飯局上的這些習(xí)慣正透支著你的生命，快看看你中招了沒

在中國，不管是慶祝還是談生意都喜歡組個飯局，好像沒什么是一頓飯解決不了的，如果有，那就再多吃幾頓，多喝點酒。

更有網(wǎng)友調(diào)侃：飯局是一種生活方式，而飯局“玄機”則是一種生存方式。

但你知道嗎，這些你認(rèn)為繞不過的飯局，很可能在一步步透支著你的生命……

惡習(xí)一：吃太晚

晚上時間較充裕，一般飯局都會安排在晚上，吃吃喝喝聊聊天，結(jié)束就半夜。但是晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內(nèi)堆積，引起肥胖甚至是各種疾病。

西班牙巴塞羅那大學(xué)全球衛(wèi)生研究所一項研究顯示：超過晚上9點吃晚餐，將增加罹患乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險；

日本東京大學(xué)也有研究發(fā)現(xiàn)，晚上人處于靜止?fàn)顟B(tài)，胃黏膜的修復(fù)速度較快，若過晚進(jìn)食，則會影響胃黏膜修復(fù)，導(dǎo)致消化不良、胃腸動力不足、食道反流等，增加胃癌幾率。

不僅是腸胃功能，胰島功能、胰腺功能都會受影響，糖尿病、胰腺炎等也可能會找上門。

惡習(xí)二：大魚大肉添滿桌

中國人的習(xí)慣，請人吃飯一定少不了滿桌的大魚大肉，以顯示自己的“大方”和對客人的“尊重”。

在餐桌上，更有熱情者會不斷的給你夾菜，勸你多吃些，雖是一片好心，但可能也暗藏健康危機。

其一是導(dǎo)致蛋白質(zhì)、膽固醇攝入過多，引起肥胖、三高、心血管問題；另外，不用公筷夾菜，口水交叉，通過消化道傳播的疾病就很容易發(fā)生，比如常見的幽門螺旋桿菌感染，易誘發(fā)胃炎甚至導(dǎo)致胃癌。

據(jù)《中國居民膳食指南》建議每天人均禽畜肉攝入量40~75g，也就是大約1個手掌大小的肉量，多燉蒸，少煎炸；另外，要養(yǎng)成使用公筷的習(xí)慣。

惡習(xí)三：感情深，一口悶

正所謂無酒不成席，聚會應(yīng)酬，最不能少的就是酒，經(jīng)常是“感情深一口悶，感情淺舔一舔?！睋?jù)統(tǒng)計，在中國每年由于酒精中毒死亡的人數(shù)已經(jīng)超過10萬人，而這其中近過半是由飯局導(dǎo)致的。

有研究數(shù)據(jù)顯示，全世界5.5%的癌癥發(fā)生和5.8%的癌癥死亡都是酒精引起。

英國科學(xué)月刊《成癮》刊登的一項文章更指出：酒精至少與七種癌癥相關(guān)，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌、直腸癌和乳腺癌。

1喝酒與嘔吐那些事

除了酒精本身的危害，喝酒導(dǎo)致的嘔吐或者為了面子憋住不吐，都有較大的殺傷力。

在酒精的刺激下，胃產(chǎn)生了強烈的收縮，于是食物被返回到口咽，這時就產(chǎn)生了嘔吐感，憋住不吐，易導(dǎo)致食管破裂，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)血性休克，搶救不及時就會致命；

而劇烈反復(fù)的嘔吐不僅會引起食管爆裂，還會引起賁門撕裂，導(dǎo)致出血。

這吐也不是，不吐也不是，該怎么辦呢？不喝！

2

減少酒精危害

如果實在避免不了，請記住以下幾招：

①喝酒前先補充蛋白質(zhì)、碳水化合物，給胃搭建保護(hù)膜，再補充維生素C，加強肝臟的解酒功能；

②喝酒時別兌其他酒或是飲料，這樣反而更容易醉，多喝水，加速代謝，提高酒精的排出速度；

③酒后不宜喝濃茶，適當(dāng)吃些酸味水果，可以緩解醉酒癥狀。

建議

男性每天攝入酒精的量不宜超過25克，女性不宜超過15克，而肝病患者一定要忌酒。

惡習(xí)四：煙酒同行

一支煙、一杯酒，快樂似神仙？“雙管齊下”，對健康的威脅同樣是雙倍的……

首先，香煙中的尼古丁在一定程度上可以減弱酒精對人體的作用，酒精被尼古丁“麻醉”了，就會在不知不覺中增加飲酒量，進(jìn)而加重傷害；

另外，酒精會削弱肝臟的解毒能力，大量尼古丁等有毒物質(zhì)就無法及時清除，存留在體內(nèi)，危害可想而知。

惡習(xí)五：飯菜趁熱吃

中國人講究“飯菜趁熱吃，湯水趁熱喝”，而這一習(xí)慣則很容易導(dǎo)致食管癌。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，食管癌在我國惡性腫瘤死亡原因中排第4位！

