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      首頁(yè) >> 健康生活

      失眠最怕這一種菜
      ,農(nóng)村到處有
      ,每天吃一點(diǎn),睡得比豬還要香

      艾灸師小愛(ài) 2023-07-19 22:18:50

      最近總是睡不好覺(jué)?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">!

      睡不好覺(jué)是一個(gè)很常見的心理生理障礙。過(guò)去曾被稱做神經(jīng)衰弱

      ,現(xiàn)在這個(gè)詞已經(jīng)不用了
      ,因?yàn)椋窠?jīng)并沒(méi)有衰弱
      ,但是它卻也的確會(huì)讓人在主觀上感到身心疲憊
      ,很多經(jīng)理人都有或有過(guò)這種問(wèn)題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一
      。雖然這不是什么大的問(wèn)題
      ,但卻會(huì)明顯地影響人的精神狀態(tài),降低工作效率
      ,而且特別容易使人心煩
      。那么,如果你有了睡不著的情況
      ,那該怎么辦呢


      這里給你提供幾個(gè)有效的處方:

      溫水浴

      洗個(gè)溫水浴對(duì)于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果
      。我們知道,水的溫度對(duì)于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用
      。比如
      ,低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平,高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ,提高新陳代謝的速率
      ,而接近人體溫度的溫水則會(huì)讓人鎮(zhèn)定,起到穩(wěn)定情緒的作用
      。所以
      ,如果你覺(jué)得你的神經(jīng)需要緩解一下,那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴


      足療

      足療
      ,也就是足底保健,是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支
      ,由于它簡(jiǎn)便易行
      ,又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效,因而深受人們的歡迎
      。對(duì)于睡眠不良
      ,足療也是一個(gè)很不錯(cuò)的治療方法,有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺(jué)
      ,睡不著覺(jué)時(shí),做個(gè)足療
      ,有時(shí)做著做著就睡著了
      。從中醫(yī)學(xué)理論上講,足底按摩對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用
      ,可以產(chǎn)生明確的安神效果
      。建議大家不妨試一試。

      食療

      還有一個(gè)飲食方面的辦法
      ,我們可以通過(guò)食物來(lái)調(diào)節(jié)大腦的功能
      。在這里,首選是棗
      ,棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能
      ,這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí),睡眠本身就是一種抑制活動(dòng)
      ,睡不好的時(shí)候
      ,不妨定個(gè)計(jì)劃,每天吃些棗
      ,也許效果會(huì)很不錯(cuò)呢
      。然后是核桃仁
      ,核桃仁營(yíng)養(yǎng)豐富,特別是有大量的磷脂
      ,對(duì)人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用
      ,經(jīng)常食用,不僅可以促進(jìn)睡眠
      ,還能夠提高人的記憶能力
      ,一舉兩得。最后
      ,還有一個(gè)柏子仁
      ,就是松樹的果實(shí)中的一種成分,這可以從中藥店里買到
      ,它和棗一樣
      ,對(duì)于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外
      ,豬心和羊腦
      ,也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。

      隨遇而安 無(wú)為而治

      有許多時(shí)候
      ,在自然規(guī)律面前
      ,你沒(méi)有什么人為的辦法可用,這時(shí)候
      ,你的努力已經(jīng)起不到什么作用了
      。這時(shí)候你也不必再做什么努力,隨它而去好了
      。而這樣一來(lái)
      ,事情還往往會(huì)向好的方向發(fā)展。另外
      ,有的時(shí)候
      ,人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果,反而會(huì)讓事情更不好辦
      。其實(shí)
      ,失眠這件事就是這樣,你越是想睡著就越是睡不著
      。因?yàn)樗X(jué)是一種不自覺(jué)中發(fā)生的事情
      ,如果你有意地去做,則適得其反
      。在這里
      ,人為的努力有時(shí)非但不會(huì)有什么好的效果,反而會(huì)使你的警覺(jué)水平更高
      ,也就更加睡不著了


      調(diào)節(jié)興奮和抑制過(guò)程

      睡眠不好的一個(gè)最核心的原因是興奮抑制失調(diào)
      。我們的大腦有兩個(gè)基本的活動(dòng)過(guò)程,一個(gè)是興奮
      ,一個(gè)是抑制
      。當(dāng)人過(guò)度興奮之后,往往會(huì)導(dǎo)致興奮和抑制過(guò)程的紊亂
      。結(jié)果就是該睡的時(shí)候睡不著
      ,不該睡的時(shí)候,精神卻又提不起來(lái)
      。所以
      ,從根本上講,要想讓睡眠得到徹底的改善
      ,就要從調(diào)節(jié)興奮和抑制過(guò)程來(lái)進(jìn)行
      。怎么做呢?有這樣幾個(gè)方面:

