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      沒事蹲一蹲
      ，能養(yǎng)生！中醫(yī)教你養(yǎng)生五蹲
      ，中老年適用！
      
        
      
            凌泉
            2023-07-19 21:04:13
        
      

        
      
           
      人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺
        ，也不是坐
      ，而是蹲
      。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢
      ，它讓我們的身體放松
      ，又能獲得安全感
      。只要蹲的方式正確
      、幅度恰當(dāng)，各種蹲姿都能對身體起到養(yǎng)生效果
      。
      蹲一蹲
      ，利全身
      “蹲”能減少脂肪堆積，對大腿
      、小腿
      、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對稱性
      ，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用
        。
        ！中醫(yī)教你養(yǎng)生五蹲
        ，中老年適用！.png" />
      1
        、減少久坐傷害久坐后做下蹲動作可活動關(guān)節(jié)
        、放松肌肉
        、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害
        。
      2
        、治療胃病有些養(yǎng)生書籍中介紹過乞丐蹲，以幫助治療胃病
        ，如果能長期堅持甚至有養(yǎng)生長壽之神奇功效
        。如果吃得過飽，這也是個幫助快速消化的好方式
        。
      3
      、有益心臟人在下蹲的時候，有利于氣血流暢
      ，心肺血流量相對充沛
      ，可緩解動脈硬化、降低血脂
      ，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率
      ；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善我們的心肺功能
      。
      4
      、減肥瘦身下蹲運動還可消耗脂肪，因此
      ，它也是一項很好的減肥方式
      ，特別是腰、臀部
      、腹部
      、腿部減肥。
      5
      、潤滑關(guān)節(jié)蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊
      ，對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用
      。
      6
      、鍛煉下肢肌肉有針對性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量
      ，進(jìn)而促進(jìn)速度
      、爆發(fā)力、耐力的提升
      ，同時健美大腿和臀部
      。
      蹲姿不同，功效也不同
      雖說只是簡單的蹲
        ，但是也有好幾種蹲姿
        。
      1
        、基礎(chǔ)版靜蹲乞丐蹲是不少人贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好
        ，他曾說：“只要堅持
        ，受用無窮?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！逼蜇ざ缀唵蝸碚f就是
        ，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地
        ，腰
        、背、頭盡量在一條直線上
        ，吸氣時閉嘴
        ，呼氣時略張嘴。具體步驟如下：
      第一步：飯后
        ，找一堵墻
        ，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。
      第二步：站在墻前
        ，屈膝下蹲
        ，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上
        。女士兩腳并攏
        ，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏)
        ，屈膝下蹲
      ，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部
      。男女之別
      ，務(wù)必要注意這個細(xì)節(jié)
      。
      第三步：雙手結(jié)孔子手印
      ，自然放在膝蓋上，放松身心
      。
      第四步：頭要中正
      ，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地
      ，緊壓小腿肚上
      。
      注意事項：
      每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內(nèi)斂
      ，收攝心神
      ，專心下蹲
      ，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)
      ，蹲的過程中如有打嗝
      、放屁等腸胃蠕動的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁
      ，千萬不可忍屁不放
      。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深自然不會
      ，且增加腳力
      ，疏通經(jīng)脈。飯后蹲十五分鐘后
      ，再配合緩慢經(jīng)行
      ，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡
      ，但功效卓著
        ，貴在堅持，必有奇功
        。
      靠椅蹲
      用自己的背部
        、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋
        ，下蹲后保持不動
      。練習(xí)時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜
      ，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效
      。
      腳尖蹲
      兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面
      。雙膝彎曲
      ，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可
      。
      腳尖蹲時
      ，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用
      ，而足少陰腎經(jīng)
      、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽
      。但因動作難度較大
      ，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
      弓步蹲練習(xí)者邁出左腳
      ，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)
      ，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間
      ，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳
      。
      臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁
      。最易受寒
      、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩
      ，一旦毒素堆積過多可能導(dǎo)致手腳發(fā)涼
      、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤
      ，甚至不孕不育
      、更年期提前。弓步蹲時
      ，會運用到臀部肌肉
      ，從而達(dá)到臀部排毒的效果。
      2
      、進(jìn)階版：蹲走蹲走減肥
      、調(diào)理男科女科病
      蹲下來環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走
      。這樣子做因為缺少了膝關(guān)節(jié)的屈伸
      ，所以會強(qiáng)迫自己調(diào)動腰部的力量。換句話說
      ，就是強(qiáng)迫讓腰“走”
      。當(dāng)腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處
      ，每天這樣練一會兒
      ，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
      腎氣是生命之本
      ，素有“腎主命門”之說
      。由于用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱的“腎之府”——腰
      。另外
      ，氣血導(dǎo)引到這里之后，就會開始沖擊修復(fù)病灶
      。所以，蹲步走對胃寒、便秘
      、前列腺疾病
      、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效
      。
      注意事項：
      做任何下蹲動作都要求含胸收腹
      ，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對準(zhǔn)腳尖
      。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康
      ，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的
      ，以免頭暈站不穩(wěn)
      。
      每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果
      ，給所有朋友都看看吧
      ！
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害！
      

          
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       、息肉
      、囊腫、增生
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
        。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為      
                
                  ，不妨看看
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