每天6000步，竟然走掉3大慢性病！但關(guān)鍵是要這樣走

“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實(shí)惠的養(yǎng)生法，已經(jīng)成了健康生活的象征。

“走路”這件邁開(kāi)腿就能做的簡(jiǎn)單事，它被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究證明，走路能夠?yàn)楣趋?、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處。

然而，走得多不代表就越好。

走路多了也傷身

杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！

25歲的年輕小伙每天走一萬(wàn)步，周末則暴走三萬(wàn)步。一個(gè)月后，感覺(jué)腰部酸痛，直不起腰，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損。

一位42歲的女士聽(tīng)說(shuō)大量走步可將骨刺“磨平”，每天走三萬(wàn)步，半個(gè)月后不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最后坐著輪椅到醫(yī)院就診。

怎么走路，有益健康？

01

哪里走？

走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場(chǎng)地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

當(dāng)然在實(shí)際生活中，實(shí)現(xiàn)這個(gè)較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的地方，就不要走柏油路。

走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因?yàn)橐驗(yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍

02

走多少？

真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。

一個(gè)人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來(lái)可能就有幾千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。

推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。

03

怎么走？

走前要熱身，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺(jué)走”！

健步走30分鐘時(shí)，會(huì)有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時(shí)，上肢也應(yīng)擺動(dòng)，一方面可增加有氧運(yùn)動(dòng)量，更好體現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。

健步走以小步為宜，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可，且剛開(kāi)始要循序漸進(jìn)。有的人第一天就走得飛快，超過(guò)負(fù)荷，會(huì)傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。

6000步走掉三大慢性病

一、6000步可以降壓：讓血管運(yùn)動(dòng)起來(lái)

高血壓帶來(lái)的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意：

1. 行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。

2. 行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。

3. 遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開(kāi)始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

二、6000步可以降脂：讓血液變干凈

“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對(duì)降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。

1. 建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右。每天堅(jiān)持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

2. 建議平時(shí)還要多飲水，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開(kāi)水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

三、6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。

實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉對(duì)糖尿病患者有以下益處：

健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一，減肥后，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進(jìn)行健身走鍛煉時(shí)，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對(duì)雙腳起到了很大的保護(hù)作用。

健身走可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。

如果健身走的同時(shí)又想要控制血糖，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：

１.增加每一步的步幅。走路時(shí)要把背、腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

2. 用力走出每一步。經(jīng)常堅(jiān)持用走，可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

3. 每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

4. 每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。

5.要持之以恒，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也不宜過(guò)于勞累。

人人都會(huì)犯的走路常見(jiàn)誤區(qū)

1、飯后立馬行走

很多人飯后會(huì)立馬去散步，這個(gè)習(xí)慣是不可取的。進(jìn)食后馬上散步，會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。

正確的散步時(shí)間應(yīng)該是飯后半小時(shí)，慢跑盡量在飯后一小時(shí)，如果要進(jìn)行打球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在飯后兩小時(shí)。

2、盲目追求速度

很多人認(rèn)為，走路時(shí)速度越快，強(qiáng)度越大，鍛煉效果就越好。其實(shí)，走路速度過(guò)快，反而容易造成身體損傷。比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，適當(dāng)放緩速度才是最佳。

3、早起猛走

很多人有早起走路鍛煉的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開(kāi)始猛走路，容易導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

早晨，身體器官剛剛蘇醒，此時(shí)較為適合散步或者其他舒緩的運(yùn)動(dòng)。

4、走路貪多隨著微信運(yùn)動(dòng)的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運(yùn)動(dòng)排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬(wàn)步。

其實(shí)，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。運(yùn)動(dòng)需要和自己的實(shí)際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

你每天會(huì)運(yùn)動(dòng)嗎？

你一周能運(yùn)動(dòng)幾次？

如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，

就從走路開(kāi)始吧！

步行是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們一天要走多少步才能保證身體健康？

我們真正意義上說(shuō)的步數(shù)，是指連續(xù)的步行帶來(lái)的步數(shù)，這個(gè)數(shù)值，一般認(rèn)定為6000步，即連續(xù)地，一次性走完6000步，這時(shí)候人體會(huì)有出汗、感覺(jué)到累的表現(xiàn)，這時(shí)候才算得上是達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果。而適量的運(yùn)動(dòng)即可，過(guò)度時(shí)便會(huì)損傷人體的膝蓋。

