1420名百歲壽星大調(diào)查!只有一個共性,不是飲食,不是運動,而是…

山東省第四屆壽星榜單不久前發(fā)布，壽星們的飲食、習(xí)慣、養(yǎng)生方法等不盡相同，但是，通過對百歲壽星進行梳理后，你知道他們唯一的共性是什么嗎？

四川成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調(diào)查，美國研究人員也曾對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究，巧的是，中外兩國研究者都發(fā)現(xiàn)：壽星們只有一個共性！

1420名百歲壽星唯一共性

不是飲食，不是鍛煉，而是……

令人驚訝的是，這些壽星們的唯一共性是樂觀！是樂觀！是樂觀！

四川成都市老齡委也曾對全市720名百歲老人進行調(diào)查，其中89.17%都是樂天派，心態(tài)好是他們的唯一共性。

美國研究人員對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究，并揭開他們的長壽秘密：性格開朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子保持心平氣和的態(tài)度。

我們來看看一些真實案例——

▲115歲的張存合老人。

山東省第四屆壽星榜單中，鄄城縣的張存合老人以115歲高齡名列第二名。很多人都好奇，張存合到底有什么長壽的法寶呢？

問起張存合老人的長壽秘訣，他的女兒張愛芝說，“他有個好心態(tài)，總是寬容待人?！?/p>

張存合老人一生樂觀向上、平易近人，雖已是百歲高齡，但頭腦靈活、思維清晰，臉上老年斑都很少看到，就像70多歲的老人。

101歲的陳同壽也說，自己從不生氣，讀書人沒有什么看不開。陳同壽的樂觀都是從書里學(xué)來的，“我什么書都讀，經(jīng)常讓晚輩推薦書單”。

在陳同壽看來，樂觀的老人連睡覺都香甜，想得少就不會失眠，“我每天睡前洗澡，看書把身心放松一下，然后心無旁騖地進入夢鄉(xiāng)”。

沒心沒肺的人最容易長壽

據(jù)中國老年學(xué)會調(diào)查，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15％、社會因素占10％、醫(yī)療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％則取決于老人自己。其中排在第一位的秘訣就是心態(tài)。

“沒心沒肺”，在許多人看來不是個太好的詞：大大咧咧，能吃能睡；心直口快，凡事不往心里去?？赡阒绬?？在專家眼里，這種“沒心沒肺”、活得比較粗線條的人，往往更長壽。

“對現(xiàn)代人來說，惱是想出來的，氣是比出來的，急是造出來的，病是吃出來的。一位94歲的老人，鶴發(fā)童顏，步履矯健，看上去就像60歲出頭。問他長壽秘訣，吃什么補品，做什么運動，他笑了笑說：“我只有兩句話，叫做‘有說有笑，沒心沒肺’?！?/p>

“沒心沒肺”指的是心胸開闊，小事糊涂?！坝姓f有笑”指的是樂觀開朗，有事不憋在心里。西方有一句諺語，叫“不煩惱，不生氣，不用血壓計”?？梢姡⌒难?、愛生氣是長壽的一大心理障礙。所以說，做人要糊涂一點，瀟灑一點，心胸寬一點。

“沒心沒肺，有說有笑”的人，他們很滿足于現(xiàn)狀，知足常樂，生活張弛有度，沒有大的情緒波動，所以這類人進入“壽星”行列的幾率最高。

為何你成不了“樂天派”？

相對而言，為何你就成不了“樂天派”？

國家二級心理咨詢師肖莉說，待遇及社會地位變化，有些人會產(chǎn)生不公心理。

在北京電力醫(yī)院腫瘤科主任劉京平看來，很多老人最怕得病，稍有頭疼腦熱就擔(dān)心得了大病，聽說老鄰居去世就心有戚戚。一提到高膽固醇就“封殺”雞蛋，一說到高血糖就拒絕所有甜食水果。

但是，很多百歲老人卻從不忌口，看淡生死。樂觀的心態(tài)最有助于抗病抗癌。江蘇揚州100歲的孫瑞英在50歲時就被查出宮頸癌晚期，95歲還做了次大手術(shù)，她完全沒把病放心上，每天仍舊吃早茶，逛花鳥市場，去菜場和老朋友們聊天。

樂觀可以后天習(xí)得

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念認為，樂觀是可以后天習(xí)得的長壽品質(zhì)?！岸喔鷺酚^愛笑的人在一起，積極的情緒能夠傳染?！绷硗?，運動能讓人變得活潑開朗，增加社交可能性。為提醒自己堅持，可在門口放一雙運動鞋。

而對于因病消極的情況，肖莉建議家人可以這樣助其樂觀起來：

1.為其提供患有相同病而治愈的案例，帶他跟病友交流康復(fù)心得；

2.定期帶他做體檢，避免其關(guān)于病情的胡思亂想；

3.讓他多傾訴身體的變化和感受；

4.請病人幫自己做一些他能做到的事情。

藥療不如食療，食療不如心療

這副“心療”處方，請收好！

“藥療不如食療，食療不如心療”。從一定程度上講，再好的藥品不如合理膳食，再好的膳食也不如擁有好心態(tài)。

我們平日里各種不良情緒都會使身體發(fā)生變化。比如，生氣時會出現(xiàn)脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀；憂傷時會使消化腺分泌的消化液減少，食欲減退；恐懼、說謊會使中樞神經(jīng)緊張，隨時導(dǎo)致血壓升高。

