記憶力越來越差？別急，7個(gè)小動(dòng)作幫你忙，一學(xué)就會(huì)！

隨著年齡的增長，大腦機(jī)能的減退，記憶力下降是正常情況，但并不意味著記憶力下降就是老年癡呆。

6個(gè)壞習(xí)慣毀掉你的記憶力

人們總認(rèn)為記憶力衰退是因?yàn)樗ダ?，而近年來多?xiàng)國際研究發(fā)現(xiàn)，以下6個(gè)不良的生活習(xí)慣才是破壞記憶力的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

1、飲酒

英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，長期大量飲酒可導(dǎo)致大腦萎縮，中年時(shí)酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時(shí)間比喝酒較少者提前了6年。

2、吸煙

吸煙的人記性更差的原因在于，吸煙時(shí)不僅會(huì)吸入有害氣體，還會(huì)減少氧氣的吸入。大腦長期缺氧，久而久之就會(huì)損傷記憶。

3、睡眠不足

發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)最新研究指出，每晚睡4-5小時(shí)，連續(xù)三晚，便可殺死25%的腦細(xì)胞。

保持充足睡眠，有利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力。對(duì)成年人來說，晚上11點(diǎn)前睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，比較合適。

4、肥胖

刊登在美國《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》上的報(bào)道指出，肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)比體重正常者高出3倍。

減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力，利于大腦海馬區(qū)健康，改善記憶力。

5、依賴電子設(shè)備

手機(jī)、電腦等電子設(shè)備讓人們?cè)絹碓綉械脛?dòng)腦，因此記憶功能逐漸退化。

美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果人們知道電腦中的文件會(huì)丟失，便會(huì)多記住40%信息。

6、一心多用

新加坡國立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)工作，記憶力間就會(huì)相互“競爭”，最終往往導(dǎo)致沒有任何記憶“勝出”。

因此，最好根據(jù)工作的重要性做好計(jì)劃，逐一、專注地完成。

7個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)記憶力

上了年紀(jì)的人想要增強(qiáng)記憶力，不妨從一些日常小動(dòng)作下手。長期堅(jiān)持可以養(yǎng)神健腦，有效改善記憶力。

1、架高雙腿

當(dāng)雙腿蹺起高過心臟時(shí)，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

2、多次咬牙

一天咬牙50次，可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力。咬牙的時(shí)候，口水分泌也會(huì)增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。

3、搖頭晃腦

頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有助于預(yù)防高血壓、頸椎病。

提醒：一定要緩慢的晃動(dòng)哦！

4、勤梳頭

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。

具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做三四次，一次做三五分鐘，可提高智力、養(yǎng)神健腦。

5、多動(dòng)手指

手指與大腦相連的神經(jīng)最多，運(yùn)動(dòng)手指可以有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。

可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。

或把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動(dòng)作來鍛煉雙手，強(qiáng)化大腦。

6、慢跑

慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)。

7、寫日記

日記可從下面幾個(gè)方面著手去寫：事件、人物、結(jié)構(gòu)、時(shí)間、環(huán)境等。

細(xì)節(jié)描寫是不錯(cuò)的訓(xùn)練方法。寫日記的過程就是回憶的過程，選取一天的片段，將之進(jìn)行重組，會(huì)在不知不覺中鍛煉記憶能力。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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