正常情況下，口腔和食道的溫度多維持在體溫，也就是37℃左右，食物過燙，口腔和食管黏膜都會被灼傷，長期以往容易引發(fā)炎癥，增加食道癌變的風(fēng)險。

國際癌癥研究機構(gòu)更是將高于65℃的飲品列為很有可能的（IIA類）致癌物！

惡習(xí)六：飯后立即喝茶、吃水果

酒足飯飽，很多人喜歡再來點水果，覺得既解膩又消食。

本來一餐飯吃下來你的熱量就已經(jīng)超標(biāo)了，你還要再來點水果，這對腸胃來說無疑是“雪上加霜”。

水果中所含的單糖類物質(zhì)通常在小腸被吸收，而飯后吃水果，容易被阻滯在胃中，不但影響消化，停留時間過長還會引起胃脹、胃酸等不適癥狀。

不僅是水果，飯后也不能立即喝茶，茶葉會沖淡胃分泌的消化液，影響人體消化功能；而且茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。

研究數(shù)據(jù)顯示，飯后喝了15克茶葉泡的水，會使食物中鐵的吸收降低50％，長期如此，可能會引起缺鐵性貧血。

一些常見的“中國式飯局”，傷害的不僅是健康，也在傷害家庭，所以還請常回家吃飯，保持良好的飲食習(xí)慣。

6大壞習(xí)慣傷害大腦，是哪六個呢？你中招了嗎？

大腦是我們最脆弱的器官，因為他覺得我們的生活習(xí)慣以及思維方式，經(jīng)常進(jìn)行以下活動，肯定會對大腦產(chǎn)生不利的影響，一次兩次沒有關(guān)系，但時間久了，量變就會導(dǎo)致質(zhì)變。

1.熬夜是我們大腦的天敵，因為我們的大腦白天經(jīng)過這一天的工作，他需要休息，就像一臺機器，它也需要適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)加入潤滑油，然后看看它的零件有沒有什么傷害及時更換，我的大腦晚上睡覺的過程就是保養(yǎng)的過程，一些老的細(xì)胞會被更換掉，然后它會得到充足的休息，第2天在高速運轉(zhuǎn)，循環(huán)往復(fù)，幫助我們進(jìn)行正常的思考生活計算。

2.高強度的大腦思考。大腦就是一個思考的中樞系統(tǒng)，類似于電腦的CPU，他可以正常的工作幫助我們思考，但如果說我們的大腦負(fù)擔(dān)太大，CPU超核運行，負(fù)載太大就會導(dǎo)致它發(fā)熱，時間久了就會影響它的壽命，我們的大腦就會受到影響，很明顯的表現(xiàn)為輕微的頭痛，而且沒有任何外在的征兆，也就是說沒有感冒發(fā)燒或者外物的撞擊，就是工作的時間久了頭就會痛，這就是大腦對我們發(fā)出的警告。

3.長期戴耳塞耳機，這來影響我們與外在進(jìn)行溝通的東西，因為長期戴耳機，它的音波就會對我們的耳朵產(chǎn)生傷害，耳朵受到傷害只是第1步，然后它就會逐漸的影響大腦，我們的聽覺會逐漸變得不靈敏，用我們的大腦毛茸茸細(xì)胞受到了傷害，然后逐漸的就會使我們的頭痛。相信長期戴耳機聽歌的或者說長期戴耳塞工作的都會有耳朵上的炎癥，因為我們的耳朵需要呼吸，雖然它不像我們的肺一樣，但是它需要通風(fēng)，需要正常的接收聲音，而不是說完全將外界屏蔽。

其他的抽煙喝酒之類的都會導(dǎo)致我們的大腦受到一定程度的影響，只不過有的人能夠控制，有的人控制不住，就是說有的人明知道這會對我們的身體造成影響，但是他還是放不下，比如說長期的熬夜，抽煙喝酒以及高強度的工作。珍惜我們的健康，有了健康才會有其他的家庭事業(yè)，愛情。

低效率人士的8大致命習(xí)慣！你中招了嗎？

低效率人士的8大致命習(xí)慣。

效率提升、時間管理、個人成長。

1.過度追求完美

格外在意別人的評價，為了達(dá)到他人的期里，對自己格外苛刻，力求每件事都做到萬無一失、無可挑剔。做事總糾結(jié)于細(xì)節(jié)，完全忽視時間和效率。

解決對策：樹立全局觀念，先完成，再完美，放棄無謂的偏執(zhí)，不完美是人生常態(tài)，無關(guān)緊要的事，完全沒必要吹毛求疵，別企圖找到一條永遠(yuǎn)不會出差錯的路。

2.凡事親力親為

喜歡獨攬包辦，常常擔(dān)心別人的能力達(dá)不到自己的要求，寧可-個人忙的焦頭爛額，也不愿意把工作分派給下屬。

解決對策：借用外部力量，與他人協(xié)同，或?qū)⑷蝿?wù)外包給他人，用人不疑，授權(quán)后適度放手，給執(zhí)行人充分的自由，從繁重的雜務(wù)當(dāng)中解脫出來，集中精力處理更要緊的事。

