“走路也能減肥”的6個技巧：不知不覺消耗多余脂肪

告訴你們一個減肥的小秘密：科學(xué)的步行也能燃脂瘦身！

步行消耗多少熱量？一張表看懂

運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運動消耗人體內(nèi)多少熱量取決于多方面因素?！?性別同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎(chǔ)代謝率先女性高得多?！?體重同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多?！?運動項目不同的運動及強(qiáng)度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。下面一張表，清楚告訴你不同強(qiáng)度步行消耗的熱量，可以根據(jù)自身情況選擇。數(shù)據(jù)來源：《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》運動專家的“走路瘦身”技巧

強(qiáng)度：每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達(dá)到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用?？熳邔π哪X血管、呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。姿勢：從頭到腳都有講究

燃脂：走走跑跑效果好

先做短時間高強(qiáng)度運動，再換一種時間稍長的低強(qiáng)度運動，給身體留出恢復(fù)的時間，叫做間隔式訓(xùn)練。●運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。●也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長期堅持就能看到效果。搭配：正走、倒走、踮腳走混著來

倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。時間：傍晚四五點最好

對于有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛煉是疾病高發(fā)時段，而且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，空氣質(zhì)量并不好。如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結(jié)束鍛煉。地點：操場地面有彈性，公園空氣更佳

公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質(zhì)量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害。柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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