立冬過后，胡蘿卜和此物一起煮，失眠好了，補(bǔ)氣血，雙眼明亮，視力越來越好

立冬過后，胡蘿卜和此物一起煮，失眠好了，補(bǔ)氣血，雙眼明亮，視力越來越好。

疾病都是吃出來的，很多人不注重養(yǎng)生造成的，今天為大家伙推薦一道養(yǎng)生滋補(bǔ)粥，煮小米粥時(shí)加入一根胡蘿卜，胡蘿卜和小米是純天然的絕配，吃起來爽口嫩滑，是我們生活中的美食，能夠補(bǔ)充維生素，預(yù)防視力，緩解眼部疲勞，暖胃養(yǎng)胃，滋陰潤肺，補(bǔ)中益氣的作用，每天睡前喝一碗，讓你的身體更加健康，我們一起來分享下小米胡蘿卜粥的做法和養(yǎng)生功效吧。

小米胡蘿卜粥的做法

準(zhǔn)備材料：小米，胡蘿卜一個(gè)

做法：首先，先將胡蘿卜去皮洗凈切成小塊備用，然后，將小米洗干凈用清水洗干凈，放入胡蘿卜大火煮開，再者，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮開，等待胡蘿卜煮爛既可以食用。

小米胡蘿卜粥的功效

功效：煮小米粥是加入幾片胡蘿卜，營養(yǎng)達(dá)到均衡，小米和胡蘿卜是天生一對，小米中富含大量的維生素和蛋白質(zhì)等成分，營養(yǎng)價(jià)值比大米還要高，居糧食之首，小米胡蘿卜粥具有養(yǎng)胃暖胃，健脾胃的作用，每天晚上喝一碗，胃口越來越好，滋補(bǔ)身體，而且還能夠調(diào)理身體，對于一些身體虛弱的人可以試試。

其次，胡蘿卜有著小人參美譽(yù)，營養(yǎng)價(jià)值比白蘿卜還要高，能夠起到補(bǔ)中益氣，養(yǎng)腎補(bǔ)腎的作用，調(diào)理氣色，提高我們腎臟功能，讓你的氣色越來越紅潤，而且還能夠幫助改善睡眠。

失眠好了，養(yǎng)心安神，讓你的睡眠質(zhì)量得到提高，每天晚上一碗，讓你夜里越睡越香。

另外，除了上述的功效以外，胡蘿卜中富含豐富的胡蘿卜素，能夠作用于人們的眼睛，緩解眼部疲勞，讓你的雙眼明亮，視力越來越好。

而且還能夠起到美容養(yǎng)顏，抵抗肌膚衰老的作用，誰喝誰健康，提高我們身體的抵抗力，勝過很多保健品。

禁忌人群：我們都知小米胡蘿卜粥的營養(yǎng)價(jià)值很出色，但是糖尿病患者和此物功能不佳的人要少吃。

除此之外胡蘿卜還有很多別的功效：

1、抗過敏胡蘿卜中的β-胡蘿卜素能有效預(yù)防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏性疾病，且β-胡蘿卜素能調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的平衡，從而使身體不易出現(xiàn)過敏反應(yīng)。

2、美麗容顏，德國的一項(xiàng)研究表明，胡蘿卜含抗氧化劑胡蘿卜素，皮膚中抗氧化劑濃度高的人，皺紋明顯比皮膚中抗氧化劑濃度低的人少。

3、預(yù)防感冒.胡蘿卜含有一種免疫能力很強(qiáng)的物質(zhì)———木質(zhì)素，它可以提高人體巨噬細(xì)胞的能力，減少得感冒。維生素A是骨骼正常生長發(fā)育的必需物質(zhì)，有助于細(xì)胞增殖與生長，是機(jī)體生長的要素，對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育具有重要意義。

吃胡蘿卜的好處？

胡蘿卜 又稱黃蘿卜，是一種營養(yǎng)豐富、老幼皆宜的好菜蔬，譽(yù)稱“小人參”。胡蘿卜中最負(fù)盛名的成分就是胡蘿卜素——這是一種黃色色素，一百多年前在胡蘿卜中首先發(fā)現(xiàn)的?，F(xiàn)在知道胡蘿卜每百克含1.35～17.25毫克的胡蘿卜素，遠(yuǎn)比其他蔬菜為多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。胡蘿卜素進(jìn)入人體被吸收后，可轉(zhuǎn)化成維生素A，所以胡蘿卜素又叫維生素A原?？少F的是，胡蘿卜雖經(jīng)煮蒸日曬，其中的胡蘿卜素?fù)p失很少。經(jīng)常食用胡蘿卜，對身體有很多好處：一是增強(qiáng)免疫力，抗癌防病。如人體內(nèi)缺乏維生素A，不僅對眼睛、皮膚的影響大，而且抵抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)疾病。倘若常吃胡蘿卜，滿足人體對維生素 A的需要，不僅養(yǎng)眼、養(yǎng)粘膜，不容易得夜盲癥和感冒，而且能增強(qiáng)人體的抗病能力，加上胡蘿卜含有大量的木質(zhì)素，也有提高肌體抗病能力的作用，可以減少和防止癌癥的發(fā)生。據(jù)英、美癌癥研究機(jī)構(gòu)經(jīng)過二十多年觀察后斷定，經(jīng)常吃胡蘿卜及其他富含維生素A的人，比起不常吃此類食物的人，得肺癌的機(jī)會(huì)要減少40％。二是美容、健身。維生素A的另一作用是維持人體上皮組織的正常機(jī)能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌膚濕潤細(xì)嫩，所以經(jīng)常食用胡蘿卜，可保持光彩照人的年輕形象。另外，胡蘿卜含有芥子油和淀粉酶，能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪在皮下堆積而發(fā)胖，保持體態(tài)健美。因此，美國人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，可以養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)黏膜?，F(xiàn)在歐洲人常吃胡蘿卜糕點(diǎn)，連俄羅斯也吃胡蘿卜餃子了。我國也有吃胡蘿卜飲料、胡蘿卜蘋果美容果汁的，但一般是將胡蘿卜炒、燒、燉、煮作菜食用。

常吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力----胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，李時(shí)珍稱之為菜蔬之王。美國科學(xué)家的最新研究證實(shí)：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%~20%；每天吃三根胡蘿卜，對預(yù)防心臟疾病和腫瘤有奇效。

吃什么對眼睛好？比如胡蘿卜…謝謝

吃什么對眼睛好？日常蔬菜 對眼睛好的食物有：保護(hù)視力，防治眼部疾病，需要從多個(gè)方面著手，其中注意營養(yǎng)，對改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：一、具有保護(hù)眼睛和改善視力作用的食物：1、富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長，嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。2、富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。3、鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼。青少年正處在生長高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。4、鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。5、鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。6、海帶，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力7、枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等是健康眼睛的必需營養(yǎng)。枸杞子的三種食療配方：枸杞子+米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)。保護(hù)視力的鍛煉方法按摩眼睛或用濕布敷眼睛，也可以消除眼睛疲勞。多看遠(yuǎn)方物體，時(shí)?？催h(yuǎn)方的星星或綠色景物,讓眼睛肌肉放松。用冷、熱毛巾交互敷眼睛。以扭乾的熱毛巾敷眼；充血時(shí)以冷毛巾敷眼睛。多按摩睛明穴、絲竹空、太陽穴、魚腰、四白穴、承泣、等眼周的穴位。http://www.mifang.org/am/pic/這是穴位圖保護(hù)視力的鍛煉方法一、轉(zhuǎn)眼法：全身放松，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)二、眼呼吸凝神法： 全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。三、熨眼法： 坐姿，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，或是看書約一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。眨眼睛潤滑雙眼；眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，可以減輕長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕眼睛干澀的癥狀。冷、熱敷：在眼睛疲勞的時(shí)候可以使用冰敷與熱敷交替，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，，多做幾次，可以改善眼睛周圍的血循，對因疲勞造成的黑眼圈也有很好的效果。熱敷眼睛或繞著眼球按摩。用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼（同時(shí)閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約10～15分鐘。也可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內(nèi)側(cè)開始，沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移動(dòng)。眼睛閉上，兩手食指沿著皮、鼻梁、鼻翼的兩側(cè)，上下來回的搓揉。讓眼睛休息。每使用計(jì)算機(jī)2小時(shí)要休息10～15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來休息個(gè)幾分鐘，再張開，千萬不要用手去柔眼睛。若無改善就必須就醫(yī)，因?yàn)橛锌赡苁瞧渌母腥舅?。按壓額頭：雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。按壓眉間：拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右--上--左--下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。大蒜對眼睛不好，巧克力會(huì)造成眼睛充血，應(yīng)該避免。

健脾暖胃補(bǔ)氣血的五紅湯，究竟是怎么做出來的？

如果是想要補(bǔ)氣血的情況下，煲什么湯才是最好的呢？其實(shí)我們都知道，很多女性朋友們在生完寶寶的時(shí)候，或者是在來月經(jīng)期間的話，肯定也會(huì)出現(xiàn)貧血的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候臉上看起來非常的不好看，甚至也可能會(huì)出現(xiàn)一些頭暈?zāi)X脹，也會(huì)出現(xiàn)一些失眠健忘，大家一定要把氣血給補(bǔ)足了，才可以更好的，讓身體恢復(fù)的非常好的呢。

五紅湯的制作簡單，食用方便，安全可靠，并已經(jīng)在臨床上廣泛應(yīng)用。取15～30克的紅棗、紅小豆、枸杞、紅皮花生，加水煮開后再加入適量紅糖即可，一天喝一次。

中醫(yī)中認(rèn)為，五紅湯中的紅棗具有健脾補(bǔ)血、利水的作用，紅皮花生還可入藥，具有養(yǎng)血止血的作用。枸杞則可以起到補(bǔ)肝腎的效果，紅糖可益氣補(bǔ)血、健脾暖胃，特別是產(chǎn)婦可以食用紅糖來調(diào)養(yǎng)身子，所以說這道五紅湯重點(diǎn)在于補(bǔ)血養(yǎng)血。氣血不足怎么調(diào)理補(bǔ)氣血

1、泡一個(gè)舒適的澡

熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時(shí)促進(jìn)全身血液循環(huán)。如果第二天有約會(huì)，前一天晚上睡前泡個(gè)熱水澡，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色格外好。享受SPA是制造好臉色最有效的懶人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場放松行動(dòng)，將會(huì)是既享受又有效的體驗(yàn)。