如何保持良好的心態(tài)，一起來看一下專家為大家開的這一副“心療”處方，會很有收獲的！

1笑是營養(yǎng)素。研究證實，笑能降血壓；笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

2“話療”是特效藥。美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個小時以上；夫妻之間每天至少交流兩個小時，包括共進晚餐或是午餐。

3朋友是“不老丹”。老人長期獨處會造成巨大的社會心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。

所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動向素未謀面的鄰居問好。

4寬容是調(diào)節(jié)閥。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。一個不會寬容，只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。而學(xué)會寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

5淡泊是免疫劑。做到小事糊涂，大事清楚。整天計較一些雞毛蒜皮的事，心會很累。遇事不妨瀟灑、大度一點，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，有利于延年益壽。

本文內(nèi)容綜合自《快樂老人報》、人民網(wǎng)健康、《生命時報》。

如何看待人類壽命上限或為150歲，您認為長壽的秘訣是什么？

近日，新加坡生物科技公司Gero與美國羅斯維爾帕克癌癥中心（RPCI）在科學(xué)期刊《自然通訊》發(fā)表論文， 稱人類壽命可達120歲以上，上限為150歲。

吉尼斯世界紀錄最長壽的人—146歲

在印尼有一位叫馬巴高索的長壽老人，他也是吉尼斯世界紀錄保持者，活了146年。老人出生于1870年，在2016年去世，享年146歲。

研究認為，決定人類壽命的因素有二。

一是我們的生物年齡；

二是人體“彈性”，也稱自我復(fù)原力。

人體是有數(shù)萬億個細胞組成，而這些細胞也決定了我們的壽命。通常我們認為，人類的細胞只能分裂50次，過了這個次數(shù)就不會有新的細胞產(chǎn)生，如果沒有新的細胞，代謝就會終止，當(dāng)老細胞大量死亡之后，由細胞組成的內(nèi)臟器官也就會衰竭，最終引發(fā)人體的死亡。而人的體細胞分裂平均分裂周期為2.4年。

我們知道，人體內(nèi)有大量細胞來維持人體正常運轉(zhuǎn)，而細胞又是通過分裂的方式來復(fù)制自身，簡單來說就是“一分二，二分四，四分八”，一個細胞最后可以分裂復(fù)制成很多個細胞。

但是，這些細胞并不能無限制分裂并復(fù)制自己，而是有自己的生命終點，那么細胞的生命終點是什么呢？

其實這就和端粒有關(guān)。

端粒是DNA鏈條上末端的一小段DNA-蛋白質(zhì)復(fù)合體，它的存在并沒有其他作用，就像是DNA鏈條末端的一個帽子。

但是端粒會伴隨著分裂減少自己的長度，簡單來說就是細胞每分裂一次，每條染色體上的端粒會逐漸變短一些。

我們舉個例子，假如最開始的端粒是100人民幣，在最開始時，一個DNA鏈條上含有100元，但是細胞分裂一次就會變成兩個細胞，而每一個細胞只能擁有50元人民幣，接著再伴隨著細胞分裂，人民幣再次進行分裂。直到人民幣不可再分割時，細胞將會激活凋亡機制。因此，端粒又被科學(xué)家稱為“生命時鐘”。

2009年，發(fā)現(xiàn)端粒和端粒酶是如何保護染色體的這個成果，讓三位科學(xué)家獲得了當(dāng)年的諾貝爾生理獎（醫(yī)學(xué)獎）。

1961年美國學(xué)者海爾弗利根據(jù)實驗觀察，胚胎細胞分裂的次數(shù)是有規(guī)律的，而人體的細胞則是分裂到50代時，就會全部死亡，而分裂的周期大約是2.4年。

因此從端粒的因素來看，人類的理論壽命應(yīng)該是120歲。

但有很多因素影響端粒的長度，2005年，著名醫(yī)學(xué)期刊雜志《柳葉刀》有一篇文章提到：喝酒抽煙會縮短端粒的長度，因此壽命會更少。除此之外科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，端粒并不是越長越好，比如：癌癥的發(fā)生就和端粒過長，或者不再縮短有關(guān)。

目前的進展是，科學(xué)家在實驗室已經(jīng)成功使用納米技術(shù)保持端粒細胞長度，從而使老鼠的腦細胞壽命被延長了3—4倍。另外，通過轉(zhuǎn)基因技術(shù)，使人的血管內(nèi)皮細胞的分裂次數(shù)從65次增加到200次以上，突破了“海弗里克極限”(即細胞分裂次數(shù)極限為40—60次)。如果按照這樣的發(fā)現(xiàn)速度和各項技術(shù)的成熟，人類壽命的無限制提高就將不遠了。

到那時，也許人類再也不會為衰老和死亡而困惑，每個人隨隨便便就可以活到幾百歲乃至上千歲。

當(dāng)然了，你可能在現(xiàn)實中也聽說過有人壽命超過120歲，其實科學(xué)研究不排除有個例行為，因為基因是會存在微小的變異。

科學(xué)家認為，在120歲至150歲之間，人體“彈性”也就是自我復(fù)原力將會完全喪失，屆時壽命上限也就隨之降臨。

隨著醫(yī)療技術(shù)進步及相關(guān)生物科技的發(fā)展，人類會越來越臨近150歲這一生命極限。

既然人體自身的規(guī)律給了我們這個壽命范圍，按理來說應(yīng)該是有很多超過這個限制的人么，但實際的情況是接近這個年齡都極為困難，更不要說超過了！事實上我們整個生命歷程中有很多因素會造成我們無法達到生理壽命，主要有以下因素：

