鐘南山病后反思?jí)勖L短,不取決于衰老和疾病,而是它...！

▲鐘南山：中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長、中國工程院院士鐘南山表明：

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人自然壽命能達(dá)到100歲以上，但由于種種原因，大多數(shù)人都活不到這個(gè)歲數(shù)。人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。影響健康的五大因素健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素很多人也許并不知道，鐘南山院士一家不僅是醫(yī)生世家，還是運(yùn)動(dòng)健將之家。鐘南山院士有著本身的豐富醫(yī)學(xué)知識(shí)作為基礎(chǔ)，但因?yàn)椴蛔⒅厣罘绞蕉鴮?dǎo)致心梗放支架的沉痛體驗(yàn)！從小就喜歡并一直參加競技運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榕懿匠煽兺怀?，鐘南山曾在中學(xué)和大學(xué)有兩次成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)會(huì)，但再三考慮，他選擇了繼續(xù)讀書學(xué)醫(yī)。作為一名非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在1959年全運(yùn)會(huì)上，鐘南山曾經(jīng)以54.2秒的成績打破了當(dāng)時(shí)400米中欄全國紀(jì)錄。他也曾在《新聞快報(bào)》記者采訪時(shí)說，“我測得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤，臥推是70公斤。”常年競技運(yùn)動(dòng)的鍛練，讓他擁有者比常人更為健壯的肌肉，然而內(nèi)在卻未能得到調(diào)養(yǎng)！在通常情況下，身體的氣血是有限的，當(dāng)鍛練四肢和外在肌肉時(shí)，氣血大多就往四肢走，內(nèi)臟就很難得到濡養(yǎng)滋潤。79歲的鐘南山講述健身故事 一口氣做十個(gè)引體向上當(dāng)人還年輕之時(shí)，元?dú)獬渥?，這種氣血的損耗，以及導(dǎo)致內(nèi)在平衡的打破可以較快地恢復(fù)；一旦當(dāng)年齡稍大，或元?dú)獠蛔銜r(shí)，各種各樣的病就會(huì)接踵而至。疾病不會(huì)對(duì)任何不注重養(yǎng)生的人網(wǎng)開一面！2005年8月22日，鐘南山院士遭遇了一生中最沉重的打擊之一！常年的勞累和對(duì)養(yǎng)生的不注重使他突發(fā)心肌梗死，多虧家人發(fā)現(xiàn)及時(shí)并及時(shí)送到醫(yī)院做了心臟支架才未釀成大患！經(jīng)此一事，鐘南山院士深刻的反思了自己以往的生活方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，痛定思痛，汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)并合理規(guī)劃自己的養(yǎng)生之道。在合理的養(yǎng)生習(xí)慣堅(jiān)持下，如今雖然已經(jīng)年逾80，仍能保持健康的體魄！這些健康方式要堅(jiān)持生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺，早上7：00起床，中午小睡半小時(shí)。飲食規(guī)律

早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，這是最好的飲食習(xí)慣；但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。長期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結(jié)石，午飯不按時(shí)吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發(fā)胖、三高。民以食為天，這一點(diǎn)尤其要注意。合理膳食

平時(shí)要少吃肉，肉吃多了會(huì)增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。要多吃蔬菜和豆類食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預(yù)防直腸癌等疾病的發(fā)生。堅(jiān)決少 · 抽煙

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。堅(jiān)決少 · 喝酒

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙；第二就是酗酒，喝醉一次，等于一次急性肝炎?？刂谱约旱那榫w

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。生活中的三種'快樂'，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)是有科學(xué)依據(jù)的。健走

健走簡單易行，安全有效，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。在預(yù)防慢性病、增強(qiáng)身體素質(zhì)方面，有著明顯的作用。每天健步一小時(shí)，能明顯改善身體的狀況。不同時(shí)期，不同鍛煉

體質(zhì)上升期(0-28歲)：參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、游泳等。體質(zhì)下降期(28-49歲)：少參加競技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)保養(yǎng)最重要。體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進(jìn)行功能性鍛煉，保持功能正常，學(xué)功夫、學(xué)養(yǎng)生。男人要做到12個(gè)“一”