2、常梳頭

氣血暢通臉色才會(huì)好，而多梳頭對氣血暢通很有幫助。因?yàn)?，頭部是人體經(jīng)絡(luò)匯集的重要部位，穴位豐富。梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)，營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動(dòng)脈硬化等引起的眩暈癥也有特殊功效。早上起床后梳梳頭，可以適當(dāng)刺激頭部諸多經(jīng)穴，讓體內(nèi)陽氣升發(fā)舒暢，人也神清氣爽了。平時(shí)沒事梳上兩三百下，對改善氣色幫助很大。

3、多吃可補(bǔ)血的水果

山楂有明顯的降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等功效，每天喝一杯山楂茶，可以強(qiáng)心、增加冠脈血流、擴(kuò)張血管、讓面色紅潤。除了山楂，紅棗、無花果等經(jīng)典女性食物也可作為每天的小零食。

4、稍微喝一點(diǎn)兒黃酒

中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30來歲的女性都有脾虛之證，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒有顏色。擁有自然紅潤的唇色，需要注意補(bǔ)脾。除了多吃山藥等補(bǔ)脾食物，專家建議冷天里可以喝一點(diǎn)黃酒佐餐，對于改善膚色有幫助?？稍跍鼐浦屑尤虢z、話梅，讓口感更豐富。每天飲用一杯就好。

滋補(bǔ)氣血可以吃9種食物

紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的功效。

紅米含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。 黑豆

我國古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。

龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

番茄

據(jù)研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富營養(yǎng)的食物之一，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。

它所富含的維生素A原，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能促進(jìn)骨骼生長，防治佝僂病、眼干燥癥、夜盲癥及某些皮膚病的良好功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體獲得維生素C的量，是控制和提高肌體抗癌能力的決定因素。

番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。

山楂

擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

黃豆

黃豆真的是價(jià)廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。

另外黃豆等豆類食物味甘、性平，入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中，潤燥消水、清熱解毒、補(bǔ)氣的功效;主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。

胡蘿卜

胡蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。胡蘿卜內(nèi)含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用，所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯(cuò)的減肥食品。

胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血。

玫瑰花

有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目。

如果平時(shí)生活中沒有飲茶習(xí)慣的女性朋友可以單獨(dú)泡玫瑰花喝，或者可以將玫瑰花插在居室的花瓶里，也能起到補(bǔ)氣血的作用。

紅酒

喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。

優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補(bǔ)血的作用，使臉色變得紅潤。同時(shí)，女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對產(chǎn)后身材的恢復(fù)很有幫助。

想讓自己的身體更加健康，如果是想要補(bǔ)氣血的情況下，我們大家可以選擇喝一些，玉米粥，還有就是一些花生粥之類的，因?yàn)檫@些東西效果真的是非常神奇，那么大家可以選擇放一些桂圓或者是大棗之類的，這些東西也可以有著補(bǔ)血的作用，平時(shí)的時(shí)候，應(yīng)該要多注意，糾正一下不良的生活習(xí)慣，不要長時(shí)間的去熬夜，這樣也可以讓自己的氣血變得越來越充足了。

補(bǔ)氣血最快的，最有效的方法是什么？

想要補(bǔ)氣血，既不是找補(bǔ)氣的食物吃，也不是找補(bǔ)血的食物吃，而是要先健運(yùn)脾胃，這才是最有效的方法。

如果你有氣血不足的煩惱，如果你經(jīng)常補(bǔ)氣血都效果不佳，那就要好好往下看，你可能是忽略了以下3個(gè)非常重要的問題。

脾為氣血生化之源 中醫(yī)認(rèn)為，“脾為后天之本”，“脾為氣血生化之源”，對脾的評價(jià)非常高。

木漿可以做成紙，但木漿只是原材料，需要一套生產(chǎn)線，最終才能變成紙。

我們吃的食物，只相當(dāng)于木漿，但身體不需要木漿，而是要紙，所以，身體里必定有一套“生產(chǎn)線”，專門把“木漿”加工成“紙”。

這套生產(chǎn)線就是中醫(yī)所講的脾胃系統(tǒng)，和我們解剖學(xué)里講的脾和胃這兩個(gè)器官不同。

有人覺得自己身體虛弱，氣血虧虛，吃了很多滋補(bǔ)品，但是效果甚微。不是補(bǔ)品不補(bǔ)了，而是脾胃不好了。

木漿的質(zhì)量再好，生產(chǎn)線出故障，也做不出好的紙來。

然而，很多人都忽略了脾胃的 健康 ，飲食、作息、情緒都可能傷害脾胃，甚至，有些所謂滋補(bǔ)的藥方，對脾胃也是有損傷的，結(jié)果越補(bǔ)越弱。

脾虛會(huì)生濕，而濕氣又會(huì)傷脾，脾和濕氣就成了惡性循環(huán)。

濕氣的來源有很多，最主要的有兩個(gè)方面。

第一，飲食結(jié)構(gòu)不合理，肥甘厚味太多，飲食沒有規(guī)律、沒有節(jié)制，這樣的飲食會(huì)帶來更多的濕氣；而苦能燥濕，但是，現(xiàn)代人大多不喜歡吃“苦”，豐富的飲食增加了濕氣，卻又不肯吃點(diǎn)“苦”來祛濕，濕氣當(dāng)然會(huì)越來越重。

