喜歡散步的看看！央視提醒：換種走法，生病風(fēng)險(xiǎn)降一半！

說(shuō)出來(lái)您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對(duì)身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！??！

世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”！

每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

近日，一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家！但是大家要知道，“會(huì)走路”才是保持健康的關(guān)鍵哦~

研究員收集并分析了來(lái)自46個(gè)國(guó)家和地區(qū)、超過70萬(wàn)人的智能手機(jī)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家！

走路的好處

研究表示，如果一周健步走7個(gè)小時(shí)，分日進(jìn)行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。

胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。

一天健步走一小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果?？梢允够既橄侔┑娘L(fēng)險(xiǎn)降低 12%。

對(duì)于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。

每天走路20分鐘，能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。

走路也要“看人下菜碟”

走路，雖然每個(gè)人都會(huì)，但要想達(dá)到鍛煉的效果，需要加點(diǎn)技巧，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。

1、體弱者：甩開胳膊，大步跨體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。

2、肥胖者：長(zhǎng)距離健步走每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3、高血壓患者：前腳掌著地挺起胸高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng)，容易引起頭暈。

4、冠心病患者：緩步慢行冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂。用力甩腿，最好在餐后1小時(shí)進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。

但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

6、其他健康人群：健步走跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強(qiáng)身健體，又可減輕對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，其效果會(huì)優(yōu)于跑步。

健步走，你走對(duì)了嗎？

①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保??；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。

③指標(biāo)有講究：心率120~130次/分鐘，步長(zhǎng)70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。

8種科學(xué)走路法，走出一身健康來(lái)

1“10點(diǎn)10分”走：護(hù)頸椎

方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持200步。

功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。

提醒：進(jìn)行“10點(diǎn)10分”走時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣?，以保持身體的平衡；要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，不要因?yàn)楦觳菜崽劬退尚赶聛?lái)。

2“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺

方法：每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

功效：這種走路方式，有助于增強(qiáng)肺部免疫力和肺部細(xì)胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護(hù)肺部健康。

提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負(fù)氧離子含量高的環(huán)境。

3一字步：防治便秘

方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。把一字步當(dāng)成每天走路的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500米就夠了。

功效：這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。

提醒：走路時(shí)擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

4倒著走：緩解腰酸背痛

方法：盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)走致痛物質(zhì)如乳酸等來(lái)緩解腰痛；有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛。

提醒：老年人盡量不要倒著走。老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，在倒走時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn)。

5邊拍邊走：呼吸通暢

方法：

①走路時(shí)，兩手半握，虎口張開成弧形。

②左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。

③然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍打。

功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。

提醒：行走時(shí)，要保持身體直立，眼睛向前看。

6甩手大步走：防駝背

方法：行走時(shí)，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時(shí)，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

提醒：老年人甩手走時(shí)，要根據(jù)自身的情況掌握好適當(dāng)?shù)乃俣?，太快容易失去平衡，太慢則達(dá)不到鍛煉的效果。

7走跑交替：防治老寒腿

方法：如果你覺得走路的運(yùn)動(dòng)量太少，可以走走跑跑交替進(jìn)行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運(yùn)動(dòng)30分鐘。

功效：走跑交替可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對(duì)防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運(yùn)動(dòng)量比較大，還能夠燃燒脂肪，有助于減肥。

提醒：這種方式強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

8踮腳走：護(hù)腎

方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達(dá)到刺激穴位的目的即可。

功效：踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè)、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

提醒：一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物；患有重度骨質(zhì)疏松的老年人，不建議踮腳走路。