一、我們的遺傳基因本身具有缺陷，假如是手或者腳這些不影響壽命的部位也許影響不大，但如果支撐生命的關(guān)鍵臟器呢？那么生命就如木桶一樣，能盛多少水是取決于最短那一塊的長度的！

二、我們的身體細胞因外界的各種因素，比如輻射或者其他因素導(dǎo)致分裂錯誤積累出現(xiàn)比較嚴重的問題！

三、除了自身因素方面，還有個人的生活作息，心態(tài)健康，交友，以及生活環(huán)境都可以對個體生命造成影響。

四、疾病感染而醫(yī)學(xué)未能解除病痛最終導(dǎo)致死亡

五、各種意外事故等導(dǎo)致的死亡等等

當(dāng)然隨著基因技術(shù)、克隆技術(shù)等的發(fā)展。以后人類的器官一定會像汽車零件一樣可以更換。而如果，有的人能夠像汽車一樣，定期體檢，重視保養(yǎng)，估計活到200歲也不成問題！

制定不出自己的目標，有什么方法可以改善下

制定不出自己的目標，有什么方法可以改善下

1、什么是價值觀？
價值觀是人的過濾器
簡單地說，價值觀就是你的一個過濾器。它決定了什么對你最重要，什么對你不重要，什么是有意義有價值的，什么是無聊的乏味的。如果你的價值觀與你的工作相吻合，那么你會覺得很開心，很帶勁。如果不相吻合，那么就會感到很無奈很痛苦。而這些感受通常是金錢和威望不能彌補的。有些人雖然勉強從事著一份與自己價值觀不符的工作，但是卻以損失情感、精神甚至是身體為代價的。
很多人在工作中最看重的是能夠有更多的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)機會，有較大的發(fā)展空間；還有很多人在工作中最看重的是創(chuàng)造性、挑戰(zhàn)性，這樣可以使他們更具活力；也有一些人最看重的是能否有更多的休閑時間，有沒有假期，能不能更多的與家人待在一起；還有一些人看中的是獲得更多的報酬與金錢，以便過上上等的生活等等。
價值觀是成功的基礎(chǔ)
有什么樣的決定，就會造成什么樣的命運，而主宰我們做出不同決定的關(guān)鍵因素就是個人的價值觀。一個人要想成為社會上的領(lǐng)導(dǎo)人物，他就必須清楚知道自己的價值觀，同時確實按照這個價值觀過其一生。社會階層的各類精英人士，不管是職業(yè)人士、企業(yè)家或是教育家，在他們的專業(yè)領(lǐng)域能有杰出成就，全是因為能夠發(fā)揚光大所持的價值觀所致。
如果我們不知道自己人生中什么是最重要的──什么價值是我們確實應(yīng)該堅持的──那么怎么會知道該建立什么樣的成功基礎(chǔ)?又怎能知道該做出何種有效的決定?
相信你一定曾經(jīng)碰過棘手的情況，遲遲下不了決定，這其中的原因乃是你不清楚在這種情況下，什么是最重要的價值。由此我們必須記住，一切的決定都根植于清楚的價值觀。
價值觀是人生決策的依據(jù)
當(dāng)你知道了自己最重要的人生價值所在，那么怎么下決定就易如反掌；反之，如果你不知道什么對你是最重要的，那么就很難做出決定，往往成為痛苦的折磨。有杰出成就的人，必然是因為能很快做出決定，那是因為他清楚知道自己人生最重要的價值何在。
不管在工作中或生活上，我們始終都得清楚知道人生中最重要的價值是哪些，然后不管周遭發(fā)生任何狀況，毅然決然地遵從這些價值而活。這種生活態(tài)度我們必須始終一致，而不能計較這么做是不是有什么好處，即使這么做會得罪人也必須堅守原則。因為人生真正的幸福只有一條路，那就是按照自己的價值觀去生活，你怎么樣地堅信，就怎么樣地去行動。
如果我們不確知自己的價值觀所在，那就勢必要像只沒頭蒼蠅似地亂撞，許多人成天光是追逐那些物質(zhì)方面的東西，卻沒好好想一想自己到底要過一個什么樣的人生，這實在是極大的悲劇。追逐物質(zhì)永遠無法使你的人生得到滿足，惟有當(dāng)你真正明白并確信生命中什么是真正有價值的，那么你的潛能才能充分發(fā)揮出來。
價值觀是人生的指南針
不管你的價值觀是什么，但千萬別忘了，它就是你人生的指南針，掌握著你人生的去向，每當(dāng)你面臨抉擇的關(guān)頭，它就會代你做出決定，引領(lǐng)你拿出必須的行動。這個心里的指南針如果你使用不當(dāng)，就會給你帶來挫折、失望、沮喪，甚至人生就此掉進陰暗的世界；然而你若使用得當(dāng)，它就會帶給你無比的力量,人生充滿自信，不論處在任何狀況都抱持樂觀態(tài)度，這是許多成功人土所共有的—個特質(zhì)。
要想永遠都過著快樂且成功的人生，惟一的方法就是按照正確的價值觀生活，否則就必然會吃許多苦頭。經(jīng)常在我們周遭會發(fā)現(xiàn)有些人不按正當(dāng)?shù)膬r值觀過日子，例如抽煙、酗酒、好吃、吸毒、動不動便想指使人、待在電視機前過久等等，這些壞習(xí)慣都是因為他們欠缺正確的價值觀所養(yǎng)成的，結(jié)果人生不是過得渾渾噩噩，便是最后毀了自己。
人生要過得快樂，就一定要按照自己最高的價值標準過日子，每當(dāng)你能符合自己的價值觀，內(nèi)心就會充滿歡樂。真正的快樂不是來自于吃更多的食物、喝更多的酒、讓自己無所事事，其實生命本身就充滿了富足，你無須再從外面去取得。好好思考你目前所持的價值觀，它們是怎么塑造出今天的你，今后你要堅守正確的價值觀、修正錯誤的價值觀；因為你的一切決定都受制于所持的價值觀，半點都由不得自己。
2、你想要什么樣的人生——實質(zhì)價值與工具價值
當(dāng)我們說到什么東西有價值，那表示它對我們有某種程度的重要性，當(dāng)你喜歡某樣?xùn)|西，那就表示它在你的心中具有一定的份量。在你價值觀里的那些有價值的“東西”可分為兩類，一種是實質(zhì)上的，另一種則是工具上的，譬如說我問你：“在你心中認為對你最重要的有那些?”你或許會這么回答：“親情、家庭、金錢……”這里面像親情就是你所追求的實質(zhì)上的價值，因為它能挑起你的情緒，至于家庭和金錢便是工具上的價值，它們只是一個幫助你達成“親情”這個情緒的管道而已。
如果我問你：“到底家庭能給你什么?”你或許會說：“親情、安全感、快樂?！蹦敲催@些東西便是你心中實質(zhì)上的價值，亦即是你真正想要追求的。同樣的道理，就金錢來說，如果我問你：“到底金錢對你有什么真正的意義?它能帶給你什么?”如果你的回答是：“快活、安全感、享受、發(fā)展?！睆倪@里你便可以再次看出，金錢只不過是你得到更深一層價值的工具而已，借此你可以體驗到生命中對你重要的情緒。
你的價值觀自然會影響你對工作的認知，對金錢的看法，對家庭、子女的觀念，對自我生活方式的想法，什么是成功的認定，什么樣的一生才不虛此行等。仔細的想一想，你要的"人生"是什么？盲目的跟隨世俗打拼，追逐名利于燈紅酒綠中，最后就是得到了，也不會快樂，因為那不是你的期望，你的價值所在。
許多人之所以在生活中走偏了路，歸究原因乃是沒有弄清楚“實質(zhì)價值”和“工具價值”這兩者間的差異，常常耗費心力于那些并非真正想要的工具價值上，因此才會遭受那么多的痛苦。惟有實質(zhì)價值才能使你的心靈得到滿足，讓你的人生更豐盛、收獲更多。今天我們的社會中會有那么多的問題，最大的原因就是大家每天汲汲營營，一點不曉得生命中真正對他們有意義、有價值的東西是什么，無怪乎他們在得到所追求的東西之后內(nèi)心依然空虛，嘆道：“難道人生就是如此?”

