早飯怎么吃，決定你的壽命和生什么??！但90%的人都吃錯了！

心梗和腦梗，是人盡皆知的，威脅著我們健康的兩種疾病。但是，很多人不知道，這兩種疾病的發(fā)生，竟和早飯有關系。

這頓飯就是早飯！

不吃早餐，后果有多嚴重？01心梗、腦梗概率成倍增加！

不是在嚇你，這兩種致死率和致殘率極高的疾病，真的和早飯有著密切的關系。

不吃早飯，胃中就缺少食物，人體血液里就會形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質。

另外，不吃早飯的人，血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集。這就加大了血栓的形成幾率，使人更加容易患上腦梗和心梗。

此外，倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯還認為，長期不吃早飯，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致動脈硬化的發(fā)生。

科學家曾對長期不吃早飯的人群進行過詳細研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞、腦梗等病癥的幾率也比正常進食早飯的人群高出許多。

02壽命縮短2.5歲！

肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補充，生理機能就會減退！德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短 2.5 歲。

03影響智力！

早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

英國著名臨床心理學家羅斯·泰勒指出，早飯的質量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。

04惹來“三高”！

英國倫敦帝國學院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

美國哈佛大學的研究還證實，這種做法會使患心臟病危險增加 27%。

05易患胃病！

不吃早餐，可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴重者可引起消化性潰瘍。

你還敢不好好吃早飯嗎？

吃早飯≠會吃早飯！現(xiàn)在很多人的早餐很簡單，傳統(tǒng)的比如包子、豆?jié){、油條、粥，還有各地不同的粉面、餅之類的。

等等，有沒有發(fā)現(xiàn)缺少了什么？上面這些食物主要就是碳水化合物和脂肪，沒有膳食纖維、礦物質、維生素、蛋白質！

對，這就是傳統(tǒng)早餐最不好的地方，早餐營養(yǎng)搭配極不合理！

用衛(wèi)生部首席健康教育專家 萬承奎教授的說法，

“毫不夸張地說，現(xiàn)在中國人 20％不吃早飯；70％不會吃早飯。可自古就說要吃‘皇帝的早飯’，吃早飯等于吃補藥?！?/p>

這樣吃早飯=吃補藥早餐比任何一頓飯都重要，卻也是我們最不重視的一頓，其實吃好早餐不難，做到下面“六個一”就能達標~

1.飯前一杯水吃早餐前應先喝水！人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

因此，早上起來，刷完牙以后，應飲用 300~500 毫升左右的溫開水！既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。但是喝水要適量，不可過多。

2.一點主食好的營養(yǎng)早餐一定要有谷類食物，如饅頭、包子、烤餅、雜糧粥等。

推薦您食用蔬菜和肉類混合的包子，既有谷類食物，又含有蔬菜和肉類，營養(yǎng)均衡，葷素搭配合理，還易于消化。

3.一個雞蛋中醫(yī)認為，雞蛋是獨一無二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微溫；蛋清能清熱，蛋黃能補血，其功效媲美阿膠。

國內外營養(yǎng)學家和醫(yī)學家的研究都發(fā)現(xiàn)，每天吃 1 個雞蛋，可以帶來“從頭到腳”的健康！

4.一杯牛奶早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。

并且，奶類的鈣質除了與骨骼發(fā)育有關之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應，即具有穩(wěn)定情緒的作用。

5.一些蔬菜研究發(fā)現(xiàn)，日均攝入量超過 569 克蔬菜的人比攝入量少于 249 克的人，早亡風險降低了 10%，并且壽命延長了 1 年多。另外，日均再多食用 200 克蔬菜和水果，早亡風險就會再降 6%。

6.一小把堅果堅果和種子能為人體提供人體必需脂肪酸、維生素 E、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)素，但由于脂肪含量高不宜過多食用，多種堅果種子混合食用更好。

什么時候吃最好？研究證明，7 點到 8 點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。

此外，早餐與中餐以間隔 4~5 小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。

早飯決定壽命長短 不吃早餐的危害

一日三餐，每一頓都是不能少的，每餐攝入的營養(yǎng)物質都應該是均衡的，這樣的話才能減少營養(yǎng)不良以及疾病的發(fā)生。早餐對于每個人來說都很有意義，下面的這些不吃早餐的危害你需要知道，已警告我們，要合理的飲食，養(yǎng)成良好的習慣。

1、不吃早飯，壽命縮短2.5歲!