第二，空調(diào)的過度使用，也加重了濕氣。本來，夏天炎熱，毛孔打開，出點(diǎn)汗，可以幫助我們排濕。可現(xiàn)在，很多人幾乎24小時(shí)都呆在空調(diào)房里，在毛孔應(yīng)該張開的時(shí)候，卻用冷氣“逼迫”毛孔閉合，濕氣無處排泄，只能積在身體里。

前段時(shí)間，我給大家分享了30款 養(yǎng)生 豆?jié){，大受歡迎。但也有一部分網(wǎng)友質(zhì)疑，有些豆?jié){中，用了30粒桂圓，實(shí)在太多了，吃了怕流鼻血，平時(shí)只敢放3、4粒。

一壺豆?jié){一般有1200ml，至少2-3個(gè)人喝，平均下來，每個(gè)人10-15粒桂圓，這只是桂圓的正常用量。如果用量太少，只是吃了個(gè)心理作用，起不到什么效果。這也是很多人總認(rèn)為自己吃得講究，卻沒多大效果的原因之一，什么東西都只吃一點(diǎn)點(diǎn)，量變都積累不到質(zhì)變，會(huì)有什么效果？

如果是實(shí)熱體質(zhì)，確實(shí)不適合吃大棗、桂圓、枸杞這類溫補(bǔ)的食物，這類人大多會(huì)面紅耳赤、舌紅苔黃、口臭、尿少尿黃、大便秘結(jié)。

然而，很多上火的人，不但沒這些癥狀，反而怕冷、面色蒼白、舌胖苔白、小便清長、大便溏稀，一副虛寒之象。

明明身體是虛的，可吃了補(bǔ)品又上火，就是我們常說的“虛不受補(bǔ)，其實(shí)，主要虛的就是脾胃。

脾胃一虛，吃什么東西都運(yùn)化不好，積在中焦，郁而化火。一遇到上火，又不分青紅皂白地吃祛火藥，寒涼更傷脾胃，脾胃更虛，更運(yùn)化不好，又更容易上火。于是，又走進(jìn)一個(gè)“死胡同”。

養(yǎng)好脾胃，也要從兩個(gè)方面入手，首先肯定要給它補(bǔ)充“能量”，同時(shí)，也要幫它清理濕氣，雙管齊下才有好效果。

八寶健脾湯是由兩個(gè)很有名的方子組成的，四君子湯+四神湯。

四君子湯是中醫(yī)中的“補(bǔ)氣方之祖”，所用的四種材料：人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草不僅補(bǔ)氣，還是健運(yùn)脾胃的好幫手。作為日常飲食，可以將人參換成黨參，性質(zhì)更平和。

四神湯相傳與乾隆下江南有關(guān)，北方人到了濕熱的南方，非常不適應(yīng)，后來得到當(dāng)?shù)馗呱更c(diǎn)，用茯苓、蓮子、芡實(shí)、薏仁一起燉豬肚湯喝，效果不錯(cuò)。

四君子湯健脾益氣，四神湯健脾祛濕，合在一起，既清理，又補(bǔ)充。

不管身體出了什么問題，不急的病，都先從脾胃入手，才會(huì)事半功倍。

氣為血之帥，血為氣之母 中醫(yī)有云，“氣為血之帥，血為氣之母”。本質(zhì)就是氣血相互依存，關(guān)系密切，誰也離不開誰。

如果一味地補(bǔ)氣，沒有血的“裝載”，氣無所依附，也還是虛；一味地補(bǔ)血，沒有氣的化生和推動(dòng)，生血的效果大打折扣。

高明的中醫(yī)，常常會(huì)考慮到氣和血這對好朋友的關(guān)系，在補(bǔ)血藥中加一點(diǎn)補(bǔ)氣藥，或在補(bǔ)氣藥中加一點(diǎn)補(bǔ)血藥，就能起到畫龍點(diǎn)睛的作用。

當(dāng)歸補(bǔ)血湯是個(gè)非常典型的代表。從名字上看，當(dāng)歸應(yīng)該是主角，目的是為了補(bǔ)血。但如果看了成分，可能你會(huì)大吃一驚。

當(dāng)歸補(bǔ)血湯由黃芪和當(dāng)歸“聯(lián)袂出演”，而且，黃芪用量是當(dāng)歸的10倍。黃芪是補(bǔ)氣的，當(dāng)歸才是補(bǔ)血的，怎么黃芪成了主角，當(dāng)歸卻成了配角呢？

血有形，氣無形，氣相當(dāng)于能量，氣夠足的時(shí)候，生血的速度會(huì)大大提升。就像一輛車，加滿一箱汽油也開不動(dòng)，但一點(diǎn)火，汽油燃燒產(chǎn)生了動(dòng)力， 汽車 才會(huì)被推動(dòng)。

我們吃的那些補(bǔ)血之物，相當(dāng)于汽油，“汽油”雖然沒少加，可身體里少了點(diǎn)火的能量，“汽油”根本發(fā)揮不了作用。

會(huì)掙錢還要會(huì)存錢 如果把補(bǔ)氣血比喻成掙錢，那掙來的錢，是不是得儲(chǔ)蓄呢？如果花錢大手大腳，掙多少錢都不夠花。

有的人雖然吃了一些補(bǔ)氣血的東西，但生活習(xí)慣又在不停地消耗，比如大發(fā)脾氣、熬夜、清腸排毒、大汗淋漓、房事過度等，都會(huì)增加氣血的消耗，補(bǔ)進(jìn)來的一點(diǎn)點(diǎn)氣血，根據(jù)不夠消耗的多，進(jìn)補(bǔ)又怎么會(huì)有效果呢。

