藥補(bǔ)不如食補(bǔ)！19種天然“補(bǔ)藥”，降壓、抗衰老、助睡眠！

我們?nèi)粘３缘氖澄镏饕獮槲覀兲峁I養(yǎng)與能量，還有預(yù)防和治療疾病的功效。自古以來，我國在飲食養(yǎng)生上有源遠(yuǎn)流長的歷史，而一些健康食品不僅營養(yǎng)豐富，它們還具有食療養(yǎng)生的功效。

那么，我們平常吃的哪些食物具有養(yǎng)生保健、治療疾病的功效呢？一起接著往下看。

天然補(bǔ)腎藥-山藥1山藥的保健功效是很多藥材都沒法代替的，向來有"白人參"之稱，具有補(bǔ)肺、健脾作用，能益腎填精，中醫(yī)把山藥稱為上品食材。

山藥含有多種營養(yǎng)素，有強(qiáng)健機(jī)體、滋腎益精的作用，山藥性平、味甘，最佳吃法：蒸著吃，營養(yǎng)損失最小，還可以做湯喝或者炒菜。

天然安眠藥-香蕉2香蕉實(shí)際上就是包著果皮的"安眠藥"，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有鎂離子，而鎂離子能夠使肌肉放松。

另外，香蕉能增加大腦中使人愉悅的5-羥色胺物質(zhì)的含量，能幫助多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持快樂的心情。

天然皮膚藥-甘菊3甘菊有"植物的醫(yī)師"的美譽(yù)，其最主要的特點(diǎn)就是溫和清涼，能夠起到抗過敏的作用。

在歐洲含有洋甘菊和金盞花成分的舒緩滋潤霜被譽(yù)為"天然激素"，對過敏、濕疹、皮炎和干燥泛紅的皮膚，有絕佳的療效。

天然感冒藥-檸檬4檸檬中富含維他命C，感冒時(shí)服用高劑量的維他命C確實(shí)可以改善癥狀。用新鮮檸檬切薄片，沖入溫開水泡來喝。檸檬茶是天然感冒藥，能順氣化痰、消除疲勞。

天然胃藥-圓白菜5圓白菜富含膳食纖維，又稱“廚房的天然胃藥”，對于長期飽受胃痛之苦的人而言，不妨添一道圓白菜。

圓白菜含有一般蔬菜中比較缺乏的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，可以有效治療胃潰瘍和十二指腸潰瘍。

天然止痛藥-生姜6生活中，很多人深受慢性疼痛的折磨。專家表示，生姜就是一種"天然止痛藥"，具有鎮(zhèn)痛功效，且不會帶來任何副作用。

生姜能阻止疼痛訊息傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少疼痛感，還可輔助治療風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。生姜吃法多樣，可入菜也可泡茶。

天然降壓藥-芹菜7芹菜，又叫香芹、蒲芹等，除香脆可口之外，還有降壓的功效，從芹菜子中分離出一種堿性成分，有鎮(zhèn)靜作用；

取生芹菜去根，用冷開水洗凈、絞汁，加入適量蜂蜜調(diào)味，日服3次，每次40毫升，對輔助治療高血壓、降低膽固醇效果頗佳，對原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效。

天然降脂藥-山楂8山楂是很好的降血脂食品，可入菜，可生吃，也可以做成山楂干泡水喝。山楂里面含有三萜類和黃酮類成分，能降低血清總膽固醇。

山楂的維生素C，具有減肥降脂的作用，所以山楂是高血脂癥患者食用的佳品。對抑制血清總膽固醇和甘油三酯增高都有好的療效。

天然降糖藥-肉桂9常吃肉桂食品，能起到暖身和降糖的雙重作用，肉桂本身具有類似胰島素的活性，在防治糖尿病方面具有應(yīng)用價(jià)值。

準(zhǔn)備黃柏6-10克、知母6-10克、肉桂2-4克，以水煎服，可以有益于糖尿病患者滋陰降火。

天然瀉藥-西梅干10便秘是困擾很多人的難言之隱，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。

西梅干富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動，在通過腸道時(shí)能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