英國著名臨床心理學家羅斯·泰勒指出，早飯的質量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。如果不吃早餐的話，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)了，會容易縮短壽命，所以說不吃早餐會導致你容易衰老。

2、不吃早飯，致動脈硬化、心梗腦梗

長期不吃早飯，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致動脈硬化的發(fā)生。而且研究發(fā)現(xiàn)長期不吃早餐的人群，會容易誘發(fā)心血管疾病，比如說腦梗死，或者是心肌梗塞等疾病，所以說吃早餐很重要。

3、不吃早飯，還會惹來“三高”

不吃早飯，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。而且不吃早餐會誘發(fā)心血管疾病發(fā)病率增加百分之二十以上，所以說危害很大。

關于不吃早餐的一些危害，上面給大家介紹了相關的內容，不吃早餐的危害還是比較大的，會縮短人的壽命，而且也可以導致動脈硬化或者是心血管疾病的發(fā)生，誘發(fā)三高疾病的情況出現(xiàn)，所以說大家要注意這些問題。

早餐決定你的壽命長短，常做這幾點，吃早飯等于吃補藥

如今，我們的物質生活越來越豐裕，但醫(yī)院門診的人卻越來越多，特別是進入了中老年后，各種慢性病就會自動找上門。為什么人越來越容易生??？哪些不良習慣我們需要改掉？相信下面專家說的6句話會讓你恍然大悟。 指導專家： 解放軍總醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師 薛長勇 原中國中醫(yī)藥出版社古籍研究室主任 樊正倫 1、愛開空調不出汗，遲早要作病 常說夏天不熱，冬天不冷，遲早要作病——這是什么意思？ 在寒冷的冬天，毛孔關閉，這是有利于氣血內收的狀態(tài)；到了夏天毛孔打開，有助于氣血往外走。此時如果一直開空調，身體代謝受阻，能不得病嗎？ “我不主張用空調，最好是用扇子，小大由之?！?夏天，人的氣血由內往外走，隨著汗液的排出，體內陽氣就有所缺乏，此時建議喝生脈飲： 人參，補中氣； 麥冬，清肺氣； 五味子，收心氣。 這是孫思邈創(chuàng)造的方劑，對治療暑熱、緩解疲勞非常有益。 2、種子就是生命力，多吃五谷可養(yǎng)命 生命的維持不單靠脂肪、蛋白質，還需要無數(shù)具有生命力的種子。 專家舉例，農(nóng)村的孩子吃的全是當年的“新糧”，也就是第二年的種子，雖然這些孩子很少吃雞鴨魚肉，但身體很硬朗。如今城里孩子想吃什么好吃的都有，粗糧吃太少，養(yǎng)出的孩子不是“小胖墩”就是“豆芽菜”。 《黃帝內經(jīng)》講得很清楚，“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益”。 說到吃飯大家覺得很簡單，其實一點不簡單，多吃五谷對身體十分有益。 3、吃好早午飯，睡好子午覺 人和自然界是一個統(tǒng)一的整體，一年四季如此，一天也是如此： 半夜相當于冬至，陰氣最盛； 正午12點相當于夏至，陽氣最盛。 脾胃虛弱的人，早餐和午餐一定要吃好，這樣就相當于借助自然界的陽氣來幫助消化和吸收。晚飯一定要少吃點，別早上和中午湊合吃，晚上倒豐盛起來。 此外，中醫(yī)特別強調老年人要睡子午覺，子時和午時是兩個很重要的時辰： 半夜12點至1點：是子時，這時陰氣最盛，陽氣初生的時間； 中午11點至1點：是午時，是陽氣最勝，陰氣初生的時候。 中醫(yī)認為，陰陽兩氣只有生才有升，有了升才有化、收、藏。 因此，子、午兩時對老年人尤其重要。 4、健康不能太機械，抓住大方向就行 網(wǎng)上曾經(jīng)有個段子： “牛奶含激素，吃番茄降解吧；番茄有農(nóng)藥，可服阿托品；服阿托品怕生物堿中毒？吃點扁豆吧；扁豆也有毒性??！喝牛奶吧，牛奶能中和毒性……” 很多人都是這樣，擔心這個有激素那個有農(nóng)藥，于是這不敢吃那不能喝的。 其實，健康不用太機械，堅持一個正確的大方向走下去就行。 什么東西都能吃一點，只要它能夠滿足身體所需。同時要切記不吃多。 5、年輕時，你找??；年老時，病就來找你了 今天想喝酒就猛喝一晚；明天不想吃早餐就又不吃，這么隨意的生活可不行。 人的健康要靠平常定期維護，而不是等到出了毛病再找醫(yī)生。 記?。耗贻p時，你找?。荒昀蠒r，病就來找你了！ 6、發(fā)胖不是發(fā)福，是發(fā)禍 中年發(fā)胖會帶來很多問題，高血壓、高血脂等等。 高血壓在年輕時沒什么大感覺，但10年后，腦、心、肝、腎都會受影響，常見的中風、腦梗大多是高血壓引起的。 想控制體重，預防慢性病，一定要動起來，提倡“民以動為先”。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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