每個女人都會擔心的病，有人31歲因它去世！一定要看看

很多女性都不了解一件事，那就是我國乳腺癌發(fā)病率的增長速度，在全世界排名第一。

女性作為這個疾病最大的群體，尤其是現在，存在越來越年輕化的趨勢。

關愛乳房健康

遠離不健康的生活方式

大部分患者都會檢查出來后思索，到底為什么乳腺癌會找上自己？

在國外讀完博士回到復旦大學任教的于娟，同樣是在31歲被確診為乳腺癌晚期時，才開始苦苦思索這個問題。

她思索的結果是，自己不健康的生活方式讓自己患上了乳腺癌。

于娟思索所得的自己患乳腺癌的原因

飲食習慣：瞎吃亂吃，吃過很多不該吃的東西；暴飲暴食，號稱食量聞名中外；嗜葷如命，尤其愛吃海鮮。

睡眠習慣：12點前沒睡過覺，1點前入睡算早睡。

工作習慣：經常日夜兼程、廢寢忘食地寫作業(yè)，或為了考試搞突擊。

環(huán)境問題：長時間待在有新家具的房子里，并不知道甲醛已嚴重超標。

性格問題：性格太過急躁、爭強好勝，太過喜歡操心，說白了就是看不穿。

但不幸的是，與癌癥抗爭了一年多之后，于娟還是去世了。于娟的丈夫趙斌元是上海交大副教授，在于娟去世后他發(fā)出呼吁，提醒全天下的人們：

關注自己的健康，遠離不健康的生活方式，不要以‘為了家人將來過得更好’的名義透支健康、透支生命！

遠離乳腺癌

學會當自己的家庭醫(yī)生

在我國，每1.7分鐘就有一個女性被診斷為乳腺癌，每7.5分鐘就有一個女性死于乳腺癌。

由于85%的乳腺癌被檢出時，都已進入中、晚期，此時才開始治療，將有很多女性無法保留乳房，或無法徹底治愈。

在乳腺癌患者中，有70%左右都是自己摸到乳房腫塊，在就診時被確診的。這也說明，對乳房的自我檢查非常重要，能夠對乳腺癌的防治起到積極作用。

乳房自檢最好每月做1次，在月經結束后3-4天，將手掌張開，指腹輕輕按壓在乳房上，逆時針方向旋轉。

如果發(fā)現以下異常，就需要引起注意了：

腫塊

如果摸到腫塊，可以根據幾個觸感來進行判斷。

乳頭異常

溢液：在非妊娠期或停止哺乳半年以上，還有乳汁、血液、漿液等流出來，則有可能發(fā)生病變。

脫皮：如果乳頭反復脫皮，發(fā)生瘙癢、糜爛，皮膚也變得粗糙，類似濕疹，則有可能發(fā)生病變。

凹陷或抬高：如果乳頭處在固定的凹陷狀態(tài)，用手很難牽出；或單側乳頭抬高，導致兩側乳頭異常性高低不等，則有可能發(fā)生病變。

顏色變深：乳頭和乳暈的顏色變成深褐色甚至黑色，排除攝入激素類物質的情況，則有可能發(fā)生病變。

皮膚發(fā)生改變

乳房上有部分皮膚失去彈性，甚至出現類似酒窩的凹陷；或者皮膚上出現許多小點點形狀的凹陷，像橘子皮一樣，則有可能發(fā)生病變。

腋窩淋巴結腫大

腋窩淋巴結發(fā)生腫大，摸起來比較硬，可推動或者位置固定，則有可能發(fā)生病變。

當進行以上乳房自檢時，如發(fā)生異常情況，需要及時到醫(yī)院就診，避免延誤病情。

6大原因致雌激素紊亂

目前，乳腺癌的發(fā)病機制還不太清楚，但大量流行病學調查發(fā)現，人體的雌激素水平與乳腺癌相關。

若雌激素水平持續(xù)升高或作用時間延長，對乳腺上皮的刺激就會增強或延長，繼而誘發(fā)細胞惡性病變。

導致女性雌性激素分泌紊亂的原因主要有以下6個：

1、高脂飲食

吃太多西式快餐、大魚大肉、奶油蛋糕，會導致體內脂肪增加。

脂肪里的芳香化酶物質越多，會將女性體內的雄性激素轉化為雌性激素，刺激乳腺細胞過度增生，導致惡性腫瘤。

2、過量飲酒

女性大量飲酒后，泌乳素的分泌會增加，刺激乳腺細胞，導致增生和癌變。