天然維生素-草莓11草莓營養(yǎng)豐富，果肉中糖、蛋白質(zhì)、維生素C的含量比蘋果、葡萄高7到10倍。

吃草莓之前要經(jīng)過耐心清洗，用鹽水浸泡5-10分鐘，最后再用涼開水浸泡1-2分鐘。

天然抗衰老藥-葡萄12葡萄特別適合懶惰的人吃，因?yàn)樽罱】档某苑ㄊ遣粍兤ぁ⒉煌伦?，葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有營養(yǎng)，紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因?yàn)樗B皮一起釀造，葡萄子中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)，進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。

天然重金屬解毒藥-火龍果13火龍果營養(yǎng)豐富，對人體健康有絕佳的功效。它含有一般水果少有的植物性白蛋白、花青素、多種維生素和水溶性膳食纖維，白蛋白是具有黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，對重金屬中毒具有解毒的功效。

天然抗癌藥-大蒜14大蒜中有一種含硫的成分，能夠消除致癌物亞硝胺，故有防癌，特別是防胃癌作用。大蒜含有蒜素、大蒜辣素等，對乳腺癌、卵巢癌等腫瘤有很好抑制和預(yù)防作用。

天然染發(fā)劑-黑豆15黑豆的烏發(fā)養(yǎng)發(fā)功效在很多古代典籍中都有記載，如《本草綱目拾遺》指出，吃黑豆“能益精補(bǔ)髓，壯力潤肌，發(fā)白后黑，久則轉(zhuǎn)老為少，終其身無病”。

黑豆中含有豐富的維生素E、花青素、異黃酮等成分。其中豐富的維生素B及維生素E，皆為養(yǎng)顏美容所需之營養(yǎng)成分，尤其它含多量的泛酸，烏發(fā)效果超強(qiáng)。

天然美白藥-白蘿卜16中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積，因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

天然消化藥-菠蘿17菠蘿中含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素，蛋白質(zhì)分解酵素能夠幫助分解蛋白質(zhì)，所以其有助于人體的消化吸收，對于那些喜歡長期食用肉類等油膩食物，以及高蛋白食物的人來說，菠蘿是一種很好的助消化水果。因此，若是吃了大量肉類菜肴后，再嚼上幾片鮮菠蘿，可以促進(jìn)消化吸收。

天然潤肺藥-銀耳18銀耳有強(qiáng)精補(bǔ)腎、滋陰潤肺、生津止咳、清潤益胃、潤腸通便、補(bǔ)氣和血、強(qiáng)心壯身、補(bǔ)腦提神、嫩膚美容、延年益壽、抗癌之功效；

適用于治療肺熱咳嗽、肺燥干咳、婦女月經(jīng)不調(diào)、胃炎、大便秘結(jié)等癥狀。

此外，銀耳能提高肝臟的解毒能力，有保護(hù)肝臟的作用，對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病也有一定療效。

天然抗疲勞藥-橙汁19每天喝一杯橙汁可快速消除疲勞，因?yàn)槌戎械墓前l(fā)揮著關(guān)鍵作用。多項(xiàng)研究表明，橙汁中豐富的維生素C可抗擊自由基產(chǎn)生的氧化壓力，為人體提供能量，維生素C對鐵在體內(nèi)的代謝過程中還發(fā)揮關(guān)鍵作用，因而更有效地增加血液攜氧量。

食補(bǔ)補(bǔ)腎，抗衰老的核心

補(bǔ)腎元?jiǎng)资强顾ダ系暮诵?/strong>

春去秋來，時(shí)光流逝，在不知不覺中人漸漸地變了：頭發(fā)變白，臉色變暗，額上起了皺紋，體力衰弱，精力減退，開始步入了老年的邊緣。長期以來，科學(xué)家努力探索衰老原因，設(shè)法查明衰老機(jī)制，目的就是想在不違背客觀規(guī)律的情況下，力爭推遲人的衰老或老而不衰，延年益壽。