富蘭克林十三個人生信條
本杰明?富蘭克林——資本主義精神最完美的代表，十八世紀美國最偉大的科學(xué)家，著名的政治家和文學(xué)家。他一生最真實的寫照是他自己所說過的一句話“誠實和勤勉，應(yīng)該成為你永久的伴侶?！备惶m克林十三個人生信條：
1.節(jié)制：食不可過飽，飲不得過量。
2.緘默：避免無聊閑扯，言談必須對人有益。
3.秩序：生活物品要放置有序，工作時間要合理安排。
4.決心：要做之事就下決心去做，決心做的事一定要完成。
5.節(jié)儉：不得浪費，任何花費都要有益，不論是于人于己。
6.勤勉：珍惜每一刻時間，去除一切不必要之舉，勤做有益之事。
7.真誠：不損害他人，不使用欺騙手段?？紤]事情要公正合理，說話要依據(jù)真實情況。
8.正義：不提損人利己，履行應(yīng)盡的義務(wù)。
9.中庸：避免任何極端傾向，盡量克制報復(fù)心理。
10清潔：身體、衣著和居所要力求清潔。
11.平靜：戒除不必要的煩惱。也就是指那些瑣事、常見的和不可避免的不順利的事情。
12.貞節(jié)：少行房事，決不使身體虛弱，生活貧乏，除非為了健康或后代的需要。不可損壞自己或他人的聲譽或者安寧。
13.謙遜：以耶穌和蘇格拉底為榜樣

