給高血壓者的12條醫(yī)囑，每句話都能降壓救命，請存好！

“血壓高了，除了吃藥，還要注意什么？”

這恐怕是醫(yī)生在門診上，被高血壓朋友問到最多的問題了。今天我們就來詳細看一看，醫(yī)生都有哪些醫(yī)囑！

1高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它高血壓在國外又被叫做“silent killer”，意思就是“安靜的殺手。”為什么叫這個名字呢？

因為高血壓看起來貌似默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。

2患上高血壓，一定要按時吃藥很多朋友覺得自己高血壓并不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆“定時炸彈”，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。

3不控制好情緒，血壓也會失控世界衛(wèi)生組織做過一項調查，經(jīng)常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的 1.5 倍，女性則是 1.7 倍。

情緒是健康的開關，當情緒出現(xiàn)波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。

4想讓血壓穩(wěn)定，一定要睡好哈佛公共衛(wèi)生學院做過一項研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時能早睡 1 小時，第二天血壓就會下降 10 mmHg，這是非常顯著的控制效果。

所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

5要遠離這些高膽固醇食物其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加 30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

6你吃得越“輕”，血壓越好大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關系，當你口重的時候，你吃進身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。

所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點。每天 4、5 克鹽足以了。

7多吃海魚，向愛斯基摩人學習愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過調查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。

進一步調查發(fā)現(xiàn)，這主要得益于他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質對高血壓者特別有利。

8這些食物中藏著鹽，你要保持警惕前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。

例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。

9高血壓患者做運動，一定悠著點提醒高血壓的朋友，運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動，也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。

您要做運動，支持，不過還是“悠著點”比較好。

10血壓高要補什么？葉酸你知道同型半胱氨酸高血癥嗎？相信很多朋友都對這個不熟悉，就是這么一個陌生的東西它和下面這些都有關系：

?我國約 75 %的高血壓與此有關；

?高血壓和同型半胱氨酸高血癥同時存在時，腦卒中發(fā)生風險增加近 12 倍；

?同型半胱氨酸是冠心病、中風的獨立危險因素；

?同型半胱氨酸水平每升高 5 微摩爾 / 升，腦卒中的發(fā)病風險增加 59 %；

?同型半胱氨酸濃度每升高 4 微摩爾 / 升，心肌梗死的相對危險增加 1.41 倍。

控制和預防同型半胱氨酸高血癥的關鍵方法之一就是補充葉酸！除了口服補充劑，水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的~

▲ 同型半胱氨酸（英文縮寫為 Hcy）數(shù)值越高風險越大

11淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝淡茶，特別是淡淡的綠茶，長期堅持每天三杯綠茶的習慣，無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管，還是對抗癌癥，都是有益的。

咖啡因可以使血壓升高，但具體因人而異。本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡，只需要記得，少喝，特別是如果最近血壓控制得不好，就先別喝了。

而濃茶中是最好別喝的，和用大量的含咖啡因飲料一樣，濃茶會讓血壓升高，這對血壓、血管很不好。

12有四個時間，危險更易發(fā)生最后想提醒各位高血壓朋友，這些時刻——

?早上起床的時刻、

?秋冬換季的時刻、

?每個星期一上班的時候、

?屏氣排便的時刻、

?應酬喝酒的時刻，

都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。

原來高血壓還有這么多需要注意的地方，知道這些真的太有必要了！

快快發(fā)給身邊的親友，送去提醒和關心吧~

關于高血壓

高血壓病是指病因尚未明確，以體循環(huán)動脈血壓高于正常范圍為主要臨床表現(xiàn)的一種獨立疾病。
發(fā)病主要原因與高級神經(jīng)活動障礙有關。
高血壓病的早期癥狀為頭暈、頭痛、心悸、失眠、緊張煩燥、疲乏等。以后可逐漸累及心、腦、腎器官，嚴重時可并發(fā)高血壓性心臟病、腎功能衰竭、腦血管意外等病變。
高血壓影響工作和生活，高血壓又是冠心病、腦血管病最重要的危險因素。心肌梗塞病人中50%是高血壓患者，腦卒中病人76%的人有高血壓病史。因此高血壓的危險性在于突然死亡或致殘。高血壓患者要學會生活調養(yǎng)和早期治療，以控制病情的發(fā)展。