喜歡散步的一定要好好看這篇文章，一種走法一種功效，告訴家人朋友們，大家都健康地走起來(lái)吧！

揭露幾種危害健康的養(yǎng)生方法看看你中招了嗎？

身體健康是需要個(gè)人悉心照料的，一個(gè)生病的人也需要很長(zhǎng)一段時(shí)間的調(diào)理才可以恢復(fù)健康的?，F(xiàn)在的人們身體素質(zhì)比較差，年輕人中有的像中老年那樣弱不禁風(fēng)，我們應(yīng)該注重身體的保養(yǎng)，養(yǎng)生是需要堅(jiān)持的，也講究方法，這些錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法你得避開。
1、錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法
五谷雜糧粉：吃出糖尿??！
俗話說(shuō)，多吃五谷，不生雜??！很多人都知道吃五谷雜糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來(lái)，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)恰恰傷身。
吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任夏萌提醒，常吃五谷雜糧粉對(duì)血糖的提升速度更快，對(duì)身體不利。天天這么吃很有可能吃出糖尿病，要了命。無(wú)論有沒有糖尿病，都不建議多吃。糖尿病病房一聽患者吃雜糧粉就一個(gè)頭兩個(gè)大。一句話，吃雜糧不過是因?yàn)橄Ｍ章稽c(diǎn)，打成粉這樣增加血糖吸收的事情，真是得不償失。
天天喝粥，喝出心梗？
喝粥是由你的胃腸能吸收多少來(lái)決定的。你能吃餅的話我們就不要去喝粥，能吃饅頭，你就別吃那個(gè)爛面條。一般來(lái)說(shuō)在醫(yī)院里邊，喝粥的人都是那種身體特別不好的，特虛弱的。喝點(diǎn)粥，一旦稍微能吸收了，身體好一點(diǎn)了，就讓他往上調(diào)，就變成普食了。
上述夏萌教授說(shuō)，我們有個(gè)病人，是東北那邊的，因?yàn)樗约汉屠习樯眢w不好，后來(lái)他就去了哪兒了呢，去了海南三亞，每天他吃的絕對(duì)是環(huán)保的，每天早上要喝雜糧粥加蘋果，中午吃點(diǎn)粗糧加蔬菜，晚上基本上就吃點(diǎn)蔬菜，糧食都不怎么吃。這種情況下，最后這個(gè)人每天還要去運(yùn)動(dòng)，還要打高爾夫。
他覺得他很注意了，非常注意，低脂、低鹽、低糖，他全做到了，但是他得心梗了！往這兒放了三個(gè)支架。
然后我就問他早上怎么吃的？他說(shuō)每天都是雜糧粥加一個(gè)蘋果，這里缺什么啊，缺蛋白質(zhì)，缺蔬菜，這些東西都不夠！
辟谷養(yǎng)生：毀了腸胃！
中醫(yī)專家解釋，“辟谷養(yǎng)生”并沒有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)，而這種“斷食辟谷”的方法也并不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，目前并沒有證據(jù)直接證明辟谷對(duì)身體有好處。
辟谷會(huì)打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水：傷了腎！
知名國(guó)學(xué)、古中醫(yī)研究者，《至簡(jiǎn)古醫(yī)——道鑒傷寒論》一書的作者劉希彥說(shuō)，八杯水的概念現(xiàn)在很盛行。常規(guī)來(lái)說(shuō)，東方人每天八杯水，偏多了。因?yàn)闁|方人的體質(zhì)偏寒，西方人的體質(zhì)偏熱。從體征上說(shuō)，西方人熱情，毛發(fā)重，相對(duì)個(gè)子也高，性情比較急躁，體味也重。東方人毛發(fā)少，皮膚細(xì)致，不像西方人皮膚粗糙，整個(gè)體質(zhì)偏寒。所以，偏熱偏寒的體質(zhì)的差別，天地能量場(chǎng)所賦予的稟賦的差別，決定了我們生活習(xí)慣的差別。水是陰性的物質(zhì)，東方人喝多了會(huì)出問題的。
問：喝水多有什么危害？
這需要講一下水在人體里的運(yùn)行。水喝進(jìn)人體，通過脾臟運(yùn)化，先由脾臟供給給肌肉。脾主肌肉就是這個(gè)意思。水喝多了代謝不掉，會(huì)囤積在肌肉里。所以喝水多的人往往身體沉重、乏力、不想動(dòng)。有的人上網(wǎng)多了，一窩一整天，上廁所甚至喝杯水都懶得動(dòng)，這種情況是濕證。脾臟還會(huì)把一部分水液營(yíng)養(yǎng)上輸給肺，進(jìn)入呼吸代謝。肺主皮毛，水液代謝失衡，會(huì)發(fā)生身體浮腫、臉腫。
很多都市女性一邊喝很多水，宣稱要做水女人，一邊又說(shuō)浮腫怎么辦？去瘦臉、抽脂、動(dòng)刀子。實(shí)際上她們是在一種錯(cuò)誤的觀念里惡性循環(huán)。人體70%左右都是水份，多了少了都不好。中國(guó)人說(shuō)適度為好，喝下去的水代謝不掉，就會(huì)形成濕證，東方人有濕證的很多很多。舉一個(gè)例子，最近治病，我發(fā)現(xiàn)囊腫類的疾病特別多，肝囊腫、腎囊腫、卵巢囊腫、子宮囊腫，各種臟器都有囊腫。這和現(xiàn)在盲目地認(rèn)為喝水有好處，喝水越多越好是有關(guān)系的。喝水的危害在日常多數(shù)表現(xiàn)為脾胃功能失調(diào)，排泄失調(diào)，包括婦科的經(jīng)期的疾病?！陡登嘀髋啤芬粫泊笃f(shuō)到濕證對(duì)于女性經(jīng)期的影響。
