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半夜睡覺突然小腿抽筋
，千萬別以為只是缺鈣

蒼耳子 2023-07-19 01:50:36

很多朋友都會有這種經(jīng)歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛

，且影響睡眠。稍微嚴(yán)重點，到第二天都會有點酸酸的
，不舒服的感覺
。

如果出現(xiàn)了一次，就會在那段時間里經(jīng)常出現(xiàn)

。所以這到底是怎么回事
？

抽筋原因

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣

，補一下鈣就可以治療
。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由于各種原因引起的
，而不單單是因為缺鈣
。

1、睡覺受冷在寒冷的環(huán)境中鍛煉

，準(zhǔn)備活動不充分
，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋
。晚上睡覺沒蓋好被子
，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒
。2
、肌肉連續(xù)收縮過快劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)
，腿部肌肉收縮過快
，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多
，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)
，從而引起小腿肌肉痙攣。

3

、新陳代謝出問題當(dāng)運動時間長
，且運動量大，出汗又多
，又沒有及時補充鹽分時
，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積
。肌肉局部的血液循環(huán)不好
，容易發(fā)生痙攣。

4

、疲勞過度爬山
、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量
，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍
，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣
。

5

、缺鈣鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時
，肌肉容易興奮而痙攣
。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣
，因此就常發(fā)生腿部抽筋
。

6、睡眠姿勢不好如長時間仰臥

，使被子壓在腳面
，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上
，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)
，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋怎么辦

？

1

、扳起腳趾，翹起腳板
，迅速緩解疼痛
。

2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾

，然后慢慢將腳掌向自己方向拉
，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳
，然后用力伸腿
，小腿肌肉就不抽筋了。

3

、或用雙手使勁按摩小腿肚子
。

預(yù)防為先

睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠

。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢
？

1、睡覺時

，要注意驅(qū)寒保暖
。尤其是在冬天
，不讓局部肌肉受寒。

2

、走路或運動時間不可過長
，不能讓小腿過度疲勞
。

3

、適當(dāng)補鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年
。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因
，再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補鈣
。

4

、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題
，使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋
。合適的鞋，是彌補的方法之一
。

5

、拉松被褥。在仰臥的時候
，被子可能壓住足部
，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉
，很容易發(fā)生痙攣
。只要將被褥拉松一些就可以了。

6

、大量飲水
。如果平時活動量大，出汗多
，就需要補充液體以避免脫水
，但是不要過量。經(jīng)常發(fā)生可能與血管病有關(guān)
，應(yīng)就醫(yī)治療
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康。關(guān)注我
，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害！

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