高血壓病有原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性高血壓多發(fā)生在中年以上的人，以腦力勞動者居多；繼發(fā)性高血壓是其他疾病的一種癥狀，如腎臟、腦、血管及內分泌疾病可引起血壓升高。由于高血壓持續(xù)時間過長，容易引起冠狀動脈硬化性心臟病，故高血壓與冠心病有密切關系。在食品選擇方面有共同的要求。
全身感覺麻木或一側肢體活動發(fā)生障礙，甚至心慌、氣短、胸悶甚至不能平躺時，要及時測量血壓，因為很可能發(fā)生了高血壓危象。

高血壓病是當今世界引人矚目的流行病，而且越是工業(yè)發(fā)達的國家患病率越高。我國的高血壓患病率已由解放初期的6%上升到10%左右。高血壓病與生活方式密切相關。那么生活中有哪些危險因素，哪些人容易患高血壓病?
1.胖子容易患高血壓
人體肥胖主要由于全身皮下脂肪增多使體重增加，血容量也增加，使心臟負擔加大和血管阻力增加，故此易發(fā)生高血壓。
2.喜歡吃咸的人容易得高血壓
食鹽含有鈉，吃咸多，攝入的鈉就多，鈉把身體內的水分牽制住，使血的容量增大，從而造成高血壓。
3.飲酒多的人容易得高血壓
喝白酒每天超過二兩，久而久之造成酒精在體內損害動脈血管使動脈硬化，血壓升高，如果同時又吸煙則加重血壓的升高。
4.精神長期緊張和性子急的人容易得高血壓
長期給不良刺激，如精神緊張、情緒激動、焦慮過度、噪音等，加上體內生理調節(jié)不平衡，大腦皮層高級神經(jīng)功能失調，空易發(fā)生高血壓。瘦人雖不像胖人血容量大，但還可因其他因素造成高血壓。瘦人萬萬不可忽視自己的血壓。
5.高血壓遺傳因素約占30%。有高血壓家族史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，常容易發(fā)生高血壓。但如果養(yǎng)成良好的生活習慣，如少吃鹽、不吸煙、不飲酒、不肥胖，同樣可以不得高血壓。
隨著年齡增加，血管彈性差，小動脈阻力增加，因而血壓隨之增高。持久的高血壓會使動脈壁損傷和變化又加重動脈硬化，二者互為因果關系，故老年人容易發(fā)生高血壓。