香味、辣味很能刺激食欲，現(xiàn)代人因生活習(xí)慣不好，很多人都有脾胃虛弱的問題，只能靠加大刺激來維持食欲。甚至，有的人要用辣椒拌飯才吃得下。

香辛的食物確實(shí)有開胃醒脾的作用，但是吃多了，反而會(huì)加大身體的消耗，入不敷出，最終就透支了。

很多香辛料也可當(dāng)作中藥，開胃醒脾、消食化積、行氣化瘀是它們常見的作用，在烹飪中適當(dāng)使用，是有好處的。但如果正在吃一些補(bǔ)氣血的藥方時(shí)，香辛料應(yīng)該暫時(shí)忌口。

經(jīng)常有人拿“排毒”來詬病中醫(yī)，可中醫(yī)并沒有讓人沒事就來排毒，中醫(yī)的排毒也是有講究的。

有人認(rèn)為，出汗可以排毒，通便可以排毒。從某種角度說，汗液和大小便可以幫助身體排泄垃圾，但并非多多益善。

我在北京認(rèn)識(shí)一個(gè)顧客，曾經(jīng)每天要拉幾次甚至十幾次肚子，拉得腿都軟了，每次上完廁所都要躺在床上緩一緩，可她卻不認(rèn)為這是病，反而覺得多上幾次廁所，排毒效果更好。

還有很多美容院、 養(yǎng)生 館，用汗蒸排毒、吃清腸膠囊排毒等等，不知“坑”了多少人。

汗為心之液，汗血同源，出汗太多會(huì)傷心，心臟不好的人，大汗淋漓之后很容易誘發(fā)心臟病。汗和血的“源頭”都在心臟，出汗太多，必定傷血，尤其女人，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就發(fā)汗，我們發(fā)不起。

“氣隨津泄”，氣無形，需要依附在有形的血或津液之上，如果失血或消耗津液過多，氣也跟著排泄出去。所以，出汗太多、失血過多、上吐下瀉之后，常常會(huì)讓人非常乏力。

動(dòng)是發(fā)散的，靜是收斂的。雖然，現(xiàn)代人肢體動(dòng)得不多，但是“心”動(dòng)得太多，欲望太多，同樣會(huì)消耗氣血。

學(xué)著收心養(yǎng)性，少點(diǎn)欲望，就是補(bǔ)氣血的一劑靈丹妙藥了。

飲食上可以吃一些酸味的、具有收澀作用的食物，可以幫助我們“存錢”。

比如，生脈飲中，用人參補(bǔ)氣，用麥冬滋陰，還用了五味子。五味子雖說“皮肉甘酸，核中辛苦，皆有咸味，所以稱為五味子”，但它的酸味是最突出的，這樣的酸味，具有很好的收斂作用，把人參和麥冬補(bǔ)進(jìn)來的東西，都“收”在體內(nèi)了，補(bǔ)氣血的效果就更好了。

還有大棗桂圓蓮子羹，大棗補(bǔ)血，桂圓益氣補(bǔ)血，已經(jīng)完成了補(bǔ)氣血的工作，但為什么很多人吃了不少大棗桂圓，還是沒什么起色呢？因?yàn)椤安亍辈蛔⊙?。蓮子有很好的收斂、收澀作用，配上蓮子，大棗桂圓才沒白補(bǔ)。