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加'粗枝大葉'，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)一：每周吃一次魚，每天一個(gè)西紅柿，常喝一杯茶，每天一點(diǎn)核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個(gè)蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。這些養(yǎng)生方法要學(xué)好發(fā)常梳

將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。耳常鼓

(1)手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有「撲」的一聲。重復(fù)做10下。(2)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，「撲撲」有聲。這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。面常搓

(1)搓手36下，暖手以后上下掃面；(2)暖手后雙手同時(shí)向外圈。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。腰常擺

(1)身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。(2)反方向重復(fù)，最少做50下，做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。腹常揉

搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這個(gè)動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

以上只是養(yǎng)生的小技巧，要是自己內(nèi)外都得到更好的調(diào)整，還需要通過專業(yè)的功能性訓(xùn)練，效果更好。站樁，源于傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，是一項(xiàng)非常有用的功能性訓(xùn)練。通過調(diào)整好身體外在身架，并配合內(nèi)功心法，能夠使得身體、心理健康狀況不斷改善、補(bǔ)益。俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)。站樁能讓身體內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一、放松心靈，使陽氣提升、氣血旺盛，滋養(yǎng)五臟六腑、排除寒氣濕氣。

退休醫(yī)生坦言：壽命長不是靠多走路和多睡覺，而是堅(jiān)持這2件小事

一說到祝福長壽之詞，“長命百歲”首先當(dāng)選，但是長壽 健康 ，并沒有想的那么容易。人一上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)機(jī)能的退化，各種疾病容易找上門來，想要長壽就難嘍。

長壽的奧妙之處在于什么，這一直都是大家在研究的事情，尤其是對(duì)于年齡較大的老年人來說，可能經(jīng)常會(huì)為了壽命問題而感到惴惴不安，在這種情況下，掌握長壽秘訣，積極做好身體保養(yǎng)，是非常重要的。

決定食物命長短的因素—端粒體

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)染色體末端藏著一個(gè)控制人體壽命的按鈕，這個(gè)名字叫端粒，一般來說細(xì)胞每發(fā)生一次分裂細(xì)胞內(nèi)染色體末端的端粒變會(huì)變短一節(jié)，由此會(huì)導(dǎo)致染色體不穩(wěn)定性增強(qiáng)，細(xì)胞的綜合性能也會(huì)減弱，因此人類會(huì)慢慢走向衰老，最后死亡。

雖然現(xiàn)在大部分人的壽命都得到了提高，現(xiàn)在我國的平均壽命已經(jīng)到了77歲，但是科學(xué)家根據(jù)端粒的原理計(jì)算出，人類的壽命極限是120歲。

端粒體可以影響細(xì)胞從成熟到衰老，再到自然凋亡，細(xì)胞每分裂一次，染色體兩端的端粒體就會(huì)相應(yīng)變短，當(dāng)端粒體短到一定程度不再具有活性時(shí)，細(xì)胞也就喪失了無限增殖的能力而發(fā)生凋亡。

難道真的生死由命？非也

決定人類壽命除了基因還有外在的環(huán)境，兩者比例是大相徑庭，基因非常強(qiáng)大，占到15%的影響比例，而85%的決定在于外在原因。

外在原因占到生活環(huán)境的17%，醫(yī)療條件占到8%，自己的生活習(xí)慣占到60%，也就是說后邊的外在因素占比更大一些，個(gè)人的習(xí)慣達(dá)到60%占比，是容易改變和調(diào)控的。

也就是說人的壽命長短，也受到外界因素的影響，比如個(gè)人飲食生活習(xí)慣也會(huì)極大的改變與調(diào)控壽命。

所以即便一個(gè)人擁有長壽體質(zhì)，但如果飲食生活習(xí)慣以及外部因素不注意，經(jīng)常做傷害身體的事情，也會(huì)導(dǎo)致壽命縮短，影響人體 健康 。