高血壓病人藥物治療十分重要，病人要遵照醫(yī)生指導用藥，記住自己的常用藥不可濫用藥，以免發(fā)生不測，治療時間越早越好，臨界高血壓就應該開始治療。高血壓病人服藥須知：
堅持每天用藥，即使病情好轉，仍應服維持量。睡前不要服降壓藥，防止入睡血壓下降，腦血量減少，速度減慢，容易形成腦血栓。服用降壓藥期間，慎用或禁忌麻黃素、止咳定喘丸、川貝精片等藥物。人參含有抑制體內脂肪分解物質，有高血壓的人應慎用。
高血壓病人的調養(yǎng)十分重要，用藥治療的同時，輔以生活、環(huán)境、精神等方面治療。
注意飲食，低鹽(每日5克)，低動物脂肪。高血壓、冠心病人中的肥胖者，由于體內的脂肪過多，壓迫心肌、會增加心臟的負擔。所以，肥胖的高血壓、冠心病人，首先要節(jié)制飲食，以素食為主，才能達到控制體重。體重減輕了，血壓也會降低。選擇低熱量食品，多吃低脂肪食品，盡量食植物油。因為植物油含不飽和脂肪酸，血漿中的膽固醇就會下降，可以減少高血壓，冠心病的發(fā)作。動物脂肪、肝、腦、心、腎、黃油、骨髓、魚子、乳脂等食品，含膽固醇高，宜少吃或不吃。
適當運動，量力而行，可選擇運動量輕、時間長些“耐力性”的項目鍛煉身體。
生活規(guī)律，保證充足睡眠(7—8小時)，勞逸結合。不急不躁，控制情緒，喜樂有度。
消瘦的高血壓、冠心病病人，要吃魚、瘦肉、豆及豆制品食品，以增加體內的蛋白質。豆制品中含有谷固醇，可以抑制小腸吸收膽固醇，維生素C也可降低血漿中的膽固醇。故高血壓、冠心病病人要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C的水果(酸味水果)。同時，高血壓、冠心病人要控制食鹽量。因為鈉鹽可引起人體小動脈痙攣，使血壓升高。且鈉鹽還會吸收水分，使體內積聚過多的水分，增加心臟負擔。所以，要少吃咸(腌)菜、泡鹽蛋等食品。
高血壓、冠心病人一定要忌酒，戒煙，不喝濃茶，以免加重病情。

高血壓病人生活中要注意的問題。
切忌大便干燥，高血壓病人用力解大便，容易發(fā)生腦出血、心絞痛。多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纖維素多的蔬菜，以保持大便通暢。
洗澡不要用熱水或冷水，以減少血壓驟然變化，以洗溫水澡適宜。
性生活適度，青壯年患者應盡量控制或減少，老年患者應避免，以防發(fā)生意外。

養(yǎng)生指南
一.調暢情志：保持輕松愉快的情緒，避免過度緊張。在工作1小時后最好能休息5～10分鐘，可做操、散步等調節(jié)自己的神經(jīng)。心情郁怒時，要轉移一下注意力，通過輕松愉快的方式來松馳自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒，防止發(fā)生腦溢血。
二.飲食有節(jié)：應節(jié)制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水分潴留，血容量增加，加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態(tài)，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說，看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處于高度興奮狀態(tài)，神經(jīng)血管緊張，甚至可引起中風，應節(jié)制性欲，慎房事。
三.戒煙少酒：煙堿（尼古?。┛墒湛s微細血管，使心跳加快，血壓升高；少量喝酒可使微循環(huán)擴張，增加血管彈性，有一定好處。提倡戒煙少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。
四.勞逸結合：如從事高度緊張的工作，要掌握好對自己情緒的調節(jié)，注意勞逸結合，爭取多休息，避免有害的慢性刺激（如噪音）的影響。休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動、劇烈運動是不適宜的。負重、長跑、搬運重物應予禁止。但輕體力勞動是可以的，長期臥床并無好處。
五.堅持鍛煉：應堅持打太極拳，練氣功，每日早晚各一次，可改善血液循環(huán)，減少外周阻力而使血壓降低。
六.堅持服藥：對中、晚期高血壓病，堅持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產(chǎn)生耐藥性而失效時，應及時更換其他藥物。不遵醫(yī)囑，隨意停藥，會使血壓急劇升高而發(fā)生危險。平時應經(jīng)常測量血壓。
完整版請看這里：/sljk/ybjb/xunhuan/gxy.htm