由于人體衰老的原因很復(fù)雜，所以截至目前對此還沒有一個(gè)較為肯定的定論。

近年來，在探索抗衰老的科學(xué)研究中有不少令人振奮的發(fā)現(xiàn)。比如維生素E的研究，據(jù)實(shí)驗(yàn)，維生素E可增加細(xì)胞分裂次數(shù)，延長細(xì)胞生命期，并能減少細(xì)胞反應(yīng)過程中的渣滓堆積，凈化活細(xì)胞的外環(huán)境，有利于抗衰老。另外，有的科學(xué)家把產(chǎn)生胸腺T—淋巴細(xì)胞注射到老細(xì)胞中，細(xì)胞竟“返老還童”了。這些給抗衰老帶來了希望。即使這些項(xiàng)目研究成功，也絕不能把它們視為長壽的唯一靈丹妙藥，更不能把長壽的希望完全寄托在它們身上。

蜜蜂的工蜂和蜂王是由一母所生，遺傳信息是一樣的，生物鐘程序等等都是一樣的。但是工蜂只活6個(gè)月，而蜂王壽命則長達(dá)5年，其原因就在于兩者的食物不一樣。由于蜂王漿影響蜂王的生長發(fā)育，才導(dǎo)致它占有多10倍的壽命。這一事例生動地啟示人們：合理食用一些益壽食品是能夠延年益壽的。

其實(shí)，我國古代已用芝麻等食品抗衰老。著名文學(xué)家蘇東坡著書記載有“以九蒸胡麻（即芝麻）同去皮茯苓，少入白蜜為面食之，日久氣力不衰，百病自去，此乃長生要訣”。現(xiàn)在知道芝麻含有豐富的抗衰老成分維生素E，而茯苓可提高人體免疫功能起抗衰老作用。

食物防衰老的前景十分廣闊。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，我國廣東人喜食的蝮蛇肉，含有增強(qiáng)腦細(xì)胞的谷氨酸和消除疲勞的天門冬氨酸和數(shù)種抗動脈衰老的不飽和脂肪酸。黑木耳里含一種妨礙血凝固的物質(zhì)，常食之可防止心腦血管病的發(fā)生。白蘿卜、胡蘿卜含有木質(zhì)素，能提高巨噬細(xì)胞的活力達(dá)3倍，增強(qiáng)了巨噬細(xì)胞吞食癌細(xì)胞的本領(lǐng)。凡此種種，均是天然的抗衰老保健食品。

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！崩蔑嬍炒龠M(jìn)健康，減少疾病，治虛損，是千百年來人們總結(jié)出來的寶貴長壽經(jīng)驗(yàn)。堅(jiān)持不懈的科學(xué)的體育鍛煉，良好的生活習(xí)慣，是任何抗衰老的靈丹妙藥所不能代替的。

“藥補(bǔ)”好還是“食補(bǔ)”好？

藥補(bǔ)的僅僅是營養(yǎng)物質(zhì)，是強(qiáng)加的外來物質(zhì)。而食物是我們自身消化的，利用程度比藥物高得多，所以食補(bǔ)比藥補(bǔ)好得多。

補(bǔ)虛有多種方法，藥補(bǔ)和食補(bǔ)是常用的兩種方法，但各有不同。俗話說“民以食為天”，就體現(xiàn)了飲食是維護(hù)健康的根本。

古代醫(yī)著《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，也顯示了古人對飲食療法的重視。古代名醫(yī)張景岳亦稱“蓋氣味之正者，谷食之屬是也，所以養(yǎng)人之正氣”。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)，覺補(bǔ)不如氣補(bǔ)

保證人體健康、精力充沛的最主要的物質(zhì)來源，還是飲食——只有食物才能保證人體每日所需營養(yǎng)的全面供給，而藥物所含有的營養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及食物充分而全面。事實(shí)上，大部分生活中常見的疾病和病態(tài)體質(zhì)，都是可以通過食物有效改善的。

假若一個(gè)人睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。

一個(gè)人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。

營養(yǎng)、氧氣和水，可以看作是身體生產(chǎn)能量的三要素。在這三要素中，與營養(yǎng)和水相比，身體可能更容易缺氧氣。人體從環(huán)境中攝取氧氣的能力，不足以保證身體一直處于有氧環(huán)境。如果把無氧呼吸放棄了，生命會面臨風(fēng)險(xiǎn)。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)？提醒：想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，6種食物可適量多吃

當(dāng)代人的 養(yǎng)生 意識越來越高，有些老年人為了調(diào)養(yǎng)好身體，選擇吃各種各樣的保健品來增強(qiáng)身體素質(zhì)，如魚肝油、葡萄籽等，頻繁使用含有雌激素的保健品，是一種對身體不利的行為。#夏方 養(yǎng)生 指南#