結(jié)語 補(bǔ)氣血最快、最有效的，應(yīng)該是先健運(yùn)脾胃。脾胃好的人，吃素也能吃得紅光滿面、身強(qiáng)體壯。

氣血相互依存，補(bǔ)氣和補(bǔ)血要雙管齊下，不要厚此薄彼。

掙了“錢”，還要學(xué)會(huì)存“錢”，否則，掙再多的“錢”，也是“月光族”。

氣血是人體 健康 的最根本的保證，氣血充足人體才能 健康 長壽，所以，人們就會(huì)想到補(bǔ)氣血最快的，最有效的方法是什么？

人們補(bǔ)氣血最快的，最有效的方法是這些 ：第一：飲食方面補(bǔ)氣血：《1》一日三餐飲食要少鹽、少油、少糖、不吃辛辣刺激性的食物，飲食定時(shí)定量，不吃生、冷、硬的食物，比如生菜、冷飯、冷菜、冷饃，硬米飯、硬面條等食物，一日三餐飲食，食材多樣化，搭配合理，營養(yǎng)均衡且豐富，吃容易消化吸收的食物，補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《2》吃谷類食物，比如黑米、小米、黑芝麻、糯米、粳米等食物，它們含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，營養(yǎng)豐富，有補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《3》吃蛋白質(zhì)類食物，比如牛肉、瘦豬肉、魚肉、雞肉、烏雞、黃鱔、蝦、牛奶、羊奶、黑豆、綠豆、黃豆及豆制品，雞蛋、鵝蛋等食物，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，有提高人體免疫力的作用，有補(bǔ)氣血的效果，所以說吃這些食物補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《4》適量攝入動(dòng)物的內(nèi)臟和血，有補(bǔ)氣血的作用，比如牛肝、養(yǎng)肝、豬肝、雞心、豬血、羊血等食物，有補(bǔ)氣血的作用，所以說，適量吃這些食物補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《5》吃蔬菜類食物，比如黑木耳、菠菜、胡蘿卜、山藥等食物，它們含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)氣血的作用，所以說吃這些食物補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《6》水果類食物，比如大棗、桂圓、葡萄、桑葚等食物，有補(bǔ)氣血的作用，所以說吃這些食物補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《7》堅(jiān)果類食物，比如栗子、花生、杏仁等食物，它們含有豐富的礦物質(zhì)、維生素，植物脂肪酸等營養(yǎng)成分，吃這些食物補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《8》茶類食物，比如紅棗黃芪茶等茶，有補(bǔ)氣血的作用。

《9》適量喝熱水，而不是飲料和咖啡，利于補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《10》戒煙戒酒，利于人體 健康 ，補(bǔ)氣血最快最有效果的。

第二： 平時(shí)生活中要養(yǎng)成 健康 的生活方式補(bǔ)氣血最快最有效果：《1》適量運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、跳廣場舞、打太極拳、練瑜伽等運(yùn)動(dòng)利于補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《2》心態(tài)平衡，保持好心情，有利于補(bǔ)氣血的作用。

《3》每天養(yǎng)成按時(shí)作息，勞逸結(jié)合，不熬夜，利于補(bǔ)氣血的作用。

第三， 通過中藥補(bǔ)氣血，經(jīng)過中醫(yī)大夫診脈辯證，根據(jù)自身情況吃中藥補(bǔ)氣血最快最有效果的，也有藥食同源的食物補(bǔ)氣血，比如枸杞子、大棗等攝入補(bǔ)氣血最快最有效果的。

綜上所述，現(xiàn)在大家知道了，補(bǔ)氣血最快的，最有效的方法啦。

補(bǔ)足氣血，讓每個(gè)臟器都吃得飽飽的

一說起氣血，一般人都覺得是很玄的東西。中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人 健康 的標(biāo)準(zhǔn)就是氣血充足。人體的臟器就如同人一樣，吃得飽了，干起活來才有勁。而血就是臟器的“飯”。

當(dāng)體內(nèi)的各種臟器每天都能吃上滿滿一大碗干飯時(shí)，干勁就十足，工作就干得好。而當(dāng)人體的總血量不夠，也就是給臟器減了飯量，雖然它們都還在運(yùn)轉(zhuǎn)，但因?yàn)闆]吃飽，就容易疲勞，無力，抵抗力下降，就出現(xiàn)了人們常說的“亞 健康 ”狀態(tài)。時(shí)間一長，各臟器由于供血不足，各種疾病都會(huì)惹上身來。

心臟沒吃飽（供血不足）就會(huì)心慌、氣短、胸悶，這時(shí)，特別想休息，就出現(xiàn)了間歇，心跳的次數(shù)就會(huì)越來越慢，心就開始痛。這是在提醒你，它餓了、累了，你沒管它，或者只是給它吃了一些擴(kuò)血管的藥物，可根本原因并沒有改善。當(dāng)缺血癥狀進(jìn)一步加重，血管不能充盈，就會(huì)造成閉塞，心梗，最后危及生命。

大腦沒吃飽，輕者頭暈、記憶力下降，重者因遠(yuǎn)端末梢的血管得不到充足的血液而干癟、閉塞，繼而出現(xiàn)腦缺血、腦梗塞，時(shí)間一長，腦子開始變“瘦”，腦萎縮、老年癡呆癥也開始發(fā)生。

肝臟吃不飽，這個(gè)“人體化工廠”的工作量就開始萎縮，以前吃一斤肉，它都能轉(zhuǎn)化成人體所需要的能量，而這時(shí)沒勁干了，一斤的肉，它只能轉(zhuǎn)化7兩，余下3兩只好以脂肪的形式棄置在肝臟里，形成脂肪肝；或者堆積在血管里形成高血脂。

腎臟也是一樣，沒吃飽，它擔(dān)負(fù)的排毒工作就不能保質(zhì)保量地完成，如此，身體內(nèi)的各種毒肯定就不能及時(shí)排到體外，就容易引起尿酸、尿素過高。

胰腺也是一樣，吃飽了就能奉獻(xiàn)給人體充足的胰島素，沒吃飽時(shí)，糖不能被正常代謝，多余的糖就存留在血管里，血糖自然增高了。

所以，血的重要性是我的食療理論中的核心內(nèi)容，只要食物營養(yǎng)豐富、搭配合理就能保證人體內(nèi)血的質(zhì)量和濃度，保證了胃腸的消化吸收能力就能讓人血量充足。要記住，食療的重要性是貫穿人一生的，也是要落實(shí)在每天的每一頓飯上面的。

“氣血不足”是一個(gè)典型的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)用詞，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中我們的概念可能更多的是“缺血”，但“缺氣”可能從來沒聽說過，如果先從營養(yǎng)學(xué)的角度來談，補(bǔ)血最快的方式不是喝枸杞水，不是啃紅棗，也別吃太多雞蛋，而是多吃一些紅瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血。