      首先是要增大身體的運(yùn)動(dòng)量
      ,人在睡不好的時(shí)候多不愿運(yùn)動(dòng)
      ,以為可以通過(guò)減少運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)充休息,其實(shí)這是錯(cuò)誤的
      ,運(yùn)動(dòng)本身對(duì)大腦的活動(dòng)來(lái)說(shuō)
      ,其實(shí)是一種積極的休息。同時(shí)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增強(qiáng)大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的區(qū)域的興奮程度
      ,興奮過(guò)后就是抑制
      ,白天有了足夠量的軀體運(yùn)動(dòng),晚上就會(huì)自然地誘發(fā)睡意
      ,讓你比較容易地進(jìn)入夢(mèng)境
      。運(yùn)動(dòng)有多種形式,有健身房里的器械運(yùn)動(dòng)
      ,有操場(chǎng)上的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),還有娛樂(lè)健身兼?zhèn)涞谋荣愋缘母?jìng)技運(yùn)動(dòng)
      。不論哪類運(yùn)動(dòng)
      ,都有效果,但如果你想要在短期內(nèi)作用明顯
      ,從臨床經(jīng)驗(yàn)看
      ,可以多進(jìn)行一些需要至少兩個(gè)人參加的競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)找個(gè)人一起來(lái)打打乒乓球什么的
      。在進(jìn)行這類活動(dòng)時(shí)
      ,大腦皮層的興奮度會(huì)有很大程度的提高,同時(shí)
      ,這種快速的運(yùn)動(dòng)還可以讓你轉(zhuǎn)移注意
      ,讓你沒(méi)有時(shí)間想那些不順心的事
      ,再加上運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腦干受到良好的刺激,會(huì)分泌一些讓人愉悅的內(nèi)啡肽
      ,運(yùn)動(dòng)后你的心情會(huì)明顯地愉快起來(lái)
      ,因而可以更有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)。

      最后是提高白天的興奮度
      。也就是白天不能睡
      ,要多興奮興奮,讓白天興奮夠了
      ,晚上累了
      ,也就自然會(huì)誘發(fā)出抑制活動(dòng),讓人睡著了
      。這里有一點(diǎn)要特別強(qiáng)調(diào)
      ,也是很多睡不著覺(jué)的人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤,那就是晚上睡不著時(shí)
      ,會(huì)在白天補(bǔ)
      ,結(jié)果,白天睡著了
      ,但睡得不好
      ,到了晚上,該正常地睡了
      ,卻由于白天已經(jīng)睡了
      ,這會(huì)兒又睡不著了。如此就加重了失眠的程度
      ,造成了惡性循環(huán)
      。這種惡性循環(huán)是很多人長(zhǎng)期睡眠狀態(tài)不易改善的根本性原因。所以
      ,應(yīng)該努力打破這種惡性循環(huán)
      ,白天不要睡太多,晚上再睡
      ,白天興奮夠了
      ,晚上自然就會(huì)誘導(dǎo)出抑制,睡眠也就是很自然的事了

      失眠是長(zhǎng)壽路上的“絆腳石”
      ,睡眠有哪些小妙招助你沾床就睡,比豬睡的都香?

      其實(shí)睡眠有許多小妙招

      ,今天給大家分享以下幾個(gè)
      ,保準(zhǔn)你睡得香甜無(wú)比。

      1

      、心無(wú)雜念

      失眠確實(shí)是困擾大家的難題

      ,很多人深夜的時(shí)候,都難以進(jìn)行入睡
      我個(gè)人認(rèn)為
      ,他們的心中在想事情,否則無(wú)法進(jìn)行入睡

      我的高中同桌就是如此

      ,高考之前的一個(gè)月,他感覺(jué)非常的緊張
      ?div id="4qifd00" class="flower right">
      ?偸窃谡n堂上睡覺(jué),有一次我兩聊天
      ,他說(shuō)晚上睡不著
      。我詢問(wèn)其原因,他稱總是想考試的事情
      ,壓力比較大

      其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中,這樣的人占據(jù)多數(shù)

      ,他們擔(dān)心某個(gè)問(wèn)題無(wú)法入睡
      。如公司的單子、朋友的生日聚會(huì)
      ,亦或者是感情之事
      ,這些都會(huì)影響睡眠。想徹底解決這個(gè)問(wèn)題
      ,心無(wú)雜念是首要問(wèn)題
      ,當(dāng)我們邁出第一步,后邊的事情
      , 才會(huì)迎刃而解

      2、掌握最佳時(shí)間

      睡覺(jué)時(shí)間非常重要

      ,個(gè)人建議不要超過(guò)晚上十點(diǎn)半,否則即便進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      ,效果也會(huì)大打折扣
      況且進(jìn)入睡眠,也需要一定的時(shí)間,有的讓人僅需兩分鐘
      ,而有的人需要一個(gè)小時(shí)左右
      ,假設(shè)我們晚上八點(diǎn)或者九點(diǎn)進(jìn)行睡眠,這樣才會(huì)慢慢進(jìn)入深度睡眠

      只不過(guò)很多人選擇忽視

      ,認(rèn)為掌握最佳睡眠時(shí)間,可以說(shuō)毫無(wú)用處
      。其實(shí)這是非常有必要的
      ,他能夠讓你睡得更加香甜。

      3

      、聽輕音樂(lè)

      可以選擇一些輕音樂(lè)

      ,這樣在不知不覺(jué)中,就會(huì)熟睡
      ,而且效果不錯(cuò)
      。之前我的同事就是這樣,現(xiàn)在睡眠大有改觀

      現(xiàn)在不養(yǎng)生

      ,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
      ,輸了健康
      。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ,對(duì)您有益無(wú)害

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