半夜3、4點就醒，睜眼到天亮：跟著做，吃出“好眠體質”

雖然到了夏天，人們總愛說“夏乏”，好像并不缺覺，但其實失眠的人反而更多了。

睡前怎么都靜不下心來，越躺越煩躁；睡著了卻常常醒，能從半夜睜眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫無睡意……

睡不好，人煩躁，每天夜晚變成了大家最難熬的時刻！你是不是很想知道，到底問題出在哪？

5大失眠體質，你是其中之一嗎

失眠也許是由于心理和環(huán)境的影響，也可能是疾病的一種表現(xiàn)，每個人都有所不同。

小健總結了5種常見情況，幫你找找失眠的原因：

1、入睡難：焦慮型失眠

現(xiàn)代人越睡越晚，熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導致的入睡困難比比皆是。如果你每次睡覺都無法在30分鐘以內(nèi)入睡，長期睡眠時間低于6小時，又容易多想，很可能就屬于焦慮型失眠。

2、半夜醒：夜醒型失眠

睡眠淺、多夢、易醒，經(jīng)常半夜醒來就再也睡不著了，這種情況多屬于夜醒型失眠，可能是精神壓力過大，但也不排除與神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關。

3、白天困：內(nèi)虛型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，導致精神不濟、氣虛血弱、營養(yǎng)不良、血瘀不暢等癥狀。除此之外也有幾率是肝腎疾病或腫瘤。如果持續(xù)一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。

4、睡不醒：疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲憊乏力，卻并不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。在每個90分鐘左右的睡眠周期里，要有約1/5時間的深度睡眠，才能讓身體得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能與情緒不良、精神緊張、服用藥物或環(huán)境干擾有關，可以先改善睡眠環(huán)境。

5、睡太少：亢奮型失眠

有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。

心火上亢、肝火旺盛、血壓波動、心動過速，或者作息紊亂等，都有可能導致亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。

長期缺乏3種元素，當心失眠變常態(tài)

幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個季節(jié)容易失眠等等，這也許是因為某些微量元素的匱乏所導致的。

如果不及時調(diào)整，可能就會讓失眠從偶爾變成常態(tài)！大家一定要注意。

1、缺乏色氨酸：入睡難

色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導致人們?nèi)胨щy，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。

同時，色氨酸還能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出神經(jīng)遞質五羥色胺，幫助我們放松神經(jīng)，更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚類、奶類等食物當中，其中小米的含量較為豐富。

2、缺乏鎂：加劇焦慮

鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經(jīng)過度興奮、血壓波動大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。

大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養(yǎng)學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產(chǎn)品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當補充。

3、缺乏鉀：睡醒沒精神

鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮，當體內(nèi)缺乏鉀元素時，人們就會精神萎靡、疲倦乏力，導致睡眠效果降低，又會影響到下一次睡眠。

劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。

內(nèi)虛還得靠內(nèi)養(yǎng)，3招找回好睡眠

如果是嚴重的睡眠障礙，就必須及時就診，通過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過調(diào)養(yǎng)來緩解。

1、胃不和，臥不安

中醫(yī)認為，胃不和則臥不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時可以在飯后飲用一碗三芽湯來幫助消化。

健胃三芽湯

【材料】炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。

【做法】4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后轉為小火，熬煮30分鐘即可。

【效用】消食和胃，生津益元，能幫助消化米面等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。

2、心不安，要養(yǎng)心

不能靜心，就會讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)，不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。

龍眼酸棗仁飲

【食材】芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。

【做法】酸棗仁搗碎，拿干凈的紗布包起來，同龍眼、芡實一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。

【效用】益腎固精，安神養(yǎng)心，理氣和中。

3、睡不醒，補少陽

睡不醒、沒精神、白天犯困，也會加劇夜里失眠。補充少陽之氣，可以幫你在早晨振奮精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。

桂香橘皮飲

【食材】肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克。

【做法】把3種藥泡水代茶飲，早飯后喝一杯溫的。

【效用】能振奮少陽陽氣，調(diào)和肝脾，化痰祛濕。但口干鼻干、舌紅少苔等陰虛者不適合服用。

總在凌晨3、4點醒來，問題出在哪？

失眠對于人體的健康來說影響很大，如果長期得不到充足的休息，容易引發(fā)身體的疾病，會使身體素質變得越來越差。

現(xiàn)在有人會發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這樣一種狀況，就是在半夜突然醒來，身體會感覺非常疲憊，卻很難再入睡，那么這到底是怎么回事呢？總是在凌晨三四點醒來，問題出在哪呢？這個疾病也許來臨，不要忽視了。

總在凌晨3、4點醒來，問題出在哪？4個疾病也許悄悄在向你靠近

睡眠障礙：

睡眠障礙就是入睡困難，或者在睡眠過程中出現(xiàn)異常的情況，出現(xiàn)睡眠障礙后一般表現(xiàn)為難以入睡，睡覺比較輕，很難能夠做到一覺睡到天亮。

而且大多數(shù)人會出現(xiàn)睡覺時做噩夢的情況，導致睡眠質量越來越差，早上起床后感覺懶得動彈，那么這說明你出現(xiàn)了睡眠障礙，希望能夠重視起來。