最常見的貧血就是“缺鐵性”貧血，一些特殊性質(zhì)的貧血，例如病態(tài)的地中海貧血、巨幼紅細(xì)胞貧血發(fā)生率在人群中相對更低，它們可能需要藥物干預(yù)來共同調(diào)理，而缺鐵性貧血顧名思義，就是鐵元素缺乏，需求鐵元素，因?yàn)殍F元素是合成紅細(xì)胞的重要元素，鐵元素的缺乏會(huì)導(dǎo)致無法順利合成紅細(xì)胞。而富含鐵元素最豐富的不是植物性食物，而是動(dòng)物性食物，極為豐富的就是前文提到的，紅瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血，它們中直接富含“血紅素鐵”，不僅含量高，而且吸收率較高；當(dāng)然，植物性食物中也有含鐵元素不低的，例如咸菜、雪里紅、紅薯葉、菠菜等，不過植物性食物中的鐵，屬于“非血紅素鐵”，即便含量再高，吸收率也會(huì)收到膳食纖維、植酸鞣酸等成分的干擾，吸收率較低。

那么，這個(gè)“氣”咱也不得不提，如果從現(xiàn)代血的角度來看，氣可能可以被理解為“精力”、“精神”、“力量”等元素，那么也很好理解，精神和精力充足的人表現(xiàn)出更積極、活潑的狀態(tài)，給人一種精氣神充裕的感覺，自然，休息的質(zhì)量和時(shí)間是否充足就很重要了，想要精力充沛，推薦睡眠時(shí)間不低于7~8小時(shí)，不要讓自己總處于過度勞累的狀態(tài)，以逸待勞、勞逸結(jié)合來處理工作，減少熬夜時(shí)間。其實(shí)這一點(diǎn)從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度也是說得過去的：修養(yǎng)的時(shí)候血液能從身體流入肝臟儲(chǔ)存一部分，而肝臟在我們活躍的時(shí)候能釋放儲(chǔ)存的血液，讓我們不容易出現(xiàn)貧血的情況。

再一個(gè)，氣力要怎么體現(xiàn)，比如唱歌，一個(gè)人唱音感覺是“需”的，“飄”的，但有些人唱歌就覺得中氣很足，很穩(wěn)，不容易走音。氣力也和我們精力是否充沛，另一個(gè)和體質(zhì)有關(guān)，比如心肺的工作效率，能否在一段時(shí)間提供更多的氧氣，呼出更多二氧化碳。所以這就需要我們平時(shí)有一定的鍛煉習(xí)慣，如一周堅(jiān)持鍛煉3~4天，每次1小時(shí)左右，不需要過度的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好，俗話說“少火生陽”，就是適量的鍛煉有助生發(fā)陽氣，我們的氣息也會(huì)更穩(wěn)。

當(dāng)然，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一些優(yōu)方也可一試，例如補(bǔ)氣的圣品“黃芪”、“人參”、“紅棗”等，都是可以的，平時(shí)我們可以熬煮一些紅棗桂圓湯飲用，如果沒有明顯上火，特別是陰虛上火的人們，可以在粥飯中添加一些黃芪，人參的藥效太強(qiáng)，不推薦日常多吃，如果沒有嚴(yán)重氣不足的朋友也不推薦吃。

有句話說的是 養(yǎng)生 先養(yǎng)氣血，可以說氣血就是人體的“命根子”，人是靠五行之氣凝結(jié)成的有行之物，氣順，則體安，氣在，則人在?！睹献印氛f，“氣，體之充也”，《荀子》中有“治氣 養(yǎng)生 ”的說法。那么氣血對人體有什么作用，二者又是什么關(guān)系呢？如果氣血虛，又應(yīng)該怎么補(bǔ)最快呢？

氣血是什么關(guān)系呢？血是循行在脈中的紅色液態(tài)物質(zhì)，富含營養(yǎng)，是構(gòu)成人和維持生命的基本物質(zhì)?！端貑枴ふ{(diào)經(jīng)論》說“人之所有者，血與氣耳”，血循行在全身，可以滋養(yǎng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、官竅、形體，為其提供營養(yǎng)物質(zhì)。

而血為氣之母， 血能養(yǎng)氣 （氣的充盛和氣能夠正常發(fā)揮功能離不開血液的濡養(yǎng)，血不斷為氣提供營養(yǎng)）。 血能載氣 （氣存于血中，依附于血而不致散失，賴血之運(yùn)載而運(yùn)行全身）。

我們可以看到氣血?dú)庋腔ハ嚯x不開彼此的，氣血不調(diào)容易生百病。 氣血不足頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃發(fā)白、開叉，氣血充足則頭發(fā)烏黑、濃密、柔順；氣血不足眼白渾濁、發(fā)黃、有血絲、眼袋大、干澀、眼皮沉重，氣血充足眼睛大而明亮，囧囧有神；氣血不足皮膚粗糙、暗沉、發(fā)暗、發(fā)黃，長斑，氣血充足則皮膚白里透紅、有光澤、有彈性、沒有多余的皺紋、不長斑；氣血不足則指甲蓋沒有白色月牙型。氣血充足則有白色月牙型；氣血不足則入睡困難，容易驚醒，夜尿多，呼吸沉重，或是容易打呼嚕，如果氣血充足則入睡快、睡眠沉、呼吸均勻。