飲食如何通過改善炎癥降低血壓？

一、 吃全谷類食物。在飲食中減少精加工的谷類。這樣可以很快的降低我們的血糖和胰島素，從而對降低血壓有很好的幫助。例如在飲食中增加燕麥，蕎麥，糙米，以及雜豆類。
二、 平衡飲食中的亞油酸和亞麻酸的比例。2000年的一項針對21~40歲的人進行研究發(fā)現(xiàn)，血液中的亞麻酸水平高，血壓就會低，患高血壓的風險降低。這兩種脂肪酸都是必須脂肪酸，我們飲食中必需攝入它們，而它們的比例最好在1~4:1才是最健康的，可是我們現(xiàn)在攝入的亞油酸太多，遠遠超過了亞麻酸。含有亞麻酸多的食物有亞麻籽，紫蘇油，核桃，南瓜子，最好的來源是深海魚。
三、 平衡鈉和鉀的比例。我們很多人都知道了鈉會升高血壓，所以，降低血壓要減少鈉鹽，但是鉀會降低血壓，我們在飲食中增加鉀，平衡鈉鉀比例，對降低血壓效果更好。要想維持健康水平，鉀的攝入量應該是鈉的3倍，可是，現(xiàn)在我們攝入的鈉是鉀的三倍。含鉀高的食物有銀耳，桂圓，黑木耳，扁豆，香蕉，洋蔥等
四、 增加蔬菜。所有的蔬菜對降低血壓都有幫助，其中深綠色和黃綠色的蔬菜富含類胡蘿卜素，可以減少體內的炎癥。同時想甜菜根，芝麻菜等富含硝酸鹽，可以產(chǎn)生一氧化氮，大蒜等產(chǎn)生大蒜素，紅皮洋蔥含有槲皮素，這些植物營養(yǎng)素都有助于降低血壓。
五、 降低尿酸水平，減少飲酒，少吃動蛋白，控制果糖攝入，增加飲水。一些水果有助于降低尿酸，包括櫻桃，藍莓，草莓，菠蘿都可以減少炎癥，有助于降低尿酸，蘋果醋也對降低尿酸有幫助。
六、 曬太陽或者補充維生素D 。血液中的維生素D3水平和血壓關系密切，你可以通過曬太陽，提高血液中的維生素D3水平，也可以通過補充維生素D3，在冬天，陽光中紫外線B減少，已經(jīng)無法合成足夠的維生素D，所以最好通過保健品補充

高血壓是一種常見的疾病，高血壓吃什么能降壓?

高血壓即持續(xù)血壓過高的疾病，是一種以動脈壓升高為特征，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質性改變的全身性疾病，它有原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓之分。高血壓發(fā)病的降壓藥物主要有五大類，在沒有辦法的情況下，要降壓有時候也只好一個種類一個種類，一個藥物一個藥物去試驗，知道找到合適的藥物。

高血壓包括原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，其中繼發(fā)性高血壓有明確病因，積極治療基礎病后，血壓?？苫謴驼?，甚至達到治愈。而原發(fā)性高血壓占所有高血壓的90%以上，是最常見的因高血壓病也是慢性病不能根除，所以還需根據(jù)醫(yī)生醫(yī)囑選擇適合自已的降壓藥?？刂聘哐獕旱哪康木褪穷A防嚴重的并發(fā)癥如腦梗，腦出血，動脈硬化，冠心病心絞痛，心梗，高心病心衰等。

那肯定是降壓藥??！這還用問，降壓藥被發(fā)明出來就是為了降壓的。有人說土豆茄子芹菜也降壓有效，想問問這些作者是不是腦子被門擠了？吃食物降壓最有效，我們每天都吃食物，怎么我國菠菜富含葉酸，可防治同型半胱氨酸升高，有效預防高血壓。不過菠菜含有大量草酸，不利于機體對鈣的吸收，因此骨質疏松的人群盡量少吃。

高血壓的患者吃芹菜，苦瓜，山楂，香蕉等等這些飲食能夠輔助的降血壓的，高血壓的患者可以適當?shù)亩喑赃@些食物。但是飲食療法降血壓效果不是很明顯的，若是血壓特別高了還是需要用降康有著很大的危害。也正是因為這樣，便有人調侃道，“工作業(yè)績沒升高，血壓升高了；事業(yè)職位沒升高，血壓升高了”。然而，調侃歸調侃，血壓高了，終究還是調理正常才是王道?。?/p>

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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