對付膝蓋問題，教你一套「膝蓋保養(yǎng)法」

天氣變涼，膝蓋第一個知道。作為人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。同時，它也是最不耐寒的承重關(guān)節(jié)。膝蓋疼同事也是中老年人常見的毛病。“膝蓋受涼，問題找上門

”尤其是秋冬季節(jié)，膝關(guān)節(jié)缺少豐富的肌肉和脂肪組織的保護(hù)，只是一個“皮包骨”的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比身體其他部位低。中國認(rèn)為，濕寒進(jìn)入關(guān)節(jié)腔，可能引起疾病。各類關(guān)節(jié)病都有一個共同特點：在寒冷、潮濕的氣候環(huán)境下，癥狀加重。若長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，引起膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎，俗稱“老寒腿”。膝蓋冷

進(jìn)風(fēng)的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛(上下樓梯疼）

年紀(jì)大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響

膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺里面沒有潤滑液。

“3招讓膝蓋暖起來

”秋冬季節(jié)，不僅溫度低，還時常伴有寒風(fēng)，短短幾分鐘，寒風(fēng)就會侵襲未受保護(hù)的膝關(guān)節(jié)，使其受寒。1穿上秋褲增添衣物，是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣里不注意腿部保暖，經(jīng)年累月，就會造成腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)酸痛等病癥。所以，秋褲的作用至關(guān)重要。一般來說，氣溫低于10℃就應(yīng)該穿秋褲，隨著溫度降低，秋褲應(yīng)該適當(dāng)增厚。2加個護(hù)膝關(guān)節(jié)炎患者、老人及久坐室內(nèi)的上班族，膝蓋更容易受涼。不妨加個護(hù)膝，讓膝關(guān)節(jié)得到更好保護(hù)。3學(xué)會熱敷熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。干敷：熱水袋敷于膝蓋上，每次20~30分鐘，每日1~3次。濕敷：毛巾浸在熱水中，取出擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊防止熱氣流失。每5分鐘更換一次，敷20~30分鐘，每日1~3次。熱敷后，在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2~5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷的溫度切忌過熱，患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、局部皮膚外傷的人，不宜熱敷?！懊刻?分鐘鍛煉

”中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院關(guān)節(jié)二科主任溫建民總結(jié)的這5個字，每天只要五分鐘，只要您長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。做這幾個動作，可以增強膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收。我們這個膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫(yī)說的“筋束骨”：骨頭不行時，通過鍛煉肌肉來彌補骨頭的不足。一摸

從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。二刮可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關(guān)節(jié)放直，上下刮。這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人群之外，各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。三繃將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。 （繃緊的時候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次。四勾勾踝關(guān)節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。“兩個動作拉伸膝關(guān)節(jié)

”推薦了兩個拉伸膝關(guān)節(jié)的動作，可以有效緩解腿部疲勞，讓腿腳更年輕。這兩個動作可以分別反復(fù)30秒~1分鐘，雙腿輪流進(jìn)行。動作一坐在椅子1/3處，將左腿向前伸展，左腳跟置于地板上，腳趾朝上；雙手放在膝關(guān)節(jié)處，用手掌穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)，然后向下推，推到無法推到的地方后，返回原位。動作二坐在地板上，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟置于地板上，腳趾朝上，雙手放在左膝上；伸展背部，上半身慢慢向前傾斜，感到身體的重量落在膝蓋上，一直到無法繼續(xù)前傾的位置后復(fù)原。注意腿部盡量貼合地板，若感覺拉伸不夠，還可以將毛巾疊好放在腳后跟進(jìn)行拉伸。此動作可以充分伸展膝關(guān)節(jié)和背部?！耙桓绷妓幫庀?/p>

”除了這幾個簡單的治療膝關(guān)節(jié)問題的動作，如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關(guān)節(jié)，也是很有好處的，具體配方：紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有條件可以縫在一個藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來洗膝關(guān)節(jié)，藥袋子可以用來兩次。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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