退休醫(yī)生坦言：壽命長不是多走路和多睡覺，而是堅(jiān)持這兩件小事

很多人覺得，想要擁有一個(gè) 健康 的身體，那就要多走路，保持一個(gè)充足的睡眠，這樣就能起到長壽的目的，那么真的是這樣嗎？

退休醫(yī)生坦言：多走路和多睡覺確實(shí)有利于身體 健康 ，但是如果一個(gè)人想要長壽，關(guān)鍵在于能堅(jiān)持做到下面這兩件事，能幫你遠(yuǎn)離疾病，收獲 健康 。

1、保持樂觀情緒

中醫(yī)認(rèn)為百病皆于氣，隨著人們生活壓力的增大，很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)動(dòng)怒，抑郁這些不良的情緒，可能剛開始你并不會(huì)感覺到身體有所不適，這正是這些情緒的厲害之處。

雖然我們看不到，但是并不證明他的傷害不存在，經(jīng)常生氣會(huì)影響大腦中樞神經(jīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，加速人的衰老，導(dǎo)致身體各個(gè)臟器出現(xiàn)一系列的問題。

所以我們要保持一個(gè)樂觀積極的心態(tài)，平常多和朋友進(jìn)行交流，緩解焦慮，培養(yǎng)自己的興趣愛好，讓自己有一個(gè) 健康 的生活狀態(tài)。

2、飲食清淡，營養(yǎng)均衡

現(xiàn)在很多人都很注意 養(yǎng)生 ，覺得飲食越清淡身體就會(huì)越 健康 ，而那些因?yàn)椴?健康 飲食導(dǎo)致的高血壓、高血脂就會(huì)遠(yuǎn)離自己，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

真正的飲食清淡，并不意味著不吃肉，而是要做到膳食均衡，營養(yǎng)多樣化，控制好體內(nèi)元素的攝入，若是只吃蔬菜，身體的營養(yǎng)必然會(huì)跟不上，反而會(huì)誘發(fā)某些疾病。

不管什么年齡段的人群，都應(yīng)該學(xué)會(huì)均衡飲食，吃得過于油膩、重口味，或者過于清淡對(duì)身體來說都不好，要根據(jù)自身身體情況而定。

這些病都是“氣”出來的，在平時(shí)要注意

心血管疾病

生氣的時(shí)候，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，引起血管收縮或冠狀動(dòng)脈痙攣，使血液的粘稠度增加，容易造成心肌缺血和缺氧，引發(fā)心絞痛、心肌梗死，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心律失常，危及生命。

增加肝病的發(fā)病率

經(jīng)常生氣的人，肝病的發(fā)病率會(huì)增加，因?yàn)槿松鷼鈺r(shí)，呼吸的次數(shù)會(huì)增加，幾乎達(dá)到1分鐘30次以上，由于快速呼吸，大量的二氧化碳被排出體外，容易造成呼吸性堿中毒，直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

心臟疾病

由于人在生氣時(shí)，血液會(huì)大量地沖進(jìn)大腦，這樣會(huì)使得身體其他部位出現(xiàn)供血不足的情況，而心臟為了解決供血的需要會(huì)加速工作，導(dǎo)致心臟跳動(dòng)變得極其不規(guī)律，時(shí)間久了容易引發(fā)心臟病。

想要 健康 長壽，在平時(shí)就要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，不但要保持營養(yǎng)均衡，飲食清淡，還要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持好心態(tài)，這些都是延年益壽的秘訣，希望你能堅(jiān)持下去。

人活到70歲就可以了，為何說不必活太久？

俗話說；“人逢七十古來稀”，所以七十歲的人往往會(huì)隨著年歲的增長，而感慨自己“夕陽無限好，只是近黃昏”。

現(xiàn)代社會(huì)的我們，擁有發(fā)達(dá)的醫(yī)學(xué)技術(shù)與適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)環(huán)境，七十歲的老人早已是見怪不怪了。

更多老人可以活得長長久久，上百歲的老人也時(shí)?？梢姟Ｈ说搅四赀~時(shí)刻，對(duì)時(shí)間會(huì)更加敏感，他們總想著自己到底還能在這人世間停留多久。