1、目標能激發(fā)我們沉睡的潛能
一個沒有目標的人就像一艘沒有舵的船，永遠漂流不定，只會到達失望、失敗和沮喪的海灘。
許多年前，有一條300條鯨魚突然死亡的報道。這些鯨魚在追逐沙丁魚時，不知不覺被困在一個海灣里。弗里德里克?布朗?哈里斯這樣說：“這些小魚把海上巨人引向了死亡。鯨魚因為追逐小利而慘死，為了微不足道的目標而空耗了自己的巨大力量?！卑矕|尼?羅賓指出，沒有目標的人，就像故事中的那些鯨魚。他們有巨大的力量與潛能，但他們把精力放在小事情上，而小事情使他們忘記了自己本應(yīng)做什么。說得明白一點，要發(fā)揮潛能，你必須全神貫注于自己有優(yōu)勢并且會有高回報的方面。目標能助你集中精力。另外，當(dāng)你不停地在自己有優(yōu)勢的方面努力時，這些優(yōu)勢會進一步發(fā)展。最終，在實現(xiàn)目標時，你自己成為什么樣的人比你得到什么東西重要得多。
目標的作用不僅是界定追求的最終結(jié)果，它在整個人生旅途中都起著重要作用?？梢哉f，目標是成功路上的里程碑。
2、目標能調(diào)動我們超越自我的欲望
你給自己定下目標之后，目標就會在兩個方面起作用：它是努力的依據(jù)，也是對你的鞭策。目標給了你一個看得著的射擊靶。隨著你努力實現(xiàn)這些目標，你會有成就感。對許多人來說，制定和實現(xiàn)目標就像一場比賽。隨著時間的推移，你實現(xiàn)了一個又一個目標，這時你的思想方式和工作方式也會漸漸改變。
有一點很重要，你的目標必須是具體的，可以實現(xiàn)的。如果目標不具體——無法衡量是否實現(xiàn)了——那會降低你的積極性。為什么？因為向目標邁進是動力的源泉。如果你無法知道自己向目標前進了多少，就會感到泄氣，最后甩手不干了。
3、目標使我們看清使命
每一天，我們都能遇到對自己的人生和周圍的世界不滿意的人。你可知道，在這些對自己處境不滿意的人中，98%的都對心目中喜歡的世界沒有一幅清晰的圖畫。他們沒有改善自己的生活的目標，無法用一個人生目的去鞭策自己。結(jié)果，他們繼續(xù)生活在一個他們無意改變的世界上。
曾有一位醫(yī)生對活到百歲以上的老人的共同特點作過大量研究。他叫聽眾思考一下這些人長壽的共同因素，大多數(shù)聽眾以為這位醫(yī)生會列舉食物、運動、節(jié)制煙酒以及其它會影響健康的東西。然而，令聽眾驚訝的是，醫(yī)生告訴聽眾，這些壽星在飲食和運動方面沒有什么共同特點。他發(fā)現(xiàn)，他們的共同特點是對待未來的態(tài)度——他們都有人生目標。
制定人生目標未必能使你活到100歲，但必定能增加你成功的機會。人生倘若沒有目標，你肯定會一事無成。正如貿(mào)易巨子J?C?賓尼所說：“一個心中有目標的普通職員，會成為創(chuàng)造歷史的偉人；一個心中沒有目標的人，只能是個平凡的職員?！?br>4、目標使我們關(guān)注工作成果
不成功者常?；煜斯ぷ鞅旧砼c工作成果的基本概念。他們以為大量的工作，尤其是艱苦的工作，就一定會帶來成功。但是不知道任何活動本身都不能保證一定能成功。一項活動要有用，就一定要朝向一個明確的目標。也就是說，成功的尺度不是做了多少工作，而是做出了多少成果。
1、明確你的價值觀
前些年人們爭論舍己救人的事情，比如一個大學(xué)生救了一個老人而犧牲了自己年輕的生命。有人認為不應(yīng)該，理由似乎很充分：國家花了很多錢來培養(yǎng)一個大學(xué)生，與一個沒有什么文化的老年人相比，這在國家的利益上是個損失，所以不該救。但有的人認為，大學(xué)生與老人都是生命，從這個意義上講沒有分別。
這就是價值取向的不同，不同的價值取向往往會產(chǎn)生不同的行為準則。