供血不足：

在凌晨三到五點的時候，是人體器官排毒的階段，如果總是在這個時候醒來，那就說明肺部供血不足，引起一系列的不良反應。

大家要考慮是不是要養(yǎng)護肺部的健康了，如果經(jīng)常在這個時候醒來，有可能是因為心臟供血不足，給大腦發(fā)出強烈的信號。使大腦處于興奮的狀態(tài)中，來刺激心臟加強供血，這也是為什么很多人總是在三到五點之間醒來的原因之一。

情緒抑郁：

情緒也能改變一個人的健康，抑郁癥的人有可能會出現(xiàn)睡眠質量變差的情況，有數(shù)據(jù)顯示大約有50%的抑郁癥患者飽受失眠的困擾。

如果總是在三四點就醒來，身體還沒有休息好，這是因為精神壓力過大，所以會使睡眠質量變得越來越差。

那么大家要引起重視了，可能是患上了輕度抑郁癥的表現(xiàn)，希望能夠及時地疏導自己的壓力，嚴重的話要去咨詢醫(yī)生。保護身體的健康和預防意外情況的發(fā)生。

內(nèi)分泌紊亂：

人體內(nèi)分泌對身體健康的影響也很大，一個人如果長期出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，那么就會導致內(nèi)臟器官運行出現(xiàn)異常，在晚上睡覺的時候也會發(fā)揮重要的作用。黑色素的分泌水平逐漸降低，會使人的睡眠質量變得越來越差。

在早上起床的時候會感覺到渾身很疲憊，容易出現(xiàn)早醒的情況，所以在平時的時候要養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，為健康保駕護航，緩解失眠。

如果出現(xiàn)失眠的情況，可以通過食療的方法來解決，在睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶或者是喝一點小米粥，皂角米泡水，酸棗仁泡水等。能起到一定的鎮(zhèn)靜安神作用，幫你提高睡眠的質量，有助于你一覺到天亮，預防凌晨三四點頻繁醒來的情況。

一到凌晨三四點就自動醒，再睡不著了，是什么原因？

人生短短幾十載，有一半時間都在睡眠中度過，身體是否 健康 ，人能不能長壽，和睡眠有很大關系。人體在睡眠時進行體內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)，身體組織也進入調(diào)整、修復的時間段，休息好了，人的免疫力就提高了，人就可以更加 健康 長壽。

睡眠有問題的人，常常看起來精神萎靡，皮膚出現(xiàn)各種狀況，身體也會越來越差。蔣先生就是一個典型的失眠癥患者，他人到中年，正是身體需要養(yǎng)精蓄銳的時候，然而他卻被失眠的問題困擾了整整兩年，他不僅很難進入睡眠狀態(tài)，每當?shù)搅肆璩咳狞c時，還經(jīng)常突然醒來，一旦醒過來，想繼續(xù)睡就很難了。如今兒女都已成家的蔣先生，對接下來人生的期望十分簡單，只希望能夠好好睡覺，畢竟睜著眼從凌晨熬到天亮的滋味，實在太難了。

是什么原因導致了蔣先生多年的睡眠困擾呢？中醫(yī)教你敲打兩處經(jīng)絡，或可緩解！

從中醫(yī)的角度來看，人體五臟六腑分別對應了十二個時辰，三四點經(jīng)常醒來的人，他們的肝臟和肺可能是有問題的。

第一處：肝臟經(jīng)絡不暢，需要疏通肝經(jīng)

肝臟不好的人，容易在凌晨1點之后醒來，這是由于肝火太過旺盛引起，肝火過旺，肝功能就會受到損傷，人體無法及時排毒，隨著毒素的堆積，人就容易變得急躁、易怒，肝臟氣血運行過快，人就容易驚醒。

另外，肝臟出現(xiàn)問題后，褪黑素的分泌也會受到影響。褪黑素和人的睡眠質量息息相關，當人處于夜晚，黑暗降臨的時刻，褪黑素分泌會變得活躍，人在褪黑素的作用下會產(chǎn)生想睡覺的感覺，人的肝臟一旦出了問題，即使到了夜晚，褪黑素分泌的量也不足以令人正常進入睡眠，這就是失眠的成因。上文提到的蔣先生，他睡眠質量差的表現(xiàn)之一就是難以入睡，這也證明了他的肝臟一定有問題。

解決方法 ：肝經(jīng)上的穴位包括太沖穴、陰包穴。太沖穴位于大腳趾與二腳趾之間的凹陷處，陰包穴則處在大腿內(nèi)側、膝蓋后方一只手掌的距離。按摩這兩個穴位時，雙手握空拳，對著這兩處進行敲擊，每天敲打十分鐘，剛開始時會有酸痛的感覺，堅持兩三天后，這種酸痛感會消失。經(jīng)常敲肝經(jīng)，對肝臟的 健康 十分有益。

第二處： 肺部經(jīng)絡不暢，需要疏通肺經(jīng)

