別再糾結(jié)睡多久，符合這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，才稱得上是健康睡眠，你達(dá)標(biāo)了嗎？

充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)在現(xiàn)今已經(jīng)是世界公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。其中，睡覺(jué)稱得上是身體最好的放松方式了，人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，如果我們擁有良好的睡眠，差不多也算擁有了1/3 舒服的人生。

雖然大家對(duì)睡眠關(guān)注越來(lái)越高，但依然對(duì)睡眠存有很多誤解，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)患有睡眠障礙的人高達(dá)38.2%，高于全球平均比例。

好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

睡得早，睡得長(zhǎng)，就代表睡眠質(zhì)量高嗎？不一定哦，好的睡眠其實(shí)有兩個(gè)要求：作息規(guī)律和睡得足。

看到這里可能有人會(huì)暗暗慶幸，準(zhǔn)備隨心所欲地熬夜了，但還是要提醒大家，即使作息規(guī)律，還是不建議晚睡。

這里有一個(gè)新的概念——“授時(shí)因子”，它受光線、溫度、進(jìn)食、社交活動(dòng)及藥物等的調(diào)節(jié)，從而對(duì)人的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響。

每個(gè)人的生活環(huán)境不同，授時(shí)因子會(huì)產(chǎn)生差異，因此難以制定相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的作息時(shí)間，但熬夜之后，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。

體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認(rèn)知能力、情緒等都會(huì)發(fā)生混亂。除非可以完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環(huán)境條件，所以還是早睡為好。

以下幾條也可判斷睡眠質(zhì)量1.入睡快，在 30 分鐘內(nèi)入睡；

2.每晚醒來(lái)不超2次；

3.半夜醒來(lái)能較快入睡；

4.睡眠效率高，即在床上，有85%的時(shí)間在睡覺(jué)。

睡眠不佳的危害

睡覺(jué)對(duì)健康有著至關(guān)重要的作用，毫不夸張地說(shuō)睡眠一定程度上決定你生什么病，能夠活多久！世界上最懂睡眠的醫(yī)學(xué)家、美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院教授查爾斯認(rèn)為長(zhǎng)期的睡眠不足和睡眠不規(guī)律，會(huì)對(duì)身體健康造成消極的影響。

1腦袋變笨注意力很難集中，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率低；長(zhǎng)期睡眠不足，毒性蛋白在腦內(nèi)堆積，可能引發(fā)阿爾茨海默病。

2樣貌變丑經(jīng)常睡不夠，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，各種激素水平不穩(wěn)定，從而出現(xiàn)脫發(fā)、黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發(fā)黃、長(zhǎng)胖……

3心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加總感覺(jué)心跳很快或胸口發(fā)悶，可能發(fā)生竇性心動(dòng)過(guò)速。

4誘發(fā)癌癥長(zhǎng)期睡眠不足引起的生物鐘紊亂，會(huì)增加得癌風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，夜班工作達(dá)30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加2倍。

5免疫系統(tǒng)功能下降最明顯的表現(xiàn)是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。

如何提高睡眠質(zhì)量

人的睡眠受環(huán)境、情緒、疾病、個(gè)體機(jī)能狀態(tài)、勞動(dòng)強(qiáng)度等多種因素的共同影響。那我們要如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1舒適的睡眠環(huán)境室溫20℃是最舒適的睡眠溫度；盡量隔絕外部光源，以免影響褪黑素的分泌；保持室內(nèi)安靜，關(guān)閉電子設(shè)備，遠(yuǎn)離噪音；選擇合適的床上用品，一般來(lái)說(shuō)，枕頭以8-12厘米的高度為好，純棉產(chǎn)品透氣性較佳。

2泡腳泡腳可以加速人體血液循環(huán)，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放松身體，起到一定的助眠作用。

除了用熱水泡，大家還可以在水里加點(diǎn)料：黨參30克，白術(shù)30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

其中黨參、白術(shù)、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽(yáng)、安神鎮(zhèn)靜。

3適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素正確攝入營(yíng)養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量。

入睡困難補(bǔ)充鎂，如深綠色蔬菜、小米、玉米、海參等；

夜間易醒補(bǔ)充鉀，如奶制品、瘦肉、空心菜等；

褪黑素有助于提高睡眠質(zhì)量。隨著年齡、疾病的影響，人體褪黑素分泌下降，造成入睡困難，易醒等問(wèn)題，日常可適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素制劑。

4控制體重肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如呼嚕嚴(yán)重可引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠時(shí)間。

5助眠穴① 勞宮穴

半握拳，中指所在的位置就是勞宮穴，用左手食指按壓右手勞宮穴。按壓3-5分鐘左右，感到有點(diǎn)發(fā)熱或發(fā)脹即可。有瀉心火、除煩躁、放松身心的作用。

② 神門(mén)穴

小指的指根連接腕關(guān)節(jié)，腕紋第一條線的末尾處叫神門(mén)穴，按壓神門(mén)穴直到有些發(fā)酸發(fā)脹，效果更好。

睡前按按這些穴位，起到寧心安神、鎮(zhèn)靜助眠的作用。

③ 多梳發(fā)

古時(shí)就有“發(fā)宜多梳”這一說(shuō)法，因?yàn)槿梭w的脈絡(luò)匯于頭部，經(jīng)常梳頭按摩、刺激這些穴位和經(jīng)脈，可以暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，減輕疲勞促進(jìn)睡眠。

注意：梳頭還是有講究的，梳到頭皮微熱，才能調(diào)動(dòng)人體的陽(yáng)氣，梳子換成做五指也具有同樣的效果，這對(duì)神經(jīng)衰弱的患者助眠顯著。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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