基于以上認知，我的處世價值準則是：
信守承諾——不自欺欺人；
服務(wù)貢獻——人人為我，我為人人；
積極追求——利人利己；
關(guān)愛家庭——負起責(zé)任；
寬容理解——以和為貴；
自律自制——有條有理；
保持童心——像牛頓那樣做一個拾貝殼的孩子。
2、明白你的人生角色與目標
一個人從小到大，從生到死，既要人養(yǎng)，也要養(yǎng)人。為人子，為人夫，為人父……直至為人師長，為官一方……角色千變?nèi)f化。
每一個角色意味著一份義不容辭的責(zé)任。作為職業(yè)經(jīng)理人，在追求圓滿人生的過程中，如何兼顧全局，平衡和諧地發(fā)展，避免顧此失彼，因小失大，這確實是對我們的不小的考驗。
所以，在制定人生目標時，我們不妨分開不同的角色領(lǐng)域，一一訂立目標。
在事業(yè)上，你是一位職業(yè)經(jīng)理，這一個角色隨著時空條件的變化，又產(chǎn)生了不同的子角色，比如，在老板、上司或董事會面前，你是下級和執(zhí)行者；在下屬面前你是上司；在同事面前你是伙伴；在顧客面前你是公司的代表等。
在社會生活和人際關(guān)系中，你可能是一個同學(xué)、朋友、戰(zhàn)友、老鄉(xiāng)、鄰居、老師、學(xué)生、志愿者、公民等。
在家庭生活中，你可能是一個丈夫、妻子、父親、母親、兒子、女兒、兄弟姐妹等。
因此，我們務(wù)必確定在我們的人生中最重要的角色，以及這些角色應(yīng)該履行的責(zé)任和義務(wù)，并以此制定我們的發(fā)展方向和奮斗目標。
一個平衡和諧的個人目標系統(tǒng)，包括個人發(fā)展、事業(yè)經(jīng)濟、興趣愛好、和諧關(guān)系四大相互聯(lián)系的子系統(tǒng)，包含健康、發(fā)展、理財、事業(yè)、休閑、心靈、家庭、人脈等相得益彰的八個方面具體內(nèi)容。為了制定好這一“百年大計”，我們必須認真地問自己一些至關(guān)重要的問題：
1、個人發(fā)展目標十問：
1）我的身體健康狀況如何？
2）良好的身體健康應(yīng)該是什么狀態(tài)？
3）我的心理健康狀況如何？
4）良好的心理健康應(yīng)該是什么狀態(tài)？
5）為了保持良好的身心健康狀態(tài)，我應(yīng)該制定什么樣的目標、計劃，采取什么樣的措施？
6）為了實現(xiàn)職業(yè)和事業(yè)生涯目標，我目前的知識、智慧、能力、技巧等方面準備充分了嗎？
7）就我個人而言，實現(xiàn)人生目標的最大障礙是什么？我應(yīng)該如何克服這些障礙？
8）我具備職業(yè)和事業(yè)發(fā)展所應(yīng)該具備的資質(zhì)了嗎？
9）我還有哪些潛力沒有發(fā)揮？哪些能力需要提升？如何發(fā)揮和提升？
10）我應(yīng)該制定一個什么樣的終身學(xué)習(xí)進步目標和計劃？如何實現(xiàn)這些目標和計劃？
2、事業(yè)（職業(yè)）經(jīng)濟目標十問：
1）我有自己創(chuàng)業(yè)的想法和打算嗎？
2）如果有創(chuàng)業(yè)的計劃，我現(xiàn)在應(yīng)該做些什么準備工作？
3）我創(chuàng)業(yè)的方向、領(lǐng)域、目標是什么？我是否對此充滿 *** 、興趣和強烈的期待？我會全力以赴嗎？
4）我立志做一名出色職業(yè)經(jīng)理人，我應(yīng)該如何規(guī)劃我的職業(yè)生涯？
5）我現(xiàn)在的職業(yè)位置是什么？我對目前的職業(yè)和工作滿意嗎？
6）我目前從事工作的行業(yè)、企業(yè)、職業(yè)能發(fā)揮我的優(yōu)勢、興趣和特長嗎？我是否有轉(zhuǎn)變職業(yè)角色和轉(zhuǎn)換行業(yè)、企業(yè)的打算？
7）我最終的職業(yè)理想是什么？我應(yīng)該制定一個什么樣的十年、五年、三年職業(yè)目標？
8）為了實現(xiàn)我的職業(yè)理想和目標，我應(yīng)該有一個什么樣的努力和奮斗計劃？
9）我的經(jīng)濟目標是什么？用金錢來衡量，二十年、十年、五年、三年，我應(yīng)該達到什么樣的數(shù)量目標？
10）為了實現(xiàn)我的經(jīng)濟目標，從現(xiàn)在開始，我應(yīng)該訂立什么樣的實施計劃？我準備做出什么樣的努力？
3、興趣愛好目標十問：
1）在別人眼中，我是一個興趣廣泛的人么？我是一個索然無味的人么？
2）我為別人稱我是工作狂而感到滿足和驕傲么？
3）在不加班的八小時之外，我目前都做些什么？
4）我目前的興趣和愛好有利于我的身心健康和豐滿的人生嗎？
5）我有一些不良的興趣和愛好嗎？比如無節(jié)制地吸煙、酗酒、打牌、上網(wǎng)聊天、看電視、逛街等等。
6）哪些興趣和愛好有益于我的身心健康、職業(yè)和事業(yè)？
7）我應(yīng)該克服掉哪些不良的興趣與愛好？
8）為了豐富和享受人生，我應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康有益的興趣與愛好？比如參與一項體育運動、讀一些名人傳記和益智賞心的書籍、建立自己的博客專欄、參加一些沙龍、聽一聽音樂、練練書法、學(xué)一項小制作、瑜枷、旅游等等。
9）我童年的興趣與愛好是什么？
10）我應(yīng)該制定一個什么樣的興趣愛好培養(yǎng)目標計劃，來緩解職業(yè)和事業(yè)的壓力，成為一個興趣盎然、豐富多彩、活潑可愛、精力充沛的人？
4、和諧關(guān)系目標十問：
1）我是一個善于處理人際關(guān)系的人么？在別人眼里，我是一個討人喜歡的人么？我有“人緣”么？
2）我有個人魅力和影響力么？我有死心塌地的跟隨者么？
3）為了實現(xiàn)我的職業(yè)與事業(yè)目標，我應(yīng)該怎樣改善和提升我的人際關(guān)系技巧？我知道人際關(guān)系的基礎(chǔ)是尊重、理解、幫助、付出和感恩么？我為別人做了多少？今后我應(yīng)該怎么做？
4）成就大事必要有貴人相助。我的貴人是誰？哪些人是我現(xiàn)在的貴人？哪些人是我潛在的和未來的貴人？我應(yīng)該為他們做些什么？
5）我應(yīng)該制定一個什么樣的人際關(guān)系改善目標計劃？我準備建立一個什么樣的人脈支持系統(tǒng)？
6）我的家庭生活溫馨、和諧、美滿、幸福嗎？家庭是我身心棲息的港灣嗎？
7）我時常關(guān)心父母的身心健康嗎？我最近回家看望父母的次數(shù)多嗎？與他們聊天的時間多嗎？
8）我對妻子（丈夫）的物質(zhì)與精神需要在意和關(guān)心嗎？我是一個稱職的丈夫（妻子）嗎？我對孩子盡到了責(zé)任嗎？我是否僅僅給予孩子物質(zhì)金錢上的滿足？孩子的精神、心靈、思想、行為、心態(tài)等方面，我知道嗎？
9）我應(yīng)該制定一個什么樣的和諧美滿家庭改善目標和計劃？為盡到對家庭的責(zé)任，我應(yīng)該怎樣付出和行動？
10）我是一個有博愛精神的人嗎？我是否有為社會公益事業(yè)、為弱勢群體、為那些需要幫助的人，提供力所能及的支持與幫助的打算呢？
5、決定人生命運的八個拐點 1、——上學(xué)嗎？（出生——16歲） 2、——資格夠了嗎？（16——20歲） 3、——進什么機構(gòu)？（16——23歲） 4、——目標多高？（16——30歲） 5、——工作生涯平衡嗎？（30——40歲） 6、——是否重定方向？（38——45歲） 7、——如何貢獻？（40——60歲） 8、——如何退出？（55——70歲）
1、怎樣具體明確（5W2H）：
WHAT——做什么？
WHY——為什么做？它們和我的長遠目標與價值觀一致嗎？
WHEN——什么時候完成？
WHO——我來做，誰還可以幫助我做？他們是否幫助我？
WHERE——在哪里做？那里的環(huán)境如何？ HOW——如何做？分幾個步驟和階段？ HOWMUCH——做多少？用多少資源？這些資源從哪里獲得？能得到嗎？
2、怎樣能夠衡量？
盡可能用數(shù)字表示。不能用數(shù)字的描述要清晰。
比如，五年內(nèi)，我的年現(xiàn)金收入（或年薪）要達到15萬元，我在公司的職位要當(dāng)上人力資源總監(jiān)或副總經(jīng)理；2008年10月1日前，我要買一輛價值20萬元的乳白色的福特轎車；我每月要至少看望父母3次以上，每星期與孩子溝通在一起的時間不少于5個小時，每月與我的人脈“貴人”聚會交流一次等。
3、怎樣可以達到？ 依照本身的能力條件 依據(jù)內(nèi)外部可用資源 依據(jù)當(dāng)前發(fā)展和未來可能的的情勢 區(qū)分階段按步實施
4、怎樣平衡關(guān)聯(lián)？ 個人目標與所在公司、部門目標相連結(jié) 個人目標與家庭目標和期望相連結(jié) 長、中、短期目標相連結(jié) 個人發(fā)展、經(jīng)濟事業(yè)、興趣愛好、和諧關(guān)系四大目標系統(tǒng)平衡關(guān)聯(lián) 目標之間彼此不沖突
5、怎樣設(shè)定期限？ 設(shè)定目標達成的時間期限 在目標執(zhí)行過程，設(shè)定中間檢核點 強調(diào)行動速度與反應(yīng)時間 依不同期間設(shè)定階段性目標(年度、月份、周別、每日目標)

