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每天喝8杯水
，到底對(duì)不對(duì)？這么多年你都喝錯(cuò)了

金櫻子 2023-07-20 01:02:33

成年人的身體中約65%都是水

，人體就好比一個(gè)大型的蓄水箱，為維持正常的新陳代謝提供保障
。

喝水

，應(yīng)該是最簡單也是最普通的事情，哪還有人不會(huì)喝水的
？

您別說

，不僅有
，人數(shù)還不少
！據(jù)《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，我國95.3%的人不會(huì)喝水
！

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每天要喝8杯水？

若要問你平均每天應(yīng)該喝多少水

，相信大多數(shù)人的答案會(huì)是：八杯水。

每天八杯水的定律是不少人信奉的養(yǎng)生守則

，但不知道大家有沒有想過：這杯子到底是多大的呢
？是用500ml的運(yùn)動(dòng)水杯？還是200ml的咖啡杯
？

其實(shí)

，我們應(yīng)該執(zhí)著是喝水總量。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南的建議：男性每天喝1700ml以上的水
；女性則是1500ml
。

當(dāng)然，喝水量和氣候

、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
、自身體質(zhì)都是密切相關(guān)的。

比如說

，夏天溫度高，出汗多
，喝水多
；秋天氣候干燥，喝水量也會(huì)增加
；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人喝水就多……不要簡單而盲目的把自己的飲水量框定在“8杯”
。

水喝得越多越好？

水是生命之源

，也成為一味“包治百病”的靈藥。便秘了多喝水
，想排毒多喝水
，感冒了多喝水……

但水喝多了，也會(huì)出毛病

。

? 案例：前段時(shí)間

，20歲的小李臉上長了幾顆痘痘
，聽說多喝鹽水能排毒養(yǎng)顏
，就一上午連著喝了約2升的水。但不久后小李就覺得頭痛乏力
、惡心嘔吐、胸悶氣虛……同事連忙把她送進(jìn)了醫(yī)院
，被診斷出“水中毒”
！

沒錯(cuò)

，水也會(huì)導(dǎo)致人中毒
！

? 醫(yī)生解釋：在短時(shí)間內(nèi)突然飲用大量的水，血液被稀釋

，導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥
，水分滲透到細(xì)胞內(nèi)
，引起細(xì)胞水腫，引發(fā)“水中毒”
，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐珊粑щy、心跳驟停
，危及生命
。

由此可見，水不是喝的越多越好

，以下幾類人更應(yīng)該注意：

1患有心臟疾病

患有心臟疾病的人

，比如心衰、心肌萎縮等
，不能及時(shí)地將水分與血細(xì)胞混合。如果一天或半天內(nèi)飲水過多
，水分大量積存
，將使肺部壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難
，嚴(yán)重時(shí)容易引發(fā)窒息或心力衰竭等
。2

腎功能不全

人體每天有1/4的廢物需要腎臟通過尿液來排出

，健康的人多喝水可以減少患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)
，但腎功能不全的人代謝能力差，短時(shí)間內(nèi)喝水過多可能會(huì)加重病情
。

3

患有慢性肝臟疾病時(shí)

肝臟起著重要的代謝作用

，如果患有肝硬化、肝腹水等疾病
，就必須控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水
，引起體液循環(huán)的嚴(yán)重紊亂
。

4

運(yùn)動(dòng)暴汗后

運(yùn)動(dòng)過后是要及時(shí)補(bǔ)充水分，但大量流汗會(huì)讓機(jī)體丟失很多電解質(zhì)

，因此喝水的時(shí)候要注意少量多次地補(bǔ)水
，以免造成低鈉血癥。

5

孕婦

女性在懷孕的時(shí)候

，體能消耗高于常人，血流量增加
，需要攝取大量的水分
。但因胎兒會(huì)對(duì)孕婦的膀胱造成一定擠壓
，因此孕婦每次喝水不宜過多。

如果孕婦已經(jīng)發(fā)生腫脹

，就應(yīng)減少水的攝入
，以每日1000ml以內(nèi)為宜
。

有幾類水

，不建議喝

為了健康考慮，以下幾類水是不建議喝的：

1

、沒有完全煮沸的水

有些人一看到水冒氣了就急著關(guān)火

，很可能沒有煮沸，患膀胱癌
、直腸癌的可能性會(huì)增加
。

一般完全沸騰后再煮兩分鐘左右

，更可能使水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉
。

2、久存水

夏天很多人都喜歡喝涼白開

，往往晚上燒好一大壺
，敞著口晾晾，用來明天解渴
。但其實(shí)，夏天溫度高
，各種微生物
、細(xì)菌繁殖很快，極易污染水質(zhì)
，導(dǎo)致腹瀉
。因此建議白開水燒開后在16小時(shí)內(nèi)喝完。

還有些人喜歡買桶裝礦泉水

，小瓶的還好，如果是大桶的
，短時(shí)間內(nèi)很難喝完
，但礦泉水一旦開封，就會(huì)受到周圍環(huán)境影響
，繁衍細(xì)菌
，建議桶裝水開封后在7天內(nèi)喝完
。

3

、過燙的水

30℃左右的溫開水比較符合人體的生理機(jī)能，過高則會(huì)對(duì)血管

、腸胃
、食管等造成刺激性傷害。

通血管：注意三杯水

平時(shí)要養(yǎng)成手邊放杯水的好習(xí)慣

，而且要注意喝水的三個(gè)特殊時(shí)間：早晚一杯水
，深夜補(bǔ)口水。

? 睡前喝水：

睡前半小時(shí)喝350~500毫升溫開水

，對(duì)降低血液黏稠度、預(yù)防血栓很有幫助
。

?清晨喝水：

清晨起床后易發(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象

，也要喝杯溫開水，減輕心血管負(fù)擔(dān)
。

? 半夜醒來喝水：

除了早晚喝水

，很多老年人會(huì)半夜醒來，平時(shí)最好在床邊放個(gè)溫水壺
，半夜醒來時(shí)，可以喝一口
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
，對(duì)您有益無害！

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