人民日報：硬板床害死中國人？西方人都睡軟床墊？其實真相是…

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本文專家觀點

廣東省第二中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師吳少鵬

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫垂國

安徽省中醫(yī)院婦科主任醫(yī)師李偉莉

廣東省人民醫(yī)院骨科醫(yī)師高彥平

中國睡眠研究會理事長張景行

有些人出現(xiàn)腰疼問題，去看醫(yī)生時，經(jīng)常得到的建議是：睡硬板床吧！

于是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，認為這樣就是遵醫(yī)囑了！

（圖片來源：視覺中國）

我們也常聽到說要睡硬床更健康，然而這樣“睡硬板床”，真能拯救你的腰嗎？錯，反而更害你！

睡硬板床不是睡床板！人體正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

過硬的床，對身體突起骨頭、關(guān)節(jié)還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應(yīng)該有的放松效果。

因此，別再讓你認為的“硬板床”謀害你的健康了！

西方人都睡軟床墊？有人又說了，西方人都是睡軟床墊，那就是床越軟越好了？絕對不是！

過于柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲！

生長發(fā)育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發(fā)育，導(dǎo)致駝背、脊柱彎曲變形！

所以，醫(yī)生說的建議睡硬板床并不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

那么對于普通人來說，在選擇床墊時，選什么樣的呢？

到底該睡什么樣的床？睡硬床還是軟床要根據(jù)自身情況，選擇軟硬程度最適合自己的。而對于某些特定的腰椎疾病，則要依據(jù)醫(yī)生的建議來選擇床墊。

合適的床墊有三個標準

一、睡到床上后不影響晚上的翻身；

二、早上不會因為床墊過于軟塌，起床困難；

三、起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。

具體怎么選擇，大家不妨參考下面四個原則。

第一軟硬度記住3：1記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

第二貼和度 ：平躺用手測合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

教你一個方法：

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；

再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

第三厚度：彈簧床墊12~18厘米床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

根據(jù)材質(zhì)選床墊不同的床墊適合不同的人群。

泡沫床墊：男性、發(fā)育期的青少年泡沫床墊為身體提供堅實支撐，能緩沖身體動作造成的震動，即使枕邊人頻繁翻身，也不會影響睡眠。

但是，泡沫床墊較硬，適合發(fā)育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜歡睡硬床的男性使用。

乳膠床墊：體重偏重的人乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環(huán)流通，還經(jīng)久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺舒適。

乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復(fù)性強，適合體重較高人士，而對于體重很輕的人則效果不那么明顯。

彈簧床墊：彈簧床墊：不易被打擾的人彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾，對床墊彈性和支撐力需求較高的人。

絲綿床墊：女性絲棉床墊則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊，但由于其質(zhì)地的原因，對于睡覺愛翻滾的男性則很不適合。

提醒：床墊8年就該換

床墊用久了也得更換。像現(xiàn)在用得較多的彈簧床墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承托力就會受到影響，再接著用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。

一般來說，8~10年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了。

別再讓你認為的“硬板床”謀害你的健康了！睡錯了的人都被害慘了！

我們到底該睡什么樣的床？看完這篇文章，終于明白，值得傳閱，告訴身邊的每一位朋友！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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