敲擊100次，大約總用時(shí)為2分鐘左右
。
方法四：摩擦雙腳
讓雙腿對(duì)在一起互相進(jìn)行摩擦
，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，當(dāng)雙腳感到微熱的時(shí)候
，便說(shuō)明體內(nèi)的排毒開(kāi)始燃燒
。
方法：平躺在地板或床上
，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來(lái)幫助摩擦
，這樣效果會(huì)更好
，一次按摩20下，大約用時(shí)2分釧
，這個(gè)方法還可以幫助睡眠
。
方法五：赤腳行走
赤腳行走這個(gè)方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位
，在行走的時(shí)候盡量對(duì)腳掌心刺激
，比如經(jīng)常走卵石路，也可以在家中準(zhǔn)備一塊帶突起的墊子
。
方法：為了健康和減肥
，在家中的時(shí)候盡量不要穿鞋襪，進(jìn)行赤腳走路
。
這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用
，即使不是為了減肥瘦身，也可以經(jīng)常采用強(qiáng)身健體
，排除疾病
。
編輯本段飲食七種蔬菜
七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿
。讓你纖細(xì)光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來(lái)
！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富
，纖維吸收水分膨脹
，可產(chǎn)生飽足感。此外
，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度
，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香蕉
，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶
。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很
，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求
。瘦腿蔬菜
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用
。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女
，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃
，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)
，做成沙拉或果汁吃也可以
。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿
，恢復(fù)腿部元?dú)?div id="jfovm50" class="index-wrap">。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋
，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜
！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收
，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)
。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀
，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象
。
西瓜增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”
，使鹽順利隨尿排出
，對(duì)膀胱炎、心臟病
、腎臟病也具療效
。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力
。
花生既美腿又補(bǔ)心
花生有維他命B2國(guó)王的雅稱
，有豐富的維他命B2、煙堿酸
，是高蛋白含量極高
，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物
。
相關(guān)食物
五谷雜糧里
，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營(yíng)養(yǎng)素。
1
、海苔--富含維生素A
、B1、B2
，還有礦物質(zhì)和纖維素
，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
2
、芝麻--提供人體所需的維他命E
、B1、鈣質(zhì)
，特別是它的亞麻仁油酸成分
，可去除附在血管壁上的膽固醇
，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。
3
、香蕉--卡路里有點(diǎn)高
，但可以當(dāng)正餐吃，含有豐富的鉀
，脂肪與鈉卻低得很
。
4、蘋(píng)果--是另類水果
，其含鈣量比一般水果豐富得多
，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分?div id="jfovm50" class="index-wrap">！疤O(píng)果酸”可代謝熱量
，防止下半身肥胖。
5
、紅豆--其“石鹼酸”成分
，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿
，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫
。
6、木瓜--吃了太多的肉
，脂肪容易堆積在下半身
。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素
，可幫助分解肉
，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感
。
7
、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素
，使鹽分順利隨尿排出
，對(duì)膀胱炎、心臟病
、腎臟病也
具療效
。此外它的鉀含量也不少。
8
、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚
；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵
、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉
，具有不可忽視的功效
。
9
、葡萄柚 獨(dú)特地“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢
，卡路里低
，含鉀量卻是水果中的前幾名?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？释尤朊劳刃〗愕男辛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，先嘗嘗葡萄柚的滋味！
10
、芹菜 它有大量的膠質(zhì)性碳
、鈣，容易被人體吸收
，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)
。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀
，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象
。
11
、蒟篛 零脂肪的蒟篛
，含0.1%的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣
，可以使下腹部淋巴腺流通順暢
，防止腿部變得軟軟胖胖?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>12
、菠菜 多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿
，恢復(fù)腿部元?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋
，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜
！
13、花生 花生有“維他命B2國(guó)王”的雅稱
，有豐富的維他命B2