有人提出，一個(gè)人活到70歲就可以了，不必活太久。如何看待這種說法呢？

心態(tài)很重要

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，從理論上來說，每個(gè)人都可以活到兩百歲，但在現(xiàn)實(shí)里卻從未見過一個(gè)人可以活到兩百歲。

這是因?yàn)?，生命的長短來自兩個(gè)方面：一是先天因素，即整個(gè)家族的基因里是否帶有長壽基因，眾所周知，世間存在長壽村，就是因?yàn)槟莻€(gè)地方的人可能有著長壽的基因；

二是來自后天因素，這里更多是指個(gè)人的心理素質(zhì)，也就是常說的心態(tài)，很多人認(rèn)為年紀(jì)大了后，由于身體各個(gè)部位的衰老，心也就跟著老了。

但其實(shí)不是這樣的，身體的衰老是每個(gè)人都要經(jīng)歷的自然規(guī)律，沒有人有特權(quán)，但心理的衰老完全是跟自己有關(guān)。

今年的疫情讓我們?cè)僖淮我姷搅绥娔仙皆菏?，原本大家存在的印象可能是一個(gè)84歲老人的模樣，但實(shí)際上，他走起來健步如飛，整個(gè)人神采奕奕，哪里有半點(diǎn)84歲的樣子。

原來，84歲的鐘南山院士每周都會(huì)保持健身的習(xí)慣，他特別喜歡運(yùn)動(dòng)的感覺，所以身體也特別健康，與年輕人毫無差別。

再看我們的水稻之父——袁隆平爺爺，已經(jīng)90歲高齡的他，在今年生日光顧了常去17年的理發(fā)店，為自己理了一個(gè)帥氣的發(fā)型。

而爺爺?shù)纳找仓皇呛唵蔚奈宀艘粶?，他的生日愿望也很簡單——想吃自己愛的豌豆。袁爺爺?shù)纳羁梢杂冒藗€(gè)字來形容：“愛好自由，特長散漫”。

他喜歡隨心走，喜歡什么便去做，活得非常通透，對(duì)于水稻產(chǎn)量問題，他希望能有多高便多高。

袁隆平也表示非常樂意將成果與世界分享，因?yàn)樗J(rèn)為糧食問題是可以解救一個(gè)國家的。我們生活在富足的年代，可能對(duì)食物緊缺并不能有很深刻的感觸，但目前世界上還存在很多饑寒交迫的人。

他每次出現(xiàn)在大家面前都是精神抖擻的模樣，歲月仿佛并沒有為這個(gè)老人添置過多的痕跡。

這兩位長壽老人都在用實(shí)踐為我們證明：人生的長度與時(shí)間沒有關(guān)系，你能活多久完全取決于你的心理素質(zhì)。

享受生命

人到了年紀(jì)時(shí)總會(huì)有病痛纏身，有的老人將病痛牢記于心，每日都活在對(duì)病痛的恐懼和對(duì)生命流逝的害怕之中，從而忘記去好好生活。

這也是為何如今很多詐騙集團(tuán)把重心轉(zhuǎn)向了老人，給他們開健康講座會(huì)，宣傳各種“神藥”，實(shí)際上，不過就是很基礎(chǔ)的保健品，甚至是為了騙人的假藥。

但依舊有大把的老人相信那些藥可以讓身體的疼痛減少、延長壽命，心甘情愿掏出自己辛苦多年攢來的養(yǎng)老金。

保持長壽其實(shí)很簡單，不需要過多的藥物維系，畢竟是藥三分毒，藥的存在更多只是作為內(nèi)心的安慰劑，給予我們一定的心理暗示。

人生到了70歲也并不可怕，依舊可以追尋自己喜愛的事物，那時(shí)的你，少了工作、家庭的羈絆，正是風(fēng)華正茂、真正做自己的時(shí)刻。

為什么要每天在擔(dān)憂中度過呢？珍惜每一個(gè)朝朝暮暮，享受好自己生命的每一天，是我們每個(gè)年齡段的人都應(yīng)該做的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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