而男性過度飲酒會使肝臟滅活體內雌激素的能力減弱，相對提升了體內雌激素水平，增加了乳癌發(fā)生率。

3、壓力過大

壓力會影響各種激素的水平，抑制免疫系統發(fā)揮作用。

一家權威女性調查機構發(fā)現，近95%的職業(yè)女性承受著各種壓力，有28%的女性為“不能適應競爭”而擔驚受怕。

4、缺乏運動

女性的體力活動比前幾代要少。

《國際行為營養(yǎng)和體育運動雜志》刊載研究指出，1991年至2011年，中國成年人體力活動水平下降近一半，女性下降的速度比男性更快。

做好5件事預防乳腺癌

01保持心情愉快壓力大、情緒差是乳腺疾病的相關因素，因此預防疾病，首先要保持愉快的心情，避免長期抑郁、焦慮等不良情緒等。

02穿對內衣解放雙乳內衣尺寸太小，會壓迫胸部，導致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病幾率。

專家建議，每天穿戴內衣時間不能超過8小時。挑選時，首選棉質內衣。尺寸上，乳房與內衣之間最好能容納1~2個手指。

03多吃乳房“喜歡”的食物各色的水果和蔬菜

國際癌癥協會對9萬多名女性進行的一項研究發(fā)現，以植物為主的飲食可以降低15%患乳腺癌的風險。

辣椒、西紅柿、茄子、胡蘿卜、西蘭花和洋蔥等能降低乳癌風險，每天可以吃8~10份（1份80~100克）。

膳食纖維

研究表明，膳食纖維有助于預防乳腺癌。膳食纖維有利于消化系統定期清除廢物，幫助身體排除毒素，防止其對身體造成傷害。

全谷物和豆類

研究人員發(fā)現，豆類和全谷物含有抗氧化劑，可以幫助預防許多疾病。多吃富含膳食纖維的豆類（如扁豆）會降低患乳腺癌的風險，每天可攝入30~45克。

好脂肪

多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸被稱為“好脂肪”，它們天然存在于橄欖油、牛油果、堅果、鮭魚、鯡魚等食物中。

“好脂肪”含有的歐米伽脂肪酸，能夠減少炎性反應，起到降低患乳腺癌風險的作用。

除此之外，菌類、海帶、堅果、豆制品等食物也對乳房健康有好處。

04改善不良生活習慣減少高脂、油炸飲食，堅持每周4小時的鍛煉，保持健康體重（BMI在18.5~24之間）。保證充足的睡眠時間，堅持母乳喂養(yǎng)。

戒煙戒酒，有研究顯示，每周喝3次含酒精飲料的女性患乳腺癌的風險增加15%。每天多喝1次含酒精飲料，則患乳腺癌的風險增加約10%。

05定期體檢月經初潮早、絕經遲，35歲以上未育或35歲以上生育第一胎，有乳腺癌家族史或良性乳腺病史的女性都屬于高危人群，更要警惕乳腺癌。

《中國抗癌協會乳腺癌診治指南與規(guī)范（2017）》建議：

40~45歲女性每年一次乳腺鉬靶檢查，致密型乳腺推薦與B超聯合檢查；

45~69歲每1~2年進行一次乳腺鉬靶檢查，致密型乳腺推薦與B超聯合檢查；

70歲以上每2年一次乳腺鉬靶檢查。

日常6個小動作，保護乳腺有良效

經絡是氣血運行的通道，通經才能活血，改善氣血淤積。對于乳腺保健，教大家一套簡單有效的“胸部按摩操”，保護乳房健康不花一分錢！

每個動作在洗澡后或者睡前各做50~100次，中間可以休息30~60秒，每天做一組。

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現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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