就算是感冒，中醫(yī)很多時(shí)候診斷也和濕證有關(guān)系，所以并不是所有感冒都適用于用多喝水來(lái)解決。水是陰性的東西，當(dāng)身體呈熱性反應(yīng)時(shí)，水是有用的，當(dāng)身體呈陰性反應(yīng)時(shí)，多喝水反而會(huì)加重病。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說(shuō)過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。
每天2萬(wàn)步：毀了膝蓋！
朋友圈推出的“微信運(yùn)動(dòng)”功能，記錄每天得步數(shù)，和朋友們比賽。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個(gè)1、2萬(wàn)步。但萬(wàn)萬(wàn)沒想到的是，每天這么走，膝蓋卻廢了！
每天一萬(wàn)五，走出滑膜炎
前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說(shuō)，劉先生是走得太多了！屬于過度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！
日行2萬(wàn)步，膝關(guān)節(jié)積液
張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天2萬(wàn)步打底。
沒想到，這種追求養(yǎng)生的方式給她帶來(lái)大麻煩。正是因?yàn)樽呗诽?，?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。
日走3萬(wàn)步，傷了大腿骨
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6米，從一個(gè)半個(gè)月前開始，這位病人每天暴走15公里，每天接近3萬(wàn)步。
剛開始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是大腿的骨頭斷了......
每天走個(gè)1萬(wàn)多步、2萬(wàn)步都是錯(cuò)誤的。正常人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬(wàn)步，很有可能會(huì)傷了膝蓋。因此千萬(wàn)不要以為每天走個(gè)幾萬(wàn)步是在養(yǎng)生，其實(shí)是在養(yǎng)??！
亂補(bǔ)維生素：吃出結(jié)石！
維生素種類較多，功能各異，不僅對(duì)治療維生素缺乏病有特效，而且對(duì)其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當(dāng)作萬(wàn)能品，這也是對(duì)維生素的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。
如果機(jī)體不缺乏維生素，無(wú)論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤?br>例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無(wú)效，而且還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但其實(shí)維生素缺乏者才需要補(bǔ)充，一旦長(zhǎng)期過量服用維生素C還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化。
胡亂進(jìn)補(bǔ)：吃出了癌！
很多人都覺得“保健品”有病能防病，沒病能保健。但其實(shí)亂吃保健品吃出了病，吃出癌癥的例子還真不少。
小詩(shī)妹的朋友畢業(yè)后進(jìn)了一家電視臺(tái)，上班后的第一個(gè)春節(jié)前，決定給爸媽準(zhǔn)備一點(diǎn)禮物。經(jīng)朋友推薦，我買了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬湯，鹿胎制膏，拎回家送給爸媽。
兒女買的補(bǔ)品，父母自然會(huì)放心吃。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，而媽媽在馬桶上坐了足有40分鐘，最后把爸媽折騰進(jìn)了醫(yī)院。
很多人注重養(yǎng)生，但其實(shí)是在養(yǎng)病。比如他們?nèi)コ源罅垦a(bǔ)藥，導(dǎo)致脈搏又沉又緊，氣血不流通，還有人吃補(bǔ)藥吃出了癌癥。而子女因?yàn)樾㈨樃改?，給患了癌癥的父母買人參和黃芪補(bǔ)身體，結(jié)果加速癌癥轉(zhuǎn)移。其實(shí)人到中年，不應(yīng)該吃補(bǔ)藥而應(yīng)該多吃素，因?yàn)檠a(bǔ)藥補(bǔ)品會(huì)給人身體帶來(lái)過多負(fù)擔(dān)，對(duì)氣血有傷害。
很多長(zhǎng)壽的人基本都不會(huì)亂吃補(bǔ)藥，平時(shí)就吃好三頓飯，從不亂吃，結(jié)果越來(lái)越好，精力越來(lái)越充沛，腦子也越來(lái)越好使。
趁熱吃：吃出食道癌！
“民以食為天”，中國(guó)人愛吃，也熱愛“食補(bǔ)”。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。
嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對(duì)食道的傷害。
自吞咽開始，至蠕動(dòng)波到達(dá)食管末端進(jìn)入胃部，這個(gè)過程大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經(jīng)過9秒鐘被燙的夢(mèng)魘。食物溫度過高，會(huì)灼傷食管黏膜并使之壞死，長(zhǎng)期下去，可使該部位癌變。
專家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會(huì)兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
2、養(yǎng)生的小妙招
1.被子不疊殺死塵螨
哮喘癥患者最好別疊被子。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不輕易保存。而疊好的被子輕易保存人體的溫度和汗液，給塵螨創(chuàng)作發(fā)現(xiàn)保存條件。研究者斯蒂芬.普賴特勒夫博士說(shuō)：把被子攤在床上，里邊的濕潤(rùn)氣體很快就會(huì)干燥，而外部的濕氣又沒法進(jìn)入，各類螨蟲會(huì)脫水而死。
2.常日小賭趕走抑郁
美國(guó)耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，賭徒比凡人心理更健康。研究職員發(fā)現(xiàn)，年齡超越65歲的人插手適度的打賭游戲，比如每周去一次跑馬場(chǎng)，他們的大腦會(huì)加倍活躍，長(zhǎng)于與人交換。上歲數(shù)的人，在網(wǎng)上玩點(diǎn)在線撲克游戲或電子打賭游戲，能有效排解抑郁，禁止大腦早衰。
3.說(shuō)點(diǎn)粗話減緩疾苦悲傷
說(shuō)粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有減緩疾苦悲傷的好處。心理學(xué)家理查德。斯蒂芬博士以為，說(shuō)粗話和腎上腺素的調(diào)度感化有關(guān)，它加重了人的侵犯偏向。
研究表白，一小我越想加害他人，他對(duì)痛越不敏感。我們的先人在沒有麻醉藥的環(huán)境下接管外科手術(shù)時(shí)，嘴里時(shí)常咬塊木板，其實(shí)他們完全可以揚(yáng)聲惡罵，減輕疾苦。
4.偷點(diǎn)小懶助你長(zhǎng)命
公共健康專家皮特。亞科斯特說(shuō)，天天夙起，忙繁勞碌的人可能過早地鉆進(jìn)宅兆。不時(shí)地偷個(gè)小懶，不但能減輕工作壓力健康養(yǎng)生，還是長(zhǎng)命的關(guān)頭。研究表白，午時(shí)小憩半晌比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)命。老人總是跑步熬煉反而會(huì)耗損本來(lái)用于細(xì)胞再生或抵擋疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢(mèng)，那也是大腦在措置首要的信息，你的思想反而更活躍。
5.短時(shí)候壓力加強(qiáng)記憶
持久的生活壓力，如離婚等，能粉碎人的免疫系統(tǒng)，讓人輕易傳染。但布法羅大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)候的緊急性事務(wù)能提升大腦的進(jìn)修能力和記憶力。
這是由于壓力激素影響大腦主管感情和進(jìn)修能力的部分區(qū)域。壓力劇增會(huì)使傳遞信息的物質(zhì)--谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而促進(jìn)記憶力。
6.公道發(fā)怒有益血壓
沒錯(cuò)，生氣會(huì)讓人血壓上升。但美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的環(huán)境下適當(dāng)?shù)匾詰嵖貞?yīng)，血壓不單會(huì)保持正常程度，制造壓力感的激素--皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì)響應(yīng)削減。
心理學(xué)研究表白，憤慨讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時(shí)不出手，畏縮不前、死力禁止心里情感，壓力激素反而會(huì)驟升。長(zhǎng)此以往，心臟病就會(huì)盯上你。
7.電子游戲幫你熬煉
誰(shuí)說(shuō)玩電子游戲讓人變胖?美國(guó)邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體是以耗損更多的能量。阿萊特。佩里博士以為，若是不克不及插手真實(shí)的體育熬煉，玩游戲也能幫著減肥，最少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但條件是玩的時(shí)候不宜太長(zhǎng)。
養(yǎng)生不是一朝一夕就可以看出效果的，一個(gè)人養(yǎng)生需結(jié)合個(gè)人飲食，生活方式，情緒調(diào)節(jié)等諸多方面一起完成的，養(yǎng)生在飲食上的誤區(qū)有很多，通常是人們覺得吃那種食物好，就會(huì)大量的吃某種事物，這是很錯(cuò)誤的養(yǎng)生觀念，比方說(shuō)吃粗糧可以養(yǎng)生，但是吃粗糧粉養(yǎng)生的效果可就沒那么好了。