現(xiàn)在很多人走路單純?yōu)榱恕捌床綌?shù)”，但這對(duì)健康并沒(méi)有起到幫助。醫(yī)師建議，每個(gè)人要根據(jù)自己的工作強(qiáng)度、能量攝入和體力等因素，綜合確定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照實(shí)際情況分幾次走。同時(shí)在鍛煉過(guò)程中要循序漸進(jìn)，讓身體有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程。

每天走多少步才健康？為了保持身體健康狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)該根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，適當(dāng)通過(guò)走路的方式來(lái)鍛煉身體。如果是上了年紀(jì)的老年人，一般腿腳不利索，關(guān)節(jié)和骨骼的退行性變速度加快，每天行走的步數(shù)控制在2000不到3000步左右即可?？刂圃谶@個(gè)范圍內(nèi)既能夠鍛煉身體，又可以避免關(guān)節(jié)和骨骼磨損嚴(yán)重，同樣可以收獲走路運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。

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對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)腿腳方便，行動(dòng)自如，而且關(guān)節(jié)和骨骼還沒(méi)有退行性變速度加快的情況。每天的行走步數(shù)可以增加一些，就算每天行走6000步到7000步也不成問(wèn)題。這樣也可以發(fā)揮良好的鍛煉效果，帶來(lái)明顯的好處。因此需要將走路步數(shù)控制在合理范圍內(nèi)，這樣才能夠促進(jìn)身體健康。

適當(dāng)?shù)淖呗穼?duì)人體有哪些好處？平時(shí)適當(dāng)走路收獲的好處是比較明顯的，在走路運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，特別是下肢的循環(huán)保持良好，有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供給身體重要的器官，對(duì)健康和長(zhǎng)壽均有促進(jìn)作用?，F(xiàn)在很多人都存在久坐不動(dòng)的行為，長(zhǎng)時(shí)間缺乏行走運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)影響血液循環(huán)，甚至容易引發(fā)下肢靜脈曲張。因此，想要維持身體健康可以適當(dāng)進(jìn)行走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

而通過(guò)走路的方式能夠維持身體正常循環(huán)，加強(qiáng)身體代謝，體內(nèi)脂肪物質(zhì)、糖類(lèi)物質(zhì)消耗掉才能達(dá)到穩(wěn)定體重的目的。因此，想要防止自己肥胖明顯，平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，通過(guò)簡(jiǎn)單的走路運(yùn)動(dòng)幫助控制體重。

走路需注意方式有的人走路就是走路，走路也要講究效率，就比如你可以選擇快走的方式，這種走路的方式屬于中等強(qiáng)度的鍛煉，可以達(dá)到很好的鍛煉心肺功能的目的，在冬天還能夠幫助機(jī)體抵抗嚴(yán)寒，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益。

同時(shí)，在走路的時(shí)候，大家還需要?jiǎng)e一心多用，如在走路的時(shí)候看手機(jī)，在走路的時(shí)候給別人打電話等等，都會(huì)影響到你走路的效果。對(duì)于用走路鍛煉的三高等慢性病人群，這種方式反而是沒(méi)有什么效果的，不會(huì)給病情帶來(lái)更大的益處。

走路時(shí)應(yīng)注意什么？一般情況下建議是飯后半小時(shí)步行，剛開(kāi)始可選擇慢走來(lái)熱身，等感覺(jué)自身適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)之后可以嘗試快步至微微出汗。而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，以穩(wěn)定的中等的速度來(lái)行走可能更有利于身體保健。

步行時(shí)應(yīng)選好一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，穿著寬松、透氣的衣服。走路時(shí)，選擇一些平坦的路面，土路和草地是較好的選擇，可以避免硬地面對(duì)足部產(chǎn)生的反作用。同時(shí)，避開(kāi)人群擁擠、吵鬧的街市，有利于調(diào)節(jié)舒緩情緒。