1、制定行動計劃
其實，在思考目標的過程中，實現(xiàn)這些目標的方法、路徑等，你都已經(jīng)像過電影一樣，進行了周密的考慮?，F(xiàn)在，你需要把你思考的東西形成文字，進而變成你的書面行動計劃。
夢想和目標的區(qū)別是什么？夢想沒有行動計劃，而目標必須有相應(yīng)的行動計劃。否則，即使你定了遠大的目標，那也只是夢想和空想而已。
編制和實施行動計劃時要做到六點：
1）計劃以年、季、月、星期、天為單位。
2）完成目標的時間、地點、方法、步驟、程序、過程、人物、結(jié)果等，詳細列出。
3）根據(jù)目標的重要和關(guān)鍵程度，對計劃執(zhí)行進行優(yōu)先排序。
4）計劃執(zhí)行如何檢查、監(jiān)督、總結(jié)。
5）計劃執(zhí)行的獎懲。比如，你可以聘請你的家人、好友、上司、下屬，作為你的個人計劃實施評判員，讓他們參與你計劃的制定和執(zhí)行。你可以做出公眾承諾，“如果在某年某月某日完不成某目標和計劃，我要在某年某月某日某地點裸奔！”為了“決不裸奔”，你自然會全力以赴。
6）不要忘了給自己獎勵，哪怕是你按計劃時間起床，你也要給自己一個微笑，在鏡子面前豎起大拇指說：“你真行！你真有毅力！你是最棒的！”。要形成自我激勵的習(xí)慣。

2、化整為零，分步實施
3、抓住現(xiàn)在每一天
4、做好你的日計劃
日計劃的五個步驟：
1）寫下目標任務(wù)
2）估計做事的時間長短
3）簡要計劃行動方法和步驟
4）預(yù)測可能出現(xiàn)的問題以及應(yīng)對措施
5）留些緩沖時間給未預(yù)見的事情
6）確定優(yōu)先順序，簡化及授權(quán)
7）追蹤與檢討
每天，你要在晚上或早晨做你的日計劃，你每天所做的事情，是否與周目標相吻合?；蛘哒f累計成一周以后，你所做的事情是不是跟你的月目標相吻合，而你每個月做的事情是不是跟你的季目標相吻合。你今年所做的事情是不是跟你的人生目標相吻合。有了這些以后，你才能夠逐步地安排到你的月計劃、周計劃，這樣便可以了解到日計劃的重要性。

有什么辦法可以改善自己的口才

學(xué)著和一些愛說話的人在一起!久了就可以了..呵呵!我就是愛說的..