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《加勒比海盜》是由戈?duì)枴ぞS賓斯基、羅伯·馬歇爾、喬阿吉姆·羅恩尼以及艾斯彭·山德伯格執(zhí)導(dǎo)，約翰尼·德普、奧蘭多·布魯姆、凱拉·奈特莉等人主演的奇幻冒險(xiǎn)電影系列。那么《加勒比海盜》講述了什么劇情呢？

1、?系列電影主要講述了17世紀(jì)的海盜杰克·斯帕羅充滿危險(xiǎn)的加勒比冒險(xiǎn)之旅的故事。

2、?《加勒比海盜：黑珍珠號(hào)的詛咒》。杰克·斯帕羅（約翰尼·德普飾）是個(gè)加勒比沿海小鎮(zhèn)子上不務(wù)正業(yè)的小痞子，別看他眼下是混得這么慘，但是當(dāng)初，他也曾經(jīng)是一位駕著自己的愛船，率領(lǐng)著眾多嘍羅縱橫海上劫富濟(jì)貧的俠盜，可惜一個(gè)不小心，著了壞蛋船長(zhǎng)巴博薩（杰弗瑞·拉什飾）的道兒，被他搶走了心愛的海盜船“黑珍珠號(hào)”不說(shuō)，也讓從小立志成為一名出色海盜的杰克倍受打擊，心灰意冷的他干脆落拓到這個(gè)不起眼的小鎮(zhèn)子上混起了日子。

3、?《加勒比海盜2：聚魂棺》。杰克船長(zhǎng)（約翰尼·德普飾）再次揚(yáng)起海盜旗幟，開始又一次充滿危險(xiǎn)的加勒比冒險(xiǎn)之旅。在上一集中，可怕的黑珍珠詛咒已經(jīng)被解除，但杰克船長(zhǎng)并沒有意識(shí)到，有一種更可怕的詛咒已經(jīng)降臨到他和他手下的那些粗野船員身上，這個(gè)咒語(yǔ)源自第比斯海的統(tǒng)治者，傳說(shuō)中的戴維·瓊斯，他駕駛著讓人恐懼的“飛行荷蘭人”號(hào)快船，在速度與裝備上，沒有任何船能夠超越它。

