“躺著”也能長壽？這樣休息效果堪比運動！

人最容易犯的5個運動錯誤：

1、走得多；

2、速度快；

3、早起就猛跑；

4、嚴寒酷暑無阻；

5、靠走路減肥。

人人都說鍛煉好，但已經(jīng)退休的國家級名中醫(yī)徐再春教授卻不這么認為。他曾說：“人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。

小編在此教幾招，讓您在休息中也能輕松實現(xiàn)鍛煉效果，不費事就能養(yǎng)生。一、最容易犯的5個運動錯誤走得多人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

速度快對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發(fā)生運動傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

早起就猛跑不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導(dǎo)致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風(fēng)險更大。此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。

嚴寒酷暑無阻研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

靠走路減肥人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔(dān)越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔(dān)則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

二、休息才是最好的鍛煉小憩20分鐘 — 讓心臟動起來多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。

喝杯熱茶 — 讓大腦動起來發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。

伸個懶腰 — 讓肺動起來伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

吃健康零食 — 讓腸胃動起來在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

簡單運動 — 讓身體動起來拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。

曬太陽 — 讓免疫力動起來曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

發(fā)呆5分鐘 — 讓精神動起來美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

112歲“中國最美老壽星”張明珠的長壽方，人人可復(fù)制

▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居，被譽為“中國最美老壽星”的老人

張明珠老人說，要想健康長壽，就是做人“馬馬虎虎”，一定要心態(tài)平和、不生氣。

你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？

這位老人就是張明珠，出生于1905年。2011年，她參加北京電視臺生活頻道的一檔節(jié)目，震驚觀眾！因為，106歲（2011年）的她，不僅是自己走上臺的，而且皮膚細膩、神采奕奕！

那么，這位被譽為“中國最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長壽養(yǎng)顏秘訣呢？下面就一起來學(xué)一學(xué)吧！

愛曬太陽愛走路張明珠老人有兩大習(xí)慣，一是堅持走路，各大公園都是老人經(jīng)常去的地方，那里的?？痛蠖嗾J識她，她也樂意與大家聊天。二是曬太陽，飯后或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。

癌癥就是“不死之癥”，不必在乎對于長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時候患腸癌，一共做過3次大手術(shù)，切除了全部結(jié)腸，大腸也被切掉了1米。第3次做手術(shù)時，她才知道自己得的是癌癥。

但她滿不在乎地說：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭?！?/p>

睡到自然醒“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動?！泵刻煸缟纤阶匀恍眩鸫不顒雍涂匆粫弘娨暫?，再睡一個多小時，午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。

愛美喜打扮，顏色鮮艷心情好中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。

張明珠老人平時就愛涂脂抹粉，衣服上還要灑點香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。

▲張明珠愛吃紅燒肉

▲106歲，這皮膚

▲還能包餛飩

▲老人一百歲時的照片

有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。

“馬馬虎虎”才長壽要想健康長壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！

這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養(yǎng)顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！

究竟是愛運動的人長壽，還是躺著的人長壽呢？

究竟是愛運動的人長壽還是躺著的人長壽，就我個人認為肯定是愛運動的人長壽。愛運動的人身體素質(zhì)更強，他有著較好的體力，當然也更加長壽。眾所周知，運動有利于身體健康，在運動的時候肺活量會大大增加，對肺部有好處。在運動的時候，身體會流出大量的汗，身體當中的毒素也會隨著汗液排出，皮膚會更好。

經(jīng)常運動的人可以看到他非常的年輕，運動能夠防止衰老，還可以使身體的新陳代謝提高，血液循環(huán)也會變得更好。如果長時間躺著，那么人就會變得頹廢，會覺得沒有精神。睡覺的時間在8個小時左右，最好如果長期在床上躺著，那么人就會越變越懶，對什么事情都提不起興趣，他的身體素質(zhì)也會下降，還容易生病，這樣就無法長壽。

為了身體健康，千萬不要每天都躺在床上，這是不好的習(xí)慣，每天躺在床上，會嚴重的影響到工作和生活，會讓人變得萎靡不振。要想讓自己更加長壽，那么就要養(yǎng)成好的心態(tài)，遇到了什么緊急的情況也不要生氣，要用平常心來面對每一件事情，要知道生氣著急是解決不了問題的。當遇到問題時，要讓自己冷靜下來想辦法去解決。

要知道在這個世界上，只要自己肯動腦筋，什么事情都能夠很好的解決，不要患得患失。要想更加長壽，也要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，每天早睡早起保證充足的睡眠，千萬不要熬夜，熬夜對身體的傷害很大，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還會導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。熬夜會讓人的精神變差，面部也會起痤瘡，皮膚也會變得暗沉。在飲食方面也要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激的食物。

正躺著睡真的可以緩解身體疲勞嗎？

正著躺著睡，其實在一定程度上來說是可以緩解我們身體的疲勞的，但是我們還是需要在這過程中，讓身體得到真正的放松，這樣才能讓這個環(huán)節(jié)起到效果。如果我們一直依賴于躺著放松，不去運動，其實這個放松是無法讓我們達到真正的休息的，而且身體上和心理上的疲勞總的來說是無法真正的緩解的，我們還是需要配合一定的運動，這樣我們才可以提高我們的睡眠質(zhì)量，而且在一定程度上來說，對我們的身體健康也是有意義的。

像我們在選擇睡覺的姿勢的時候，其實沒必要去過度的要求太多，我們只需要去選擇自己最舒適的狀態(tài)，可以讓自己真正得到放松，其實就是有意義的。而且睡覺的過程本來就是我們放松的一個過程，我們也沒必要去過多的約束，這樣也會達到一種反作用，對我們也會起到一定的負面作用，所以還是需要選擇適合自己的方法，無論是運動還是睡覺，都是需要從我們本身的實際出發(fā)的。

我們?nèi)绻谒X之前配合一些有助于我們睡眠的動作，或者做一些運動的話，其實也是能夠提高我們的睡眠質(zhì)量的，對我們的身體也會起到放松的作用，所以這個時候我們處于懶惰的心理，不愿意去選擇一些運動類的方法，我們也不能只單單執(zhí)著于正著躺睡覺，還是側(cè)臥。

而且從現(xiàn)在大多數(shù)的人來說，我們在睡覺之前，或者是在一天的過程中，我們是離不開手機的，所以對手機也產(chǎn)生了很大的依賴作用，在睡覺之前也會習(xí)慣性的去看手機，這其實也是影響我們的睡眠的，而且也無法讓我們的身體得到真正的放松，大腦還是在思考這些事情，并不能真正的進入睡眠的狀態(tài)。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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