有什么好方法尋找自己的目標

一般的情況下，大家都有夢想。
朝著夢想努力就行了。

有什么方法改善自己的暴脾氣

每次要發(fā)脾氣的時候就克制自己不要說話，不說話在心里從1數(shù)到10，慢慢的就好了，如果需要發(fā)泄可以去購物，買吃的，打籃球，跑步都可以。

沒有達到自己的目標，懲罰自己有什么方法？

方法一：拿大夾子把自己的 *** 夾住，然后跳1000下（非常痛）。跳的時候在 *** 里插一根筷子。男女共用
方法二：（女生專用）在鞋子里放上石子，然后喝下10升水。把自己家的水龍頭開著，然后跳一百下。在出去找你的好朋友玩玩。一天不許尿尿，如果憋不住可用寬膠帶封住自己的 *** 。
方法四：（男生專用）喝10瓶礦泉水用膠帶把雞雞封上。然后把自己關(guān)在比自己小的箱子或
柜子里2小時。想必這時你一定非常想尿尿。你先從箱子里出來，單腳著地做一個百鳥展翅的
動作。
下面講一個體罰的故事：在古代，有一個村叫山崗村。顧名思意山崗村是在山上。他們那里糧食少。有一家人有
七個女兒，家里糧食不夠用。便把老大唐穎賣了。唐穎來到主人家，管家給她一本家規(guī)并讓她在2個時辰內(nèi)熟悉它。家法第一
條：見到主人要雙腿跪下給主人請安。二：主人生氣的時候可以隨意打罵她三：

有什么方法可以改自己的微信號？

只有重新申請一個了，微 信號一旦填上，就不能修改。

有什么方法可以改善運動后不出汗現(xiàn)象

新陳代謝慢，營養(yǎng)素不足或者是貧血引起的，運動前補充碳水，或者吃帶咖啡因的運動型食品

有什么方法可以改善一下？

要想徹底治療脫發(fā)，最好的辦法就是進行植發(fā)手術(shù)。植發(fā)手術(shù)是治療永久性脫發(fā)的唯一手段，是通過手術(shù)的方法將自身后枕部健康毛囊分離、培植后，均勻種植于脫發(fā)部位，使其重新長出新的頭發(fā)，而且終身保留。

總是感覺自己的發(fā)際線高怎么辦有沒有什么方法可以改善下

發(fā)際線后移是指發(fā)際線超出正常范圍。專家研究表明主要有兩種原因，一方面是遺傳的因素，另一方面是由于脫發(fā)引起的，一般男士脫發(fā)都是從前額、兩額角或者頭頂部開始，發(fā)際線后退，導(dǎo)致發(fā)際線過高。天生或者脫發(fā)一年以上發(fā)際線過高或者發(fā)際線整體后移，任何藥物并不能起到作用了，只能通過植發(fā)來進行發(fā)際線調(diào)整，是將患者自身后枕部健康的毛囊移植到提前設(shè)計好的發(fā)際線區(qū)域，等毛囊存活后就能生長出新的毛發(fā)了，手術(shù)過程沒有疼痛感，手術(shù)后沒有任何疤痕、不影響正常生活

寫寫自己的目標，制定下學(xué)習(xí)計劃，表表自己的決心

制定學(xué)習(xí)計劃，首先要整理出可利用的時間，做出時間安排表，以每一天為單位；接下來，梳理自身學(xué)習(xí)情況，找出最需要提高或最薄弱的課節(jié)，合理分配復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)時間，有針對性地制定學(xué)習(xí)計劃。

學(xué)習(xí)計劃的順利完成需要高效的學(xué)習(xí)方法，只有高效的學(xué)習(xí)才能事倍功半。我通過練習(xí)《精英特全腦速讀記憶軟件》來激發(fā)大腦潛能，提高學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率。速讀記憶是一種高效的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活我們“腦、眼”潛能，培養(yǎng)我們直接把視覺器官感知的文字符號轉(zhuǎn)換成意義，消除頭腦中潛在的發(fā)音現(xiàn)象，越過由發(fā)聲到理解意義的過程，形成眼腦直映式的閱讀方式，實現(xiàn)閱讀提速、整體感知、理解記憶、注意力集中的飛躍。

用軟件練習(xí)，每天一個多小時，一個月的時間，可以把我們的閱讀速度提高5-10倍，記憶力、理解力等也會得到相應(yīng)的提高，最終提高學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)效率，取得好成績。我們學(xué)校很多班級開展的幫助學(xué)習(xí)提高學(xué)習(xí)效率的“假期速讀速記訓(xùn)練班”，用的就是《精英特全腦快速閱讀記憶軟件》，可以參考。
既不要睡懶覺，也不要開夜車。習(xí)慣比聰明更重要！只要你按照計劃來，每天堅持，你的成績不會沒有進步的！

人是不是頂多活一百來歲？

人的正常壽命是120歲左右！
還有看個人的保養(yǎng)情況及生活環(huán)境和遺傳基因！
人有兩個坎，是73歲和84歲！
但現(xiàn)在社會老年化，多數(shù)人都能活到七八十歲！
環(huán)境原因和飲食原因，很少能活一百來歲的人了！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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