4、?《加勒比海盜3：世界的盡頭》。杰克船長(zhǎng)（約翰尼·德普飾）沒有抵住女色的誘惑，中了伊麗莎白（凱拉·奈特利飾）的計(jì)，被拉入由戴維·瓊斯控制的“死界”，換一句話說(shuō)就是杰克船長(zhǎng)已經(jīng)死了，但他的“死”與那種嚴(yán)格意義的死亡還不一樣--他還能夠“回來(lái)”，只是需要靠人拯救而已。

5、?《加勒比海盜4：驚濤怪浪》。杰克船長(zhǎng)（約翰尼·德普飾）被英國(guó)國(guó)王喬治二世抓住，受命去尋找傳說(shuō)中的“不老泉”，與他一同前往的還有他的老朋友，已經(jīng)被招安了的巴博薩船長(zhǎng)。然而這趟航程出師不順，杰克船長(zhǎng)遇到了他的老情人安潔麗卡，他不清楚她究竟是真的愛自己，還是在利用他尋找"不老泉"。

6、?《加勒比海盜5：死無(wú)對(duì)證》。杰克船長(zhǎng)（約翰尼·德普飾）發(fā)現(xiàn)令人聞風(fēng)喪膽的薩拉查船長(zhǎng)（哈維爾·巴登飾）竟率領(lǐng)著一眾奪命亡靈水手逃出了百慕大三角區(qū)。他們揚(yáng)言要?dú)⒈M世上所有的海盜，頭號(hào)目標(biāo)就是杰克船長(zhǎng)。要想改寫命運(yùn)，杰克船長(zhǎng)唯一的希望就是找到傳說(shuō)中海神波塞冬的三叉戟，擁有它就能擁有統(tǒng)治整個(gè)海洋的力量。

應(yīng)該如何養(yǎng)生才能使自己少生病？

免疫力是人體重要的生理功能，增強(qiáng)免疫力才能少生病。

提高免疫力的方法有：

1、保證睡眠

記憶力下降可能和睡眠不足有關(guān)，因此需要在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜，大腦得到足夠的休息后，對(duì)提高記憶力也有一定的幫助。

睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

平時(shí)在生活中也可以適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，可以給大腦提供充足的氧氣，提高大腦的血氧含量，對(duì)于提升記憶力也有一定幫助。也可以進(jìn)行多抬腿運(yùn)動(dòng)，使腿部的血液回流至心臟，也可以增加大腦的供血量，從而提高記憶力。

每天 20分鐘～40 分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力，并可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

3、健康飲食

有一些人長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)不良，也容易對(duì)于某一件事情的記憶力下降，建議平時(shí)應(yīng)該攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡，促進(jìn)體內(nèi)正常新陳代謝，輔助性提高自身記憶力。

每天吃的食物，四大類中(谷薯類，蔬果類，蛋白質(zhì)，油脂類)至少要有 12 種食物以上，就認(rèn)為你的營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)能夠幫你提高抵抗力的水平。

4、保持樂觀

負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化還可能會(huì)致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

研究發(fā)現(xiàn)，生活態(tài)度越樂觀的人，細(xì)胞免疫功能（即機(jī)體對(duì)外來(lái)病毒和細(xì)菌的功能）就越強(qiáng)大。而一旦樂觀指數(shù)有所下降，細(xì)胞免疫功能也會(huì)相應(yīng)降低。之前已有研究指出了身體和心理兩者之間存在的關(guān)聯(lián)。

健康是一切的基礎(chǔ)，樂觀的性格，還有自律的生活方式，才能讓自己更健康。

走路就能防癌？換種走法，得癌風(fēng)險(xiǎn)降一半！

潮人說(shuō)：走路，你真的會(huì)么？

走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，

早在1992年，

世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：

“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，

最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。

走路才是最好的藥！

但是，你真的會(huì)走路么？

關(guān)于走路，你了解多少？

走路好處多

走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，

既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，

走路的好處，真是數(shù)都數(shù)不過來(lái)！

1、預(yù)防冠心病、心臟病

央視最近發(fā)布一下研究，研究顯示，如果一周健步走7個(gè)小時(shí)，分日進(jìn)行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。

