很多女性都不了解一件事
，那就是我國乳腺癌發(fā)病率的增長速度，在全世界排名第一。女性作為這個疾病最大的群體
，尤其是現(xiàn)在，存在越來越年輕化的趨勢。關(guān)愛乳房健康
遠(yuǎn)離不健康的生活方式
大部分患者都會檢查出來后思索
，到底為什么乳腺癌會找上自己？在國外讀完博士回到復(fù)旦大學(xué)任教的于娟
，同樣是在31歲被確診為乳腺癌晚期時，才開始苦苦思索這個問題。她思索的結(jié)果是
，自己不健康的生活方式讓自己患上了乳腺癌。于娟思索所得的自己患乳腺癌的原因
飲食習(xí)慣：瞎吃亂吃，吃過很多不該吃的東西
；暴飲暴食，號稱食量聞名中外；嗜葷如命，尤其愛吃海鮮。睡眠習(xí)慣：12點(diǎn)前沒睡過覺
，1點(diǎn)前入睡算早睡。工作習(xí)慣：經(jīng)常日夜兼程
、廢寢忘食地寫作業(yè)，或?yàn)榱丝荚嚫阃粨簟?/p>環(huán)境問題：長時間待在有新家具的房子里
，并不知道甲醛已嚴(yán)重超標(biāo)。性格問題：性格太過急躁、爭強(qiáng)好勝
，太過喜歡操心，說白了就是看不穿但不幸的是
關(guān)注自己的健康
遠(yuǎn)離乳腺癌
學(xué)會當(dāng)自己的家庭醫(yī)生
在我國
由于85%的乳腺癌被檢出時，都已進(jìn)入中
、晚期，此時才開始治療，將有很多女性無法保留乳房，或無法徹底治愈。在乳腺癌患者中
，有70%左右都是自己摸到乳房腫塊，在就診時被確診的。這也說明，對乳房的自我檢查非常重要，能夠?qū)θ橄侔┑姆乐纹鸬椒e極作用。乳房自檢最好每月做1次
，在月經(jīng)結(jié)束后3-4天，將手掌張開，指腹輕輕按壓在乳房上，逆時針方向旋轉(zhuǎn)。如果發(fā)現(xiàn)以下異常
，就需要引起注意了：腫塊
如果摸到腫塊，可以根據(jù)幾個觸感來進(jìn)行判斷
乳頭異常
溢液：在非妊娠期或停止哺乳半年以上
脫皮：如果乳頭反復(fù)脫皮
凹陷或抬高：如果乳頭處在固定的凹陷狀態(tài)
顏色變深：乳頭和乳暈的顏色變成深褐色甚至黑色
皮膚發(fā)生改變
乳房上有部分皮膚失去彈性
腋窩淋巴結(jié)腫大
腋窩淋巴結(jié)發(fā)生腫大
當(dāng)進(jìn)行以上乳房自檢時，如發(fā)生異常情況，需要及時到醫(yī)院就診
6大原因致雌激素紊亂
目前，乳腺癌的發(fā)病機(jī)制還不太清楚
若雌激素水平持續(xù)升高或作用時間延長
導(dǎo)致女性雌性激素分泌紊亂的原因主要有以下6個：
1
吃太多西式快餐
脂肪里的芳香化酶物質(zhì)越多
2
女性大量飲酒后，泌乳素的分泌會增加
而男性過度飲酒會使肝臟滅活體內(nèi)雌激素的能力減弱
3
壓力會影響各種激素的水平
一家權(quán)威女性調(diào)查機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，近95%的職業(yè)女性承受著各種壓力
4、缺乏運(yùn)動
女性的體力活動比前幾代要少
《國際行為營養(yǎng)和體育運(yùn)動雜志》刊載研究指出，1991年至2011年
做好5件事預(yù)防乳腺癌
01保持心情愉快壓力大
02穿對內(nèi)衣解放雙乳內(nèi)衣尺寸太小
專家建議，每天穿戴內(nèi)衣時間不能超過8小時
03多吃乳房“喜歡”的食物各色的水果和蔬菜
國際癌癥協(xié)會對9萬多名女性進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
辣椒、西紅柿
膳食纖維
研究表明
，膳食纖維有助于預(yù)防乳腺癌。膳食纖維有利于消化系統(tǒng)定期清除廢物，幫助身體排除毒素，防止其對身體造成傷害。
全谷物和豆類
研究人員發(fā)現(xiàn)，豆類和全谷物含有抗氧化劑
，可以幫助預(yù)防許多疾病。多吃富含膳食纖維的豆類（如扁豆）會降低患乳腺癌的風(fēng)險，每天可攝入30~45克
好脂肪
多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸被稱為“好脂肪”，它們天然存在于橄欖油
“好脂肪”含有的歐米伽脂肪酸
除此之外
04改善不良生活習(xí)慣減少高脂
戒煙戒酒
，有研究顯示，每周喝3次含酒精飲料的女性患乳腺癌的風(fēng)險增加15%。每天多喝1次含酒精飲料，則患乳腺癌的風(fēng)險增加約10%。05定期體檢月經(jīng)初潮早
、絕經(jīng)遲，35歲以上未育或35歲以上生育第一胎，有乳腺癌家族史或良性乳腺病史的女性都屬于高危人群，更要警惕乳腺癌。《中國抗癌協(xié)會乳腺癌診治指南與規(guī)范（2017）》建議：
40~45歲女性每年一次乳腺鉬靶檢查
，致密型乳腺推薦與B超聯(lián)合檢查；45~69歲每1~2年進(jìn)行一次乳腺鉬靶檢查，致密型乳腺推薦與B超聯(lián)合檢查
；70歲以上每2年一次乳腺鉬靶檢查。
日常6個小動作
，保護(hù)乳腺有良效經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道
，通經(jīng)才能活血，改善氣血淤積。對于乳腺保健，教大家一套簡單有效的“胸部按摩操”，保護(hù)乳房健康不花一分錢！每個動作在洗澡后或者睡前各做50~100次
，中間可以休息30~60秒，每天做一組。?
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現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/95637.html.
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