結(jié)語(yǔ)物質(zhì)生活的富裕，讓人們開(kāi)始關(guān)心起自己的健康問(wèn)題，而走路就是最好的長(zhǎng)壽藥，男女老少都很適合。還有就是現(xiàn)在出現(xiàn)了各種關(guān)于走路的APP，人們每天走了多少步，可以很明確地看見(jiàn)，甚至還會(huì)產(chǎn)生一種攀比性，希望自己能比別人走得多一點(diǎn)。

希望大家明白，悠閑地慢走，就算走2小時(shí)也比不過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。而且，運(yùn)動(dòng)的效果貴在每天堅(jiān)持，大家一定要持之以恒，才能收獲走路鍛煉帶給身體的變化。

中年人一天要步行多少步

每日行走6000步對(duì)于中老年群體來(lái)說(shuō)是最為合適的運(yùn)動(dòng)量。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。

當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

擴(kuò)展資料：

每天步行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體益處：

1、心血管：

步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)得慢而有力；增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。

2、骨骼肌肉：

適度步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健下肢筋骨；運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)壓力變化，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎，保持關(guān)節(jié)健康。

3、體重控制：

步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

人民網(wǎng)-每天走多少步最健康？

人民網(wǎng)-醫(yī)生：中老年每天走6000步最合適

?慢性病常識(shí) 你是不是糖尿病的高危人群

導(dǎo)讀： 當(dāng)今社會(huì)，已經(jīng)被許多包圍，因此必須做好防御措施，才能降低危害。那么如呢？接下來(lái)我給大家推薦一些預(yù)防的“123活動(dòng)”，并告訴大家一些日常的健康的生活作息表。

防御慢有高招 人人參與“123”活動(dòng)

當(dāng)前，慢已經(jīng)成為我國(guó)國(guó)民生命與健康的最大威脅。日前專(zhuān)家在“2011中國(guó)慢防控論壇暨中國(guó)健康促進(jìn)聯(lián)盟成立大會(huì)”上呼吁：為了擁有健康、高質(zhì)量的生活，請(qǐng)參加 “123”活動(dòng)，即一個(gè)控制，兩個(gè)知曉，三項(xiàng)行動(dòng)。

“—個(gè)控制”

體重控制在正常范圍，至少每?jī)芍芊Q(chēng)一次體重。

使用體重指數(shù)BMI（BMI：用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字）量表。

超重（BMI值≥24）、肥胖者（BMI值≥28）應(yīng)積極采取措施減重

“兩個(gè)知曉”

1．知曉自己的血壓。

2．30歲以上知曉自己的空腹血糖（45歲以上知曉自己的餐后血糖）。

“三項(xiàng)行動(dòng)”

1．適量：每天中速（1000步／）行走6000步。

2．減鹽： 每人每天不超過(guò)6克鹽；每人每天不超過(guò)25克油； 請(qǐng)使用限鹽勺、限鹽罐、壺。

3．戒煙限酒： 吸煙是導(dǎo)致肺癌、和呼吸性的最重要的危險(xiǎn)因素。吸煙危害家人和朋友的健康。過(guò)量飲酒可導(dǎo)致肝炎和肝硬化，引發(fā)高血壓及中風(fēng)，造成事故及傷害。

推薦飲酒 *** ：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

男性：相當(dāng)于每天高度白酒不超過(guò)1兩（50克）或低度（38度以下）白酒不超過(guò)1．5兩（75克）；葡萄酒約半斤（250毫升）或啤酒約1瓶（750毫升）。女性：相當(dāng)于男子的60％，即女子15克相當(dāng)于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度白酒50克。

你是不是糖尿病的高危

據(jù)世界衛(wèi)生組織最新公布數(shù)據(jù)顯示，糖尿病已成為除、惡性腫瘤外的第三大。而我國(guó)已成為世界第一糖尿病大國(guó)，患病率為9.7%，已高于世界平均水平的6.4%。最令人擔(dān)憂的是，我國(guó)18歲以上居民對(duì)于糖尿病知曉率僅為36.1%。

