中老年做家務跟死亡率的關系，震驚全世界！現(xiàn)在看還不晚

近日《英國醫(yī)學雜志》(BMJ)有研究指出，死亡風險的降低與運動相關，哪怕只做一些輕度運動，也與死亡風險降低52%有關。

不過這些研究都是在美國和西歐進行的，而專門針對中國人的研究，有一些另外的發(fā)現(xiàn)：男性做家務好處大于壞處，而女性做家務基本沒啥好處！

1

洗衣做飯不易得認知障礙癥

做飯可以對大腦產(chǎn)生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀，把握放調(diào)料的量和先后順序，屬于精細操作，相當于日常認知功能訓練，能降低老人患阿爾茨海默病的風險。

注意安全：

炒菜時油煙過大對身體有害，甚至可能增加患肺癌的風險。建議烹飪?nèi)涕_抽油煙機，開窗通風，做完飯后要繼續(xù)開10~20分鐘，避免油煙殘留。

2

遛狗買菜降低死亡風險

外出買菜、遛狗都需要走路，這類家務與散步健身接近，無形中增加了活動量。

日本一項大規(guī)模長期調(diào)研顯示，未得過心梗的人，每天走路1小時以上者，比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%；得過心梗的人，這個風險能低34%。

3

打掃房間讓人心情愉悅

工作一天，難免會積攢一些壞情緒和壓力，需要及時釋放出來。

打掃房間能刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，促進多巴胺、去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。

此外，整理衣柜、書柜等家務，還能很好地鍛煉上肢。舒適整潔的家居環(huán)境，更容易讓人感到心情舒暢。

圖片來源：視覺中國

4

重型家務鍛煉心肺功能

重型家務的活動量很大，可以促進血管健康，還能充分鍛煉心肺功能，改善肌肉張力，消耗多余熱量。

注意安全：

搬重物時，不要直接彎腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”。

年紀大的人，盡量避免搬重物、登高清掃等家務。

這個知識太重要了，為了自己和家人的健康，看完千萬別私藏，一定要發(fā)給他們看看~

奪命“老年病”正在向年輕人下手！你還有沒有機會“自救”？

每個人都有一段年少輕狂的歲月。

因為年輕，所以有時間、有活力、有健康、有夢想……可以“肆無忌憚” 去放縱，熬夜、飲酒、胡吃海喝、饑飽無常。

其實，就在不知不覺中，年輕人的健康早已透支。

25歲女星心梗離世

2021年1月1日，新年第一天，《巴啦啦小魔仙》中女主角凌美琪的扮演者孫僑潞被爆料死亡。

不少網(wǎng)友都不敢相信這一消息，留言詢問確認。

孫僑潞的媽媽后續(xù)登錄微博確認了孫僑潞已經(jīng)離世，并透露了死亡原因——心梗。

過去，很多人覺得心梗是老年人才會得的病，但最近的流行病學研究顯示，年輕人的發(fā)病率正在逐步上升。

而究其根本原因，不良生活方式是導致疾病年輕化的主要原因。

這些“老年病”，成為“青年病”

1中風

很多人都認為腦卒中是老年病，真相是，腦卒中患者在45歲以下的比例不斷攀升。

越老越多的年輕人，徘徊在腦卒中的邊緣！

抽煙、酗酒、熬夜等不良生活習慣，都是導致心血管疾病的元兇。

同時，年輕人因為工作的關系，應酬不斷，吃喝玩樂，缺乏運動；生活節(jié)奏快、工作壓力大導致長期睡眠不足、情緒不佳，經(jīng)常吃夜宵，也是造成心血管疾病的重要因素。

2糖尿病

很多人認為，糖尿病是個到了40歲才會得的病。

但事實上，中國作為世界上糖尿病患者最多的國家，有將近1.3億的人患有糖尿病。

而在這1.3億人里面，至少有400萬人，在18~29歲之間；有1300萬人，在30~39歲之間。

其中，男青年是我國糖尿病患者群體的主力軍 ，他們當中，有很大一部分是肥胖引起的。

3痛風

痛風在過去是個不折不扣的“富貴病”，發(fā)病人數(shù)少不說，且多為中老年人。

然而，最近幾年我國痛風的發(fā)病率呈現(xiàn)上升的趨勢，而且年齡層日趨低齡化。

據(jù)《2017年中國痛風現(xiàn)狀白皮書》，我國痛風患者目前已超過8000萬人，最小患者僅有13歲。

尤其是對于青年群體來說，由于工作原因，應酬餐桌上免不了大魚大肉，喝酒，攝入過量高蛋白、高脂肪以及嘌呤過高的食物，再加上休息少、運動少，易導致痛風發(fā)作，其中肥胖人群最易中招。

4老年癡呆癥

提起癡呆癥，大家首先會想到老年癡呆癥。

其實，癡呆癥可不是老年人的專屬疾病，現(xiàn)在越來越多的年輕人患有了不同類型的癡呆癥。

據(jù)國外報道，發(fā)病年齡最早的阿爾茨海默病病人只有24歲！

除大腦的自然衰老外，腦血管疾病導致的腦供血不足、腦缺氧，也是造成認知功能障礙提早的原因之一。

年輕人用腦過度、壓力較大等也會引發(fā)記憶力問題，給認知障礙埋下隱患。

5骨質(zhì)疏松

如今三四十歲就骨質(zhì)疏松的人不在少數(shù)。

這主要是由于人們普遍缺乏運動，戶外活動減少，難以保證足夠的維生素D合成量。

此外，不健康的生活與飲食習慣，例如吸煙、喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料、濃茶、咖啡，缺少鍛煉等因素都是“骨頭殺手”。

可怕的是，骨質(zhì)疏松一旦出現(xiàn)就不可逆轉，治療也只能延緩其骨質(zhì)疏松的進程。

6癌癥

我國近20年來癌癥呈現(xiàn)年輕化、發(fā)病率和死亡率走高的趨勢。

乳腺癌、肺癌、結腸癌、甲狀腺癌等癌癥發(fā)病年齡均出現(xiàn)提前。

有越來越多的年輕人不幸患上癌癥。而不良生活習慣與環(huán)境因素的改變已成為導致癌癥的主要高危因素。

年輕人，請抓緊時間自救

一場90后健康養(yǎng)生調(diào)查報告顯示，78%的90后有長期熬夜習慣，54%的90后已經(jīng)被脫發(fā)問題困擾。

而連續(xù)九年發(fā)布的《北京健康白皮書》顯示，疾病年輕化已經(jīng)成為一種趨勢。

疾病真的不會嫌棄你年輕！請抓緊時間自救！

1每天都要吃到綠色蔬菜

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預防疾病。

多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

2每天堅持睡午覺

人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態(tài)。

日間午睡一刻鐘左右為宜，時間不宜太長。

3一周至少走7小時

健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

4每周保證一條魚

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。

5少吃點紅肉

紅肉吃得越多，死亡風險可能越大。

記?。喝忸愐惶斓牧烤褪?0~150克，是肉類的生重，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

6做游戲挑戰(zhàn)記憶力

腦子越用越聰明！經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

7多做家務

多做家務可能會降低死亡風險！

如：

整理房間能預防心臟病發(fā)作；

清除廚房雜物可減肥；

種植花草和蔬菜抑郁風險低；

洗碗筷可減輕焦慮感；

整理床鋪可提高工作效率等。

而且家務事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

8把堅果當零食

堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風險。

堅果熱量較高，每次不要超過28克。

9多跟別人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單 ?？此崎e聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。

而且，聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

10曬曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。而且，讓皮膚接受陽光照射還有助于降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發(fā)作的風險。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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