雖然到了夏天
，人們總愛說“夏乏”睡前怎么都靜不下心來
睡不好
5大失眠體質(zhì)
失眠也許是由于心理和環(huán)境的影響
小健總結(jié)了5種常見情況
1、入睡難：焦慮型失眠
現(xiàn)代人越睡越晚
2、半夜醒：夜醒型失眠
睡眠淺
、多夢(mèng)、易醒，經(jīng)常半夜醒來就再也睡不著了，這種情況多屬于夜醒型失眠，可能是精神壓力過大，但也不排除與神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關(guān)。3、白天困：內(nèi)虛型失眠
要是晚上睡眠正常
，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，導(dǎo)致精神不濟(jì)、氣虛血弱、營養(yǎng)不良4、睡不醒：疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲憊乏力
5
、睡太少：亢奮型失眠有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人
，可能也是一種失眠。心火上亢、肝火旺盛
、血壓波動(dòng)、心動(dòng)過速，或者作息紊亂等，都有可能導(dǎo)致亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯(cuò)，實(shí)則會(huì)大大加重機(jī)體損耗，埋下疾病隱患。長期缺乏3種元素，當(dāng)心失眠變常態(tài)
幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況
，比如一連幾天休息不好，或者某個(gè)季節(jié)容易失眠等等，這也許是因?yàn)槟承┪⒘吭氐膮T乏所導(dǎo)致的。如果不及時(shí)調(diào)整
，可能就會(huì)讓失眠從偶爾變成常態(tài)！大家一定要注意。1
、缺乏色氨酸：入睡難色氨酸是一種人體必須的氨基酸
，而能夠調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質(zhì)合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導(dǎo)致人們?nèi)胨щy，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。同時(shí)
，色氨酸還能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，幫助我們放松神經(jīng)，更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚類2
鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張
大量流汗
、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每天補(bǔ)充300~350毫克的鎂。富含鎂元素的食物主要有紫菜
、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產(chǎn)品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當(dāng)補(bǔ)充。3
、缺乏鉀：睡醒沒精神鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮
，當(dāng)體內(nèi)缺乏鉀元素時(shí)，人們就會(huì)精神萎靡、疲倦乏力，導(dǎo)致睡眠效果降低，又會(huì)影響到下一次睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)
、脫水、腹瀉等都會(huì)流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補(bǔ)充，比如豆類、蓮子、花生內(nèi)虛還得靠內(nèi)養(yǎng)，3招找回好睡眠
如果是嚴(yán)重的睡眠障礙
1、胃不和
中醫(yī)認(rèn)為
健胃三芽湯
【材料】炒麥芽30克、炒谷芽30克
【做法】4種材料加入1000毫升的水
，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火，熬煮30分鐘即可。【效用】消食和胃，生津益元
，能幫助消化米面等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。2
、心不安不能靜心，就會(huì)讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)
龍眼酸棗仁飲
【食材】芡實(shí)10克、龍眼12克
【做法】酸棗仁搗碎
【效用】益腎固精
3
睡不醒
桂香橘皮飲
【食材】肉桂3克
【做法】把3種藥泡水代茶飲
【效用】能振奮少陽陽氣
失眠對(duì)于人體的健康來說影響很大，如果長期得不到充足的休息
現(xiàn)在有人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這樣一種狀況
總在凌晨3
睡眠障礙：
睡眠障礙就是入睡困難
而且大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)睡覺時(shí)做噩夢(mèng)的情況
供血不足：
在凌晨三到五點(diǎn)的時(shí)候
，是人體器官排毒的階段，如果總是在這個(gè)時(shí)候醒來大家要考慮是不是要養(yǎng)護(hù)肺部的健康了
情緒抑郁：
情緒也能改變一個(gè)人的健康
如果總是在三四點(diǎn)就醒來
那么大家要引起重視了，可能是患上了輕度抑郁癥的表現(xiàn)
內(nèi)分泌紊亂：
人體內(nèi)分泌對(duì)身體健康的影響也很大
在早上起床的時(shí)候會(huì)感覺到渾身很疲憊
如果出現(xiàn)失眠的情況，可以通過食療的方法來解決
，在睡覺之前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘呤呛纫稽c(diǎn)小米粥，皂角米泡水，酸棗仁泡水等。能起到一定的鎮(zhèn)靜安神作用，幫你提高睡眠的質(zhì)量，有助于你一覺到天亮，預(yù)防凌晨三四點(diǎn)頻繁醒來的情況。人生短短幾十載，有一半時(shí)間都在睡眠中度過
，身體是否 健康 ，人能不能長壽，和睡眠有很大關(guān)系。人體在睡眠時(shí)進(jìn)行體內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)，身體組織也進(jìn)入調(diào)整、修復(fù)的時(shí)間段，休息好了，人的免疫力就提高了，人就可以更加 健康 長壽睡眠有問題的人，常?div id="m50uktp" class="box-center"> ？雌饋砭裎?div id="m50uktp" class="box-center"> ，皮膚出現(xiàn)各種狀況，身體也會(huì)越來越差
是什么原因?qū)е铝耸Y先生多年的睡眠困擾呢？中醫(yī)教你敲打兩處經(jīng)絡(luò)，或可緩解！
從中醫(yī)的角度來看，人體五臟六腑分別對(duì)應(yīng)了十二個(gè)時(shí)辰
，三四點(diǎn)經(jīng)常醒來的人，他們的肝臟和肺可能是有問題的。第一處：肝臟經(jīng)絡(luò)不暢，需要疏通肝經(jīng)
肝臟不好的人
，容易在凌晨1點(diǎn)之后醒來，這是由于肝火太過旺盛引起，肝火過旺，肝功能就會(huì)受到損傷，人體無法及時(shí)排毒，隨著毒素的堆積，人就容易變得急躁、易怒，肝臟氣血運(yùn)行過快，人就容易驚醒。另外
，肝臟出現(xiàn)問題后，褪黑素的分泌也會(huì)受到影響。褪黑素和人的睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，當(dāng)人處于夜晚解決方法 ：肝經(jīng)上的穴位包括太沖穴、陰包穴
。太沖穴位于大腳趾與二腳趾之間的凹陷處，陰包穴則處在大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后方一只手掌的距離。按摩這兩個(gè)穴位時(shí)，雙手握空拳，對(duì)著這兩處進(jìn)行敲擊，每天敲打十分鐘，剛開始時(shí)會(huì)有酸痛的感覺，堅(jiān)持兩三天后，這種酸痛感會(huì)消失。經(jīng)常敲肝經(jīng)，對(duì)肝臟的 健康 十分有益。第二處： 肺部經(jīng)絡(luò)不暢
，需要疏通肺經(jīng)
肺不好的人，經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)左右突然醒來
，一個(gè)人如果肺不好，他的肺氣就不足，毒素經(jīng)過肺部更不容易被排出去，長期肺氣郁結(jié)的人，肺火過旺，人一到凌晨三點(diǎn)就會(huì)醒來，除此之外，人醒來后會(huì)出現(xiàn)咳嗽、鼻塞解決辦法 ：肺經(jīng)上的穴位包括魚際穴、孔最穴
失眠問題因肝
清晨的陽光灑在臉上，沐浴著陽光醒來
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/95797.html.
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