補(bǔ)充營養(yǎng)不妨采用 健康 樸實(shí)的食補(bǔ)，為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于維持身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，由內(nèi)由內(nèi)而外的散發(fā)出 健康 與活力。

在現(xiàn)實(shí)生活中可以發(fā)現(xiàn)，有些老年人會專門去購買，或者兒女為了孝敬父母買蛋白粉來吃，隨著年齡的增長，老年身體內(nèi)部器官組織出現(xiàn)退行性變化，腸胃消化功能也不例外，老年人經(jīng)常吃人工制作的蛋白粉，容易加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，肝臟、腎臟運(yùn)行壓力增加，不利于機(jī)體代謝功能的運(yùn)行。

蛋白粉中的營養(yǎng)物質(zhì)無法被人體腸胃順利消化吸收，因此蛋白粉中的營養(yǎng)物質(zhì)被人體利用的量微乎其微，很少夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。蛋白質(zhì)是機(jī)體所必需的一類營養(yǎng)物質(zhì)。主要為身體能量，維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行，修復(fù)受損的細(xì)胞，因此蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的作用是10分關(guān)鍵且不可缺少的。

在日常生活中可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食攝入機(jī)體所必需的蛋白質(zhì)，而不是選擇吃蛋白粉，年紀(jì)大了的老年人，身體內(nèi)的營養(yǎng)元素流失速度加快，容易受到骨質(zhì)疏松等骨骼類疾病，以及慢性代謝類疾病、老年病的困擾。

通過食補(bǔ)，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能夠降低身體患病幾率，特別是在早餐和晚餐的選擇上，要想讓身體 健康 ，可以在平時(shí)選擇多吃些高蛋白質(zhì)食品。

老百姓常講： “藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！?/p>

是藥三分毒，身體患病之后能不吃藥就不需要，盡量通過飲食來調(diào)理身體，早日恢復(fù) 健康 ?，F(xiàn)如今有些人身體只有一有不適感覺就會立刻去看醫(yī)生，然后拿上一大堆的藥來吃，長時(shí)間吃抗生素類藥物，身體產(chǎn)生抗藥性，疾病更不容易痊愈。

生活水平提高之后，兒女們紛紛外出打拼掙錢，無法日日陪伴在父母身邊，但是為了孝順父母，一有機(jī)會就會通過網(wǎng)絡(luò)或者熟人渠道，購買各種各樣的保健品、滋補(bǔ)品給父母吃。

有些老年人聽完銷售人員的一面之詞，花費(fèi)大量的金錢購買蛋白粉等各種各樣的保健品，認(rèn)為年紀(jì)大了是該好好補(bǔ)補(bǔ)了，通過吃保健品和滋補(bǔ)品，來補(bǔ)充機(jī)體所缺乏的營養(yǎng)元素和營養(yǎng)物質(zhì)。

對于年紀(jì)大了的人來說，身體各項(xiàng)機(jī)能功能逐漸下降，大量吃保健品滋補(bǔ)導(dǎo)致體內(nèi)腸胃行負(fù)擔(dān)加重，久而久之便會出現(xiàn)一系列 健康 問題，并且有些保健品中含有大量的添加劑、防腐劑，經(jīng)常吃非但不會給身體帶來任何影響，還會導(dǎo)致腎臟、肝臟的代謝吸收能力下降，無法維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

保健品也屬于藥物的一種，是藥就有藥物副作用，不能長時(shí)間吃，機(jī)體免疫系統(tǒng)被破壞，給予細(xì)菌病毒可乘之，提高疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

1、堅(jiān)果類食物

花生、核桃、腰果、芝麻、杏仁等，都是生活中常見的堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果類食物中含有的蛋白質(zhì)成分，與大豆有相似之處，是適合老年人常吃的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源之一。

堅(jiān)果經(jīng)過加工加入了各種各樣的添加劑，比如鹽分、糖精，甚至有些還含有甜蜜素，口感大大提升，但是老年人卻不能多吃，建議老年人多吃原味和新鮮的堅(jiān)果，進(jìn)食的時(shí)候要注意細(xì)細(xì)咀嚼，堅(jiān)果質(zhì)地堅(jiān)硬，避免大分子食物進(jìn)入腸胃損傷胃黏膜，加重消化系統(tǒng)運(yùn)行負(fù)擔(dān)。