糖尿病，中醫(yī)稱(chēng)“消渴”，是一種從古至今嚴(yán)重困擾人類(lèi)生活的。糖尿病本身并不可怕，可怕的是由此引起的一系列并發(fā)癥。如疾病、眼底病變、周?chē)窠?jīng)病變引起的四肢潰爛等。從糖尿病到并發(fā)癥是一個(gè)緩慢發(fā)展的過(guò)程，大多數(shù)患者都無(wú)法躲過(guò)去，并發(fā)癥的發(fā)生率可能超過(guò)80%。但是，如果能盡早發(fā)現(xiàn)并確診糖尿病，提前干預(yù)，是可以阻止病程發(fā)展的。

有下列情況之一的是糖尿病隱性：1.年齡35歲以上，肥胖；2.Ⅱ型糖尿病患者的一級(jí)親屬，如父母、子女、兄弟姐妹；3.分娩過(guò)巨大胎兒（出生時(shí)嬰兒體重≥4千克）的婦女；4.有過(guò)病史；5.高血壓、高血脂患者；6.長(zhǎng)期熬夜的人；7.平時(shí)不愛(ài)的人；8.經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象的。

老人補(bǔ)鈣先測(cè)維D

維生素D和鈣劑是保護(hù)骨健康，預(yù)防骨折的“黃金搭檔”。但不同人群每天到底該補(bǔ)多少維D，目前仍有爭(zhēng)議。

據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站10月19日?qǐng)?bào)道，波士頓塔夫茨醫(yī)學(xué)中心循證醫(yī)學(xué)中心副主任鐘梅與她的團(tuán)隊(duì)，通過(guò)對(duì)近50項(xiàng)與維D相關(guān)的研究分析發(fā)現(xiàn)，每天口服維D—1100國(guó)際單位（IU），同時(shí)服用鈣500—1200毫克，可降低65歲以上老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

研究者認(rèn)為，維D的這個(gè)劑量范圍顯得有些寬，由于維D補(bǔ)充過(guò)量可能增加損傷腎臟和出現(xiàn)尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。因此，老年人補(bǔ)鈣時(shí)最好先測(cè)測(cè)維D。紐約勒諾克斯山醫(yī)院維生素D研究員和內(nèi)科羅伯特·格雷厄姆博士說(shuō)，大多數(shù)人補(bǔ)鈣和維D前應(yīng)該詢(xún)問(wèn)自己的醫(yī)生，測(cè)試一下維D水平，再?zèng)Q定補(bǔ)充劑量。

鞋不合腳加重痛風(fēng)

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，痛風(fēng)患者穿著不合適的鞋子，會(huì)加重痛風(fēng)疼痛，增加腳部損傷甚至致殘危險(xiǎn)。

新研究負(fù)責(zé)人基思羅姆博士發(fā)現(xiàn)，超過(guò)一半的患者可能會(huì)因貪圖便宜和美觀選擇不合腳的鞋子。他建議痛風(fēng)患者選擇鞋、休閑鞋或牛津鞋等。最好不要選過(guò)硬或過(guò)軟、缺少支撐、穩(wěn)定度不足的鞋子，如涼鞋、人字拖、拖鞋或套腳船鞋（軟鞋）等。同時(shí)，一定要注意避免鞋子過(guò)緊，鞋墊得有一定的厚度和彈性，保證行走時(shí)雙腳感覺(jué)舒適。

史上最權(quán)威最健康的生活作息表

據(jù)外媒報(bào)道，馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

7：30：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22－7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

7：30－8：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。

8：00－8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。

8：30－9：00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低。

9：30：開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆類(lèi)。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類(lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是的一部分?！本S倫博士說(shuō)。

14：30－15：30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00－19：00：。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要。

21：45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23：00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

23：30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

溫馨提示： 以上盤(pán)點(diǎn)的這些防御病活動(dòng)，希望大家都能行動(dòng)起來(lái)，為了生活的更好，遵循健康的生活作息，為我們的健康加分吧！

【慢性病】

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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