2、降低癌癥發(fā)病率

胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。

一天健步走一小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果?？梢允够既橄侔┑娘L(fēng)險(xiǎn)降低 12%。

3、控制體形。

步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4、減少心肌梗塞。

步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、預(yù)防動(dòng)脈血管疾病。

步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

6、加速新陳代謝

步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

7、提高免疫力

步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

8、增強(qiáng)消化腺的分泌功能

步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

9、增強(qiáng)大腦靈活性

在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

正確走路需注意

姿勢(shì)

我們走路應(yīng)該抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放松。

步速

快步是不錯(cuò)的鍛煉方式其中頻率應(yīng)保持每次40分鐘-60分鐘，大概每秒走兩步?？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

時(shí)間

對(duì)上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時(shí)間，飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)都是理想的時(shí)間。而對(duì)老人而言，下午4點(diǎn)也是不錯(cuò)的時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。

地點(diǎn)

走路鍛煉應(yīng)選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

現(xiàn)在很多人的生活節(jié)奏都比較快，沒什么時(shí)間去鍛煉，那么，走路，就很適合了。上下班的時(shí)候多走兩站路，對(duì)身體有很大的好處。但是，走路是一種需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才會(huì)有用哦！

準(zhǔn)備工作應(yīng)做好

在走路之前，我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作：

1、正確穿著：穿一雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害；穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)。

2、熱身充分：做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

3、帶瓶水：運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分，可以防止脫水。

先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練。間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。

這種方式強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

5.踮腳走能護(hù)腎

隨著年齡增長(zhǎng)，老人腎氣逐漸衰退，腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。但患有重度骨質(zhì)疏松的中年和老人，不建議踮腳走路。

走路時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量和方式

這才是強(qiáng)身健體的正確方式！

記得告訴自己的家人好友哦！

日行萬(wàn)步對(duì)不對(duì)？

首先，我們必須承認(rèn)，堅(jiān)持走路是最簡(jiǎn)單的同時(shí)也是最有效的健身方式。經(jīng)常走路可以放松脈搏，增強(qiáng)我們的心臟功能和身體的血管的彈性，增加肌肉力量， 還可以保持身材，讓人心情愉悅。但是，日行萬(wàn)步對(duì)身體有沒有傷害呢？

其實(shí)走一萬(wàn)步真的沒有那么難，每天走一萬(wàn)步并不是讓我們每天跑一萬(wàn)米，一萬(wàn)步我們出去散散步基本上就回來(lái)了，刻意的走路也是可以的。

走一萬(wàn)步，并不是跑一萬(wàn)步，跑步的話是要循序漸進(jìn)的，因?yàn)橥蝗慌艿锰嗍侨菀讚p傷膝蓋的，但是走路不會(huì)，所以說(shuō)走路對(duì)我們的身體健康真的是有好處的，每個(gè)人都可以練習(xí)走路，走路的姿勢(shì)對(duì)了，也有助于塑造我們的身形。

不同體質(zhì)靈活行走

體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。

肥胖者：長(zhǎng)距離健步走

每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

高血壓患者：前腳掌著地挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng)，容易引起頭暈。

冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂。用力甩腿，最好在餐后1小時(shí)進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。

但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強(qiáng)身健體，又可減輕對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，其效果會(huì)優(yōu)于跑步。

5種步態(tài)存安全隱患

走路速度很慢

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

走路時(shí)手臂不搖

生理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，如果我們的左腿向前邁時(shí)，脊柱就會(huì)向隨之向右旋轉(zhuǎn)，而我們的右臂也會(huì)隨之不停的擺動(dòng)。如果有人在行走時(shí)手臂是不搖擺的，可能就意味著，他的移動(dòng)性受到限制，這樣就很容易引起后背受傷。

腳掌先拍打地面

1、快走防病

多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。

為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。

一般人快走時(shí)，感覺有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動(dòng)。

2、倒著走緩解腰痛

倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

3.甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時(shí)，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

4.走走跑跑燃脂肪

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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