3.終日忙于工作

迷失在無休止的工作中，從早到晚廢寢忘食、忙個不停，不允許自己有絲毫松懈，甘愿犧性休閑娛樂時間熬夜加班，但可惜的是，業(yè)績始終平平。

解決對策：尋求提高做事效率的方法，別讓工作填滿你的一天，培養(yǎng)邊界感，劃定私人時間，從工作中徹底抽身，勞逸結(jié)合，工作心無旁騖，下班享受生活，抽點時間培養(yǎng)興趣愛好，陪伴家人朋友。

4.抗干擾能力弱

自控力不足，專注度不夠，工作時心神不定，習(xí)慣性開小差，難以克制內(nèi)心的原始沖動，無法抵抗外接透惑，說好要學(xué)習(xí)，一不小心就刷起了手機。

解決對策：遠(yuǎn)離那些會讓你產(chǎn)生懈怠的舒適區(qū)，把手機放遠(yuǎn)點，信息斷舍離，刪除一切會讓你沉迷墮落的APP，與小伙伴互相監(jiān)督，提醒自己：保持自律，從決定開始做事起，主動排除一切雜念。

5.習(xí)慣一心二用

熱衷于多線程工作：公司會議上，一邊和同事心不在焉地討論著策劃案，一邊寫著上周的項目總結(jié)，順便再點開郵箱，看看昨晚客戶的郵件回了沒有。

解決對策：按重要性和緊急性給任務(wù)分級，只做最具價值的事，lessismore,別貪心，別急于求成，鎖定一個目標(biāo)，全神貫注于此，別高估自己同時處理多項事務(wù)的能力。

6.拖延懶惰成性

執(zhí)行力差，消極懶做，拖拖拉拉，擅長自我麻痹，總想若時間還來得及，大不了就熬夜趕工，享受通宵沖刺完成任務(wù)的快感，不到最后期限絕不動身。

解決對策：把復(fù)雜任務(wù)拆分成小目標(biāo)會更容易堅持，把deadline稍微提前，適度制造緊迫感，每成功克服一次拖延，給自己一點獎勵，經(jīng)常敲打自己，從渾渾噩噩的狀態(tài)逃離。

7.生活秩序混亂

工位上總密密麻麻地堆滿雜物，各類文件一不留神就鋪滿了電腦桌。過剩的信息、凌亂的環(huán)境讓人身心俱疲，緊急時刻怎么都找不到想要的東西。

解決對策：定期清理桌面，打造干凈整潔的工作場域，果斷刪除長期不用的、無保留價值的資料，及時為重要物品添加標(biāo)簽，做好分類歸檔，減少囤積，追求質(zhì)量而非數(shù)量。

8.情緒管理失控

看待問題消極偏激，情緒極度不穩(wěn)定，常因為生活中的小事感到焦慮、憤怒、郁悶、自怨自艾，做事效率隨之降低，工作失誤頻頻，陷入惡性循環(huán)。

解決對策：不必自責(zé)，正視你的負(fù)面情緒，學(xué)著接納自我，轉(zhuǎn)換心態(tài)，把消極表達(dá)變成積極的自我暗示，通過運動、傾訴自我解壓，調(diào)適不良情緒，與自我對話，將煩惱寫在紙上、排出大腦。

春節(jié)長假后遺癥來襲，你中招了沒？

這份“收心攻略”請收下春節(jié)假期已然成為過去式,工作模式正式開啟。在假期結(jié)束后的頭幾天,很多人都會出現(xiàn)諸多的不適應(yīng),比如提不起精神、進(jìn)入不了狀態(tài),甚至對上班懷有恐懼心理……這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。

我們該如何調(diào)整狀態(tài),快速適應(yīng)工作節(jié)奏?這份“收心攻略”請快快收下。

頭昏腦漲睡眠紊亂

長假期間,許多人都是選擇回家或者出門旅游。出門在外,作息時間不規(guī)律,造成節(jié)后回來之后,有些人一時無法從節(jié)日的作息時間中調(diào)整過來,夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著。

人的生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變,導(dǎo)致精神過于緊張,打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律,身心過于疲勞,于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。

應(yīng)對辦法:

1.盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律,確保睡眠規(guī)律性。

2.睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5—10分鐘。

3.熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。

4.胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。

假日消化不良

假期很多人都離不了飯局,天天是雞、鴨、魚、肉,再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛。

應(yīng)對辦法:

1.對待傷食癥,首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息。

2.積極參加一些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

3.另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進(jìn)胃腸蠕動,加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。

返程“上火”

很多人經(jīng)歷了痛苦的返程高峰都會“上火”,也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。

應(yīng)對辦法:

1.多喝水,補充適量水分。

2.每天晚上可以用熱水泡泡腳,水溫可以稍微高一點,以自身感覺到“微燙”為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液循環(huán),還有解乏安眠的作用。

精神渙散上班恐懼癥

長假過后,總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長時間發(fā)愣,不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟,渾身無力；頭昏腦漲；突然覺得上班沒意思,想要辭職。

應(yīng)對辦法:

1.從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

2.可以每過2個小時進(jìn)行一次綿長而深厚的呼吸,想象好似隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體。

3.建議睡前洗個熱水澡,盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間,最好在睡前喝上一杯甘菊

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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