氣血不足最好是飲食蓄血，就是通過吃東西來補(bǔ)，脾胃是后天之本，氣血生化之源，必須要調(diào)理好飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯椭鞍?，富含必須微量元素（尤其是造血）的鐵元素、葉酸、維生素的食物，來補(bǔ)充氣血，如動(dòng)物的肝臟（鵝肝、豬肝）、雞血、鴨血、豬血等，以及可以吃精瘦肉、羊肉，新鮮的水果和蔬菜。也不是需要天天吃這些食物，可以一周吃1-2次。也可以吃有補(bǔ)氣血作用的食療食物，如花生、紅棗、蓮子、枸杞子等。

補(bǔ)氣血不僅要食補(bǔ)，還需要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最近幾年經(jīng)常在新聞上看見一個(gè)詞“過勞死”，如果把生命比喻為油燈，那么氣血就是供生命這盞燈的燃燒的油，如果過度勞累，氣血嚴(yán)重匱乏，就會(huì)油盡燈枯、過勞死。所以每天起居有常，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ材軒椭B(yǎng)氣血。

大家好，我是漫話君，很高興為您解答！ 嚴(yán)格來講，補(bǔ)氣血這個(gè)更多的是中醫(yī)上經(jīng)常會(huì)講的，有的時(shí)候當(dāng)你面色沒有光澤，氣血不好的時(shí)候，中醫(yī)答復(fù)就會(huì)建議補(bǔ)補(bǔ)氣血，這樣其實(shí)在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中也是一個(gè)很常見的說法，那么什么是氣血？有什么好方法來補(bǔ)氣血呢？

氣與血 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上將氣與血有的時(shí)候分開講，氣包括常說的精氣神，氣對人體有推動(dòng)調(diào)控作用、溫煦涼潤作用、防御作用、固攝作用及中介作用；血對人體有濡養(yǎng)作用及化神作用。只有氣足才能血足。當(dāng)氣血充足的時(shí)候，人的精神狀態(tài)好，看起來精神有才會(huì)比較富足。

中醫(yī)理論，氣血不分開，氣為血之帥，包含氣能生血、氣能行血、氣能攝血三個(gè)方面；而為氣之母，血能養(yǎng)氣和血能載氣，血與氣之間的關(guān)系是密不可分的。

那么如何補(bǔ)氣血呢？ 關(guān)于如何補(bǔ)氣血，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的方法主要分為兩種，一種是食養(yǎng)，另外一種就是睡養(yǎng)。

平時(shí)生活中也可以吃一些如當(dāng)歸排骨、紅棗、黑米、紅糖等進(jìn)行食補(bǔ)，這些食補(bǔ)能夠有效的提高自身血?dú)猓敲词裁词亲钣行У姆椒ǎ?/p>

補(bǔ)氣血最好的方法，實(shí)際上就是什么都吃，什么都不忌口，這樣的話，才能達(dá)到最好的補(bǔ)血效果。

治病必須“清調(diào)養(yǎng)”。

一清瘀。要看下氣血虧虛的原因，是哪種病因所致。是寒邪？瘀血？等，先要用藥處理。

二調(diào)氣。調(diào)整脾胃功能。脾胃是后天之本，脾胃功能弱，氣血自然偏弱。

三養(yǎng)正。上面兩個(gè)步驟處理以后，就要考慮補(bǔ)益氣血了。四君子湯，四物湯都可以選擇。如果氣血還上不了，那就要考慮補(bǔ)腎陽了。所謂萬病不治，求之于腎。

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補(bǔ)氣血最快最有效的方案，建議選擇綜合調(diào)理的方法。

1.避免過度的勞累和熬夜，因?yàn)檫^度勞累，熬夜容易耗傷氣血，避免長時(shí)間的看手機(jī)或者是電腦，因?yàn)榫靡晜?，避免臥床時(shí)間過長，因?yàn)榫门P傷氣，應(yīng)適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍敉膺\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)鍛煉，提高自身的抗病能力。

2.通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理。多吃一些補(bǔ)益氣血的食物，比如紅棗，豬肝，瘦肉，山藥枸杞粥，當(dāng)歸黃芪燉烏雞等。

3.在中醫(yī)大夫的把脈辯證下，結(jié)合自身的體質(zhì)情況，選擇個(gè)性化的中藥湯劑，比如屬于脾氣虛，氣血生化無源者，服用具有健脾益氣養(yǎng)血的藥物。

我在50歲的時(shí)候，胃出血有三次，兩次我輸了血，我也是血色素底，那時(shí)候我也沒有吃啥補(bǔ)品，就多喝羊肉湯，吃羊肉，多吃飯，我現(xiàn)在已經(jīng)六十四了！身體還算可以，開心的活我的后面人生吧！

這個(gè)我最有發(fā)言權(quán)，我的血色素曾一度低到六點(diǎn)零，現(xiàn)在很正常了。最快最有效的方法是吃肉，豬肉豬肝豬血牛肉，每天大量的食補(bǔ)，保證充足的睡眠，很快就補(bǔ)上去了。同時(shí)我也有吃阿膠口服液和補(bǔ)鐵的沖劑，喝很多牛奶之類的，但是我覺得這些效用很低，吃肉才是最靠譜的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

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