需要注意的是，堅(jiān)果本身含有較多的油脂熱量高，作為零食建議每天不要吃太多，控制在100克左右，大概4個(gè)核桃的量。

2、豆類及其豆制品

黃豆、綠豆、紅豆，以及豆腐、豆皮、豆干、豆?jié){等食品，都是生活中常見的一類食物。大豆及其豆制品中不僅含有豐富的植物蛋白，而且?guī)缀醪缓懝檀迹瑹崃糠浅５?，適合老年人的身體 健康 需求。

除此之外，大豆以及豆制品中含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，以及豐富的維生素成分，其中包括維生素B族、維生素E，對于老年人的身體 健康 大有好處，可以延緩身體衰老，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

3、深海魚

老年人要想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以適量攝入深海與，深海魚同樣作為蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，脂肪膽固醇含量非常少，使用后可以為人體提供鈣、鐵、鋅等微量元素，以及不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸可以輔助降低血液中的血清膽固醇、甘油三酯水平，對血脂調(diào)節(jié)、血管保護(hù)都大有幫助。

海魚中含有的蛋白質(zhì)容易被人體吸收利用，從而維持身體 健康 狀態(tài)，幫助老年人擁有 健康 長壽的人生。

4、瘦肉

老年人經(jīng)常吃肥肉、動物內(nèi)臟等高膽固醇食物不利于維持血脂、膽固醇的穩(wěn)定性，但是可以適當(dāng)吃些瘦肉，一日三餐注意葷素搭配，同樣可以為老年人的身體提供豐富的營養(yǎng)成分。

瘦肉，相比于肥肉來說吃起來更安全，不容易獲取里面過多的脂肪、膽固醇，不會導(dǎo)致身體發(fā)胖，老年人想要吃肉，建議選擇雞胸肉、豬瘦肉、牛肉、蝦肉等，吃肉也要控制好量，不能因?yàn)楹贸远淮涡猿蕴?，會加重腸胃消化壓力，能量獲取過多在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，加速肥胖，誘發(fā)高血脂癥、高尿酸血癥等。

5、蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，都是生活中比較常見的蛋類食品，很多家庭都有早上吃一個(gè)水煮蛋或煎雞蛋的習(xí)慣，蛋類食品中含有豐富的蛋白質(zhì)成分，蛋白質(zhì)氨基酸結(jié)構(gòu)與人體內(nèi)的氨基酸結(jié)構(gòu)相類似，因此容易被人體更快的吸收利用，為機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量，還可以有效增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。

蛋類食品中含有的維生素含量較為豐富，也含有較為豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)成分，能夠滿足機(jī)體一天所需的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，老年熱不妨每天吃一個(gè)水煮蛋，有利于維持營養(yǎng)元素的充分供應(yīng)。

6、奶制品

牛奶、酸奶等奶制品在市場上的銷售量越來越高，不管是兒童還是老年人，都有每天喝牛奶的習(xí)慣，建議老年人平時(shí)常喝新鮮牛奶，及時(shí)為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高身體素質(zhì)。

新鮮的牛奶大約有15天到20天左右的保質(zhì)期，牛奶出廠前進(jìn)行了無菌處理，不含有細(xì)菌病毒，喝了不會損傷 健康 ，含有的一些有益菌能夠幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化能力。

喝牛奶能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)成分，同時(shí)提供一些所需的其他微量元素，大家在平時(shí)購買牛奶時(shí)仔細(xì)查看一下保質(zhì)期，盡量選擇生產(chǎn)日期較近的鮮鮮牛奶，買回家之后一定要早點(diǎn)喝完，不能儲存時(shí)間太久，過期的牛奶一定不能喝，很有可能已經(jīng)發(fā)霉變質(zhì)了。

老年人沒有必要通過保健品 養(yǎng)生 ，大家可以在日常中利用食補(bǔ)，維持體內(nèi)營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，對身體 健康 更有利，也不用擔(dān)心保健品對 健康 造成的危害。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！