肺不好的人，經(jīng)常在凌晨三點左右突然醒來，一個人如果肺不好，他的肺氣就不足，毒素經(jīng)過肺部更不容易被排出去，長期肺氣郁結的人，肺火過旺，人一到凌晨三點就會醒來，除此之外，人醒來后會出現(xiàn)咳嗽、鼻塞、胸悶的情況。

解決辦法 ：肺經(jīng)上的穴位包括魚際穴、孔最穴。魚際穴位于手掌外側，我們需要用點按的手法進行按摩，每天連續(xù)按壓魚際穴5-10分鐘即可?？鬃钛ㄎ挥谛”蹆?nèi)側靠近肘彎處，按摩時，我們需要將手握拳，使用小拇指掌關節(jié)對此處進行敲打，使手臂放松，平置于桌面，另一只手沿著手腕處一路向孔最穴敲擊，每次來回敲擊5-10遍，長期堅持下去，肺部問題就會得到改善。

失眠問題因肝、肺而起，我們要經(jīng)常按摩兩處相關經(jīng)絡，你的睡眠問題一定可以改善。

為何經(jīng)常睡到凌晨3、4點鐘就醒？

清晨的陽光灑在臉上，沐浴著陽光醒來，是件多么美好的事情，但有不少人每天等不到天亮就會自動醒來，每天睡到凌晨三四點鐘就會醒，醒來之后天還黑著，之后再怎么睡也睡不著了。

偶爾在寂靜的深夜醒來，是挺美好的體驗，但若每天都如此，就會讓人受不了了。

睡眠和 健康 息息相關，從某種程度上來說，睡眠決定 健康 ，人只有睡得好，身體才會好。每天凌晨三四點就醒，睡眠時間不足，長期如此，身體容易出問題。經(jīng)常凌晨三四點鐘醒，是什么原因呢？接下來就一起來了解下。

年齡影響睡眠，隨著年齡的增長，身體機能會老化，體內(nèi)容易缺水，睡到半夜后，會出現(xiàn)口干口苦的情況。缺水缺到一定程度，你就會醒來，醒來的時候還會伴有口干舌燥的情況。據(jù)統(tǒng)計，有30%—50%的中老年人，會因為口渴醒來。再加上年紀大了，覺會變少，醒了就睡不著了。

不僅是中老年人會因為口干口渴而半夜醒來，年輕人也有可能會發(fā)生這種情況。若年輕人有甲狀腺方面的問題、咽炎、鼻炎或貧血等問題，身體的水分代謝會變得比較快，半夜身體和口腔會變得異常干燥，會自動醒來。

經(jīng)常半夜醒來，還有可能是你養(yǎng)成了“二段式”睡眠的習慣，二段式睡眠就是睡到一半會自然醒一次，然后再睡的睡眠。若你有起夜的習慣，睡到一半會醒來上廁所，時間長了，身體會養(yǎng)成習慣，身體會形成半夜醒來的自然節(jié)律。形成習慣后，哪怕你之后不起夜，到點也會醒。

若你經(jīng)常半夜醒來，醒來的時候多是被驚醒，睡覺時還夢多，且入睡也比較困難，醒來之后頭暈腦脹，這說明你多半是患上了睡眠障礙。在現(xiàn)代這個壓力大的 社會 中，長期壓力過大，容易使人精神紊亂，內(nèi)分泌容易失調(diào)，容易引發(fā)睡眠障礙，會造成半夜醒來難入睡的情況。

總半夜醒來，還有可能是肝火過旺造成的。肝在夜間會進行排毒，肝火過旺的人，體內(nèi)毒素排得不順，氣血流通會受到阻礙，這容易使人出現(xiàn)睡到半夜自動醒來，醒來之后口干口苦，心煩意亂，平常情緒也比較急躁，容易發(fā)火，控制不住情緒等表現(xiàn)。

女性總半夜三四點醒來，和更年期可能有一定的關系，女性在45—55歲之間，會迎來更年期。更年期會影響女性睡眠，會使女性睡覺時身體出現(xiàn)潮熱出汗，睡到半夜被熱醒的情況。

心脾兩虛的人，睡覺時也容易出現(xiàn)半夜自動醒來的情況。心脾不好，若變得比較虛弱，睡覺時體內(nèi)的氣血流通容易受阻，會出現(xiàn)多夢易醒、睡醒后心悸、身體疲勞無力、沒有食欲、吃飽飯后易腹脹、舌苔淡白、面色枯黃等表現(xiàn)。養(yǎng)好心脾，睡眠會有所好轉。

總是凌晨三四點醒來的原因有很多，有可能是生理性的，也有可能是體內(nèi)有疾所致，你可以根據(jù)自己醒來時的表現(xiàn)和平常的身體表現(xiàn)對照一下，看看自己是哪種情況。根據(jù)自己的情況，然后有針對性地調(diào)理。

總是半夜醒來的人，平常白天的時候應該多喝水，睡前不要喝太多水，這樣能保證水分攝入充足的同時防止夜間頻繁起夜。睡前可以多泡泡腳，多做深呼吸，心態(tài)要放松，給自己做個能一覺睡到天亮的心理暗示，這樣睡眠會有所好轉。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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